Вопрос - Ответ по тренировкам

Это зря

Чего?

на рекорды постоянно ходить это зря

на рекорды постоянно ходить это зря

Я понял твою мысль, спрашиваю почему ты так считаешь? По-моему раз в две недели нормально.

потому что тебе 21, а мне 39 через 3 дня и я также думал, пока не наибнул локоть, при этом не упершись в застой. 

но ты пробуй-пробуй. свои грабли лучше запоминаются

Я понял твою мысль, спрашиваю почему ты так считаешь? По-моему раз в две недели нормально.

Нормально это раз в 2-6 месяцев.
Программа твоя если честно гавно, возьми Шейко "цикл для разрядников", и сам это поймешь.

мне 39 через 3 дня

Через 3 дня, а в профиле уже на 39 исправил, впереди паровоза бежишь?)

Цель тренировок: увеличение результата в жиме лёжа и увеличение мышечной массы верхней части тела.

Это две задачи. Выполнение двух целей одновременно не всегда дают желаемый результат. Нужно определить ОДНУ основную задачу.

Если хочешь увеличить ПМ в жиме нужно брать нормальные циклы и не изобретать велосипед. При хорошем питании может и увеличится мышечная масса но это не приоритет. 

Через 3 дня, а в профиле уже на 39 исправил, впереди паровоза бежишь?)

кули бы и нет.

уже на 15 лет, чтобы 3 дня что-то решали.

Это две задачи. Выполнение двух целей одновременно не всегда дают желаемый результат. Нужно определить ОДНУ основную задачу.

Если хочешь увеличить ПМ в жиме нужно брать нормальные циклы и не изобретать велосипед. При хорошем питании может и увеличится мышечная масса но это не приоритет. 

лучше сразу тренера, чтобы потом не лечить локти/плечи, а также не говорить, что во всем виновата генетика.

Добрый день!

Интересует мнение опытных людей о моей программе, может есть замечания по улучшению, эффективности?

 

37 лет, собственный вес 75 кг (за 1 год скинул с 96 кг на диете и беге),  мужчина, эктоморф, занимаюсь 10 месяцев (набрал 6 кг (69 кг до 75 кг) брючный ремень остался на одном и том же отверстии)), шейный остеохондроз шейного отдела, питание на сутки - Б 120-150гр, Ж 40-60 гр,

У 200-250 гр, калории 1800-2200

Цель - набор сухой массы до 80 кг. Упражнения иногда меняю по настроению.

 

Понедельник:

Ноги + плечи

1. Беговая дорожка 5-10 мин.

2. Приседания в тренажере Смит 3 подхода по 10-12 повторений

3. Жим ногами в тренажере узкая постановка ног 1 подход на 15 повторений

4. Жим ногами в тренажере широкая постановка ног 2 подхода на 10-13 повторений

5. Разгибание ног сидя в тренажере 3 подхода на 10-13 повторений

6. Жим Арнольда сидя 2 подхода 13-15 повторений

7. Махи гантелями в стороны стоя 2 подхода 10-15 повторений

8. Разведение рук в блочном тренажёре сидя (на задние пучки дельт) 3 подхода на 15-20 повторений

9. Махи гантелями стоя перед собой поочередно 2 подхода 10-13 повторений

 

Среда:

Футбол 1ч.30 минут.

 

Четверг:

Спина + бицепс

1. Беговая дорожка 5-10 мин.

2. Становая тяга 1 подход на 20 повторений

3. Становая тяга сумо 2 подхода 10-11 повторений

4. Вертикальная тяга широким хватом в блочном тренажере 3 подхода по 13-16 повторений

5. Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 подхода по 13-16 повторений

6. Пуловер на блочном тренажере с прямой рукоятью стоя 3 подхода по 12-15 повторений

7. Подтягивания в гравитроне 3 подхода 10-15 повторений

8. Сгибание рук с гантелями нейтральным хватом сидя 3 подхода по 7-10 повторений

9. Сгибание рук в блоке с веревкой стоя 2 подхода по 10-11 повторений

 

Суббота:

Грудь + трицепс + живот

1. Беговая дорожка 5-10 мин.

2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 подхода на 7-10 повторений

3. Жим штанги лежа на наклонной скамье вверх 3 подхода на 10-12 повторений

4. Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх под малым углом 3 подхода на 8-12 повторений

5. Французский жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой Z образный гриф 3 подхода на 8-12 повторений

6. Разгибание рук на трицепс на блочном тренажере с прямой рукоятью прямым хватом 3 подхода на 13-15 повторений

7. Разгибание рук на трицепс на блочном тренажере с канатной рукоятью 3 подхода 8-10 повторений

8. Скручивание лежа на наклонной скамье с блином 5 кг 1 подход на 25 повторений

9. Скручивание в верхнем блоке стоя на коленях 2 подхода на 25-30 повторений

 

Спасибо )

Исследователи из Университета Хьюстона обнаружили интересный эффект от тренировки камбаловидных мышц. Статья о проведенном исследовании была опубликована в SciTechDaily. Информацией об этом делится Lenta.ru.

Ведущий автор исследования, профессор Марк Гамильтон, обнаружил, что нажатие на мышцы стоп может активизировать мышцы голени и поддерживать метаболизм в организме в течение нескольких часов, даже когда человек сидит.

Было установлено, что тренировка камбаловидных мышц, даже в положении сидя, помогает сжигать глюкозу и жир. Кроме того, эффект сжигания более чем в три раза выше, если тренировать эту часть тела.

Ученые напомнили нам, что эта мышца расположена на задней части голени. Она участвует в таких процессах, как стояние и ходьба.

Эксперты рекомендуют использовать для упражнений что-то похожее на «отжимание камбаловидной мышцы». Вы можете выполнять их сидя, просто плотно прижмите переднюю часть стопы к полу, а затем отрывайте пятку.

Когда вы достигнете максимальной амплитуды, пятку следует опустить обратно на пол. Это упражнение сокращает икроножную мышцу и естественным образом активизирует близлежащую камбиальную мышцу.

Установлено, что это упражнение более эффективно для контроля уровня глюкозы в крови, чем бег на дорожке, диета и интервальное голодание. Эксперты обнаружили, что тренировка мышечной пластины снижает уровень сахара в крови на 52 процента, уменьшает потребность в инсулине на 60 процентов, удваивает скорость жирового обмена в организме и снижает уровень жира в крови.


Кто что думает? Или из серии "английские ученые установили"?)))

вот хз, чему верить

одного исследования от проплаченых фраерков как то маловато

Изменено: Папай, 22.10.2022 - 13:02 PM

Если поставить вопрос чем отличается эта мышца от любой другой скелетной мышцы, то возникает другой вопрос... почему воздействие на другие мышцы не выдают сходный эффект?

 

Эксперты обнаружили, что тренировка мышечной пластины снижает уровень сахара в крови на 52 процента, уменьшает потребность в инсулине на 60 процентов, удваивает скорость жирового обмена в организме и снижает уровень жира в крови.

 

Это вообще бред какой то. Волшебная пилюля для диабетиков.

Алексей, я хз. Никакими известными мне факторами это не объясняется. Но это ведь не значит, что этого не может быть?

Кто что думает? Или из серии "английские ученые установили"?)))

Это именно отсюда.

 

 

В интернетах «британские учёные» являются синонимом исследователей, работающих над совершенно безумными, идиотскими и не представляющими абсолютно никакой практической ценности псевдонаучными проектами.

Британские ученые выяснили, что: еда, быстро поднятая с пола, не считается упавшей; что 9 из 10 божьих коровок Лондона болеют грибковыми венерическими заболеваниями; что большинство водителей, нарушающих ПДД — латентные гомосексуалисты. Также они установили, что в среднем человек во сне съедает семь пауков; шмели могут ловить маньяков; а коты думают, что человек — это большой кот.

Это не анекдоты, а заголовки из официальных пресс-релизов самых разных научных институтов Британии. Информация зачастую настолько курьезна, что хочется узнать: а как они это установили?

Этим вопросом занялись… сами британские ученые.

 

Британские ученые установили, что иногда практически  всегда, выдают фантазии вместо научных открытий. Откуда берутся броские и, порой, нелепые заголовки в статьях, основанных на трудах британских и (не только) ученых, выявили их коллеги из университета Кардиффа. Они доказали, что большинство лжесенсаций рождается не на клавиатурах журналистов, сообщающих новость, а в головах тех, кто сочиняет научные пресс-релизы: именно пиарщики выдумывают сенсации.

Вот несколько реальных примеров:

Британские ученые выяснили, что утки любят дождь. На открытие того что знает каждый сельский житель научным ученым королевства потребовалось три года и 300 тысяч фунтов стерлингов.

Изменено: Mouse, 23.10.2022 - 13:41 PM

8. Британские ученые установили, что британские ученые самые умные

Британские ученые являются самыми продуктивными в мире. Согласно проведенному исследованию, Великобритания занимает второе место после США по количеству научных открытий и разработок, сделанных за год. Сопоставив это с объемами финансирования научной отрасли и количеством человек, работающих в ней, можно сделать вывод, что британские ученые работают гораздо эффективнее своих заокеанских коллег, пишет в четверг Financial Times. Исследование, основанное на подсчете количества научных работ, их влиянии в мире науки и частоте цитирования, показало, что в период с 1997 по 2001 год Великобритания произвела на свет 9,4 процента научных публикаций, что составляет 12,8 процентов от наиболее цитируемых работ. Для сравнения показатели Германии — 8,8 и 10,4 процентов, Японии — 9,3 и 6,9. Хотя США по общему объему ушли далеко вперед — 35 и 63 процента, однако КПД американских ученых по сравнению с предыдущими годами существенно снизился.

 

Если поставить вопрос чем отличается эта мышца от любой другой скелетной мышцы, то возникает другой вопрос... почему воздействие на другие мышцы не выдают сходный эффект?

https://scitechdaily.com/groundbreaking-discovery-of-special-muscle-that-can-promote-fat-burning-while-sitting/

https://scitechdaily.com/groundbreaking-discovery-of-special-muscle-that-can-promote-fat-burning-while-sitting/

Артем, кроме тебя английским тут мало кто владеет.

Вот более интересная ссылка.

https://fishki.net/1818366-16-samyh-bespoleznyh-otkrytij-britanskih-uchyonyh.html?utm_source=aab&sign=414555873226749%2C524041569082308

https://scitechdaily.com/groundbreaking-discovery-of-special-muscle-that-can-promote-fat-burning-while-sitting/

 Артем. Это серьезный источник? Можно верить?

Не указана дозировка нагрузки.

Сколько подходов делать  или какое время должно быть под нагрузкой.

Если весь день сидеть и поднимать пятки, так и икры накачать можно.

Артем. Это серьезный источник? Можно верить?

Там был ответ на твой вопрос, чем эта мышца отличается от множества других скелетных мышщ:

Muscle biopsies revealed there was minimal glycogen contribution to fueling the soleus. Instead of breaking down glycogen, the soleus can use other types of fuels such as blood glucose and fats. Glycogen is normally the predominant type of carbohydrate that fuels muscular exercise.

Marc Hamilton, professor of Health and Human Performance at the University of Houston, is pioneering the “soleus pushup” for the calf muscle that is only 1% of your body weight, but can improve the metabolic health in the rest of your body if activated correctly.

“The soleus’ lower-than-normal reliance on glycogen helps it work for hours effortlessly without fatiguing during this type of muscle activity, because there is a definite limit to muscular endurance caused by glycogen depletion,” he added. “As far as we know, this is the first concerted effort to develop a specialized type of contractile activity centered around optimizing human metabolic processes.”

Вкратце, гликоген камбаловидной не приоритетен (в отличии от других мышцы), а источником энергии является глюкоза в крови и жиры.

У них там ещё другое исследование есть, где они предлагают монтировать спец. электрод на камбаловидную, для её стимуляции, что ведёт по их предварительным исследованиям, к контролю артериального давления, которое с трудом компенсируется современными гипертензивными.

Говорить о том, что можно накачаться или похудеть, поднимая пятку целый день, никто не говорит.

SciTechDaily нормальный источник, который, насколько мне известно, довольно грамотно резюмирует научные работы. Научпоп.

Артем. Это серьезный источник? Можно верить?
Не указана дозировка нагрузки.
Сколько подходов делать  или какое время должно быть под нагрузкой.
Если весь день сидеть и поднимать пятки, так и икры накачать можно.

Что в статье то? Переводом заморочиваться не буду(((