Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Подъем штанги к подбородку


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
164 ответов в теме

#41
Offline Профессор
13.07.2006 - 23:36 PM

Профессор
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 92
  • Регистрация: 24.06.06
  • Откуда:Коломна
  • Вес / Рост: 85 / 177
  • Стаж / Возраст: 3 года
Репутация:
Не знаю, что вы в ней нашли, я лично отказался сразу по причине постоянного дискомфорта. По моему, жим из-за головы намного эффективнее. Движение более комфортное для суставов и мышц вращателей плеча, нагрузка распределяется более четко на средний пучек дельтоидов. Разводка гантелей в стороны, так же, при правильном выполнении отлично изолированно нагружает средний пучек. Здесь главное умение утомить мышцу без применения критических весов.

#42
Offline Serqio
13.07.2006 - 23:40 PM

Serqio
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 128
  • Регистрация: 04.11.05
  • Откуда:Эстония
  • Вес / Рост: 78-82/182
  • Стаж / Возраст: второй год
Репутация:
Тоже отказался от этого упражнения, ну не вставляет оно меня как то.

#43
Offline klepa73
14.07.2006 - 07:15 AM

klepa73
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 338
  • Регистрация: 13.07.06
  • Откуда:Israel,kfar-saba
  • Вес / Рост: 64\160
  • Стаж / Возраст: 6 мес 23г
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
не делаю плечи от неё болят

#44
Offline колхозник
30.07.2006 - 23:23 PM

колхозник
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 371
  • Регистрация: 31.05.06
  • Откуда:великий новгород
  • Вес / Рост: 73/177
  • Стаж / Возраст: 3
Репутация:
на вкус и цвет товарища нет я раньше делал мне нравилось потом забил щас снова хочу начать

#45
Offline Руhhhль
30.07.2006 - 23:29 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
как по мне...так для этого упражнения чел должен иметь хорошо растянутые мышцы, а самое главное эластичные!!
видел (когда ещё ходил в зал) некоторые кидали штану не доделав подход на пол потому, что судороги аж били....незнаю...трапеции или плечи у них так пробивало.....но это упражнение не для каждого!!! :dirol:

#46
Offline колхозник
30.07.2006 - 23:32 PM

колхозник
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 371
  • Регистрация: 31.05.06
  • Откуда:великий новгород
  • Вес / Рост: 73/177
  • Стаж / Возраст: 3
Репутация:
ты прав но оно менее травмоопасно чем жимы

#47
Offline Руhhhль
30.07.2006 - 23:34 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:

ты прав но оно менее травмоопасно чем жимы

хорошо)) спорить не будем)) просто высказал свою точку зрения)) :D

ЗЫ: 1000-3))

#48
Offline RioteR
30.07.2006 - 23:44 PM

RioteR
  • Форумчане
  • Отшельник

  • Сообщений: 704
  • Регистрация: 31.01.06
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 74,5/181
  • Стаж / Возраст: 1.5 г, из них с умом - 0, 75 г :)
Репутация:
Я в свое время прочитал вот эту статью:
http://www.hardgainer.ru/hard2.view4.page48.html
Чередовал штангу и гантели.
Когда снова вернусь от силовухи к билдингу, обязательно включу это упражнение в программу, дельты хорошо чувствуются.

#49
Offline Yoo
01.08.2006 - 00:13 AM

Yoo
  • Форумчане
  • НАТУРАЛ

  • Сообщений: 507
  • Регистрация: 30.05.05
  • Откуда:Санкт-Питербург
  • Вес / Рост: 177
  • Стаж / Возраст: 15,5
  • Кто: билдер
Репутация:

Вот я лично всегда делаю это упражнение и мне оно очень нравится! Достиг 70 кг в рабочем подходе 5 * 6. На максимум большу вытягиваю. НО поговорил я с тренером знакомым так он говорит что это упражнение на максимальных весах калечит плечо....хм у вас какое мнение по поводу этого упражнения?


Тренер прав
а ТВОЙ ТРЕНЕР рекомендует :crazy:
ограничься 8-12 повторениями

#50
Offline Traore
04.09.2006 - 18:48 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
В одной программе присутствовало.Делал 4*6 1 раз в неделю,дельта реально качалась

#51
Offline Кайфолом
14.02.2007 - 12:30 PM

Кайфолом
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.01.07
  • Откуда:T E X A S
  • Вес / Рост: 68/175
  • Стаж / Возраст: 6 / 25 года
  • Кто: атлет
Репутация:
Лучшее,что придумано для средних пучков...

#52
Offline Mr.Shl9pa
14.02.2007 - 17:46 PM

Mr.Shl9pa
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 01.12.06
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 82/184
  • Стаж / Возраст: 1.7г за 5л
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Травмоопасно!! На средний пучок жим гантелей Смита лучше.

#53
Offline Кайфолом
14.02.2007 - 20:18 PM

Кайфолом
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.01.07
  • Откуда:T E X A S
  • Вес / Рост: 68/175
  • Стаж / Возраст: 6 / 25 года
  • Кто: атлет
Репутация:
Тяга к подбородку РУЛЕЗ! Хватит твердить уже о её травмоопастноси! Присед и Становая потравмоопаснее будет,однако мы их делаем. А про травмоопасность придумали ленивые билдеры,не любящие скучные упражнения.
Жим гантелей в Смите ориентирован на передний пучок..Средний там пашет,но фронтал забирает у него большую часть нагрузки. Для акцента на медиал Жим Лэрри Скота лучше будет.

Преимущество тяги состоит в том,что в нём пашут все три пучка...Даже задний пучок,раздолбай,принимает участие в групповухе

#54
Offline Руhhhль
14.02.2007 - 20:19 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
делать с недавнего времени начал)
мне нравится)

#55
Offline кузнец
14.02.2007 - 22:18 PM

кузнец
  • Модераторы
  • этиловый йог

  • Сообщений: 2762
  • Регистрация: 24.12.06
  • Вес / Рост: 99/178
  • Стаж / Возраст: 10/40
  • Кто: йог
Репутация:

делать с недавнего времени начал)
мне нравится)


Я тоже уважаю. Правда запястья бинтую перед тем как...

#56
Offline dan7e
15.02.2007 - 17:20 PM

dan7e
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 110
  • Регистрация: 29.05.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/ 184
  • Стаж / Возраст: 1,5 года с перерывом
Репутация:
Упражнение отличное... Много слышал про его травмоопасность... Но имхо, если делать все под контролем и без рывком, не стараясь при этом вытянуть штангу слишком высоко (до груди вполне достаточно), то травмоопасность эта резко понижается... Вешайте меньше, делайте чище и медленнее... и будет вам счастье... А вот жим из за головы я ваще не признаю!!! Отвратительное, травмоопасное и бесполезное упражнение... Это конечно мое мнение... Но думаю, многие с ним согласяться...

#57
Offline EvgenS
15.02.2007 - 17:46 PM

EvgenS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:

не стараясь при этом вытянуть штангу слишком высоко (до груди вполне достаточно), то травмоопасность эта резко понижается... Вешайте меньше, делайте чище и медленнее... и будет вам счастье... А вот жим из за головы я ваще не признаю!!! Отвратительное, травмоопасное и бесполезное упражнение... Это конечно мое мнение... Но думаю, многие с ним согласяться...


упражнение называется тяга к подбородку, какой тогда смысл делать до груди? если хочешь до груди, то надо упражнение надо немного видоизменить: широким хватом.

кто же тебе такое сказал, что жим из-за головы является бесполезным упражнением-то? тогда почему оно входит в число базовых для дельт???

#58
Offline Mr.Shl9pa
15.02.2007 - 18:21 PM

Mr.Shl9pa
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 01.12.06
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 82/184
  • Стаж / Возраст: 1.7г за 5л
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Ага, извиняйте, я жим гантелей Скотта имел ввиду. Путаюсь, блин, скотты, смиты...

#59
Offline andrei1082
15.02.2007 - 22:38 PM

andrei1082
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 71
  • Регистрация: 05.01.07
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

А про травмоопасность придумали ленивые билдеры,

ну-ну,если плечам больно тоже делать что-ли?не делаю,только что попробовал с 12 кг гантелями дома.стало больно в плечах.
вывод :не мое.
жим из-за головы,глубокие отжимания на брусьях и подтягивания за голову тоже самое.

#60
Offline Zumb'Ul
16.02.2007 - 15:34 PM

Zumb'Ul
  • Форумчане
  • ленивое пузо

  • Сообщений: 762
  • Регистрация: 17.01.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 12/32
  • Кто: лыжник
Репутация:

Присед и Становая потравмоопаснее будет,однако мы их делаем. А про травмоопасность придумали ленивые билдеры,не любящие скучные упражнения.


Становая и присед не травмоопаснее этой тяги, т.к. они являются анатомически естественным движением. С отличной техникой присед и становая нетравмоопасны.
Мне это движение не понравилось - болели плечи, причем именно суставы, а не дельты. И как я ни экспериментировал с техникой, не пошло. И масса плечевого пояса от нее не шла.
С точки зрения роста массы жымы (с груди, из-за головы, гантелей, стоя, сидя) намного эффективнее, и вариантов много, есть что выбрать.

Преимущество тяги состоит в том,что в нём пашут все три пучка...Даже задний пучок,раздолбай,принимает участие в групповухе


А про задние пучки мне, не набравши массы и силы, еще рано думать...
Все ИМХО.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых