Объем Вашего бицепса, товарищи качи!

Полность согласен ,само может только пузо вырасти....

Изменено: bitch, 10.12.2006 - 16:46 PM

36см, но формой доволен-насколько я понимаю, есть даже пик(небольшой )

Я полностью согласен с Иваном, и на мой взгляд, сказанное им относится не только к рукам. Базовые упражнения лучше всего развивают свои целевые мышцы, развитие остальных мышц, которые задействованы в упражнении идет медленнее, и они могут тормозить рост результататов. Самый простой пример, который приходит на ум - слабый хват и трапеции тормозят результаты в становой тяге и "облегчают" нарушение техники выполнения. С тех пор как я начал качать спину по способу жимовика (становая + тяга в наклоне + шраги) и добавил упражнения на хват (прогулки фермера + эспандер), я прибавляю в становой около 10 кг каждую трену, чего близко не было когда я делал ее одну. Грамотно подобранные упражнения "подсобки" отлично развивают и укрепляют отдельные группы мышц. Подъем на бицепс, если не дрочить его каждую трену с маленьким весом или читинговать с чересчур большим, а делать также тщательно, как и жим и прогрессивно увеличивать результаты - чисто силовое упражнение. Брукс Кубик для укрепления плечевого пояса, помимо базы - жима стоя, делает частичные жимы стоя в силовой раме с огромным весом. Брусья с весом, пожалуй лучшее упражнение на трицепс.

Я каждый день вижу в зале людей, которые забивают на подсобку или делают ее очень небрежно. Даже продвинутые. Например, после их рабочего жима под 100, делают пару сетов брусьев без веса в маленьком кол-ве повторов или один подход подъемов на бицепс. Или жим сидя, со смешным даже для меня весом. Или пару подходов подтягиваний. Не потому что устали, просто не придают значения и считают что этого достаточно. Может в Москве это не так, не знаю.

Я считаю, что к подсобке из своей программы стоит относиться так же серьезно, как и к базе, постоянно увеличивать результаты и заносить их в дневник наравне с результатами в жиме и приседе. Разубедите меня, если я не прав, не хотелось бы так глубоко заблуждаться

о, уже 37.5. растет, сучка.

To: Игорь
прям как у меня. Идем к сороковке.

To: RuSlik
да пусть он вообще нах засохнет. чтоб не ебать себе мозги каждым сантиметром. просто ща почемуто взял метр, померял...

о, уже 37.5. растет, сучка.

в напряге или невнапряге ????

36

По поводу накачки рук. Думаю, что новичкам упражнения на руки много толка не принесут, а атлеты с опытом отдачу почувствуют.

To: Zodiak
Все в напряге мерят.

To: Zodiak
в напряге я.х.

35 см, растет

Чтобы иметь хотябы такиеже руки как у меня(среднего размера) в рельефе,вам нужно добраться до попеременного подъёма с гантелями 42 кг на бицепс в одном подходе по 8-10 повторений каждой рукой.Вот ореентир тому кто хочет примерно такиеже руки.Слышал,что у профессионалов вес гантели(каждой) может доходить до 90 кг...А вы-"само вырастет"

Профессионалы (типа Коляна, Руля) делают гантелями по 20-25кг, и то с офигенным читингом, и руки у них за 50, посмотри любое видео по ББ

40 см в напряге.
Биц думаю растет не сам по себе а с наборм масы по всем теле. Опыт 2 лет доказывает ...
Нах качать ... (ИМХО)

Мне определенно все больше и больше нравится "21 на бицепс" (в одном подходе: 7 раз снизу до параллели, 7 раз с параллели до верха, 7 раз полноамплитудно). Кто-нибудь делает?

Слышал про этот метод. Недавно в своем LT сайте мы тоже поместили про это статью. Пробовать не пробовал, ограничиваюсь в основном традиционными методами.
А в общем, моё отношение к рукам в первую очередь такое, что на первом плане у меня стоит цель не как можно лучше нагрузить, а как можно лучше их не перегрузить. И считаю тоже как было похоже недавно сказано качком, что вес для стимулиции роста мышцы может играть не самую первую роль. Некоторые его долбят с ~60 кг, имеючи как не странно руки в 40-41, и с тем же самым весом его могут бомбить имея руки и в 45-47, если этот пример рассматривать также и без заметной разницы техники выполнения

35 - в раслабленом. 40 - напреженом состоянии.

нормально напрягается...

Ага я тоже в шоке=))у меня ток на 1см в напряге прибавляется

Ага я тоже в шоке=))у меня ток на 1см в напряге прибавляется

В розслабоне меряют когда рука прямая. У меня например когда рука прямая то 37 когда напрягти руку и согнуть то 42. Разница 5см.
Если ты так меряеш и у тебя разница 1см то ты дрищ Гы-Гы