Поговорим о сушке

Тупо изза не хватки калорий и углей? Ем 1500к\к в день трачу (900-1000) получается на функционирование остается 500-600к\к. Может организм плохо на кетоны переключается. Просто задача много сала убрать и нет времени на загрузки углей а делать приходиться а то совсем тяжко. Может ацидоз.

Я, конечно, не отношусь к тем, кого ты спрашивал, но могу сказать, что на кето такой херни быть не должно. Хотя может какие проблемы со здоровьем, и диета не для тебя...

Так к сведенью тебе скажу, что загрузки в течение 12 часов 10г\углей на кг, совсем не тормозят процесс. Даже наоборот ускоряют. С ними меньше сыпешься, получаешь возможность провести пару интенсивных тренировок в следующие за загрузкой дни, раскручиваешь метаболизм, получаешь витамины и минералы (которые на кето-рационе в жестком дефиците, если не жрать добавки). Постоянное кето ничем не лучше в плане жиросжигания, а минусов больше.

1500 ккал очень мало. а час кардио довольно много. особенно при высоком пульсе

Коллега, я не знаю, что сказать.

Я никогда калории не считал, считал только БЖУ.

И без загрузочных дней никогда не худел. Всегда было либо 3+1, либо 4+1, либо 5+2.

Про кетоны не знаю совсем ничего, ибо кетодиетам никогда не доверял и не изучал вопрос. 

Сорри, коллега, похоже, что помочь ничем не могу.

да не... я имел ввиду кетоны как продукт распада а не кето диета.я угли ем 150каш+томатная паста без сахара

лотар у тебяже и утром 45 бег при твоем то весе это охрененная нагрузка и вечером после трени 1\2 часа интервального вроде, угли же занижены у тебя? я к тому что у тебя ведь хороший дефецит калорий за день и неучто голова ясная?не мутнеет?

может я слабак? жалюсь а остальные молча терпят? просто что мне подсказывает что чтото не так

1500 ккал очень мало. а час кардио довольно много. особенно при высоком пульсе

вчера 73минуты,27км,1000к\к, дак а что делать если образ жизни сейчас не активный?

Изменено: MAX, 10.06.2015 - 21:46 PM

да что угодно можно делать. причем тут сушка?

лотар у тебяже и утром 45 бег при твоем то весе это охрененная нагрузка и вечером после трени 1\2 часа интервального вроде, угли же занижены у тебя? я к тому что у тебя ведь хороший дефецит калорий за день и неучто голова ясная?не мутнеет?

Распишу.

Питание в низкоуглеводные дни:

1. 50 г овсянки, замоченной на ночь в яблочном соке + 250 г творога
2. 250-300 г мяса с тушеной капустой
3. 250-300 г мяса с тушеной капустой
4. послетренировочный коктейль - протеина грамм 80-100
5. 300 г курицы на гриле + миска салата 

В загрузочные дни ем макароны, где-то 500 г за день

Тренинг:

1. Ноги. Никакого кардио
2. С утра 50-60 минут кросса по лесу. Вечером грудь и трицепс + 40 минут интервального эллипсоида.
3. С утра 50-60 минут кросса по лесу. Вечером спина и бицепс + 40 минут интервального эллипсоида.
4. С утра 50-60 минут кросса по лесу. Вечером дельты и трапеция + 40 минут интервального эллипсоида.
5. Загрузка. Иногда делаю 2 дня загрузки вместо одного, по ощущениям.

Сало медленно, но верно топится. Днем иногда попиваю кофе, чтоб взбодриться. Но терпимо, я бы не сказал, что упадок сил или что-то такое. работа расслабиться не дает.

Как-то так.

лотар грамадное тебе спасибо, попробую поднять белок.

Распиши свои ккал/бжу и вес.

Распиши свои ккал/бжу и вес.

спасибо, в принципе я понял что индивидуальная реакция на низкий сахар...пиздец какойто

Питание в низкоуглеводные дни: 50 г овсянки, замоченной на ночь в яблочном соке + 250 г творога 250-300 г мяса с тушеной капустой 250-300 г мяса с тушеной капустой послетренировочный коктейль - протеина грамм 80-100 300 г курицы на гриле + миска салата 

Я и овсянку не взвешиваю. На глазок сыплю. 

И угли из капусты и салата не считаю. На хер мне до грамма? 

Причина проста до безобразия- гастрит, еда не усваивается+нагрузки=пиздец

Тогда. коллега, тебе, наверное, надо сначала решать проблему с пищеварением.

Ибо в такой ситуации будет всегда херово - что на сушке, что на наборе. ИМХО

один хрен дожму сало еще 5.5 недель и лечиться

ЛОТАР и ДОБЕРВУМАН нужна помощь!

