Перейти к содержимому

Фото

Разминка и заминка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
143 ответов в теме

#1
Offline Jag
29.12.2005 - 10:00 AM

Jag
  • Форумчане
  • Новичок

  • Сообщений: 1087
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:
Интересно узнать, у кого какая разминка. Насколько интенсивна? Часто замечаешь, все приходят в зал сразу давай руками махать, ниже плечевого пояса практически ничего не разминают. Разогреваетесь ли вы до пота? Читал, что у опытных билдеров разминка где-то 15 минут. Признавайтесь, кто разминается 15 минут?!?! :music_whistling: Штангисты бывшие заходят, те уже по-другому разминаются.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline PWD
    29.12.2005 - 10:31 AM

    PWD
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 250
    • Регистрация: 11.11.05
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 1.8 года
    • Кто: культурист
    Репутация:

    Интересно узнать, у кого какая разминка. Насколько интенсивна? Часто замечаешь, все приходят в зал сразу давай руками махать, ниже плечевого пояса практически ничего не разминают. Разогреваетесь ли вы до пота? Читал, что у опытных билдеров разминка где-то 15 минут. Признавайтесь, кто разминается 15 минут?!?! :music_whistling:  Штангисты бывшие заходят, те уже по-другому разминаются.

    Прочитать сообщение

    разминаюсь, по времени не засекаю. Но упражнений 10-15 делаю
    Иногда до пота! Классические упражнения зарядки

    #3
    Offline Klaus
    29.12.2005 - 11:06 AM

    Klaus
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 361
    • Регистрация: 22.03.05
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 87/186
    • Стаж / Возраст: 5/26
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Не более 10-ти минут.
    Попробуй попригать на одной ноге а потом на второй. по 50 повторений на каждой. это кардио. для начала.
    Дальнейшая разминка зависит от упражнений, которые я буду делать. если это становая и шраги. в качестве разминки идет прес. скручивания с отягощенией. и скручиваия на косые мышцы преса. небольшой вис на турнике.
    можно еще подход становой сделать на 6-8 повторов с 40% максимального веса.

    Перед жимами я делаю упомянутое выше кардио, потом 6 повторов жим с 40% веса. потом 3 повтора с 60% веса. потом один повтор с 80%. (что бы вес почувствовать)
    присед не делаю. всё.

    #4
    Offline Kalison
    29.12.2005 - 13:31 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Кстати, ребята, вот вопрос возник: если я планирую поработать с верхоМ, то разминать нужно только верх, или низ тоже? (жим стоя и лежа)

    #5
    Offline bewarden
    29.12.2005 - 13:41 PM

    bewarden
    • Модераторы
    • зажравшийся

    • Сообщений: 748
    • Регистрация: 18.11.04
    • Откуда:DC
    • Вес / Рост: 92/182
    • Стаж / Возраст: 28
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: Kalison
    нужно разогнать кровь по всему телу, что бы стало тепло мышцам от ног и до головы. Просто акцентируешь разминку на той части тела с которой будешь работать, и уже с этой частью делаешь хорошую (от 10 минут и более) разминку.

    #6
    Offline Jag
    29.12.2005 - 13:52 PM

    Jag
    • Форумчане
    • Новичок

    • Сообщений: 1087
    • Регистрация: 28.12.05
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: йог
    Репутация:
    Я помню тож думал, что буду качать верх, размял такой до пояса. Взял штангу с пола, хрясь че т в колене :crazy: Так что вывод сделал, разминать лучше все

    #7
    Offline Kalison
    29.12.2005 - 13:57 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Понял...Сачковать низзя нигде.

    #8
    Offline Наблюдатель
    29.12.2005 - 14:00 PM

    Наблюдатель
    • Модераторы
    • Пляжник

    • Сообщений: 4566
    • Регистрация: 22.10.05
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 87/174
    • Стаж / Возраст: 18/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    Я помню тож думал, что буду качать верх, размял такой до пояса. Взял штангу с пола, хрясь че т в колене :crazy:  Так что вывод сделал, разминать лучше все

    Прочитать сообщение

    Да это так, разминать можно всё, а можно только то, что участвует в упражнении. Поэтому лучший и экономный способ разминки - это отработка этого же упражнения, но с меньшим весом по нарастающей.

    #9
    Offline Алхимик
    29.12.2005 - 14:02 PM

    Алхимик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 12.09.05
    • Откуда:Украина,Львов
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Работа с меньшим весом по нарастающей само-сабо разумеющееся в треньке, но вот перед єтим желательно "завести" цердце и настроиться на работу.. Вот примерное для такого и надо помахать руками.покачать пресс и т.д.

    #10
    Offline Наблюдатель
    29.12.2005 - 14:13 PM

    Наблюдатель
    • Модераторы
    • Пляжник

    • Сообщений: 4566
    • Регистрация: 22.10.05
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 87/174
    • Стаж / Возраст: 18/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    А то, что там все руками машут с целью разогнать кровь - не вижу никакого толка. Да ещё своими лопостями зацепят в самый неподходящий момент, на какой х#р это надо? Вентиляторы мля...
    Надо кровь разогнать - пробегись по дороге в спортзал. Или, как Алхимик сказал, покачай пресс, выгони оттуда кровь.

    #11
    Offline Jag
    29.12.2005 - 14:21 PM

    Jag
    • Форумчане
    • Новичок

    • Сообщений: 1087
    • Регистрация: 28.12.05
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: йог
    Репутация:

    Понял...Сачковать низзя нигде


    Тебе как тяжелоатлету ваапще надо разминаться как никогда :blink:

    #12
    Offline Grif
    29.12.2005 - 20:13 PM

    Grif
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 25
    • Регистрация: 17.12.05
    • Откуда:ПИТЕР
    Репутация:
    Я лично на велотренажёре покручу педали ,потом головой поматаю,руками поматаю вот и разминка.

    #13
    Offline ВАЛЁК
    29.12.2005 - 22:56 PM

    ВАЛЁК
    • Модераторы
    • Я Славянин.

    • Сообщений: 2653
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
    • Вес / Рост: 110/180
    • Стаж / Возраст: пол жизни.47
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Большей частью машу руками ну могу еще понаклонятся.Зато делаю не меньше трех разогревочных подходов,а то и больше. :sport_boxing:

    #14
    Offline st.slay
    30.12.2005 - 19:01 PM

    st.slay
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 306
    • Регистрация: 21.04.05
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 94/186
    • Стаж / Возраст: 2 года
    Репутация:
    На элипсоиде (орбитрек, иммитатор лыж) еду 1 км или до пота. Занимает 3-4мин + на восстановление ритма хожу у в потолок фтыкаю :crazy:

    #15
    Offline Jman
    01.01.2006 - 20:16 PM

    Jman
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 15
    • Регистрация: 01.01.06
    Репутация:
    перед качем разминаюсь обычно ~ 15 мин
    в комплекс разминки входят упражнения на турнике и брусьях
    :)
    главное, ничего не травмировать, чтоб потом не лежать без дела

    #16
    Offline трактор
    02.01.2006 - 01:07 AM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    я разминаюсь 15 минут,всегда до пота,в разминку входитработа со всеми суставами(вращения типа вентилятор в том числе),растяжка квадрицепсов и паха перед приседом и становой

    #17
    Offline Sparkich
    02.01.2006 - 01:25 AM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: трактор
    Трак, растяжка должна идти после тренировки, а не до т.к. она расслабляет.

    #18
    Offline Ушастый
    03.01.2006 - 13:23 PM

    Ушастый
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 280
    • Регистрация: 07.09.05
    • Откуда:масква
    Репутация:
    че?
    я однажды без растяжки перед тренькой запястье вывехнул которое у меня восстанавливалось месяца два :slow:

    #19
    Offline Guest_venpavel_*
    03.01.2006 - 14:14 PM

    Guest_venpavel_*
    • Регистрация: --
    Репутация:
    До чего полезный форум...сам вот разминался постольку поскольку....благо веса маленькие, почитав ваши посты, товарищи мастера, буду разминаться получше...особенно ногами (типа бег на месте) на сколько я понял...

    #20
    Offline Sparkich
    03.01.2006 - 16:26 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: Ухов
    Разминка до тренировки, а растяжка после.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)