Перейти к содержимому

Фото

Как увеличить количество подтягиваний?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
105 ответов в теме

#81
Offline sanyakl
16.09.2011 - 21:16 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Как увеличить количество подтягиваний?


Одрищал я за лето на 8 кг, как результат сегодня подтянулся 27 раз :kach:
До 30 дойду и опять отъедаться буду :crazy:

#82
Offline soperedi
28.11.2011 - 17:18 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:
Появилась еще одна система по увеличению подтягиваний:

The Skinny Bastard Progression

В ней не указано количество занятий в неделю, но думаю можно от одного до трех...

Если максимум у нас 10 подягиваний, то работаем так:
Неделя 1: 4 подхода по 6 повторений в каждом (4 х 60%)
Неделя 2: 5 подходов по 6 повторений в каждом (5 х 60%)
Неделя 3: 6 подходов по 6 повторений в каждом (6 х 60%)
Неделя 4: 4 подхода по 7 повторений в каждом (4 х 70%)
Неделя 5: 5 подходов по 7 повторений в каждом (5 х 70%)
Неделя 6: 6 подходов по 7 повторений в каждом (6 х 70%)
Неделя 7: 4 подхода по 8 повторений в каждом (4 х 80%)
Неделя 8: 5 подходов по 8 повторений в каждом (5 х 80%)
Неделя 9: 6 подходов по 8 повторений в каждом (6 х 80%)
Неделя 10: Проходка на максимальное число повторений.

#83
Offline paRadoX-2
18.03.2012 - 18:49 PM

paRadoX-2
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 28.04.09
  • Вес / Рост: 61/176
  • Стаж / Возраст: 22 года
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Я когда был молодой подтягивался 3 раза. Пошёл в зал и делал тягу верхнего блока за голову каждое занятие 3х12, увеличивая веса. Через год я подтягивался 25 раз

#84
Offline usr67
18.03.2012 - 18:55 PM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я когда был молодой подтягивался 3 раза. Пошёл в зал и делал тягу верхнего блока за голову каждое занятие 3х12, увеличивая веса. Через год я подтягивался 25 раз

прикольно начал "я когда был молодой...", в профиле 19 лет)

пс я как подтягивался 8 раз, так и подтягиваюсь 8, хоть и веса в ТВБ и тяге штанги выросли заметно. Блин, в чем секрет...

#85
Offline Sabatel
18.03.2012 - 19:01 PM

Sabatel
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1563
  • Регистрация: 29.11.05
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 87/184
  • Стаж / Возраст: /25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Мой лучший результат был 15 раз. До этого недели три занимался по пирамидке. А вообще никогда особо не получалось - кисти не держат и пальцы стираются быстро.
Щас делаю читинг - от 10 повторов но каждый с земли.

#86
Offline paRadoX-2
18.03.2012 - 19:10 PM

paRadoX-2
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 28.04.09
  • Вес / Рост: 61/176
  • Стаж / Возраст: 22 года
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

прикольно начал "я когда был молодой...", в профиле 19 лет)

пс я как подтягивался 8 раз, так и подтягиваюсь 8, хоть и веса в ТВБ и тяге штанги выросли заметно. Блин, в чем секрет...

Вес 110 же

#87
Offline Attx
18.03.2012 - 19:20 PM

Attx
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 90
  • Регистрация: 12.02.12
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 1/29
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я качаюсь недавно, но подтягивания у меня хорошо продвигаются. Недавно сделал 4 подхода с блином 15кг

#88
Offline usr67
18.03.2012 - 19:24 PM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Вес 110 же

в 1-2 классе тоже 8 раз было). Интереса ради около года назад делал подтягивания хватом к себе, очень быстро до 20 дошел, потом бросил

#89
Offline soperedi
08.05.2012 - 22:24 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:
Случайно наткнулся в интернете на ролик с программой, как с нуля подтянуться 8 раз. Ролик на английском, но есть таже и титры на английском, так что, в принципе, разобраться можно...



#90
Offline someone
09.05.2012 - 08:02 AM

someone
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 128
  • Регистрация: 31.07.10
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: 6/56
  • Кто: дрищ
Репутация:
Занимаясь по ХСТ за пару месяцев довел подтягивания обратным хватом до 26 раз (до конца руки не выпрямляю, градусов 170 в локте). В ХСТ отказов практически нет, использовал повторы повторный ряд 12, 9 и 6 раз для всех упражнений

#91
Offline TapouT
20.02.2013 - 16:57 PM

TapouT
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 20.02.13
  • Вес / Рост: 70
  • Стаж / Возраст: 183
  • Кто: билдер
Репутация:

Давно не подтягивался. Но в своё время бегал и подходил на турник + брусья. Делал 3 х турник и 3 х брусья, все подходы по максимуму, за 3 месяца с максимальныз 8-ми, количество увиеличелось до 23-х)



#92
Offline Качок
25.05.2020 - 18:35 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10268
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Помоему micke с пару месяцев назад кидал в какой-то теме эту ссылку на прогу для подтягиваний https://zozhnik.ru/trenirovka-programma-25-podtyagivanijj/

Так вот, прошел дважды и оставляю своё имхо, не прибавил ни повтора :D 



#93
Offline KaKTy3
25.05.2020 - 19:02 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6631
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:

Помоему micke с пару месяцев назад кидал в какой-то теме эту ссылку на прогу для подтягиваний https://zozhnik.ru/trenirovka-programma-25-podtyagivanijj/

Так вот, прошел дважды и оставляю своё имхо, не прибавил ни повтора :D

 

:lol:

 

Тут надо быть ЗОЖником в 70 кг, а то и 60 кг веса, просто.



#94
Offline Качок
25.05.2020 - 19:16 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10268
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Тут надо быть ЗОЖником в 70 кг, а то и 60 кг веса, просто.
 

 

Походу так оно и есть :D

Не могу подтянуть свои жЫрные 95-96кг никак больше 18-20 раз. Но и рекорд мой 25 раз был как раз то и при дрищевесе 70-75))

Но с другой стороны Папай ведь тоже под 90 весит и 30 раз говорит может! Значит я просто жырный дрищ, походу надо с весом больше ебашить  :crazy:



#95
Offline Fobos
26.05.2020 - 12:07 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3658
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 93/185.5
  • Стаж / Возраст: 3.5/18
  • Кто: атлет
Репутация:
Весил 80- делал 25 раз
Щас 105- если 12 раз сделаю- уже рекорд, кмк)))

#96
Offline Папай
26.05.2020 - 13:48 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2435
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/180
  • Стаж / Возраст: много/29
  • Кто: качок
Репутация:

ниче не делаю и не жру поетому одрыщал до 82кг где то

увы

попробовал недавно потянуться 2х20 очень легко 

думаю генетика просто

рекорды примерно такие

без веса около 40 при своем весе около 80, левой на два раза, правой нарас

при весе 85-90:

с 10кг 24 раза

с 20кг вроде 16 рас

с 30кг 10

с 40кг 5 

с бубочкой только наполовину амплетуды  :crazy:


Изменено: Папай, 26.05.2020 - 13:50 PM


#97
Offline Качок
26.05.2020 - 13:55 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10268
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Папай, сними один потхот на макс. раз без веса. Можешь же со спены, чтоб не палить ипало)) Заплюсуем :D



#98
Offline sanyakl
26.05.2020 - 13:56 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:
без веса около 40 при своем весе около 80, левой на два раза, правой нарас при весе 85-90: с 10кг 24 раза с 20кг вроде 16 рас с 30кг 10 с 40кг 5  с бубочкой только наполовину амплетуды 

Нормас)

Я ток 30 раз макс без веса надрыгивал пару раз, +20 тож 16 рас, с бубочкой (60 кг) 2 раза - это широким прямым

В январе было +64 нарас параллельным

На одной руке никогда не умел


Изменено: sanyakl, 26.05.2020 - 13:56 PM


#99
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
26.05.2020 - 15:27 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8387
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

я при св 48-50 кг подтягивался 19 раз максимум.

но я тогда не очень спортивный был.

 

недавно на работе широким без рывков до подбородка (забивались на спор) 15 раз осилил. хотел 16, но 15 тоже норм.



#100
Offline Boom
26.05.2020 - 16:39 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5732
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ебать вы монстры




8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых