16 кг гири

ага 10 у.е самовывоз из Одессы

у меня дома 16 кг гиря делает доброе дело, она удерживает крышку от кострюли в которой засаливается уапуста. ))

Когда я начал качаться дома у меня было в распоряжении 2 гири 1 - 16 кг, другая квадратная 20кг очень неудобная.

Когда я начинал тренироваться я струдом мог жать 16 кг гюрю на пару раз но я продолжал трудиться.

Дошел поднимал левой рукой (здоровой) 150 раз.

Потом мне папа сварил штангу и уже с ней тренировался.

С 32кг гирями делал жим сидя 4п-12р.

Для закачки плечей.

Изменено: Pressbench, 10.06.2008 - 19:00 PM

в темах по ГС увидел несколько постов на счет "гирями спину гробить хорошо". вот хотелось бы узнать насколько это верно, ведь при неправильной технике становая угробит спину намного лучше))

То Shaman-Smith
Спину гробить очень хорошо
Но чтобы так не вышло предпологаются
разминочные упражнения для спины,например, махи.И обязательно должен быть пояс

посоветуйте пожалуйста, где взять в картинках, упражнения с гирей?
на пресс, на развитие мышц груди,на бицепс, и плечи...

дома как раз без дела 1 гиря валяется такая... 16.3 кг
левой вообще не жму... правой пару раз с трудом ))))))

Гирю можно:
1) Жать стоя/сидя
2) Тяга гири к подбородку стоя/сидя
3) Присед с гирей за спиной в руках (гиря за задницей) на носки
4) Наклоны с гирей на прямых ногах
5) Пулловер с гирей лёжа
6) Рывок гири
7) Тяга гири на прямые руки
8) Франц жим с гирей стоя/сидя/лёжа
9) Подъём гири на бицепс в наклоне
10) Предплечья с гирей качать
В общем всё можно делать. Я так сам как только начал заниматсо, дома извращался с этим снарядом как хотел.


То: PaRaDoXX

левой вообще не жму... правой пару раз с трудом ))))))

Ногами разгоняй, швунгуй, потом будешь жать.
11) Тяга гири одной рукой для широв в наклоне. Чуть не забыл

Гирю можно:
1) Жать стоя/сидя
2) Тяга гири к подбородку стоя/сидя
3) Присед с гирей за спиной в руках (гиря за задницей) на носки
4) Наклоны с гирей на прямых ногах
5) Пулловер с гирей лёжа
6) Рывок гири
7) Тяга гири на прямые руки
8) Франц жим с гирей стоя/сидя/лёжа
9) Подъём гири на бицепс в наклоне
10) Предплечья с гирей качать
В общем всё можно делать. Я так сам как только начал заниматсо, дома извращался с этим снарядом как хотел.
То: PaRaDoXX

Ногами разгоняй, швунгуй, потом будешь жать.
11) Тяга гири одной рукой для широв в наклоне. Чуть не забыл

спасибо конечно!, но я гирю первый раз в жизни вижу...
где бы видео найти или картинки ...

To: PaRaDoXX
а что, яндекс отменили?там есть неплохой поиск картинок

начал поднимать эту гирю с пола, рукой вверх...
правой рукой получается 3-5 раз поднять...( сначала как бы закидываю на плечо, с плеча уже вверх поднимаю)
с левой - нуль...
как левой начать ее поднимать?

если кто знает,посоветуйте пожалуйста упражнения с гирей , чтобы накачать сиськи, мыщцы груди.

Благодарствую.

если кто знает,посоветуйте пожалуйста упражнения с гирей , чтобы накачать сиськи, мыщцы груди.

Благодарствую.

Есть отличная книга по гиревому спотру: А. М. Горбов "Гиревой спорт". Там кроме классически упражнений есть несколько комплексов гиревых упражнений для мыщц всего тела. Упражнения очень оригинальные и интересные. Поищи книгу в инете, я скачал ее в формате djv. Книженция хорошая.
Там все есть. Для грудных мыщц упаржнение - жим двух гирь с груди лежа на полу или скамье. Аналогично жиму штанги или гантелей лежа. Есть вариант: жим двух гирь с груди но не лежа, а находясь в "борцовском мостике". Вещь! правда опасно для шеи и верхних отделов позвоночника, но если все правильно делать, то только польза будет. Я когда на треню сходить не могу из-за работы дома это упражнение делаю всегда. Становлюсь в "борцовский мост", подруга помогает взять в руки гири и так жму 24 кг гири 10-12 раз.

