Перейти к содержимому

Фото

Как увеличить количество подтягиваний?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
90 ответов в теме

#21
Offline Doberwomen
31.01.2011 - 13:44 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 2821
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Полярник
Абсолютно верно про психологический момент.
Когда у меня клиенты что-то делают на 20 повторений, я считаю до 15, а потом отдельно до 5. И у них прямо "второе дыхание" открывается на финишной пятёрке) многие отмечали, что становится "легче". Мельче счёт разбивать мне лень))))

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline АТЛИС
    31.01.2011 - 13:49 PM

    АТЛИС
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 468
    • Регистрация: 27.06.09
    • Вес / Рост: 88/172
    • Стаж / Возраст: 5/20
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    А мы с пацанами в "лесенку" играли зимой в зале, доходили до 17 и обратно - осенью подтягивался 25, а весной 32, ну это было еще в 10 классе :)))

    #23
    Offline Сева
    31.01.2011 - 13:57 PM

    Сева
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 177
    • Регистрация: 29.09.09
    • Вес / Рост: 107/192
    • Стаж / Возраст: 2 годка/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Присоединяюсь, лусенка рулит. Мы, помню, за лето с 10 до 32 раз доходили, а уж на брусьях на скорость лицом к лицу по 45. Мне тогда было 22 года. Но мы только этим и занимались. Если еще и приседать и тянуть и т.д. и т.п., то сложновато будет.

    #24
    Offline IDDQD
    31.01.2011 - 13:59 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Я в школе подтягивался раза три. Дома повесили турник, до 10 раз дошёл за месяц, до 25 за год. Один подход до отказа, по другому и в голову не приходило.
    В 32 начал опять подтягиваться, в этом же стиле, один подход в день до отказа. С 6 до 13 дошёл быстро, дальше тупик. Бился пару месяцев. Потом догадался спросить у гугла "повторы подходы", в результате попал в качалку :) Подтягивался только с весом, на 1-6 раз. Дошёл до 70х1, где-то за год, ну и собственный вес подрос с 65 до ~80 к тому моменту. Потом как-то во дворе попробовал подтянуться с дочей на пузе (+10кг где-то), вышло 20 раз. С тех пор без веса пробовал несколько раз, ок. 25 стабильно выходит, без всяких целенаправленных тренировок на разы. А больше влом.
    Так что если нет цели подтягиваться сильно много раз, дополнительный вес рулит.

    #25
    Offline someone
    31.01.2011 - 20:57 PM

    someone
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 128
    • Регистрация: 31.07.10
    • Вес / Рост: 77/182
    • Стаж / Возраст: 6/56
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Бился пару месяцев. Потом догадался спросить у гугла "повторы подходы", в результате попал в качалку :) Подтягивался только с весом, на 1-6 раз. Дошёл до 70х1, где-то за год, ну и собственный вес подрос с 65 до ~80 к тому моменту.


    На одной руке смог подтянуться, тренируясь по такой системе.
    Полярник, тебе тот же самый вопрос.

    #26
    Offline Полярник
    31.01.2011 - 22:26 PM

    Полярник
    • Форумчане
    • Имперец зла

    • Сообщений: 1639
    • Регистрация: 06.11.06
    • Откуда:Заполярье
    • Вес / Рост: ~86/176
    • Стаж / Возраст: 6/43
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    На одной руке смог подтянуться, тренируясь по такой системе.
    Полярник, тебе тот же самый вопрос.

    Какой вопрос?
    Если о подтягиваниях на одной руке, то я не умею. Только висеть на согнутой.
    Но можно попробовать подучиться.

    Изменено: Полярник, 31.01.2011 - 23:05 PM


    #27
    Offline Sabatel
    31.01.2011 - 22:31 PM

    Sabatel
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1563
    • Регистрация: 29.11.05
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 87/184
    • Стаж / Возраст: /25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: someone
    прям на одной? или все таки с нерабочей рукой на кисти рабочей?)

    #28
    Offline _GamBit_
    31.01.2011 - 23:17 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2520
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    To: someone
    прям на одной? или все таки с нерабочей рукой на кисти рабочей?)

    Так любой сможет=) наверно он имел в виду без помощи))

    #29
    Offline Sabatel
    01.02.2011 - 00:15 AM

    Sabatel
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1563
    • Регистрация: 29.11.05
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 87/184
    • Стаж / Возраст: /25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: _GamBit_
    Любой:)? что то я не видел чтобы прям любой) там помощи как таковой нет, просто рука ставиться на кисть, чтобы не висела. но это скорее 1.5 подтягивания, чем 1 рукой.

    #30
    Offline Doberwomen
    01.02.2011 - 00:22 AM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2821
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 16/44
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Sabatel

    там помощи как таковой нет, просто рука ставиться на кисть, чтобы не висела.

    Я бы не сказала, что помощи нет) Можно, конечно, регулировать распределение нагрузки на руки, какой больше достанется, какой меньше... хват нужен мощный прежде всего, ибо весь вес на одной руке всё-таки. Но это ещё очень далеко от чистых подтягиваний на одной.
    Я вот на правой с хватом левой за запястье подтянусь макс 8 раз, а чисто на одной руке - фигу. Трепыхнусь до нижней трети траектории - и назад. Силы в спине не хватает(((

    #31
    Offline _GamBit_
    01.02.2011 - 01:51 AM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2520
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    To: _GamBit_
    Любой:)? что то я не видел чтобы прям любой) там помощи как таковой нет, просто рука ставиться на кисть, чтобы не висела. но это скорее 1.5 подтягивания, чем 1 рукой.

    Под любым я подразумевал среднестатистического, вот я помнится даже когда подтянуться мог от силы раз 5-6, то таким макаром мог без труда сделать=)

    #32
    Offline Sabatel
    01.02.2011 - 02:23 AM

    Sabatel
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1563
    • Регистрация: 29.11.05
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 87/184
    • Стаж / Возраст: /25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: _GamBit_
    А это мало зависит от максимума твоего. Пока мои одноклассники, легкие и подвижные, подтягивались по 20 раз, я мог тока 8. А с кистью 3-4) А они нет) Все думаю больше зависит от строения плечевого пояса и распределения волокон. Плюс собственный вес.

    #33
    Offline someone
    01.02.2011 - 02:38 AM

    someone
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 128
    • Регистрация: 31.07.10
    • Вес / Рост: 77/182
    • Стаж / Возраст: 6/56
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Естественно на одной, ни разу вживую не видел (как здесь, например, парень делает)
    http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA...player_embedded

    #34
    Offline Андрюха90
    01.02.2011 - 18:22 PM

    Андрюха90
    • БАН
    • БАНН

    • Сообщений: 18
    • Регистрация: 29.01.11
    • Вес / Рост: 95/195
    • Стаж / Возраст: 0.3/19
    Репутация:
    Для тех кому лень подтягиваться или просто не видит смысла, наиболее подходящим советом будет подтягиваться с отижилением, самый простой и дешевый способ, такой которым пользовался я это: использовать или купить обычный ремень из ткани, таких марок как бертон(burton), DC и прочих обезъяних брендов... Нацепить на него самый обычный диск(отягощение) и всесте с этим весом уже подтягиваться....


    Мое мнение по подтягиваниям такого что, не за чем подтягиваться 30, 40 раз обычным хватом.... Лучше подтягиваться максимум 15 раз с весом 20% от своего веса...
    При достижении такого результата в одном виде хвата, делай другой, например широкий, широкий за голову, уголком и тд...

    To: Crusher
    Не нашел нигде статью Павла Цацулина

    #35
    Offline Torvald
    01.02.2011 - 19:04 PM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Лучше подтягиваться максимум 15 раз с весом 20% от своего веса...

    Для тебя это, я так понял, отягощение в 38 кг?

    #36
    Offline Mr. Raven
    01.02.2011 - 19:09 PM

    Mr. Raven
    • Форумчане
    • Управдом

    • Сообщений: 2810
    • Регистрация: 11.06.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 90/183
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Андрюха90
    Ты реально в 19 лет весишь 190кг???

    #37
    Offline Genitor
    01.02.2011 - 19:43 PM

    Genitor
    • Форумчане
    • Каналья

    • Сообщений: 1118
    • Регистрация: 22.01.09
    • Откуда:Екатеринбург/Кипр
    • Вес / Рост: 84-92/186
    • Стаж / Возраст: 25/36
    • Кто: атлет
    Репутация:
    To: Андрюха90
    http://humanmachine.wordpress.com/2007/06/...e-for-strength/

    В статье кроме прочих в упоминается В. Регулян. Интересно, автор с ним лично знаком..?

    #38
    Offline Андрюха90
    01.02.2011 - 21:01 PM

    Андрюха90
    • БАН
    • БАНН

    • Сообщений: 18
    • Регистрация: 29.01.11
    • Вес / Рост: 95/195
    • Стаж / Возраст: 0.3/19
    Репутация:
    Пацаны, опечатался.... 97кг)
    Для меня 20%- чуть меньше 20кг...
    Еще раз повторю несколько лет назад с весом в75кг с 10кг я делал раз 7, 20если честно очковал повесить, боялся что ремень как-нибудь порвется...


    Системой это назвать все-таки сложно... Этой 'системой' руководствуются больинство отцов в нашей стране, наказав сыну не забывать пройдя мимо турника подтянутья нам максимально или близкомаксимальное количество раз...
    По эффективности наверное работает, честно не пробовал... Но как поставлю попробую обязательно...

    На самом деле во многих книгах излагается такая теория о том, что организм испольщует АТФ+жиросжигающую фазу в первые 45 секунд работы, исходя из этой цифры можно устанавливать ограничения в нужном для вас количестве повторов за раз... Дальше существует мнение, что отдых между такими нагрузками должен составлять 3-5минут минимум для полноценного восстановления организма...

    #39
    Offline Нехимозник
    02.02.2011 - 21:07 PM

    Нехимозник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 97
    • Регистрация: 05.12.08
    • Откуда:Московская область
    • Вес / Рост: 92/180
    • Стаж / Возраст: 6/33
    • Кто: билдер, гиревик
    Репутация:
    При собственном весе 96 кг задался целью подтяуться 30 раз (военнослужащие знают, что это на 100 баллов). Подтягиваюсь 23-25 раз на протяжении 25 лет. Пробовал и раньше увеличить количество подтягиваний и с весом и 10Х10 постоянно уменьшая паузу между подходами короче 25 и всё, дальше руки не гнуться.
    Недавно нарвался на умную книгу, где подробно расписаны физиологические процессы происходящие в организме при подтягивании. В двух словах объясню, что понял может кому-то и поможет (сам я только начал испытывать систему поэтому о результатах пока говорить рано кому лень попробовать могут дождаться когда отпишусь чем все закончилось).
    Короче говоря это касается тех кто хочет научиться подтягиваться 30 и более раз:
    -большинство людей заканчивают подтягиваться потому, что у них кончаются силы и они больше не могут согнуть руки
    - очень мало людей которые заканчивают подтягиваться потому, что у них срываются кисти с перекладины, а сил на само движение вверх остается.
    Отсюда вывод: что надо учится отдыхать внизу, а не как большинство из нас спешить быстро и мощно подтянуться 10 раз потом еще 5 еще 3 и трясущимися руками сколько сможешь в конце, а размеренно с первым повторением с отдыхом внизу по 3-5 секунд, а то и больше потихонько в одном темпе не задыхаясь и постепенно приходить к тому чтобы подтягивания заканчивались разжатием кистей и срыву с перекладины, дальше тренируя вис увеличивать количество повторений в подтягивании

    Большинство полиатлонистов могут подтянуься больше 100 раз при условии что за турник зацепятся крючками и без ограничения времени. Поэтому основная проблема подтягиваний на большое количество повторений это слабые кисти, а не слабые и невыносливые крылья и бицепс.

    #40
    Offline Андрюха90
    19.02.2011 - 17:49 PM

    Андрюха90
    • БАН
    • БАНН

    • Сообщений: 18
    • Регистрация: 29.01.11
    • Вес / Рост: 95/195
    • Стаж / Возраст: 0.3/19
    Репутация:
    В зале у себя иногда вижу людей, которые подтягиваются с помощью каких-то лямок, которые наматывают на кисть, а потом на турник...

    Кто знает, в чем смысл таких вещей подскажите пожалуйста, никак не могу понять в чем польза от них)




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых