Перейти к содержимому

Фото

Разминка и заминка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
143 ответов в теме

#21
Offline Леший
03.01.2006 - 17:52 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
А я помашу и.т.д Возму грифы ими чуток поработаю.. и.т.д

А про Растяжки Спарк прав.

#22
Offline смайл
03.01.2006 - 18:21 PM

смайл
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 27.11.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
после растягиваться надо конкретно с задержками, но я и перед немноко тянусь, думаю вреда не будет. Разминаюсь с грушей,низ:поприседать и попрыгать

#23
Offline Артем23
03.01.2006 - 22:08 PM

Артем23
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 160
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Донецкая обл
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: около10 лет
  • Кто: билдер
Репутация:
Разминка нужна прежде всего сердечно-сосудистой.
Я считаю, что лучшая- это бег.
Припоминаю. как то стал в спарринг с боксерами, силища так и распирает,
- ну , думаю, счас натрескаю! Потрескал так вот один раунд, а дальше всё- выдохся , и пофиг вся силища.
:sport_boxing:
Вот с тех пор бег, и ишчо раз -бег!

#24
Offline st.slay
04.01.2006 - 00:29 AM

st.slay
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 306
  • Регистрация: 21.04.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 94/186
  • Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
Бег рулит. И ваще нада пропотется отлично :)

#25
Offline ArtKiev
11.01.2007 - 11:02 AM

ArtKiev
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 236
  • Регистрация: 20.12.05
  • Откуда:Киев
Репутация:
Вот собственно и весь вопрос?
Какие вы делаете разминочные упражнения перед:
1) Приседами
2) Становой
3) Жим лежа

Интересно послушать ваши ответы. Потом напишу свой!

Изменено: ArtKiev, 11.01.2007 - 11:10 AM


#26
Offline SIA
11.01.2007 - 11:22 AM

SIA
  • Форумчане
  • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
Т.к. у меня база всегда идет первым упражнением то - общая разминка, потом обязательно упражнение с пустым грифом, потом постепенный выход на рабочие веса (2-3 подхода)

#27
Offline Gorold
11.01.2007 - 11:27 AM

Gorold
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 162
  • Регистрация: 15.08.06
  • Откуда:Россия
  • Вес / Рост: 89/177
  • Стаж / Возраст: 21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Аналогично SIA

#28
Offline Даша
11.01.2007 - 12:05 PM

Даша
  • Форумчане
  • лифтерчик

  • Сообщений: 669
  • Регистрация: 28.09.06
  • Откуда:Зальцбург
  • Вес / Рост: 65/156
  • Стаж / Возраст: 9/37
  • Кто: жимовик
Репутация:
НИКАКИХ. Разминочные подходы: 10хпустой гриф; 8храз 60кг; 8раз 50% от максимума ну и все - поехали рабочие подходы.

#29
Offline root
11.01.2007 - 12:05 PM

root
  • Форумчане
  • МС по лифтингу

  • Сообщений: 119
  • Регистрация: 28.05.04
  • Вес / Рост: 98/183
  • Стаж / Возраст: 10 лет
  • Кто: лифтер
Репутация:
Перед тренировкой разминаюсь полчаса стабильно. Растягивающие упражнения на ноги, грудь и поясницу. Массирую дельты трицепсы, грудные, предплечья, короче всё то что может порваться(не дай бог).

#30
Offline Леший
11.01.2007 - 12:31 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
растяжки... велик.. и еще разное..

#31
Offline Boxer
11.01.2007 - 13:12 PM

Boxer
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 74
  • Регистрация: 18.12.06
  • Вес / Рост: 90/169
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
При разминке одеваю теплую кофту для того чтобы как следует разогреть тело. Делаю растяжки потом три - четыре разминочных подхода 50*8, 55*5, 60*5.

#32
Offline eXploit
11.01.2007 - 13:26 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4929
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Общая разминка минут 5.. Иногда пресс делаю 1*10 легко так чтоб поясницу размять.. Потом начинаю с пустого грифа и с шагом 15-25кг в зависимости от упражнения иду к рабочему весу..

#33
Offline Дорогуша
11.01.2007 - 13:59 PM

Дорогуша
  • Модераторы
  • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 54/167
  • Стаж / Возраст: 6
  • Кто: пляжник
Репутация:
Всегда делаю растяжки, иногда кардио. Перед конкретным упражнением прорабатываю суставы ( стала делать после того как убила локти)

#34
Offline Figus
11.01.2007 - 14:00 PM

Figus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 94
  • Регистрация: 19.10.06
  • Вес / Рост: 80/183
  • Стаж / Возраст: 17
  • Кто: билдер
Репутация:
3-5 мин велика, 1 разминочный подход

#35
Offline orkus
11.01.2007 - 14:06 PM

orkus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 120
  • Регистрация: 13.12.06
  • Вес / Рост: 77/178
  • Стаж / Возраст: 2г./24
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
перед приседом разминаю плечевой пояс,потом разминка пирамидой
перед жимом -жим (разминка)
перед становой-становая,пирамидой разминка

#36
Offline ШРЕК
11.01.2007 - 14:09 PM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8005
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: пляжник
Репутация:
у меня в любой упражнении первые 2-3 подхода- разминочные. Больше никаких спец.упражнений не делаю... Так, руками помахаю пару минут перед тренировкой, иногда грушу побью минут 5...

#37
Offline ArtKiev
11.01.2007 - 15:17 PM

ArtKiev
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 236
  • Регистрация: 20.12.05
  • Откуда:Киев
Репутация:

иногда грушу побью минут 5...

А у нас груши в зале нет! :(
Хотя очень хотелось бы что бы появилась!:)

#38
Offline КОТ Мурзик
11.01.2007 - 15:24 PM

КОТ Мурзик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1976
  • Регистрация: 13.12.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89.8/183
  • Стаж / Возраст: 5 / 29
  • Кто: лифтер
Репутация:
разминаюсь перед приседом, жимом и тягой... 2-3 подхода разминочных.... первый - всегда с грифом на 12-15 повторений...

#39
Offline В0в@н
11.01.2007 - 15:26 PM

В0в@н
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 116
  • Регистрация: 11.10.06
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 82/ 189
  • Стаж / Возраст: 14 мес./17
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

А у нас груши в зале нет! :(
Хотя очень хотелось бы что бы появилась!:)

А у нас убрали, раньше была- соседи сверху пожаловались и прригрозили закрыть зал нах.
Соседи влиятельные, поэтому их послушали... :zlo:

#40
Offline RivaL
11.01.2007 - 15:34 PM

RivaL
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 13
  • Регистрация: 24.11.06
  • Вес / Рост: 81/171
  • Стаж / Возраст: суммарно 1,5 года
Репутация:
скакалка 5 мин, разминаю суставы, немного тянусь, всегда минимум 2 разминочных подхода.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых