Поговорим о сушке

Привет Всем!
Интересует мнение профи и любителей, кто и как "скидывает" ненужный жиз с ягодиц и талии после тяжёлого межсезонья?
Мой рост 183 см, вес 85-86 кг, руки 40 см., Тренируюсь , что-то среднее между Менцером и Мак Роб-ом. Тренироваться весь год в таком режиме- можно жопу порвать, так вот я к лету и скидываю лишние пару кг с талии и бёдер, но проблема в том , что это ведёт и к потере мышечной массы (ну иначе небывает).
Так вот, уважаемые, жду ваших советов и комментариев!

Это к Диву,я сам ещё не пробовал,тяги нету.

У меня нету тяги к сушке, я сам по природе такой.
А насчет чтоб ничего не слетело - говорилось всюду тысячу раз. формакологическая поддержка в виде антикатаболиков и анаболических стероидов. не менее 100 уе в месяц только на фарму. Хотя нет. (3..4)*7*4=84-114 баксов только на винстрол в месяц. Еще желательно подключить тестостерон пропионат примерно по 200-300 мг в неделю и кленбутерол по схеме 2+2 4-6 таблеток в день. И за диетой следить.
Хотя можно чиста винстролом загрузиться. можно даже в таблетках, это вдвое дешевле выйдет.

DiV!
Я против формакологии , в принципе,!
и рельеф всё лето не продержится на этой байде!
А за режим тренировок что-то можешь сказать?

Самое лучшее это плавание! ТЫ видел хоть одного толстого плавуна (любителя профи)? ТАкже хорош тенис, но там теряеш около 2 кг за игру, по этому лучше бадминтон, шоб по тихоньку по мягоньку жир сушился. Ну и старинный велик, или бег по улице, в принципе похудеть или подсушиться мне не кажется сурьёзной проблеммой.

PAKOInik ну с плаванием я с нобой согласен на все 100% . До того как пойти в зал я 8 лет занимался плаванием каждый день где-то по 5-7км .И как результат узкая жопа и широкие плечи(правда когда я начал качаться жопа выросла).

А по мне, простой способ посушиться, это сократить кол-во жиров, потом углеводов и увеличить белки.

В отношении бега:
Когда я играю в футбол (а летом это где-то, один раз в неделю), так вот, очень сильно сушит руки!
А плавание руки не сушит, но плавать не всегда есть возможность!

Меня интересует режим тренировок, об этом пишите!!!!

Вообщем я тоже никогда не сушился, просто потому что я генетически не предрасположен к набору жира ! А ясли начну заниматься сушкой, то вместо жира я больше мышц скину!!! Ну конечно жир то у меня тоже есть, не без этого! Так что это не для меня. А так на счет тренинга, если хочешь реально засушится, то используй в качестве аэробной нагрузки - бег на длинные дистанции, где то 2-2,5 км. Один мой друган таким образом, бегая всего 3 раза в неделю скинул за месяц 10 кг!!!! Правда потом передумал ит снова набрал эти кг. Правда я читал некоторые статьи и там сказано, что аэробика вовсе не предназначена для сушки (а для чего же она тогда предназначена, ну то что для тренировки сердечно-сосудистой системы это понятно). По поводу питания во время сушки: в Думай 2 довольно хорошо всё расписано по этому поводу: как правильно начинать сушится и как заканчивать.

Каждое утро по 2-3-4 км бега и три раза в неделю по часу-полтора плавать плюс размеренная диета (поменьше жирного и не хавать поле 7ми вечера) помогут любому мамонту!! =)) А с тренировками можно особо ничего не делать.

1 тр.

1. жим лежа 3-4х12
2. жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3х10-12
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. разводка гантелей лежа 3х10
4. кроссоверы на блоках 3х12
5. Тяга вертикального блока к груди или за голову 3-4х12-15
6. тяга горизонтального блока сидя 3х12-15
7. пресс скручивания 3х20

2 тр.

1. Приседание со штангой 3-4х12-15
2. Становая тяга на прямых ногах 3х10-12
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х12
4. Сгибание ног 3х15
5. жим штанги из-за головы 3х12
6. разводка гантелей стоя 3х12
7. бицепс гантели сидя 3х12
8. трицепс на блоке 3х12
9. пресс подъем ног в висе 3х20


ВОТ программа для сушки... По ней щас буду долбится !!! Отдых был месяц... МАССА окло 86 ... Начальная 78.. Спасибо Трактору набрал эти кг!!!! Другой вопрос в фармологие !!!!!

Тяжеловато тебе придётся,смотри не растеряй с трудом набранные килограммы на такой проге.Интересно,кто тебе её составил,парни с Петрухино?

а я сушку начинаю с уменьшения кол-ва углеводов, жиров и увеличения белков. И долбится не надо, а веса,т.е. вес в упражнениях сам упадёт.

а я сушку начинаю с уменьшения кол-ва углеводов, жиров и увеличения белков. И долбится не надо, а веса,т.е. вес в упражнениях сам упадёт

Это точно!!

Трактор.. НЕ сам кое че посмотрел где то увидел.. ТАКОЕ вобщем...

Вчера на Самсон сходил в городе было соревнование Вишневского рядом увидел и понял надо сушиться
Но это 1 этап около 1.5 мес.

трактор

Слушай подскажи что с фармой.... ТОГДА подсказал пошло не плохо.. А щас и не знаю че да как???

Да на сушку обычной фармы,как таковой,нет.Это лучше к Диву.

Да забил бы ты .Для начала кило так сто массы,силы соответственно,а уж отсюда отталкиваться можно,а так взад-вперёд топтаться...

Взад вперед ..... НЕ просто лето скоро.... Мне все говорят что разнесло так...... а ЩАС хочеться эстэтики..... Цель добраться до 80 рельефом хоть каким нибуть.......

Пример проги.

День 1.
1.Присед на 20 суперсетом со становой на прямых ногах на 12-20повторов.+дыхательный пуловер на 20.
2.10-15мин отдыха.
3.Шраги(любой вариант,без разминки) 2рабочих подхода на 10
4голень,любой вариант 3Х10
5пресс - скручивания 1Х40 с весом,1 без веса до отказа(минимум 80-100раз)Техника идеальная.

День2
1.Любой вариант жима лёжа(включая 40см хват или отжимания на брусьях)2рабочихХ10.
2.Любая тяга на спину(к поясу штанги,гантельная,верхний блок - на выбор)2Х10
3.н.а. жим из-за головы(верхних 10см амплитуды)2Х10 - стремиться к отказу
4.пресс в стиле наклоны с гантелью в стороны по 40раз на сторону - техника идеальная.

И почитай советы Ильи по питанию.Это самый естественный способ потихоньку терять жир,без ущерба со стороны силы и мышечных объёмов.