Перейти к содержимому

Фото

Разминка и заминка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
143 ответов в теме

#1
Offline Jag
29.12.2005 - 10:00 AM

Jag
  • Форумчане
  • Новичок

  • Сообщений: 1083
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:
Интересно узнать, у кого какая разминка. Насколько интенсивна? Часто замечаешь, все приходят в зал сразу давай руками махать, ниже плечевого пояса практически ничего не разминают. Разогреваетесь ли вы до пота? Читал, что у опытных билдеров разминка где-то 15 минут. Признавайтесь, кто разминается 15 минут?!?! :music_whistling: Штангисты бывшие заходят, те уже по-другому разминаются.

#2
Offline PWD
29.12.2005 - 10:31 AM

PWD
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 250
  • Регистрация: 11.11.05
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 1.8 года
  • Кто: культурист
Репутация:

Интересно узнать, у кого какая разминка. Насколько интенсивна? Часто замечаешь, все приходят в зал сразу давай руками махать, ниже плечевого пояса практически ничего не разминают. Разогреваетесь ли вы до пота? Читал, что у опытных билдеров разминка где-то 15 минут. Признавайтесь, кто разминается 15 минут?!?! :music_whistling:  Штангисты бывшие заходят, те уже по-другому разминаются.

Прочитать сообщение

разминаюсь, по времени не засекаю. Но упражнений 10-15 делаю
Иногда до пота! Классические упражнения зарядки

#3
Offline Klaus
29.12.2005 - 11:06 AM

Klaus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 361
  • Регистрация: 22.03.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 87/186
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: силовик
Репутация:
Не более 10-ти минут.
Попробуй попригать на одной ноге а потом на второй. по 50 повторений на каждой. это кардио. для начала.
Дальнейшая разминка зависит от упражнений, которые я буду делать. если это становая и шраги. в качестве разминки идет прес. скручивания с отягощенией. и скручиваия на косые мышцы преса. небольшой вис на турнике.
можно еще подход становой сделать на 6-8 повторов с 40% максимального веса.

Перед жимами я делаю упомянутое выше кардио, потом 6 повторов жим с 40% веса. потом 3 повтора с 60% веса. потом один повтор с 80%. (что бы вес почувствовать)
присед не делаю. всё.

#4
Offline Kalison
29.12.2005 - 13:31 PM

Kalison
  • Форумчане
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Кстати, ребята, вот вопрос возник: если я планирую поработать с верхоМ, то разминать нужно только верх, или низ тоже? (жим стоя и лежа)

#5
Offline bewarden
29.12.2005 - 13:41 PM

bewarden
  • Модераторы
  • зажравшийся

  • Сообщений: 748
  • Регистрация: 18.11.04
  • Откуда:DC
  • Вес / Рост: 92/182
  • Стаж / Возраст: 28
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Kalison
нужно разогнать кровь по всему телу, что бы стало тепло мышцам от ног и до головы. Просто акцентируешь разминку на той части тела с которой будешь работать, и уже с этой частью делаешь хорошую (от 10 минут и более) разминку.

#6
Offline Jag
29.12.2005 - 13:52 PM

Jag
  • Форумчане
  • Новичок

  • Сообщений: 1083
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:
Я помню тож думал, что буду качать верх, размял такой до пояса. Взял штангу с пола, хрясь че т в колене :crazy: Так что вывод сделал, разминать лучше все

#7
Offline Kalison
29.12.2005 - 13:57 PM

Kalison
  • Форумчане
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Понял...Сачковать низзя нигде.

#8
Offline Наблюдатель
29.12.2005 - 14:00 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:

Я помню тож думал, что буду качать верх, размял такой до пояса. Взял штангу с пола, хрясь че т в колене :crazy:  Так что вывод сделал, разминать лучше все

Прочитать сообщение

Да это так, разминать можно всё, а можно только то, что участвует в упражнении. Поэтому лучший и экономный способ разминки - это отработка этого же упражнения, но с меньшим весом по нарастающей.

#9
Offline Алхимик
29.12.2005 - 14:02 PM

Алхимик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Работа с меньшим весом по нарастающей само-сабо разумеющееся в треньке, но вот перед єтим желательно "завести" цердце и настроиться на работу.. Вот примерное для такого и надо помахать руками.покачать пресс и т.д.

#10
Offline Наблюдатель
29.12.2005 - 14:13 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
А то, что там все руками машут с целью разогнать кровь - не вижу никакого толка. Да ещё своими лопостями зацепят в самый неподходящий момент, на какой х#р это надо? Вентиляторы мля...
Надо кровь разогнать - пробегись по дороге в спортзал. Или, как Алхимик сказал, покачай пресс, выгони оттуда кровь.

#11
Offline Jag
29.12.2005 - 14:21 PM

Jag
  • Форумчане
  • Новичок

  • Сообщений: 1083
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:

Понял...Сачковать низзя нигде


Тебе как тяжелоатлету ваапще надо разминаться как никогда :blink:

#12
Offline Grif
29.12.2005 - 20:13 PM

Grif
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 25
  • Регистрация: 17.12.05
  • Откуда:ПИТЕР
Репутация:
Я лично на велотренажёре покручу педали ,потом головой поматаю,руками поматаю вот и разминка.

#13
Offline ВАЛЁК
29.12.2005 - 22:56 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы
  • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:
Большей частью машу руками ну могу еще понаклонятся.Зато делаю не меньше трех разогревочных подходов,а то и больше. :sport_boxing:

#14
Offline st.slay
30.12.2005 - 19:01 PM

st.slay
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 306
  • Регистрация: 21.04.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 94/186
  • Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
На элипсоиде (орбитрек, иммитатор лыж) еду 1 км или до пота. Занимает 3-4мин + на восстановление ритма хожу у в потолок фтыкаю :crazy:

#15
Offline Jman
01.01.2006 - 20:16 PM

Jman
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 01.01.06
Репутация:
перед качем разминаюсь обычно ~ 15 мин
в комплекс разминки входят упражнения на турнике и брусьях
:)
главное, ничего не травмировать, чтоб потом не лежать без дела

#16
Offline трактор
02.01.2006 - 01:07 AM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
я разминаюсь 15 минут,всегда до пота,в разминку входитработа со всеми суставами(вращения типа вентилятор в том числе),растяжка квадрицепсов и паха перед приседом и становой

#17
Offline Sparkich
02.01.2006 - 01:25 AM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: трактор
Трак, растяжка должна идти после тренировки, а не до т.к. она расслабляет.

#18
Offline Ушастый
03.01.2006 - 13:23 PM

Ушастый
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 280
  • Регистрация: 07.09.05
  • Откуда:масква
Репутация:
че?
я однажды без растяжки перед тренькой запястье вывехнул которое у меня восстанавливалось месяца два :slow:

#19
Offline Guest_venpavel_*
03.01.2006 - 14:14 PM

Guest_venpavel_*
  • Регистрация: --
Репутация:
До чего полезный форум...сам вот разминался постольку поскольку....благо веса маленькие, почитав ваши посты, товарищи мастера, буду разминаться получше...особенно ногами (типа бег на месте) на сколько я понял...

#20
Offline Sparkich
03.01.2006 - 16:26 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: Ухов
Разминка до тренировки, а растяжка после.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых