Как увеличить количество подтягиваний?

Привет всем!!!
Меня зовут Виталий, мне 16 лет. Учусь в 11 классе. На фоне других пацанов я невелик (всем по 17), мой рост 176 см, вес 58 кг. Физически не отстаю. Сейчас я подтягиваюсь 16 раз, но я хочу увеличить этот показатель до 30-35. Как мне это сделать? Объясните, пожалуйста, какие мышцы за это отвечают в большей степени, какими упражнениями можно увеличить их силу? И укажите примерные сроки, за которые при упорном труде можно будет этого достичь?

>Как мне это сделать?

подтягивайся

>Объясните, пожалуйста, какие мышцы за это отвечают в большей степени, какими упражнениями можно увеличить их силу?

широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья
подтягиваниями с отягощениями

>И укажите примерные сроки, за которые при упорном труде можно будет этого достичь?

от степени упорства мало что зависит, больше от твоей генетической одарённости, надо уметь быстро восстанавливаться
если массу сильно не наберёшь то думаю год

Прости за дурацкий вопрос: А зачем тебе подтягиваться 30-35 раз.. Просто очень интерсно знать твою мотивацию..

Чтоб увеличить кол-во раз в подтягиваниях надо подтягиваться до упора.. когда чувствуешь что не можешь уже подтянуться ниразу.. просишь кого-нибудь легонько за колени тебе помочь.. так подтягиваешься ещё 2-3 раза.. а потом спомошщью лестницы,шведской стенки,помощи друзей.. подниваешься в верхнуюю точку (перекладина ниже подбородка) фиксируешь себя там и висишь 1-2 секунды.. потом очень медленно начинаешь опускаться.. (опускаться не менне 4-5 сек). На этом подход заканчиваеться..
Попробуй.. эффект гарантирован..

Одень обычный ремень сделай крючок цепляй на него вес и подтягивайся.По мере увеличения веса будет прибавляться сила и выносливость ну и кушай хорошо.ума большого здесь не надо.

Думаю рановато ему с весом подтягиваться.. Пусть сначала без веса нормально поработает..

Вот программа на 20 подтягиваний: http://www.fitness-online.by/articles/podtyag.shtml.

Чтоб увеличить кол-во раз в подтягиваниях надо подтягиваться до упора.. когда чувствуешь что не можешь уже подтянуться ниразу.. просишь кого-нибудь легонько за колени тебе помочь.. так подтягиваешься ещё 2-3 раза.. а потом спомошщью лестницы,шведской стенки,помощи друзей.. подниваешься в верхнуюю точку (перекладина ниже подбородка) фиксируешь себя там и висишь 1-2 секунды.. потом очень медленно начинаешь опускаться.. (опускаться не менне 4-5 сек). На этом подход заканчиваеться..
Попробуй.. эффект гарантирован..

Совет дельный, особенно когда с отягощениями, широчайшие взрываются.

слухай я вот подтягиваюсь 10-12 раз и мне вообще пох!и желания нет 20 а то и 30 подтягиваться!

Чтоб увеличить кол-во раз в подтягиваниях надо подтягиваться до упора.. когда чувствуешь что не можешь уже подтянуться ниразу.. просишь кого-нибудь легонько за колени тебе помочь.. так подтягиваешься ещё 2-3 раза.. а потом спомошщью лестницы,шведской стенки,помощи друзей.. подниваешься в верхнуюю точку (перекладина ниже подбородка) фиксируешь себя там и висишь 1-2 секунды.. потом очень медленно начинаешь опускаться.. (опускаться не менне 4-5 сек). На этом подход заканчиваеться..
Попробуй.. эффект гарантирован..

Спасибо, попробую!!!

я в 18 лет при весе 85 кг подтягивался 27 раз. причем за пол года до этого я делал 10-12 раз. я просто подтягивался. методично, постоянно. турник дома висит.. в кухню идешь - подтягиваешся (до упора всегда), в парашу пасрать идешь - подтягиваешся (правда лучше по пути назад) и так далее. это я к тому, что секретов тут нет. тут все просто до смешного. ненада ни дополнительный вес ничего другого. просто настойчиво работай. массу ты не наберешь но выносливость сильно повыситься.
... и это... ты на брусьях занимайся еще и прес качай. будешь отлично развитым молодым человеком. так годик поработай и потом милости просим к нам, в ББ. будет ОТЛИЧНАЯ база для дальнейшего наращивания мышечной массы.

Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.
Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
1 день 2 день 3 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз
2 подход 4 раза 2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
3 подход 3 раза 3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
4 подход 2 раза 4 подход 2 раза 4 подход 3 раза
5 подход 1 раз 5 подход 2 раза 5 подход 2 раза

4 день 5 день 6 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз отдых
2 подход 4 раза 2 подход 5 раз
3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
4 подход 3 раза 4 подход 3 раза
5 подход 2 раз 5 подход 2 раз

7 день 8 день 9 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз
2 подход 5 раза 2 подход 5 раза 2 подход 5 раза
3 подход 4 раза 3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
4 подход 3 раза 4 подход 3 раза 4 подход 4 раза
5 подход 2 раз 5 подход 3 раза 5 подход 3 раза

10 день 11 день 12 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз отдых
2 подход 5 раза 2 подход 6 раза
3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
5 подход 3 раз 5 подход 3 раз

13 день 14 день 15 день
1 подход 7 раз 1 подход 7 раз и так далее…
2 подход 6 раза 2 подход 6 раза
3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
5 подход 3 раз 5 подход 4 раза
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.

прикольная прога,над будет попробовать,а то широчайшие встали...

в данной формулировке не пробовал...делал так,
свой разовый максимум я делал в 1 подход, допустим 1*5
следующий, ниже разового на 1 был:2*4
за ним:3*3
после:4*2
и в конец 5*1

прибавлял количества так же как и в этой версии, каждый новый день к самому последнему прибавлял по 1 разу и тд....
перерыв между подходами держал 1.5-2 минуты....
выполнял 5-6дней в неделю(скорее всего столь большая интенсивность привела к дальнейшей перетренерованности или это была просто лень))))
меньше чем за месяц с 3х обычных я дошел до 8+10кг при весе в 75...

Единственный минус этой программы-количество времени, которое она занимает на выполнение....

В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц.

На личном примере и примере сына подчеркнутое нереально. Если в первом подходе я подтянусь по максимуму, к примеру, раз 15, то во втором подходе смогу по максимуму подтянуться раз 8-10, в третьем раз 6, четвертом раз 5

To: someone
Сама система работает на самом деле, проверял на себе. Но есть нюанс. Ты изначально должен подтягиваться хреново. Я на третьем курсе должен был сдать зачет по физре, там 15 раз на отлично нужно. Максимум у меня всегда был 7-8, я просто две недели работал начиная с 5 в первом подходе. 15 в итоге выполнить смог. Радости полные штаны были)
Вообщем в этой системе не нужно брать именно максимум, достаточно среднее число.

To: someone
Сама система работает на самом деле, проверял на себе. Но есть нюанс. Ты изначально должен подтягиваться хреново. Я на третьем курсе должен был сдать зачет по физре, там 15 раз на отлично нужно. Максимум у меня всегда был 7-8, я просто две недели работал начиная с 5 в первом подходе. 15 в итоге выполнить смог. Радости полные штаны были)
Вообщем в этой системе не нужно брать именно максимум, достаточно среднее число.

По этой системе сказано, что в первом подходе ты должен подтянуться на максимум. Ты же подтягивался в первом подходе на 3 раза до отказа (5 вместо возможных 8), т.е ты работал не не по этой системе.

Почитайте в инете статью Павла Цацулина под названием "Grease the Groove". В основе метода лежат ежедневные подтягивания в десятках подходов со средней интенсивностью по принципу идешь мимо турника - сделай подход. Смысл в том, что в таком режиме организм способен усвоить очень большой объем нагрузки, при этом число повторений естественным образом растет по мере тренированности при сохранении средней интенсивностей. Работа до отказа только на проходке, например раз в месяц.

а я делал один подход до отказа,но почти каждый день.Как ни странно подтягивался много. И от пола 150 раз отжимался и 100 на пресс,все по одному отказному подходу.

To: someone
суть системы не в работе до отказа.

Мне тоже в своё время помогла работа в одном подходе до отказа. Я даже не извращалась с негативами или частичными повторениями.

Есть еще психологический момент: когда про себя считаешь - один, два, три...десять, одиннадцать, двенадцать... - устаешь быстрее, появляется ложное чувство утомления. И это касается не только подтягиваний.
Лично для себя я работаю по принципу, когда считаешь не повторы, а тройки или четверки повторов.
Например, раз-два-три (один), раз-два-три (два), раз-два-три (три) ...
Или по с детсада милому "раз-два-три-четыре" (один), "раз-два-три-четыре" (два) и т.д.
Во-первых, проще, не так достает нагрузка, входишь в ритм, а, во-вторых, на 2-3 повтора больше можно сделать на психзапасе.