Как увеличить количество подтягиваний?

To: someone
5рку пробовал - выполнимо. 15 стал.

To: soperedi
попробую первую программу, надеюсь поможет, всегда с подтягиваниями было туго)

To: bartman
Удачи! Расскажешь как было, хорошо?

To: soperedi
спасибо
хорошо, расскажу
только с систематичностью могут быть проблемы, не всегда будет доступ к турнику(

5-ти сетовая система подтягиваний (5 Set Pull-up Program)
Занимаемся по ней минимум 4-раза в неделю. Каждое занятие состоит из 5-ти подходов. Рекомендации по отдыху между подходами не указываются.
Подход 1: максимум (например 12 раз получилось)
Подход 2: максимум (например 10 раз получилось)

Подсчитываем сколько получилось всего: Подход 1 + Подход 2 = Х (в нашем примере: 12+10 = 22)

Делим результат на три и проводим еще три подхода:

Подход 3: Х/3 (8)
Подход 4: Х/3 (7)
Подход 5: Х/3 (7)

(8 + 7 + 7 = 22)

Лестница (Ladder Routine)
Занимаемся по ней минимум 4-раза в неделю. Делаем 5 подходов или 75 подтягиваний, взависимости от того, что придет раньше.

Подход 1: Делаем одно подтягивание. Отдых. Делаем два подтягивания. Отдых. Делаем три подтягивания. Отдых. Продолжаем пока не сможем выполнить следующее запланированное количество повторений. На этом первый подход закончен. Отдых во время подхода не больше чем 20-30 секунд!

Отдыхаем перед следующим подходом (время отдыха не указано) и выполняем второй подход. Если, например, нам удалось выполнить 75 повторений в течение 3-го подхода, как будет указано в примере ниже, то не останавливаемся и продолжаем пока не заканчиваем подход полностью (пока не удается выполнить очередное количество повторений).

Пример:
Подход № 1 - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 5 = 41
Подход № 2 - 1,2,3,4,5,6,6 = 27
Подход № 3 - 1,2,3,4,5,6,5 = 26
Всего- = 94

Так как количество подтягиваний больше 75 (94 в нашем случае) выполнено в трёх подходах, то останавливаемся и ещё два подхода (до пяти) делать не нужно.

На бумаге красиво, но вряд ли выполнимо каждый день добавлять по одному повтору.
А когда стал делать 9, 9, 8, 7 и 7, 7 обратным (как видите все те же 47 повторов) и стараться добавить в последнем, то наконец-то сдвинулось, но прибавить один раз могу естественно не каждую треню, а где-то раз в неделю и то пока (отдых между повторами минута).

За прошедший период удалось нарастить повторы до 9,9,8,8 и 8,8 обратным. А вчера пошло вниз 9,9,9 и 6.5 вместо нужных 8 из-за того, что третий повтор получился через отказ. Не работают у меня линейные схемы долго.

За прошедший период удалось нарастить повторы до 9,9,8,8 и 8,8 обратным. А вчера пошло вниз 9,9,9 и 6.5 вместо нужных 8 из-за того, что третий повтор получился через отказ. Не работают у меня линейные схемы долго.

А по какой схеме ты работаешь?

А по какой схеме ты работаешь?

Качаюсь по двухдневному сплиту, четыре раза в неделю, т.е подтягивания у меня два раза в неделю и идут первыми в спинно- бицепсно-плечевой день. По подтягиваниям очень широким хватом схема такая (обратный узкий хват как вспомогательный для прокачки спины и бицепса, не расписываю), на примере
9 8 7 6 + обратным 7 7
9 8 7 7 + обратным 8 7
9 8 8 7 + обратным 8 8
9 8 8 8
9 9 8 8
9 9 9 8
9 9 9 9
Отдых минута.

Качаюсь по двухдневному сплиту, четыре раза в неделю, т.е подтягивания у меня два раза в неделю и идут первыми в спинно- бицепсно-плечевой день. По подтягиваниям очень широким хватом схема такая (обратный узкий хват как вспомогательный для прокачки спины и бицепса, не расписываю), на примере
9 8 7 6 + обратным 7 7
9 8 7 7 + обратным 8 7
9 8 8 7 + обратным 8 8
9 8 8 8
9 9 8 8
9 9 9 8
9 9 9 9
Отдых минута.

Ага, понятно... Ну раз ты застрял на 9998, то наверное нужно делать откат на минимум 9876 и опять продолжать линейную схему. Тогда, по-идее, должно получиться пройти 9998...

Официальный мировой рекорд по выходу на две - 26 раз!

Официальный мировой рекорд по выходу на две - 26 раз!

<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/QAk96ARN1uY?version=3"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/QAk96ARN1uY?version=3" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="390"></object>

Великолепно! Но что то слабовато для мирового рекорда. Неужели больше ни кто не сможет. Сам в молодости раз 15-20 делал, точно не помню. Но я особо и не тренировал выход, и вовсе не гимнаст к тому же.

А как вам 20 подтягиваний с хлопком на толстом турнике?

Официальный мировой рекорд по выходу на две - 26 раз!

<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/QAk96ARN1uY?version=3"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/QAk96ARN1uY?version=3" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="390"></object>

Вот еще один. Какой из них официальнее? Скорей всего не тот и не другой.
http://www.youtube.com/watch?v=pRp82k3bM5E...player_embedded

To: ser-kim
Не важно какой мировой рекорд - важно к чему стремиться...

To: ser-kim
Не важно какой мировой рекорд - важно к чему стремиться...

С этим согласен. Есть к чему стремиться. И в первом и во втором случае.

To: soperedi
Позанимался по выложенной тобой программе.
До этого делал 1 2 3 2 1 (дада, кидайте в меня помидоры, всегда хреново подтягивался )
На днях сделал 6 5 4 3 3 3
с учетом перерывов и запоев меня результат устроил. сенкс)

To: soperedi
Позанимался по выложенной тобой программе.
До этого делал 1 2 3 2 1 (дада, кидайте в меня помидоры, всегда хреново подтягивался )
На днях сделал 6 5 4 3 3 3
с учетом перерывов и запоев меня результат устроил. сенкс)

Как по мне, то круто спрогрессировал, молодец! Как-нибудь и я займусь вплотную подтягиваниями...

Вот еще один. Какой из них официальнее? Скорей всего не тот и не другой.
http://www.youtube.com/watch?v=pRp82k3bM5E...player_embedded

Второй из другой категории, "категория - дети"

сегодня уже сделал 8,7,6,5,4
если к концу лета 10 сделаю, то будет нормалек)