Разминка и заминка

не делал ни разу

Тоже бегаю иногда правда но в очень легком темпе чтобы успокоить нервную систему

Заминку считаю оченгь нужной... Хотя сам делаю редко, так как времени не хватает...
В конце трени пару подходов пресса и растяжки проработанных групп делаю в 90 % случаев...

Разминку делаю в виде 5 минут кардио и перед каждум упражнением два-три разминочных подхода...

Обычно это скорее моральная заминка, нежели физическая) Просто сесть например и порелаксировать Чтобы в следующий раз было желание придти на треню)
Растяжку делаю обычно в начале\в течение тренировки.
Иногда правда пресс в конце, но на него сил мало уже)

стрейчинг

Один мой знакомый утверждает, что разминаться нужно только для того, чтобы оградить себя от травм. И если правильно питаться (т.е. если в организме достаточно крепкие связки итд), то необходимость в размике отпадает.

Мне же кажется, что разминка необходима чтобы росли веса (чтобы мышцы разогреть до тренировки).

Кто из нас прав?

Тема-жесть!!!

Разминка нужна для предотвращения травм, подготовки мышц к тяжелой нагрузке, и она уж никак не зависит от того, как и сколько есть.

Пробовал в качестве разогревающей разминки делать только пресс на наклонной скамье 3х30 и сразу работа с весами, скажу что очень даже неплохо.
Сейчас работаю по классической схеме: с головы до ног. Но первый вариант ничем не хуже ( по собственному опыту).

Разминка необходима для подготовки организьмы к нагрузкам. Всего организма: ССС, мышц, связок, суставов. Должна состоять из, или быть эквивалентна ~7 минутам бега: разогнать пульс, разогреть мышцы-связки-суставы. Это перед треней; ну и перед каждым упр. Пресс в качестве разминки мне лично был однозначно недостаточен, м.б. из-за этого-то у меня и заболели локти. Июнь, июль, август, сентябрь, октябрь тоже можно считать прошедшим... 5 месяцев псу под хвост! Правда, там ещё и нагрузочки были жестковаты...
Кароче: без разминки за железо лучше не браться. Едьба тут не при чём.

Изменено: AmbA, 11.10.2010 - 18:29 PM

Я считаю, что разминаться нужно тем упражнением, которое ты собираешься выполнять, начиная с малого веса, увеличивая его на определенный шаг в каждом подходе до выхода на рабочий вес. В лубом случае лучше переразмяться, чем недоразмяться.

И если правильно питаться (т.е. если в организме достаточно крепкие связки итд), то необходимость в размике отпадает.

ооо! ето новое слово в спорте!)
вобще бред как можно без разминки даже на турнике подтягиваться не понимаю... залез холодный сделал раз 5, слез, мотор как бешенный стучать будет да и в глазах помутнения будут) и ето всего лишь подтягивания.. представляю прийти в зал и сразу под штангу 100 кило лечь и жать .. увезут наверно на скорой))
хотя может и обойдется.. но сердцу точно хана годам к 40

я всегда прихожу сначала разминочные движения на плечевые-локтевые сустаы делаю, корпус наклоны-развороты, потом на турник стабильно раз 10, а дальше уже целевую мышцу разминаю перед жимом на бабочке например и т.д.

Один мой знакомый утверждает, что разминаться нужно только для того, чтобы оградить себя от травм. И если правильно питаться (т.е. если в организме достаточно крепкие связки итд), то необходимость в размике отпадает.

Мне же кажется, что разминка необходима чтобы росли веса (чтобы мышцы разогреть до тренировки).

Кто из нас прав?

Ты.

Обычно это скорее моральная заминка, нежели физическая) Просто сесть например и порелаксировать Чтобы в следующий раз было желание придти на треню)
Растяжку делаю обычно в начале\в течение тренировки.
Иногда правда пресс в конце, но на него сил мало уже)

Читал, и сам так считаю, растяжку делать в начале трени делать низзя: мышцы то не разогретые и не эластичные, а после делать даже нуно - ускоряет процесс восстановления. Эт своего рода и является ЗАМИНКОЙ (физической).
Плюс к этому добавляю еще и аэробальные упражнения.
На счет моральной заминки - считаю не лишней, даже помагает расслабиться

Пи@дец. Ты после тренировки залезаешь в горячую ванну?!!!
Ты пожалей свое сердце. Горячие ванны вообще вредны, тем более после кача.

... да и вообще везде даже в проф. книжках рекомендуют сауну.

Вот кстати прям за живое! =) очень хотел для себя выяснить как влияет сауна на человега после кача. То что на сердце давит _слабо_ это понятно - пока из зала уйдешь, переоденешься, сожрешь все что надо, отдуплишься в душе.. там ЧСС и давление уже давно в норме. Это конечно имхо. Плюс я считаю что мясу по идее только лучше.. возможно это личный стереотип, связанный с циклом закалка-отпуск у металлов с целью снятия остаточных напряжений
А так.. приятно ведь в саунке погреться, раз уж она прямо в душе Жирок с моего дрищевого пуза заодно подтопит))
Хотя.. чувствую я есть что-то негативное в сауне после кача. Возможно это излишняя потеря воды, что едва ли полезно для набора массы.
Вобщем если кто-нибудь ответит комплексно по данному вопросу буду рад

Так, теперь по теме.. (ну чтоб честно было)
Zumb'Ul очень полно все рассказал. Сам я сначала бегаю 5 мин, из них 4 мин на 13-14кмч (т.е. довольно интенсивно). Потом разминка суставов. Ну и ествественно разминочные подходы перед базой. Получается 3 разных, незаменимых типа разминки.

Тоже интересно про горячую ванну.я каждый день с нее начинаю-горячая ванна(реально горячая,до жжения) и сразу после нее холодный душ.Это чтож,я себе сердце каждый день насилую? ( Для меня на самом деле вопрос животрепещущий,ибо болею холинергической крапивницей и это единственный способ иметь более-менее приличное качество жизни,иначе чешусь весь день.

Тоже интересно про горячую ванну.я каждый день с нее начинаю-горячая ванна(реально горячая,до жжения) и сразу после нее холодный душ.Это чтож,я себе сердце каждый день насилую? ( Для меня на самом деле вопрос животрепещущий,ибо болею холинергической крапивницей и это единственный способ иметь более-менее приличное качество жизни,иначе чешусь весь день.

не знаю как с горячей ванной, но вот контрастный душ это точно полезно ) ну а с болезнями эт лучше у врача спросить.

Тоже интересно про горячую ванну.я каждый день с нее начинаю-горячая ванна(реально горячая,до жжения) и сразу после нее холодный душ.Это чтож,я себе сердце каждый день насилую? ( Для меня на самом деле вопрос животрепещущий,ибо болею холинергической крапивницей и это единственный способ иметь более-менее приличное качество жизни,иначе чешусь весь день.

Ты что, типо себе баню устраиваешь по утрам ?

Разминаюсь минут 5-7. Обычные физкультурные упражнения. Обязательно отжимаюсь от пола и приседаю без веса (15-20 повторений). Тренировку всегда начинаю с базы, на рабочий вес выхожу не сразу, обычно один подход легкий. По себе понял, что, если очень долго разминаться и делать много разминочных подходов, потом черта с два пожмешь/присядешь, сколько нужно. После выполнения всех упражнений бью по груше. Не знаю, сойдет ли это за заминку.