начал поднимать эту гирю с пола, рукой вверх...
правой рукой получается 3-5 раз поднять...( сначала как бы закидываю на плечо, с плеча уже вверх поднимаю)
с левой - нуль...
как левой начать ее поднимать?

Тебе же писал DED-viking ногами разгоняешь,швунгуешь,потом будешь жать после этого.
Ты тока смотри по башке себе не дай.

Вообще зря тут народ на гири пургу гонит... Особенно удивляют посты типа:" Гирю только можно жать с плеча, тянуть к поясу, толкать, рвать и больше ничего!". Ну да, конечно. У кого-то просто не хватает воображенья и все! Творческий подход еще никому не мешал. Знаете, некоторые люди точно так же не могут додуматься что можно делать со штангой. Вот для таких до...в и придумали тренажеры. В книге Горбова больше 10 комплексов упражнений с гирями почти на все группы мышц. Вот так. Без базара, гиря лифтинг НЕ заменит, но кто сказал что человеку нужен именно лифтинг или культуризм?!
P.S. Насчет гантелей... Гиря лучше, Однозначно! Именно потому что она не так удобна как гантель. Именно по этому гиря и заставляет работать громе целевой группы мышц еще и мышцы-стабилизаторы и кроме того именно поэтому она так ох..но развивает предплечья и кисти. Когда нет возможности ходить в зал - гири и турник это лучший вариант. А насчет того, что выточить на заказ разборные гантели дешевле, чем купить гирю... я просто в шоке))) Это где такое счастье-то? Куда уж дешевле гири?

To: Fawneer
Конечно дешевле, как то смотрел цены в спорт. магазине, гиря на 24 кг стоит дороже гантели аналогичного веса.

To: Fawneer
Конечно дешевле, как то смотрел цены в спорт. магазине, гиря на 24 кг стоит дороже гантели аналогичного веса.

Че, серьезно? Гы-ы-ы... видишь, даже в магазине понимают, что гиря лучше
Я пару 24 кг и пару 32 кг купил за копейки с рук, когда не было времени вообще, чтобы в зал ходить. Деньги отдал за них просто смешные. Лучше с рук купить, думаю возвраст для гирь не помеха

Есть отличная книга по гиревому спотру: А. М. Горбов "Гиревой спорт". Там кроме классически упражнений есть несколько комплексов гиревых упражнений для мыщц всего тела. Упражнения очень оригинальные и интересные. Поищи книгу в инете, я скачал ее в формате djv. Книженция хорошая.
Там все есть. Для грудных мыщц упаржнение - жим двух гирь с груди лежа на полу или скамье. Аналогично жиму штанги или гантелей лежа. Есть вариант: жим двух гирь с груди но не лежа, а находясь в "борцовском мостике". Вещь! правда опасно для шеи и верхних отделов позвоночника, но если все правильно делать, то только польза будет. Я когда на треню сходить не могу из-за работы дома это упражнение делаю всегда. Становлюсь в "борцовский мост", подруга помогает взять в руки гири и так жму 24 кг гири 10-12 раз.

у меня к сожалению одна гиря только... 16 кг..

Тебе же писал DED-viking ногами разгоняешь,швунгуешь,потом будешь жать после этого.
Ты тока смотри по башке себе не дай.

честно говоря я не понял... как разгонять? что такое "швугнуешь"?

ТО: PaRaDoXX

Берёшь гирю в руку (для жима), приседаешь немного и распрямляясь задаёшь начальное ускорение гире и жмёшь. Можешь даже в конце движения немного подседать, чтобы больше ноги использовать.

ДЛя груди Пулловер с гирей делай и будет тебе счастье.

Fawneer не соглашусь с тобой насчёт гантелей..

регулируемый от мин. до мах. вес снаряда очень важен для занятий.. а в гири он ограничен

ТО: PaRaDoXX

Берёшь гирю в руку (для жима), приседаешь немного и распрямляясь задаёшь начальное ускорение гире и жмёшь. Можешь даже в конце движения немного подседать, чтобы больше ноги использовать.

спасибо...

это как бы потуги получаются?))
т.е. взял гирьку в руку, присел... и пытаться ее поднять над головой?


насчет пуловера, это так делается?



только вместо гантели, мне держать двумя руками 1 гирю за головой, и поднимать над туловищем?