Перейти к содержимому

Фото

Разминка и заминка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
143 ответов в теме

#21
Offline Леший
03.01.2006 - 17:52 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
А я помашу и.т.д Возму грифы ими чуток поработаю.. и.т.д

А про Растяжки Спарк прав.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline смайл
    03.01.2006 - 18:21 PM

    смайл
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 97
    • Регистрация: 27.11.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 70/175
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    после растягиваться надо конкретно с задержками, но я и перед немноко тянусь, думаю вреда не будет. Разминаюсь с грушей,низ:поприседать и попрыгать

    #23
    Offline Артем23
    03.01.2006 - 22:08 PM

    Артем23
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 160
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Донецкая обл
    • Вес / Рост: 70/175
    • Стаж / Возраст: около10 лет
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Разминка нужна прежде всего сердечно-сосудистой.
    Я считаю, что лучшая- это бег.
    Припоминаю. как то стал в спарринг с боксерами, силища так и распирает,
    - ну , думаю, счас натрескаю! Потрескал так вот один раунд, а дальше всё- выдохся , и пофиг вся силища.
    :sport_boxing:
    Вот с тех пор бег, и ишчо раз -бег!

    #24
    Offline st.slay
    04.01.2006 - 00:29 AM

    st.slay
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 306
    • Регистрация: 21.04.05
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 94/186
    • Стаж / Возраст: 2 года
    Репутация:
    Бег рулит. И ваще нада пропотется отлично :)

    #25
    Offline ArtKiev
    11.01.2007 - 11:02 AM

    ArtKiev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 236
    • Регистрация: 20.12.05
    • Откуда:Киев
    Репутация:
    Вот собственно и весь вопрос?
    Какие вы делаете разминочные упражнения перед:
    1) Приседами
    2) Становой
    3) Жим лежа

    Интересно послушать ваши ответы. Потом напишу свой!

    Изменено: ArtKiev, 11.01.2007 - 11:10 AM


    #26
    Offline SIA
    11.01.2007 - 11:22 AM

    SIA
    • Форумчане
    • Йа лениффго!

    • Сообщений: 1346
    • Регистрация: 12.10.06
    • Откуда:Люберцы
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 2/34
    Репутация:
    Т.к. у меня база всегда идет первым упражнением то - общая разминка, потом обязательно упражнение с пустым грифом, потом постепенный выход на рабочие веса (2-3 подхода)

    #27
    Offline Gorold
    11.01.2007 - 11:27 AM

    Gorold
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 162
    • Регистрация: 15.08.06
    • Откуда:Россия
    • Вес / Рост: 89/177
    • Стаж / Возраст: 21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Аналогично SIA

    #28
    Offline Даша
    11.01.2007 - 12:05 PM

    Даша
    • Форумчане
    • лифтерчик

    • Сообщений: 669
    • Регистрация: 28.09.06
    • Откуда:Зальцбург
    • Вес / Рост: 65/156
    • Стаж / Возраст: 9/37
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    НИКАКИХ. Разминочные подходы: 10хпустой гриф; 8храз 60кг; 8раз 50% от максимума ну и все - поехали рабочие подходы.

    #29
    Offline root
    11.01.2007 - 12:05 PM

    root
    • Форумчане
    • МС по лифтингу

    • Сообщений: 119
    • Регистрация: 28.05.04
    • Вес / Рост: 98/183
    • Стаж / Возраст: 10 лет
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Перед тренировкой разминаюсь полчаса стабильно. Растягивающие упражнения на ноги, грудь и поясницу. Массирую дельты трицепсы, грудные, предплечья, короче всё то что может порваться(не дай бог).

    #30
    Offline Леший
    11.01.2007 - 12:31 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    растяжки... велик.. и еще разное..

    #31
    Offline Boxer
    11.01.2007 - 13:12 PM

    Boxer
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 74
    • Регистрация: 18.12.06
    • Вес / Рост: 90/169
    • Стаж / Возраст: 7/31
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    При разминке одеваю теплую кофту для того чтобы как следует разогреть тело. Делаю растяжки потом три - четыре разминочных подхода 50*8, 55*5, 60*5.

    #32
    Offline eXploit
    11.01.2007 - 13:26 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Общая разминка минут 5.. Иногда пресс делаю 1*10 легко так чтоб поясницу размять.. Потом начинаю с пустого грифа и с шагом 15-25кг в зависимости от упражнения иду к рабочему весу..

    #33
    Offline Дорогуша
    11.01.2007 - 13:59 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Всегда делаю растяжки, иногда кардио. Перед конкретным упражнением прорабатываю суставы ( стала делать после того как убила локти)

    #34
    Offline Figus
    11.01.2007 - 14:00 PM

    Figus
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 94
    • Регистрация: 19.10.06
    • Вес / Рост: 80/183
    • Стаж / Возраст: 17
    • Кто: билдер
    Репутация:
    3-5 мин велика, 1 разминочный подход

    #35
    Offline orkus
    11.01.2007 - 14:06 PM

    orkus
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 120
    • Регистрация: 13.12.06
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 2г./24
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    перед приседом разминаю плечевой пояс,потом разминка пирамидой
    перед жимом -жим (разминка)
    перед становой-становая,пирамидой разминка

    #36
    Offline ШРЕК
    11.01.2007 - 14:09 PM

    ШРЕК
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 8008
    • Регистрация: 10.01.06
    • Откуда:Болото
    • Вес / Рост: 109кг/176см
    • Стаж / Возраст: 27/40
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    у меня в любой упражнении первые 2-3 подхода- разминочные. Больше никаких спец.упражнений не делаю... Так, руками помахаю пару минут перед тренировкой, иногда грушу побью минут 5...

    #37
    Offline ArtKiev
    11.01.2007 - 15:17 PM

    ArtKiev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 236
    • Регистрация: 20.12.05
    • Откуда:Киев
    Репутация:

    иногда грушу побью минут 5...

    А у нас груши в зале нет! :(
    Хотя очень хотелось бы что бы появилась!:)

    #38
    Offline КОТ Мурзик
    11.01.2007 - 15:24 PM

    КОТ Мурзик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1976
    • Регистрация: 13.12.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 89.8/183
    • Стаж / Возраст: 5 / 29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    разминаюсь перед приседом, жимом и тягой... 2-3 подхода разминочных.... первый - всегда с грифом на 12-15 повторений...

    #39
    Offline В0в@н
    11.01.2007 - 15:26 PM

    В0в@н
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 116
    • Регистрация: 11.10.06
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 82/ 189
    • Стаж / Возраст: 14 мес./17
    • Кто: бодифитнес
    Репутация:

    А у нас груши в зале нет! :(
    Хотя очень хотелось бы что бы появилась!:)

    А у нас убрали, раньше была- соседи сверху пожаловались и прригрозили закрыть зал нах.
    Соседи влиятельные, поэтому их послушали... :zlo:

    #40
    Offline RivaL
    11.01.2007 - 15:34 PM

    RivaL
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 13
    • Регистрация: 24.11.06
    • Вес / Рост: 81/171
    • Стаж / Возраст: суммарно 1,5 года
    Репутация:
    скакалка 5 мин, разминаю суставы, немного тянусь, всегда минимум 2 разминочных подхода.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых