Перейти к содержимому

Фото

Как увеличить количество подтягиваний?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
90 ответов в теме

#1
Offline goodzon
23.11.2005 - 19:00 PM

goodzon
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 23.11.05
Репутация:
Привет всем!!!
Меня зовут Виталий, мне 16 лет. Учусь в 11 классе. На фоне других пацанов я невелик (всем по 17), мой рост 176 см, вес 58 кг. Физически не отстаю. Сейчас я подтягиваюсь 16 раз, но я хочу увеличить этот показатель до 30-35. Как мне это сделать? Объясните, пожалуйста, какие мышцы за это отвечают в большей степени, какими упражнениями можно увеличить их силу? И укажите примерные сроки, за которые при упорном труде можно будет этого достичь?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Новенький
    24.11.2005 - 00:23 AM

    Новенький
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 493
    • Регистрация: 07.04.04
    Репутация:
    >Как мне это сделать?

    подтягивайся

    >Объясните, пожалуйста, какие мышцы за это отвечают в большей степени, какими упражнениями можно увеличить их силу?

    широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья
    подтягиваниями с отягощениями

    >И укажите примерные сроки, за которые при упорном труде можно будет этого достичь?

    от степени упорства мало что зависит, больше от твоей генетической одарённости, надо уметь быстро восстанавливаться
    если массу сильно не наберёшь то думаю год

    #3
    Offline Алхимик
    24.11.2005 - 11:28 AM

    Алхимик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 12.09.05
    • Откуда:Украина,Львов
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Прости за дурацкий вопрос: А зачем тебе подтягиваться 30-35 раз.. Просто очень интерсно знать твою мотивацию..

    Чтоб увеличить кол-во раз в подтягиваниях надо подтягиваться до упора.. когда чувствуешь что не можешь уже подтянуться ниразу.. просишь кого-нибудь легонько за колени тебе помочь.. так подтягиваешься ещё 2-3 раза.. а потом спомошщью лестницы,шведской стенки,помощи друзей.. подниваешься в верхнуюю точку (перекладина ниже подбородка) фиксируешь себя там и висишь 1-2 секунды.. потом очень медленно начинаешь опускаться.. (опускаться не менне 4-5 сек). На этом подход заканчиваеться..
    Попробуй.. эффект гарантирован..

    #4
    Offline ВАЛЁК
    24.11.2005 - 13:07 PM

    ВАЛЁК
    • Модераторы
    • Я Славянин.

    • Сообщений: 2653
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
    • Вес / Рост: 110/180
    • Стаж / Возраст: пол жизни.47
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Одень обычный ремень сделай крючок цепляй на него вес и подтягивайся.По мере увеличения веса будет прибавляться сила и выносливость ну и кушай хорошо.ума большого здесь не надо.

    #5
    Offline Алхимик
    24.11.2005 - 13:49 PM

    Алхимик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 12.09.05
    • Откуда:Украина,Львов
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Думаю рановато ему с весом подтягиваться.. Пусть сначала без веса нормально поработает..

    #6
    Offline wha1er
    25.11.2005 - 10:16 AM

    wha1er
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 90
    • Регистрация: 27.08.05
    • Вес / Рост: 95/190
    • Стаж / Возраст: ~2/19
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Вот программа на 20 подтягиваний: http://www.fitness-online.by/articles/podtyag.shtml.

    Чтоб увеличить кол-во раз в подтягиваниях надо подтягиваться до упора.. когда чувствуешь что не можешь уже подтянуться ниразу.. просишь кого-нибудь легонько за колени тебе помочь.. так подтягиваешься ещё 2-3 раза.. а потом спомошщью лестницы,шведской стенки,помощи друзей.. подниваешься в верхнуюю точку (перекладина ниже подбородка) фиксируешь себя там и висишь 1-2 секунды.. потом очень медленно начинаешь опускаться.. (опускаться не менне 4-5 сек). На этом подход заканчиваеться..
    Попробуй.. эффект гарантирован..

    Совет дельный, особенно когда с отягощениями, широчайшие взрываются.

    #7
    Offline арнольд шварценегер
    26.11.2005 - 14:52 PM

    арнольд шварценегер
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 362
    • Регистрация: 20.09.05
    • Вес / Рост: !
    • Стаж / Возраст: !
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    слухай я вот подтягиваюсь 10-12 раз и мне вообще пох!и желания нет 20 а то и 30 подтягиваться!

    #8
    Offline goodzon
    26.11.2005 - 15:11 PM

    goodzon
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 7
    • Регистрация: 23.11.05
    Репутация:

    Чтоб увеличить кол-во раз в подтягиваниях надо подтягиваться до упора.. когда чувствуешь что не можешь уже подтянуться ниразу.. просишь кого-нибудь легонько за колени тебе помочь.. так подтягиваешься ещё 2-3 раза.. а потом спомошщью лестницы,шведской стенки,помощи друзей.. подниваешься в верхнуюю точку (перекладина ниже подбородка) фиксируешь себя там и висишь 1-2 секунды.. потом очень медленно начинаешь опускаться.. (опускаться не менне 4-5 сек). На этом подход заканчиваеться..
    Попробуй.. эффект гарантирован..

    Спасибо, попробую!!!

    #9
    Offline Klaus
    28.11.2005 - 12:20 PM

    Klaus
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 361
    • Регистрация: 22.03.05
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 87/186
    • Стаж / Возраст: 5/26
    • Кто: силовик
    Репутация:
    я в 18 лет при весе 85 кг подтягивался 27 раз. причем за пол года до этого я делал 10-12 раз. я просто подтягивался. методично, постоянно. турник дома висит.. в кухню идешь - подтягиваешся (до упора всегда), в парашу пасрать идешь - подтягиваешся (правда лучше по пути назад:)) и так далее. это я к тому, что секретов тут нет. тут все просто до смешного. ненада ни дополнительный вес ничего другого. просто настойчиво работай. массу ты не наберешь но выносливость сильно повыситься.
    ... и это... ты на брусьях занимайся еще и прес качай. будешь отлично развитым молодым человеком. так годик поработай и потом милости просим к нам, в ББ. будет ОТЛИЧНАЯ база для дальнейшего наращивания мышечной массы.

    #10
    Offline смайл
    28.11.2005 - 12:30 PM

    смайл
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 97
    • Регистрация: 27.11.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 70/175
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.
    Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
    1 день 2 день 3 день
    1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз
    2 подход 4 раза 2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
    3 подход 3 раза 3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
    4 подход 2 раза 4 подход 2 раза 4 подход 3 раза
    5 подход 1 раз 5 подход 2 раза 5 подход 2 раза

    4 день 5 день 6 день
    1 подход 5 раз 1 подход 5 раз отдых
    2 подход 4 раза 2 подход 5 раз
    3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
    4 подход 3 раза 4 подход 3 раза
    5 подход 2 раз 5 подход 2 раз

    7 день 8 день 9 день
    1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз
    2 подход 5 раза 2 подход 5 раза 2 подход 5 раза
    3 подход 4 раза 3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
    4 подход 3 раза 4 подход 3 раза 4 подход 4 раза
    5 подход 2 раз 5 подход 3 раза 5 подход 3 раза

    10 день 11 день 12 день
    1 подход 6 раз 1 подход 6 раз отдых
    2 подход 5 раза 2 подход 6 раза
    3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
    4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
    5 подход 3 раз 5 подход 3 раз

    13 день 14 день 15 день
    1 подход 7 раз 1 подход 7 раз и так далее…
    2 подход 6 раза 2 подход 6 раза
    3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
    4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
    5 подход 3 раз 5 подход 4 раза
    Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.

    #11
    Offline D!mOn
    28.11.2005 - 12:39 PM

    D!mOn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 101
    • Регистрация: 14.07.05
    • Откуда:Россия,Анапа
    Репутация:
    прикольная прога,над будет попробовать,а то широчайшие встали...

    #12
    Offline Андрюха90
    31.01.2011 - 00:08 AM

    Андрюха90
    • БАН
    • БАНН

    • Сообщений: 18
    • Регистрация: 29.01.11
    • Вес / Рост: 95/195
    • Стаж / Возраст: 0.3/19
    Репутация:
    в данной формулировке не пробовал...делал так,
    свой разовый максимум я делал в 1 подход, допустим 1*5
    следующий, ниже разового на 1 был:2*4
    за ним:3*3
    после:4*2
    и в конец 5*1

    прибавлял количества так же как и в этой версии, каждый новый день к самому последнему прибавлял по 1 разу и тд....
    перерыв между подходами держал 1.5-2 минуты....
    выполнял 5-6дней в неделю(скорее всего столь большая интенсивность привела к дальнейшей перетренерованности или это была просто лень))))
    меньше чем за месяц с 3х обычных я дошел до 8+10кг при весе в 75...

    Единственный минус этой программы-количество времени, которое она занимает на выполнение....

    #13
    Offline someone
    31.01.2011 - 05:10 AM

    someone
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 128
    • Регистрация: 31.07.10
    • Вес / Рост: 77/182
    • Стаж / Возраст: 6/56
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц.


    На личном примере и примере сына подчеркнутое нереально. Если в первом подходе я подтянусь по максимуму, к примеру, раз 15, то во втором подходе смогу по максимуму подтянуться раз 8-10, в третьем раз 6, четвертом раз 5

    #14
    Offline Sabatel
    31.01.2011 - 07:53 AM

    Sabatel
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1563
    • Регистрация: 29.11.05
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 87/184
    • Стаж / Возраст: /25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: someone
    Сама система работает на самом деле, проверял на себе. Но есть нюанс. Ты изначально должен подтягиваться хреново. Я на третьем курсе должен был сдать зачет по физре, там 15 раз на отлично нужно. Максимум у меня всегда был 7-8, я просто две недели работал начиная с 5 в первом подходе. 15 в итоге выполнить смог. Радости полные штаны были)
    Вообщем в этой системе не нужно брать именно максимум, достаточно среднее число.

    #15
    Offline someone
    31.01.2011 - 08:39 AM

    someone
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 128
    • Регистрация: 31.07.10
    • Вес / Рост: 77/182
    • Стаж / Возраст: 6/56
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: someone
    Сама система работает на самом деле, проверял на себе. Но есть нюанс. Ты изначально должен подтягиваться хреново. Я на третьем курсе должен был сдать зачет по физре, там 15 раз на отлично нужно. Максимум у меня всегда был 7-8, я просто две недели работал начиная с 5 в первом подходе. 15 в итоге выполнить смог. Радости полные штаны были)
    Вообщем в этой системе не нужно брать именно максимум, достаточно среднее число.


    По этой системе сказано, что в первом подходе ты должен подтянуться на максимум. Ты же подтягивался в первом подходе на 3 раза до отказа (5 вместо возможных 8), т.е ты работал не не по этой системе.

    #16
    Offline Genitor
    31.01.2011 - 08:45 AM

    Genitor
    • Форумчане
    • Каналья

    • Сообщений: 1117
    • Регистрация: 22.01.09
    • Откуда:Екатеринбург/Кипр
    • Вес / Рост: 84-92/186
    • Стаж / Возраст: 25/36
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Почитайте в инете статью Павла Цацулина под названием "Grease the Groove". В основе метода лежат ежедневные подтягивания в десятках подходов со средней интенсивностью по принципу идешь мимо турника - сделай подход. Смысл в том, что в таком режиме организм способен усвоить очень большой объем нагрузки, при этом число повторений естественным образом растет по мере тренированности при сохранении средней интенсивностей. Работа до отказа только на проходке, например раз в месяц.

    #17
    Offline жимовик
    31.01.2011 - 10:42 AM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7099
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    а я делал один подход до отказа,но почти каждый день.Как ни странно подтягивался много. И от пола 150 раз отжимался и 100 на пресс,все по одному отказному подходу.

    #18
    Offline Sabatel
    31.01.2011 - 10:55 AM

    Sabatel
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1563
    • Регистрация: 29.11.05
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 87/184
    • Стаж / Возраст: /25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: someone
    суть системы не в работе до отказа.

    #19
    Offline Doberwomen
    31.01.2011 - 13:25 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2818
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 16/44
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Мне тоже в своё время помогла работа в одном подходе до отказа. Я даже не извращалась с негативами или частичными повторениями.

    #20
    Offline Полярник
    31.01.2011 - 13:32 PM

    Полярник
    • Форумчане
    • Имперец зла

    • Сообщений: 1639
    • Регистрация: 06.11.06
    • Откуда:Заполярье
    • Вес / Рост: ~86/176
    • Стаж / Возраст: 6/43
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Есть еще психологический момент: когда про себя считаешь - один, два, три...десять, одиннадцать, двенадцать... - устаешь быстрее, появляется ложное чувство утомления. И это касается не только подтягиваний.
    Лично для себя я работаю по принципу, когда считаешь не повторы, а тройки или четверки повторов.
    Например, раз-два-три (один), раз-два-три (два), раз-два-три (три) ...
    Или по с детсада милому "раз-два-три-четыре" (один), "раз-два-три-четыре" (два) и т.д.
    Во-первых, проще, не так достает нагрузка, входишь в ритм, а, во-вторых, на 2-3 повтора больше можно сделать на психзапасе. :)




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых