Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Как увеличить количество подтягиваний?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
105 ответов в теме

#61
Offline Sabatel
19.07.2011 - 13:22 PM

Sabatel
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1563
  • Регистрация: 29.11.05
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 87/184
  • Стаж / Возраст: /25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: someone
5рку пробовал - выполнимо. 15 стал.

#62
Offline bartman
19.07.2011 - 14:28 PM

bartman
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 224
  • Регистрация: 24.05.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: 3/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: soperedi
попробую первую программу, надеюсь поможет, всегда с подтягиваниями было туго)

#63
Offline soperedi
19.07.2011 - 14:42 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:
To: bartman
Удачи! Расскажешь как было, хорошо?

#64
Offline bartman
19.07.2011 - 15:25 PM

bartman
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 224
  • Регистрация: 24.05.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: 3/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: soperedi
спасибо
хорошо, расскажу:)
только с систематичностью могут быть проблемы, не всегда будет доступ к турнику(

#65
Offline soperedi
20.07.2011 - 14:27 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:
5-ти сетовая система подтягиваний (5 Set Pull-up Program)
Занимаемся по ней минимум 4-раза в неделю. Каждое занятие состоит из 5-ти подходов. Рекомендации по отдыху между подходами не указываются.
Подход 1: максимум (например 12 раз получилось)
Подход 2: максимум (например 10 раз получилось)

Подсчитываем сколько получилось всего: Подход 1 + Подход 2 = Х (в нашем примере: 12+10 = 22)

Делим результат на три и проводим еще три подхода:

Подход 3: Х/3 (8)
Подход 4: Х/3 (7)
Подход 5: Х/3 (7)

(8 + 7 + 7 = 22)

#66
Offline soperedi
22.07.2011 - 21:24 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:
Лестница (Ladder Routine)
Занимаемся по ней минимум 4-раза в неделю. Делаем 5 подходов или 75 подтягиваний, взависимости от того, что придет раньше.

Подход 1: Делаем одно подтягивание. Отдых. Делаем два подтягивания. Отдых. Делаем три подтягивания. Отдых. Продолжаем пока не сможем выполнить следующее запланированное количество повторений. На этом первый подход закончен. Отдых во время подхода не больше чем 20-30 секунд!

Отдыхаем перед следующим подходом (время отдыха не указано) и выполняем второй подход. Если, например, нам удалось выполнить 75 повторений в течение 3-го подхода, как будет указано в примере ниже, то не останавливаемся и продолжаем пока не заканчиваем подход полностью (пока не удается выполнить очередное количество повторений).

Пример:
Подход № 1 - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 5 = 41
Подход № 2 - 1,2,3,4,5,6,6 = 27
Подход № 3 - 1,2,3,4,5,6,5 = 26
Всего- = 94

Так как количество подтягиваний больше 75 (94 в нашем случае) выполнено в трёх подходах, то останавливаемся и ещё два подхода (до пяти) делать не нужно.

#67
Offline someone
25.07.2011 - 23:00 PM

someone
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 128
  • Регистрация: 31.07.10
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: 6/56
  • Кто: дрищ
Репутация:

На бумаге красиво, но вряд ли выполнимо каждый день добавлять по одному повтору.
А когда стал делать 9, 9, 8, 7 и 7, 7 обратным (как видите все те же 47 повторов) и стараться добавить в последнем, то наконец-то сдвинулось, но прибавить один раз могу естественно не каждую треню, а где-то раз в неделю и то пока (отдых между повторами минута).


За прошедший период удалось нарастить повторы до 9,9,8,8 и 8,8 обратным. А вчера пошло вниз 9,9,9 и 6.5 вместо нужных 8 из-за того, что третий повтор получился через отказ. Не работают у меня линейные схемы долго.

#68
Offline soperedi
26.07.2011 - 10:24 AM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

За прошедший период удалось нарастить повторы до 9,9,8,8 и 8,8 обратным. А вчера пошло вниз 9,9,9 и 6.5 вместо нужных 8 из-за того, что третий повтор получился через отказ. Не работают у меня линейные схемы долго.

А по какой схеме ты работаешь?

#69
Offline someone
26.07.2011 - 20:30 PM

someone
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 128
  • Регистрация: 31.07.10
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: 6/56
  • Кто: дрищ
Репутация:

А по какой схеме ты работаешь?


Качаюсь по двухдневному сплиту, четыре раза в неделю, т.е подтягивания у меня два раза в неделю и идут первыми в спинно- бицепсно-плечевой день. По подтягиваниям очень широким хватом схема такая (обратный узкий хват как вспомогательный для прокачки спины и бицепса, не расписываю), на примере
9 8 7 6 + обратным 7 7
9 8 7 7 + обратным 8 7
9 8 8 7 + обратным 8 8
9 8 8 8
9 9 8 8
9 9 9 8
9 9 9 9
Отдых минута.

#70
Offline soperedi
26.07.2011 - 20:44 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

Качаюсь по двухдневному сплиту, четыре раза в неделю, т.е подтягивания у меня два раза в неделю и идут первыми в спинно- бицепсно-плечевой день. По подтягиваниям очень широким хватом схема такая (обратный узкий хват как вспомогательный для прокачки спины и бицепса, не расписываю), на примере
9 8 7 6 + обратным 7 7
9 8 7 7 + обратным 8 7
9 8 8 7 + обратным 8 8
9 8 8 8
9 9 8 8
9 9 9 8
9 9 9 9
Отдых минута.

Ага, понятно... Ну раз ты застрял на 9998, то наверное нужно делать откат на минимум 9876 и опять продолжать линейную схему. Тогда, по-идее, должно получиться пройти 9998...

#71
Offline soperedi
28.07.2011 - 06:12 AM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:
Официальный мировой рекорд по выходу на две - 26 раз!



#72
Offline ser-kim
02.08.2011 - 09:54 AM

ser-kim
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 01.09.09
  • Вес / Рост: 67.5|152
  • Стаж / Возраст: 32|54
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Официальный мировой рекорд по выходу на две - 26 раз!

<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/QAk96ARN1uY?version=3"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/QAk96ARN1uY?version=3" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="390"></object>

Великолепно! Но что то слабовато для мирового рекорда. Неужели больше ни кто не сможет. Сам в молодости раз 15-20 делал, точно не помню. Но я особо и не тренировал выход, и вовсе не гимнаст к тому же.

#73
Offline soperedi
08.08.2011 - 00:23 AM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:
А как вам 20 подтягиваний с хлопком на толстом турнике?



#74
Offline ser-kim
16.08.2011 - 09:58 AM

ser-kim
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 01.09.09
  • Вес / Рост: 67.5|152
  • Стаж / Возраст: 32|54
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Официальный мировой рекорд по выходу на две - 26 раз!

<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/QAk96ARN1uY?version=3"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/QAk96ARN1uY?version=3" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="390"></object>

Вот еще один. Какой из них официальнее? Скорей всего не тот и не другой.
http://www.youtube.com/watch?v=pRp82k3bM5E...player_embedded

#75
Offline soperedi
16.08.2011 - 12:34 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:
To: ser-kim
Не важно какой мировой рекорд - важно к чему стремиться...

#76
Offline ser-kim
16.08.2011 - 16:15 PM

ser-kim
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 01.09.09
  • Вес / Рост: 67.5|152
  • Стаж / Возраст: 32|54
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: ser-kim
Не важно какой мировой рекорд - важно к чему стремиться...

С этим согласен. Есть к чему стремиться. И в первом и во втором случае. :drinks_cheers:

#77
Offline bartman
16.08.2011 - 19:06 PM

bartman
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 224
  • Регистрация: 24.05.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: 3/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: soperedi
Позанимался по выложенной тобой программе.
До этого делал 1 2 3 2 1 (дада, кидайте в меня помидоры, всегда хреново подтягивался:) )
На днях сделал 6 5 4 3 3 3
с учетом перерывов и запоев меня результат устроил. сенкс)

#78
Offline soperedi
16.08.2011 - 19:29 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

To: soperedi
Позанимался по выложенной тобой программе.
До этого делал 1 2 3 2 1 (дада, кидайте в меня помидоры, всегда хреново подтягивался:) )
На днях сделал 6 5 4 3 3 3
с учетом перерывов и запоев меня результат устроил. сенкс)

Как по мне, то круто спрогрессировал, молодец! Как-нибудь и я займусь вплотную подтягиваниями...

#79
Offline Качок
17.08.2011 - 10:50 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12099
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Вот еще один. Какой из них официальнее? Скорей всего не тот и не другой.
http://www.youtube.com/watch?v=pRp82k3bM5E...player_embedded

Второй из другой категории, "категория - дети" :D

#80
Offline bartman
23.08.2011 - 15:00 PM

bartman
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 224
  • Регистрация: 24.05.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: 3/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
сегодня уже сделал 8,7,6,5,4
если к концу лета 10 сделаю, то будет нормалек)




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых