Вопрос - Ответ по тренировкам

Посоветовать жимовой цикл для подтягиваний может только иксперт делавший жим по РЦ

130х0 в любом случае "гарантированы!©)))

Ой не пезди, никогда я жим по рц не делал.

Но вообще то да, жимовый цикл это выход на проходку 1ПМ.

Тогда хуй знает что ему советовать. 

50 подтягиваний за 50 дней тоже не подходит, там без веса подтягиваются. А у афтора какая то бессмысленная затея подтянуться на 10 раз с максимальным весом.

Планировал дойти до 10-12 повторений с доп. весом 20 кг и держать доп. вес на этом уровне не наращивая

 

Вот цель. Он получил достаточно советов чтобы ее добиться. 

Прогрессия нагрузок у тебя это линейный рост весов.

Т.е. ты добавлял вес каждый раз как получалось.

На начальном этапе это работает. потом нет.

Но раз уж ты так хочешь их делать, возьми для примера какие нибудь жимовые циклы. Здесь на форуме есть раздел.

 

 

Но почему? Раньше я делал допустим 6 раз и мышца увеличивалась, чтобы на следующей тренировке я смог сделать 8 раз. Сейчас она не увеличивается, соответственно сделать 8 я не могу. Но почему она не откликается на тренинг?

 

Алсо кто-то жимы советовал... Занимаюсь дома и пока нет возможности делать жимы. Планировал докупить необходимые снаряды, как научусь подтягиваться 10 раз с вышеобозначенным весом. А пока думаю, дин из вариантов решения проблемы - начать подтягиваться прямым хватом(сейчас обратным) и отжиматься, после этого попробую еще раз пробить данную стену из 6 подтягиваний. Как идея?

 

По поводу средних и тяжелых тренировок на турнике, которое кто-то посоветовал ранее... Их  нужно чередовать?

Изменено: horizonts, 18.01.2021 - 22:02 PM

6 раз и мышца увеличивалась,

может все же вена вздулась а не мышца?ты в самом деле 50 кг весишь?

может все же вена вздулась а не мышца?ты в самом деле 50 кг весишь?

60 в начале. Сейчас 65 и думаю в основном за счет жира. Вены кстати тоже появились, плюс все же внешне и на ощупь(бицепс) есть небольшие изменения - даже человек со стороны сказал, мол спина как то омужилась.  

Изменено: horizonts, 18.01.2021 - 22:18 PM

60 в начале. Сейчас 65 и думаю в основном за счет жира. Вены кстати тоже появились, плюс все же внешне и на ощупь(бицепс) есть небольшие изменения - даже человек со стороны сказал, мол спина как то омужилась.

просил заполнить профиль...

тебе надо начать думать как правильно питаться,а не сколько раз ты подтянулся...

 

 

По поводу средних и тяжелых тренировок на турнике, которое кто-то посоветовал ранее... Их  нужно чередовать?

 

блин, парень, тупо скачай книгу "50 подтягиваний за 50 дней" и хотя бы ее пролистай. 

там норм принцип вариативности для подтягиваний расписан и разные виды подтягиваний чередуются.

 

и заполни уже профиль, а то тебя так и будут банить.

60 в начале. Сейчас 65 и думаю в основном за счет жира.

то есть набрал 5кг жира чистяка? так не бывает. 

бидцепс сколько кг при таком весе?

ну и еще вопрос по подтягиваниям: какая амплитуда? можешь видос снять? (можно со спины, чтобы лицо закрыть, если не хочешь светить)

По поводу средних и тяжелых тренировок на турнике, которое кто-то посоветовал ранее... Их  нужно чередовать?

Я написал конкретно как и что делать, даже вес написал с каким делать относительно твоих силовых показателей. Не понимаю что может быть непонятно.   

блин, парень, тупо скачай книгу "50 подтягиваний за 50 дней" и хотя бы ее пролистай. 

там норм принцип вариативности для подтягиваний расписан и разные виды подтягиваний чередуются.

 

 

 

то есть набрал 5кг жира чистяка? так не бывает. 

бидцепс сколько кг при таком весе?

ну и еще вопрос по подтягиваниям: какая амплитуда? можешь видос снять? (можно со спины, чтобы лицо закрыть, если не хочешь светить)

 

Мне так и не ответили  - ПОЧЕМУ мышца перестала расти при прежнем тренинге, если основные принципы(питание-отдых-прогрессия) соблюдены  Узнав ответ на него можно будет организовать лучший тренинг самостоятельно, без задавания других дурацких вопросов. 

Бицепс 30-31. Амплитуда - с полным поднятием и разгибанием.

(книгу не нашел)

Изменено: horizonts, 22.01.2021 - 16:54 PM

ПОЧЕМУ мышца перестала расти Узнав ответ на него можно будет...

легко стать Мр. Олимпия!

легко стать Мр. Олимпия!

Тебя он тоже подзае...?)))

Тебя он тоже подзае...?)))

Да))

Мне так и не ответили  - ПОЧЕМУ мышца перестала расти при прежнем тренинге, если основные принципы(питание-отдых-прогрессия) соблюдены 

Я тебе попробую еще раз сказать, что отдых, прогрессия не соблюдены. Они соблюдены только в твоем понимании. Но твое видение прогрессии и вариативности ошибочно.

 

Твой метод не совсем рабочий. Для удержания достигнутого результата он подойдет. Но для прогресса нужна прогрессия нагрузки и вариативность. У тебя этого нет.

 

 

 

Потому что организм имеет свойство адаптироваться к одинаковой нагрузке.

Нужно разнообразить тренировки.

 

 

+1.  нет вариативности в тренировках = нет прогресса.  

но на начальном этапе можно без вариативности. 

 

 

 

нет, ты неправильно понимаешь.

вернее так: ты вообще ничего не понял.

правильно так: это предел при текущем плане тренировок (уровне весов, повторов, подходов и вариативности), питании, восстановлении.
при других условиях у ТЕБЯ же будет ДРУГОЙ предел

 

 

Если я правильно понял то у тебя каждая тренировка проходит одинаково. Если это так то где прогрессия? А вариативность? 

 

 

Ты так ничего и не понял, о чем тебе пишут.

Прогрессия нагрузок у тебя это линейный рост весов.

Т.е. ты добавлял вес каждый раз как получалось.

На начальном этапе это работает. потом нет.

Это не значит. что ты достиг генетического потолка, а значит что пора изменить нагрузки.

 

Как влияют бодибилдерские упражнения на упругие свойства мышц(реактивность, плиометрику)?

Всем привет.
Дайте оценку программа, пожалуйста. Может что посоветуете.
Цель тренировок: увеличение результата в жиме лёжа и увеличение мышечной массы верхней части тела.
Соответственно, дня ног нет
Общий стаж: 4 года с перерывами разной длительности (от месяца до полугода). Потом был перерыв в 2 года, сейчас решил продолжить.
Жим лёжа на 1 раз: 120 кг.
Инвентарь ограничен.

Понедельник:
Жим, грудь, спина.
1) Жим лёжа 85кгх5, 95х3, 103х2, 110х1, 120х1, рекордх1;
2) Жим гири 32 кг 5х5;
3) Разводка лёжа с гантелями 3х8;
4) Подтягивания широким хватом к груди 2х8 без веса + 2х5 с весом 32 кг;
5) Отжимания на брусьях широким хватом с весом 32 кг 2х6-8;

Среда:
Трицепс
В среду есть возможность заниматься максимум 30 минут, решил вынести сюда руки
1) Разгибание рук с гантелями в наклоне 4х8;
2) Сгибание рук с гантелями ("молотки") 2х12;
3) Отжимания от турника в упоре на турнике 4х4-6;
4) Отжимания на брусьях узким хватом без веса 1-2х15;

Пятница:
Спина, плечи
1) Жим стоя 4х3-6;
2) Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10;
3) Жим гантелей сидя 2х8;
4) Махи гантелями 3х8-10;
5) Подтягивания широким хватом за голову 4х6-8/ либо шраги со штангой 4х6-8;

Суббота:
Лёгкая тренировка на жим
1) Жим лёжа узким хватом 73.5 кг 3х5;
2) Скоростной жим лёжа 51х8, 73.5х3, 85х3.

Изменено: Serega182, 21.10.2021 - 20:27 PM

Трицепс, передние дельты и грудь надо в одной связке тренировать. Через день или через два. А в эти промежутки - все остальное.

Добивки трицепса, груди типа разводок - всегда одни и те же веса в микроцикле для основного жима, либо снижение повторений/ подходов как и у жима. И целевой жим уже можно циклировать как угодно. ИМХО)

1) Жим лёжа 85кгх5, 95х3, 103х2, 110х1, 120х1, рекордх1;

каждый понедельник рекорды ставишь?

о_О

каждый понедельник рекорды ставишь?
о_О

Через неделю.
По 1-2 кг к максимальному весу.

Изменено: Serega182, 22.10.2021 - 13:27 PM

Это зря