Поговорим о сушке

To: mucerato
ты хочешь бронх на трене пить, типа сахар во время тр-ки? не забывай минут 40 будет торч после бронха. хм. я бы не рискнул заниматься в это время, хотя все люди разные. хочу тебя обрадовать если будешь пить эка раза 3 в день аппетита у тебя не будет вообще, будь уверен. эфа достаточно 20мг для начала, а вот на второй неделе можно поднять до 25. аспирин тебе однозначно только в кишечнорастворимой оболочке, т.к гастрит; положено по 300мг аспирина, мое мнение что хватит 100-200( хороший, дешевый преп тромбоасс 100мг).

всетаки эка оптимально принимать за 40-60 мин до трени

Изменено: MAX, 04.07.2012 - 12:53 PM

Народ подскажите пжл., за довольно большой стаж тренировок вчера впервые после тренировки, практически в душе накатила не просто тошнота, а рвота.
Но так как обычно прием пищи за 3 часа до тренировки уже было нечем(может желудочный сок).
С чем обычно связано, с низким уровнем сахара?
Тренировка была не очень тяжелая, присед с весами от максимума не более 70%, разгибание ног, и пяток подходов на широчайшие. Несколько месяцев сушусь, неделю ем углей не более 30грамм. Из "фармы" ахуелит1т, герань1т, йохибин 10мг, перед тренировкой еще аргинин3гр и креатин5гр. Всё как обычно, в этой связке этой кроме аргинина и креатина уже не чувствую, не покалывает не ускоряет сердцебиение, давление в норме, но по ходу работает хорошо, медленно и стабильно, без штырева.

Изменено: Wtorm, 06.07.2012 - 10:19 AM

Неохота новую тему создавать, может здесь ответят опытные сушильщики.

На сушке принято говорить "ушло столько-то сантиметров с талии, теперь она у меня 70".

Парни, как вы замеряете окружность - со втянутым животом или расслабившись? Потому что это сильно разные вещи. Разница у одного человека может доходить до 10 см.

Неохота новую тему создавать, может здесь ответят опытные сушильщики.

На сушке принято говорить "ушло столько-то сантиметров с талии, теперь она у меня 70".

Парни, как вы замеряете окружность - со втянутым животом или расслабившись? Потому что это сильно разные вещи. Разница у одного человека может доходить до 10 см.

а не пофиг? разницу можно замерять хоть так, хоть так - главное, чтобы и до и после замерял в одинаково...

ЗЫ сам замеряю на невтянутом животе с напряженным прессом.

а не пофиг? разницу можно замерять хоть так, хоть так - главное, чтобы и до и после замерял в одинаково...

ЗЫ сам замеряю на невтянутом животе с напряженным прессом.

Если "меряться письками", то не пофиг. Один замерил на втянутом, другой так, как ты (я, кстати, так же делаю). Потом записали данные в профиль. Посторонние форумчане поглядели и признали одного жирным, а другого ничо так

Если "меряться письками", то не пофиг. Один замерил на втянутом, другой так, как ты (я, кстати, так же делаю). Потом записали данные в профиль. Посторонние форумчане поглядели и признали одного жирным, а другого ничо так

ну ты же спросил не про "меряться писками", а про разницу до и после сушки)))
Тут опять же что играет роль: мерять по пупку, например, или в самом "жирном" месте. У меня разница по пупку и на 2 см ниже - в 3 сантиметра!!! Т.к. 2 сантиметра ниже захватываются отложения на боках...

Посторонние форумчане поглядели и признали одного жирным, а другого ничо так

талия пох, я в профиле смотрю на жим)

талия пох, я в профиле смотрю на жим)

ну, на форуме ведь не только жимовики и лифтеры Тем про сушку - она больше актуальна все-таки для билдеров/пляжников и иже с ними (с нами))))

билдеров/пляжников и иже с ними (с нами))))

Я думал ты как раз жимовик)

Я думал ты как раз жимовик)

а что похож?))) у меня же в профиле написано: "дрыщ"!!! Пока 200 не пожму - жимовиком считаться не имею права...

Неохота новую тему создавать, может здесь ответят опытные сушильщики.

На сушке принято говорить "ушло столько-то сантиметров с талии, теперь она у меня 70".

Парни, как вы замеряете окружность - со втянутым животом или расслабившись? Потому что это сильно разные вещи. Разница у одного человека может доходить до 10 см.

Логично мерять по пупку, захватывая то, что наросло на боках
Потому как отслеживать прогресс сушки так будет гораздо легче и объективнее, так как, большинстве случаев, цель сушки убрать все что "не туда" наел, а не развить способность втягивать живот!

На сушке принято говорить "ушло столько-то сантиметров с талии, теперь она у меня 70".

Парни, как вы замеряете окружность - со втянутым животом или расслабившись? Потому что это сильно разные вещи. Разница у одного человека может доходить до 10 см.

У меня обычно два замера, ниже пупка на 3 см(самое толстое место, именуемое пузом), и выше пупкана 3см(самое узкое место именуемое талией). Разница бывает от 10 см, первой уменьшается талия, потом сохнет пузо, разница тоже со временем уменьшается.
Например в дневнике начало сушки 01.05.2012 95\86см 01.07.2012 88\80

Например в дневнике начало сушки 01.05.2012 95\86см 01.07.2012 88\80

Хороший результат.

В общем, как я понял, мало кто измеряет втянутый жЫвот. Ну и правильно. Обманывать самого себя никакого смысла нет.

На сушке, да и вообще в течении всего времени, предпочтение отдавать пище на пару?

На сушке, да и вообще в течении всего времени, предпочтение отдавать пище на пару?

если здоров и по жирам в план укладываешься - без разницы. Дело вкуса. Жареное рекомендуют исключать для людей с больной печенью, например.

А вообще, есть какие-то общие законы во время сушки? Аксиомы так сказать.

да ты же их знаешь дефицит калорий (кстати, можно как за счет сокращения рациона создавать, так и за счет добавочных нагрузок), достаточно белка, снижение доли простых углеводов, не слишком интенсивные нагрузки, не слишком большой дефицит калорий.

 

а дальше масса вариаций - препараты, перекосы в сторону того или иного макронутриента (низкожировые, низко/без/углеводные диеты), прерывистое голодание, исключение отдельных продуктов (по сути тот же дефицит калорий, кому то так проще, вплоть до моно диет - например, на гречке).

В общем ничего нового не узнал))))))

Сейчас с питанием экспериментируют. Перешёл на продукты с низким ги. Из высоких только фрукты, сухофрукты и молочка. Так вот встала проблема нехватки калорийности, реально тяжело наедать крупами, да кашами норму по углям. Решил попробовать упор на жиры сделать, эдакое кето получается. В день выходит около 150гр белка, не больше 200гр углей(а в день отдыха может и меньше) а жиров в районе 200гр. Это орехи, мясо, молочка, рыба, вообщем упор не на правильные жиры, а на их разнообразие. Так питаюсь чуть больше двух месяцев. Уже восстановил силовые годичной давности, при весе на три кг меньше. Интересно как пойдёт дальше, сейчас мне такое питание нравится)))

А я щас ем 200-220белка, 100 углей, жиры не помню. По каллориям 2500-2700. Поссмотрим что будет.