У меня после кардио 60-70мин (900-100к\к) состояние оглушенности в башке, как будто тряпкой голову обернули и стягивают, у вас большой опыт подскажите почему? состояние такое не сразу а постепенно нарастает в течении дня и голова по утрам тяжелая мозги не ворочаютя хотя в течении дня не лучше. Тупо изза не хватки калорий и углей? Ем 1500к\к в день трачу (900-1000) получается на функционирование остается 500-600к\к. Может организм плохо на кетоны переключается. Просто задача много сала убрать и нет времени на загрузки углей а делать приходиться а то совсем тяжко. Может ацидоз. Очень важно ваше мнение!!!

 

вот ведь досада и сил хватает(трудно но хватает) и вес стабильно уходит но с головой беда

обезвоживание оказалось, сейчас через силу пью и все равно анализ на эритроциты показал выше нормы, то есть обезвоживание, хотя голова "не в тисках".   вроде пил воду а видать мало,  эритроциты 5.31 ( при норме 4.2-5.3)

потею за 70мин кардио конечно сильно, видать и сало хуже горело в обезвоживании.

To: MAX

Придя в себя после отпуска (то есть выйдя в нормальный рабочий режим шестидневки по 5-10 часов плюс свои тренировки), а также поменяв наконец клавиатуру, утопленную без меня в чае) высказываю своё мнение.

При гастрите на сушке лучше использовать легкоусваиваемый белок (яйца, рыба). Из углей - овсянка (обволакивающее, успокаивающее действие). Из овощей - огурцы и пр. без большого количества грубой клетчатки (капусту - ни-ни). Из полезных жиров, которыми на сушке пренебрегать нельзя) можно принимать облепиховое масло, либо пару чайных ложек с утра, за 20-30 мин до первого приёма пищи, либо по ч/л перед тремя основными приёмами пищи.

Воды на сушке всегда пьют очень много, ибо нельзя забывать - все процессы в организме требуют воды, если мы хотим интенсифицировать обмен веществ, мы должны обеспечить эту самую воду в повышенном количестве.

Для интенсивных тренировок, да ещё плюс кардио, белок я бы не ограничивала (если проблемы пищеварения исчерпываются одним гастритом). Ограничивают угли и жиры.

Повышенные слегка эритроциты - это херня, их у всех спортсменов норовят найти) Обезвоживание - не единственная причина повышения эритроцитов. У меня, например, они во всех анализах повышены, на сушке я там или на массе - всё равно чуть-чуть выше нормы. А ведь пью я всегда как лошадь!

При сильном ограничении углеводов я бы обязательно рекомендовала загрузочные дни. Когда я сушилась к первым соревам, углей у меня в рационе было очень мало, но обязательно шли один-два загрузочных дня в неделю. Использовала я для загрузки только "правильные" углеводы. Иначе бы, наверное, вообще ноги протянула, не то что тренироваться)))

Кардио ненавижу! Именно из-за дебильного состояния после него в течение нескольких часов. Ни тебе поработать, ни нормально вечернюю силовую тренировку провести. Состояние у меня напоминало как будто очень сильно не выспался, или в транспорте укачало, только тошнота поменьше.Теперь кардио не использую вообще. А когда использовала, то опытным путём выяснила, что мне плохо после слишком длительного кардио. 30-40 минут ещё дают потом жить, а 45 минут или больше - уже нет. Ну я и ограничила жёстко время кардионагрузок, сведя отрицательные последствия к слабовыраженным.

Вот так вот, проверил щитовидку, врач слава богу адекватная, при пальпации сразу отправила на узи, кароче щитовидка размером, как выразилась врач, меньше чем у 15летней девочки. Ттг на верхней границе.  Для начала на всю оставшуюся жизнь прописала йод. Теперь понятно стало почему от физнагрузок и смене сезонов года состояния трупа приходило. А ведь так 34 года прожил как говно в проруби.

пысы быстрей бы эта недоделаная щитавидка сдохла да на гормоны  официально посадили.

так что наверное тем, у кого проблемы с лишним весом, имеет смысл перед сушкой/похудением сдавать т4,ттг и узи делать.

Изменено: MAX, 04.08.2015 - 17:54 PM

Кардио ненавижу! Именно из-за дебильного состояния после него в течение нескольких часов. Ни тебе поработать, ни нормально вечернюю силовую тренировку провести. Состояние у меня напоминало как будто очень сильно не выспался, или в транспорте укачало, только тошнота поменьше.Теперь кардио не использую вообще. А когда использовала, то опытным путём выяснила, что мне плохо после слишком длительного кардио. 30-40 минут ещё дают потом жить, а 45 минут или больше - уже нет. Ну я и ограничила жёстко время кардионагрузок, сведя отрицательные последствия к слабовыраженным.

Интересная тема. Многое почерпнул сейчас для себя.