Вопрос - Ответ по тренировкам

Doberwomen,
Вы излишне самоуверены. Читать моя работа.

тем более дистанционно.

Doberwomen,

Вы излишне самоуверены. Читать моя работа.

Вы считаете что это тренировка?

Растяжка минут 10. Жим гантелей : сгибание руки сидя,тяга гантелей вверх сидя,жим гантелей лежа. Отжимания классические+узкие+широкие от скамьи 4 подхода с умножением нагрузки на 10%. Присед от стены 3 подхода по 30 с последующим умножением нагрузки на 10%.

Если цель погонять кровушку, то подходит.

Насколько я понимаю, целью тренировок является улачшение каких либо показателей. В вашей тренировке не видно целей.

Изменено: horizonts, 16.01.2021 - 20:12 PM

 

Как увеличить прогресс в подтягиваниях с доп. весом? Делаю только их. Мой вес был 60. Стал 65 впервые в жизни и скорее всего за счет жира (пруф что ем достаточно). Дошел до 6 повторений с блином 20 кг. Дальше не идет. Пару лет назад тоже подтягивался и потом бросил - уперся в такой же потолок - 20 кг. В чем причина? Если в малом количестве еды - то прокачивать ноги смысла не вижу(хотел еще и приседать начать в будущем +спина и жимы) т.к. больше я уже физически не съем. Или дело в слабых связках на руках и организм просто их бережет? 

 

(Вообще цель подкачаться и начал подтягивания, чтобы в целом уловить - способно ли мое тело на изменения. Планировал дойти до 10-12 повторений с доп. весом 20 кг и держать доп. вес на этом уровне не наращивая(и начать прокачивать низ тела и спину), но вот уперся в стену почти на самом финише. Походу придется сбавлять до 15 кг, чтобы оказаться на тех самых 10-12 повторениях. Но почему не получается нарастить число повторений и мышца дальше не прет?)

 

Как тренируюсь:

 

Каждый раз ессно до отказа т.к. раньше это работало. Тренируюсь раз в 4 дня - для меня это оптимал судя по личному опыту. Всего 5 подходов - первые 3 подхода с 20 кг, получается например 7-5-4. 4 подход - вешаю только блин 10 кг, чтобы подтянуться 6-7 раз. 5 подход - оставляю только блин 5 кг, чтобы подтянуться 6-7 раз. Отдых между подходами 3 минуты.

 

Попробуй чередовать нагрузку по дням. Если ты работаешь в отказ на каждой тренировке это тормозит прогресс.

Делай легкую/среднюю/легкую/тяжелую тренировки.

В легкую подтягивайся с 20кг 3Х3, среднюю 10кг х8х3. Тяжелую 20х5х3-5. Средние и легкие не трогай. Увеличивай кол-во подходов только на тяжелых.

Например: в первую неделю сделал 20х5х3, следущую 20х5х4 и т.д. доходишь до 5ти подходов и увеличиваешь вес на 2,5 и снова 3,4,5 подходов.

Попробуй чередовать нагрузку по дням. Если ты работаешь в отказ на каждой тренировке это тормозит прогресс.

Делай легкую/среднюю/легкую/тяжелую тренировки.

В легкую подтягивайся с 20кг 3Х3, среднюю 10кг х8х3. Тяжелую 20х5х3-5. Средние и легкие не трогай. Увеличивай кол-во подходов только на тяжелых.

Например: в первую неделю сделал 20х5х3, следущую 20х5х4 и т.д. доходишь до 5ти подходов и увеличиваешь вес на 2,5 и снова 3,4,5 подходов.

А почему мой метод перестал работать? И если описанный способ сработает - получится ли удержать его тренируясь "моим" методом?

Изменено: horizonts, 17.01.2021 - 12:44 PM

А почему мой метод перестал работать? И если описанный способ сработает - получится ли удержать его тренируясь "моим" методом?

Твой метод не совсем рабочий. Для удержания достигнутого результата он подойдет. Но для прогресса нужна прогрессия нагрузки и вариативность. У тебя этого нет.

Я пропустил, что ты занимаешься раз к 4 дня. Почему то подумал что 4 раза в неделю. Если продолжишь раз в 4 дня то первую легкую выбрось и у тебя останется С/Л/Т.

А почему мой метод перестал работать? И если описанный способ сработает - получится ли удержать его тренируясь "моим" методом?

Потому что организм имеет свойство адаптироваться к одинаковой нагрузке.

Нужно разнообразить тренировки.

+1.  нет вариативности в тренировках = нет прогресса.  

но на начальном этапе можно без вариативности. 

другое дело, что продолжительность начального этапа зависит от многих факторов, включая:

* генетику

* восстановление (питание, сон и т.п.)

* режим активности (грузчики хуже восстанавливаются после тренировок, чем офисный планктон)

* возраст

*предыдущий спортивный опыт

и еще чутка

+1.  нет вариативности в тренировках = нет прогресса.  

но на начальном этапе можно без вариативности. 

другое дело, что продолжительность начального этапа зависит от многих факторов, включая:

* генетику

* восстановление (питание, сон и т.п.)

* режим активности (грузчики хуже восстанавливаются после тренировок, чем офисный планктон)

* возраст

*предыдущий спортивный опыт

и еще чутка

Дошел до 6 повторений с блином 20 кг. Дальше не идет.

Твой метод не совсем рабочий. Для удержания достигнутого результата он подойдет. Но для прогресса нужна прогрессия нагрузки и вариативность. У тебя этого нет.

 

Так прогрессия нагрузки же есть.. Я не с 20 кг начал сразу, а постепенно к этому шел и вот сейчас почему-то не получается увеличить число повторов с этим весом.

Потому что организм имеет свойство адаптироваться к одинаковой нагрузке.

Нужно разнообразить тренировки.

Но я увеличиваю нагрузку и раньше добавлял блины сразу как только получалось сделать хотя бы раз 8 повторов .Сейчас не вижу смысла увеличивать вес, раз застрял на более малом количестве.. 

+1.  нет вариативности в тренировках = нет прогресса.  

но на начальном этапе можно без вариативности. 

Т.е. получается вот эти 15 кг на 10 раз(раз 20 кг взять не получается) - мой потолок? Все равно не понимаю, что этому самому бицепсу и верху груди(немного выросли на пару см) мешает еще немного вырасти... Добавлю я допустим жимы и прибавлю еще пару см(и пару килограмм в общем в руках-груди) - получается это мой предел для верхней части тела? Хотя вроде похоже на правду, 4-5 кг вверху, 10 кг внизу за счет приседаний и спины - и вот тебе 15 кг мяса, которые практически каждый может нарастить без фармы. Я правильно все понимаю?

(Кстати ноги делать можно одними только приседаниями?)

Изменено: horizonts, 17.01.2021 - 19:52 PM

15 кг мяса, которые практически каждый может нарастить без фармы. Я правильно все понимаю?

 

Т.е. получается вот эти 15 кг на 10 раз(раз 20 кг взять не получается) - мой потолок? Все равно не понимаю, что этому самому бицепсу и верху груди(немного выросли на пару см) мешает еще немного вырасти... Добавлю я допустим жимы и прибавлю еще пару см(и пару килограмм в общем в руках-груди) - получается это мой предел для верхней части тела? Хотя вроде похоже на правду, 4-5 кг вверху, 10 кг внизу за счет приседаний и спины - и вот тебе 15 кг мяса, которые практически каждый может нарастить без фармы. Я правильно все понимаю?

нет, ты неправильно понимаешь.

вернее так: ты вообще ничего не понял.

правильно так: это предел при текущем плане тренировок (уровне весов, повторов, подходов и вариативности), питании, восстановлении.
при других условиях у ТЕБЯ же будет ДРУГОЙ предел

Так прогрессия нагрузки же есть.

Если я правильно понял то у тебя каждая тренировка проходит одинаково. Если это так то где прогрессия? А вариативность? 

Так прогрессия нагрузки же есть.. Я не с 20 кг начал сразу, а постепенно к этому шел и вот сейчас почему-то не получается увеличить число повторов с этим весом.

 

Ты так ничего и не понял, о чем тебе пишут.

Прогрессия нагрузок у тебя это линейный рост весов.

Т.е. ты добавлял вес каждый раз как получалось.

На начальном этапе это работает. потом нет.

Это не значит. что ты достиг генетического потолка, а значит что пора изменить нагрузки.

Вообще конечно очень странно тренировать только подтягивания.

Но раз уж ты так хочешь их делать, возьми для примера какие нибудь жимовые циклы. Здесь на форуме есть раздел.

Но чтобы общий объем работы в неделю (кпш, т.е. общее количество повторений во всех подходах) были примерно равны твоим нынешним.

Или процентов на 10-20 больше.

Посоветовать жимовой цикл для подтягиваний может только иксперт делавший жим по РЦ  

130х0 в любом случае "гарантированы!©)))