Перейти к содержимому

Фото

Поговорим о сушке


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
357 ответов в теме

#341
Offline s21p
10.06.2015 - 19:50 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тупо изза не хватки калорий и углей? Ем 1500к\к в день трачу (900-1000) получается на функционирование остается 500-600к\к. Может организм плохо на кетоны переключается. Просто задача много сала убрать и нет времени на загрузки углей а делать приходиться а то совсем тяжко. Может ацидоз.

Я, конечно, не отношусь к тем, кого ты спрашивал, но могу сказать, что на кето такой херни быть не должно. Хотя может какие проблемы со здоровьем, и диета не для тебя...

 

Так к сведенью тебе скажу, что загрузки в течение 12 часов 10г\углей на кг, совсем не тормозят процесс. Даже наоборот ускоряют. С ними меньше сыпешься, получаешь возможность провести пару интенсивных тренировок в следующие за загрузкой дни, раскручиваешь метаболизм, получаешь витамины и минералы (которые на кето-рационе в жестком дефиците, если не жрать добавки). Постоянное кето ничем не лучше в плане жиросжигания, а минусов больше.



#342
Offline Ustas
10.06.2015 - 21:14 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

1500 ккал очень мало. а час кардио довольно много. особенно при высоком пульсе



#343
Offline MAX
10.06.2015 - 21:45 PM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1718
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

Коллега, я не знаю, что сказать.

Я никогда калории не считал, считал только БЖУ.

И без загрузочных дней никогда не худел. Всегда было либо 3+1, либо 4+1, либо 5+2.

Про кетоны не знаю совсем ничего, ибо кетодиетам никогда не доверял и не изучал вопрос. 

Сорри, коллега, похоже, что помочь ничем не могу.

да не... я имел ввиду кетоны как продукт распада а не кето диета.я угли ем 150каш+томатная паста без сахара

лотар у тебяже и утром 45 бег при твоем то весе это охрененная нагрузка и вечером после трени 1\2 часа интервального вроде, угли же занижены у тебя? я к тому что у тебя ведь хороший дефецит калорий за день и неучто голова ясная?не мутнеет?

 

может я слабак? жалюсь а остальные молча терпят? просто что мне подсказывает что чтото не так


1500 ккал очень мало. а час кардио довольно много. особенно при высоком пульсе

вчера 73минуты,27км,1000к\к, дак а что делать если образ жизни сейчас не активный?


Изменено: MAX, 10.06.2015 - 21:46 PM


#344
Offline Ustas
10.06.2015 - 21:53 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

да что угодно можно делать. причем тут сушка?



#345
Offline LoTaR
10.06.2015 - 22:07 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 8932
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

лотар у тебяже и утром 45 бег при твоем то весе это охрененная нагрузка и вечером после трени 1\2 часа интервального вроде, угли же занижены у тебя? я к тому что у тебя ведь хороший дефецит калорий за день и неучто голова ясная?не мутнеет?

Распишу.

Питание в низкоуглеводные дни:

  1. 50 г овсянки, замоченной на ночь в яблочном соке + 250 г творога
  2. 250-300 г мяса с тушеной капустой
  3. 250-300 г мяса с тушеной капустой
  4. послетренировочный коктейль - протеина грамм 80-100
  5. 300 г курицы на гриле + миска салата 

В загрузочные дни ем макароны, где-то 500 г за день

Тренинг:

  1. Ноги. Никакого кардио
  2. С утра 50-60 минут кросса по лесу. Вечером грудь и трицепс + 40 минут интервального эллипсоида.
  3. С утра 50-60 минут кросса по лесу. Вечером спина и бицепс + 40 минут интервального эллипсоида.
  4. С утра 50-60 минут кросса по лесу. Вечером дельты и трапеция + 40 минут интервального эллипсоида.
  5. Загрузка. Иногда делаю 2 дня загрузки вместо одного, по ощущениям.

Сало медленно, но верно топится. Днем иногда попиваю кофе, чтоб взбодриться. Но терпимо, я бы не сказал, что упадок сил или что-то такое. работа расслабиться не дает.

Как-то так.



#346
Offline MAX
10.06.2015 - 22:19 PM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1718
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

лотар грамадное тебе спасибо, попробую поднять белок.



#347
Offline Мороз
10.06.2015 - 22:34 PM

Мороз
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 12.04.08
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 2/31
  • Кто: боксёр
Репутация:

Распиши свои ккал/бжу и вес.



#348
Offline MAX
10.06.2015 - 23:27 PM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1718
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

Распиши свои ккал/бжу и вес.

спасибо, в принципе я понял что индивидуальная реакция на низкий сахар...пиздец какойто



#349
Offline Mas13
11.06.2015 - 10:40 AM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 920
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 88/181
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

Питание в низкоуглеводные дни: 50 г овсянки, замоченной на ночь в яблочном соке + 250 г творога 250-300 г мяса с тушеной капустой 250-300 г мяса с тушеной капустой послетренировочный коктейль - протеина грамм 80-100 300 г курицы на гриле + миска салата 

Я правильно понимаю, что угли из капусты и салата ты не считаешь, соответственно не взвешиваешь капусту, в отличии от овсянки? 

#350
Offline LoTaR
11.06.2015 - 15:14 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 8932
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я и овсянку не взвешиваю. На глазок сыплю. 

И угли из капусты и салата не считаю. На хер мне до грамма? 



#351
Offline MAX
11.06.2015 - 18:51 PM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1718
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

Причина проста до безобразия- гастрит, еда не усваивается+нагрузки=пиздец



#352
Offline LoTaR
11.06.2015 - 19:38 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 8932
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тогда. коллега, тебе, наверное, надо сначала решать проблему с пищеварением.

Ибо в такой ситуации будет всегда херово - что на сушке, что на наборе. ИМХО



#353
Offline MAX
11.06.2015 - 21:10 PM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1718
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

один хрен дожму сало еще 5.5 недель и лечиться



#354
Offline MAX
17.06.2015 - 19:28 PM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1718
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

ЛОТАР и ДОБЕРВУМАН нужна помощь!

У меня после кардио 60-70мин (900-100к\к) состояние оглушенности в башке, как будто тряпкой голову обернули и стягивают, у вас большой опыт подскажите почему? состояние такое не сразу а постепенно нарастает в течении дня и голова по утрам тяжелая мозги не ворочаютя хотя в течении дня не лучше. Тупо изза не хватки калорий и углей? Ем 1500к\к в день трачу (900-1000) получается на функционирование остается 500-600к\к. Может организм плохо на кетоны переключается. Просто задача много сала убрать и нет времени на загрузки углей а делать приходиться а то совсем тяжко. Может ацидоз. Очень важно ваше мнение!!!

 

вот ведь досада и сил хватает(трудно но хватает) и вес стабильно уходит но с головой беда

обезвоживание оказалось, сейчас через силу пью и все равно анализ на эритроциты показал выше нормы, то есть обезвоживание, хотя голова "не в тисках".   вроде пил воду а видать мало,  эритроциты 5.31 ( при норме 4.2-5.3)

 

потею за 70мин кардио конечно сильно, видать и сало хуже горело в обезвоживании.



#355
Offline Doberwomen
09.07.2015 - 23:36 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 2379
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 57/163
  • Стаж / Возраст: 13/41
  • Кто: билдер
Репутация:

To: MAX

Придя в себя после отпуска (то есть выйдя в нормальный рабочий режим шестидневки по 5-10 часов плюс свои тренировки), а также поменяв наконец клавиатуру, утопленную без меня в чае) высказываю своё мнение.

При гастрите на сушке лучше использовать легкоусваиваемый белок (яйца, рыба). Из углей - овсянка (обволакивающее, успокаивающее действие). Из овощей - огурцы и пр. без большого количества грубой клетчатки (капусту - ни-ни). Из полезных жиров, которыми на сушке пренебрегать нельзя) можно принимать облепиховое масло, либо пару чайных ложек с утра, за 20-30 мин до первого приёма пищи, либо по ч/л перед тремя основными приёмами пищи.

Воды на сушке всегда пьют очень много, ибо нельзя забывать - все процессы в организме требуют воды, если мы хотим интенсифицировать обмен веществ, мы должны обеспечить эту самую воду в повышенном количестве.

Для интенсивных тренировок, да ещё плюс кардио, белок я бы не ограничивала (если проблемы пищеварения исчерпываются одним гастритом). Ограничивают угли и жиры.

Повышенные слегка эритроциты - это херня, их у всех спортсменов норовят найти) Обезвоживание - не единственная причина повышения эритроцитов. У меня, например, они во всех анализах повышены, на сушке я там или на массе - всё равно чуть-чуть выше нормы. А ведь пью я всегда как лошадь!

При сильном ограничении углеводов я бы обязательно рекомендовала загрузочные дни. Когда я сушилась к первым соревам, углей у меня в рационе было очень мало, но обязательно шли один-два загрузочных дня в неделю. Использовала я для загрузки только "правильные" углеводы. Иначе бы, наверное, вообще ноги протянула, не то что тренироваться)))

Кардио ненавижу! Именно из-за дебильного состояния после него в течение нескольких часов. Ни тебе поработать, ни нормально вечернюю силовую тренировку провести. Состояние у меня напоминало как будто очень сильно не выспался, или в транспорте укачало, только тошнота поменьше.Теперь кардио не использую вообще. А когда использовала, то опытным путём выяснила, что мне плохо после слишком длительного кардио. 30-40 минут ещё дают потом жить, а 45 минут или больше - уже нет. Ну я и ограничила жёстко время кардионагрузок, сведя отрицательные последствия к слабовыраженным.



#356
Offline MAX
04.08.2015 - 17:50 PM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1718
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

Вот так вот, проверил щитовидку, врач слава богу адекватная, при пальпации сразу отправила на узи, кароче щитовидка размером, как выразилась врач, меньше чем у 15летней девочки. Ттг на верхней границе.  Для начала на всю оставшуюся жизнь прописала йод. Теперь понятно стало почему от физнагрузок и смене сезонов года состояния трупа приходило. А ведь так 34 года прожил как говно в проруби.

 

пысы быстрей бы эта недоделаная щитавидка сдохла да на гормоны  официально посадили.

 

так что наверное тем, у кого проблемы с лишним весом, имеет смысл перед сушкой/похудением сдавать т4,ттг и узи делать.


Изменено: MAX, 04.08.2015 - 17:54 PM


#357
Offline MAX
17.08.2016 - 01:11 AM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1718
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

Кардио ненавижу! Именно из-за дебильного состояния после него в течение нескольких часов. Ни тебе поработать, ни нормально вечернюю силовую тренировку провести. Состояние у меня напоминало как будто очень сильно не выспался, или в транспорте укачало, только тошнота поменьше.Теперь кардио не использую вообще. А когда использовала, то опытным путём выяснила, что мне плохо после слишком длительного кардио. 30-40 минут ещё дают потом жить, а 45 минут или больше - уже нет. Ну я и ограничила жёстко время кардионагрузок, сведя отрицательные последствия к слабовыраженным.
 Выяснил что это такое- падение сахара ниже 4, то есть гипа. 

#358
Offline Maximus1983
17.08.2016 - 03:13 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6674
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Интересная тема. Многое почерпнул сейчас для себя.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых