Перейти к содержимому

Фото

Как увеличить количество подтягиваний?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
90 ответов в теме

#81
Offline sanyakl
16.09.2011 - 21:16 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1786
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Как увеличить количество подтягиваний?


Одрищал я за лето на 8 кг, как результат сегодня подтянулся 27 раз :kach:
До 30 дойду и опять отъедаться буду :crazy:

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #82
    Offline soperedi
    28.11.2011 - 17:18 PM

    soperedi
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1728
    • Регистрация: 18.05.11
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 3/ -
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Появилась еще одна система по увеличению подтягиваний:

    The Skinny Bastard Progression

    В ней не указано количество занятий в неделю, но думаю можно от одного до трех...

    Если максимум у нас 10 подягиваний, то работаем так:
    Неделя 1: 4 подхода по 6 повторений в каждом (4 х 60%)
    Неделя 2: 5 подходов по 6 повторений в каждом (5 х 60%)
    Неделя 3: 6 подходов по 6 повторений в каждом (6 х 60%)
    Неделя 4: 4 подхода по 7 повторений в каждом (4 х 70%)
    Неделя 5: 5 подходов по 7 повторений в каждом (5 х 70%)
    Неделя 6: 6 подходов по 7 повторений в каждом (6 х 70%)
    Неделя 7: 4 подхода по 8 повторений в каждом (4 х 80%)
    Неделя 8: 5 подходов по 8 повторений в каждом (5 х 80%)
    Неделя 9: 6 подходов по 8 повторений в каждом (6 х 80%)
    Неделя 10: Проходка на максимальное число повторений.

    #83
    Offline paRadoX-2
    18.03.2012 - 18:49 PM

    paRadoX-2
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 231
    • Регистрация: 28.04.09
    • Вес / Рост: 61/176
    • Стаж / Возраст: 22 года
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Я когда был молодой подтягивался 3 раза. Пошёл в зал и делал тягу верхнего блока за голову каждое занятие 3х12, увеличивая веса. Через год я подтягивался 25 раз

    #84
    Offline usr67
    18.03.2012 - 18:55 PM

    usr67
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 985
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 12/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я когда был молодой подтягивался 3 раза. Пошёл в зал и делал тягу верхнего блока за голову каждое занятие 3х12, увеличивая веса. Через год я подтягивался 25 раз

    прикольно начал "я когда был молодой...", в профиле 19 лет)

    пс я как подтягивался 8 раз, так и подтягиваюсь 8, хоть и веса в ТВБ и тяге штанги выросли заметно. Блин, в чем секрет...

    #85
    Offline Sabatel
    18.03.2012 - 19:01 PM

    Sabatel
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1563
    • Регистрация: 29.11.05
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 87/184
    • Стаж / Возраст: /25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Мой лучший результат был 15 раз. До этого недели три занимался по пирамидке. А вообще никогда особо не получалось - кисти не держат и пальцы стираются быстро.
    Щас делаю читинг - от 10 повторов но каждый с земли.

    #86
    Offline paRadoX-2
    18.03.2012 - 19:10 PM

    paRadoX-2
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 231
    • Регистрация: 28.04.09
    • Вес / Рост: 61/176
    • Стаж / Возраст: 22 года
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    прикольно начал "я когда был молодой...", в профиле 19 лет)

    пс я как подтягивался 8 раз, так и подтягиваюсь 8, хоть и веса в ТВБ и тяге штанги выросли заметно. Блин, в чем секрет...

    Вес 110 же

    #87
    Offline Attx
    18.03.2012 - 19:20 PM

    Attx
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 90
    • Регистрация: 12.02.12
    • Вес / Рост: 84/183
    • Стаж / Возраст: 1/29
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Я качаюсь недавно, но подтягивания у меня хорошо продвигаются. Недавно сделал 4 подхода с блином 15кг

    #88
    Offline usr67
    18.03.2012 - 19:24 PM

    usr67
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 985
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 12/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Вес 110 же

    в 1-2 классе тоже 8 раз было). Интереса ради около года назад делал подтягивания хватом к себе, очень быстро до 20 дошел, потом бросил

    #89
    Offline soperedi
    08.05.2012 - 22:24 PM

    soperedi
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1728
    • Регистрация: 18.05.11
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 3/ -
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Случайно наткнулся в интернете на ролик с программой, как с нуля подтянуться 8 раз. Ролик на английском, но есть таже и титры на английском, так что, в принципе, разобраться можно...



    #90
    Offline someone
    09.05.2012 - 08:02 AM

    someone
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 128
    • Регистрация: 31.07.10
    • Вес / Рост: 77/182
    • Стаж / Возраст: 6/56
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Занимаясь по ХСТ за пару месяцев довел подтягивания обратным хватом до 26 раз (до конца руки не выпрямляю, градусов 170 в локте). В ХСТ отказов практически нет, использовал повторы повторный ряд 12, 9 и 6 раз для всех упражнений

    #91
    Offline TapouT
    20.02.2013 - 16:57 PM

    TapouT
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 20.02.13
    • Вес / Рост: 70
    • Стаж / Возраст: 183
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Давно не подтягивался. Но в своё время бегал и подходил на турник + брусья. Делал 3 х турник и 3 х брусья, все подходы по максимуму, за 3 месяца с максимальныз 8-ми, количество увиеличелось до 23-х)






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых