Как увеличить количество подтягиваний?

To: Полярник
Абсолютно верно про психологический момент.
Когда у меня клиенты что-то делают на 20 повторений, я считаю до 15, а потом отдельно до 5. И у них прямо "второе дыхание" открывается на финишной пятёрке) многие отмечали, что становится "легче". Мельче счёт разбивать мне лень))))

А мы с пацанами в "лесенку" играли зимой в зале, доходили до 17 и обратно - осенью подтягивался 25, а весной 32, ну это было еще в 10 классе ))

Присоединяюсь, лусенка рулит. Мы, помню, за лето с 10 до 32 раз доходили, а уж на брусьях на скорость лицом к лицу по 45. Мне тогда было 22 года. Но мы только этим и занимались. Если еще и приседать и тянуть и т.д. и т.п., то сложновато будет.

Я в школе подтягивался раза три. Дома повесили турник, до 10 раз дошёл за месяц, до 25 за год. Один подход до отказа, по другому и в голову не приходило.
В 32 начал опять подтягиваться, в этом же стиле, один подход в день до отказа. С 6 до 13 дошёл быстро, дальше тупик. Бился пару месяцев. Потом догадался спросить у гугла "повторы подходы", в результате попал в качалку Подтягивался только с весом, на 1-6 раз. Дошёл до 70х1, где-то за год, ну и собственный вес подрос с 65 до ~80 к тому моменту. Потом как-то во дворе попробовал подтянуться с дочей на пузе (+10кг где-то), вышло 20 раз. С тех пор без веса пробовал несколько раз, ок. 25 стабильно выходит, без всяких целенаправленных тренировок на разы. А больше влом.
Так что если нет цели подтягиваться сильно много раз, дополнительный вес рулит.

Бился пару месяцев. Потом догадался спросить у гугла "повторы подходы", в результате попал в качалку Подтягивался только с весом, на 1-6 раз. Дошёл до 70х1, где-то за год, ну и собственный вес подрос с 65 до ~80 к тому моменту.

На одной руке смог подтянуться, тренируясь по такой системе.
Полярник, тебе тот же самый вопрос.

На одной руке смог подтянуться, тренируясь по такой системе.
Полярник, тебе тот же самый вопрос.

Какой вопрос?
Если о подтягиваниях на одной руке, то я не умею. Только висеть на согнутой.
Но можно попробовать подучиться.

Изменено: Полярник, 31.01.2011 - 23:05 PM

To: someone
прям на одной? или все таки с нерабочей рукой на кисти рабочей?)

To: someone
прям на одной? или все таки с нерабочей рукой на кисти рабочей?)

Так любой сможет=) наверно он имел в виду без помощи))

To: _GamBit_
Любой? что то я не видел чтобы прям любой) там помощи как таковой нет, просто рука ставиться на кисть, чтобы не висела. но это скорее 1.5 подтягивания, чем 1 рукой.

To: Sabatel

там помощи как таковой нет, просто рука ставиться на кисть, чтобы не висела.

Я бы не сказала, что помощи нет) Можно, конечно, регулировать распределение нагрузки на руки, какой больше достанется, какой меньше... хват нужен мощный прежде всего, ибо весь вес на одной руке всё-таки. Но это ещё очень далеко от чистых подтягиваний на одной.
Я вот на правой с хватом левой за запястье подтянусь макс 8 раз, а чисто на одной руке - фигу. Трепыхнусь до нижней трети траектории - и назад. Силы в спине не хватает(((

To: _GamBit_
Любой? что то я не видел чтобы прям любой) там помощи как таковой нет, просто рука ставиться на кисть, чтобы не висела. но это скорее 1.5 подтягивания, чем 1 рукой.

Под любым я подразумевал среднестатистического, вот я помнится даже когда подтянуться мог от силы раз 5-6, то таким макаром мог без труда сделать=)

To: _GamBit_
А это мало зависит от максимума твоего. Пока мои одноклассники, легкие и подвижные, подтягивались по 20 раз, я мог тока 8. А с кистью 3-4) А они нет) Все думаю больше зависит от строения плечевого пояса и распределения волокон. Плюс собственный вес.

Естественно на одной, ни разу вживую не видел (как здесь, например, парень делает)
http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA...player_embedded

Для тех кому лень подтягиваться или просто не видит смысла, наиболее подходящим советом будет подтягиваться с отижилением, самый простой и дешевый способ, такой которым пользовался я это: использовать или купить обычный ремень из ткани, таких марок как бертон(burton), DC и прочих обезъяних брендов... Нацепить на него самый обычный диск(отягощение) и всесте с этим весом уже подтягиваться....


Мое мнение по подтягиваниям такого что, не за чем подтягиваться 30, 40 раз обычным хватом.... Лучше подтягиваться максимум 15 раз с весом 20% от своего веса...
При достижении такого результата в одном виде хвата, делай другой, например широкий, широкий за голову, уголком и тд...

To: Crusher
Не нашел нигде статью Павла Цацулина

Лучше подтягиваться максимум 15 раз с весом 20% от своего веса...

Для тебя это, я так понял, отягощение в 38 кг?

To: Андрюха90
Ты реально в 19 лет весишь 190кг???

To: Андрюха90
http://humanmachine.wordpress.com/2007/06/...e-for-strength/

В статье кроме прочих в упоминается В. Регулян. Интересно, автор с ним лично знаком..?

Пацаны, опечатался.... 97кг)
Для меня 20%- чуть меньше 20кг...
Еще раз повторю несколько лет назад с весом в75кг с 10кг я делал раз 7, 20если честно очковал повесить, боялся что ремень как-нибудь порвется...


Системой это назвать все-таки сложно... Этой 'системой' руководствуются больинство отцов в нашей стране, наказав сыну не забывать пройдя мимо турника подтянутья нам максимально или близкомаксимальное количество раз...
По эффективности наверное работает, честно не пробовал... Но как поставлю попробую обязательно...

На самом деле во многих книгах излагается такая теория о том, что организм испольщует АТФ+жиросжигающую фазу в первые 45 секунд работы, исходя из этой цифры можно устанавливать ограничения в нужном для вас количестве повторов за раз... Дальше существует мнение, что отдых между такими нагрузками должен составлять 3-5минут минимум для полноценного восстановления организма...

При собственном весе 96 кг задался целью подтяуться 30 раз (военнослужащие знают, что это на 100 баллов). Подтягиваюсь 23-25 раз на протяжении 25 лет. Пробовал и раньше увеличить количество подтягиваний и с весом и 10Х10 постоянно уменьшая паузу между подходами короче 25 и всё, дальше руки не гнуться.
Недавно нарвался на умную книгу, где подробно расписаны физиологические процессы происходящие в организме при подтягивании. В двух словах объясню, что понял может кому-то и поможет (сам я только начал испытывать систему поэтому о результатах пока говорить рано кому лень попробовать могут дождаться когда отпишусь чем все закончилось).
Короче говоря это касается тех кто хочет научиться подтягиваться 30 и более раз:
-большинство людей заканчивают подтягиваться потому, что у них кончаются силы и они больше не могут согнуть руки
- очень мало людей которые заканчивают подтягиваться потому, что у них срываются кисти с перекладины, а сил на само движение вверх остается.
Отсюда вывод: что надо учится отдыхать внизу, а не как большинство из нас спешить быстро и мощно подтянуться 10 раз потом еще 5 еще 3 и трясущимися руками сколько сможешь в конце, а размеренно с первым повторением с отдыхом внизу по 3-5 секунд, а то и больше потихонько в одном темпе не задыхаясь и постепенно приходить к тому чтобы подтягивания заканчивались разжатием кистей и срыву с перекладины, дальше тренируя вис увеличивать количество повторений в подтягивании
Большинство полиатлонистов могут подтянуься больше 100 раз при условии что за турник зацепятся крючками и без ограничения времени. Поэтому основная проблема подтягиваний на большое количество повторений это слабые кисти, а не слабые и невыносливые крылья и бицепс.

В зале у себя иногда вижу людей, которые подтягиваются с помощью каких-то лямок, которые наматывают на кисть, а потом на турник...

Кто знает, в чем смысл таких вещей подскажите пожалуйста, никак не могу понять в чем польза от них)