Подъем штанги к подбородку

С точки зрения роста массы жымы (с груди, из-за головы, гантелей, стоя, сидя) намного эффективнее, и вариантов много, есть что выбрать.

конечно все названные упражнения являются базовыми для плеч, но тяга тоже очень хороша для среднего пучка, но если есть неприятные ощущения, то не стоит делать.
а ты не пробывал делать тягу гантелей к подбородку?

Пробовал. В свое время я стока упражнений перепробовал, и больше всего на дельты (я как-то посчитал - упражнений 20), ибо те расти никак не хотели. Но я не получил от подъемов гантелей к подбородку эффекта.
К тому же я считаю так: если упражнение вызывает стойкий дискомфорт даже при правильной технике, лучше его заменить, благо выбор в бодибилдинге эффективных движений большой.

EvgenS, а я так и делаю... беру Z гриф, хват пошире, и тяну.... Насчет жима из-за головы... Не вижу совершенно никаких преимуществ перед жимом гантелями сидя, зато вижу один большой недостаток в лице травмоопасности... вообще, не признаю любые упражнение которые за голову делаются..

dan7e
думаю, не будем спорить о том, какие упражнения лучше для плеч, потому что подобные темы обсуждались уже много раз, при том, каждый по-моему оставался при своем мнении. не спорю - упражнения с гантелями тоже очень хорошие, раньше я только их и делал, штангу вообще на дельты не признавал.
но примерно полгода назад начал делать за голову, по моим личным ощущениям все плечо отлично прорабатывается, потом и плечи "расширились", какое-то время еще поделаю, посмотрю как будет дальше.
а вот широким хватом к подбородку не пробывал, действительно ли лучше средний пучок грузится?

Вот решил добавить тягу к подбородку в день плечей,сёня делал - ощущения отличные,правда чувствуется сильная нагрузка на суставы. Хотел бы спросить как максимально скинуть нагрузку с трапов на дельты в этом упражнении,а то жадные трапы дельты обделяют,разводы ваще делать не могу( и вобще хотелось бы услышать ещё мнений по поводу данного упражнения,особенно от Алико и gavial

Вот решил добавить тягу к подбородку в день плечей,сёня делал - ощущения отличные,правда чувствуется сильная нагрузка на суставы. Хотел бы спросить как максимально скинуть нагрузку с трапов на дельты в этом упражнении,а то жадные трапы дельты обделяют,разводы ваще делать не могу( и вобще хотелось бы услышать ещё мнений по поводу данного упражнения,особенно от Алико и gavial

мне оно откровенно плечи ломает , давно не делаю , правда недавно повадился гантелями делать , с читингом , вроде нормально , их немногоо в стороны можно разводить , и сразу спариваю с жимом Андро 27 раскроет секрет .
а вообше у нас в одном зале лифтеры жмут сидя тяжелые гантели попеременно , у всех погодовно плечи здоровенные, я пробовал сразу после обычного жима гант. , в последних повторах , позхволяет дельты доводить до отказа , ии жму не над собой а немного шире .

To: TEMA**
Это любимое упражнение Андро 27. Задай ему персональный вопрос.

To: алико
с жимом? этот ж протяжка))) у меня протяжка любимое а не жим.
чтоб нагрузку с трапов снять, нужно не поднимать плечи вертикально верх как при шрагах. Во вторых не поднимать выше низа груди. Либо делать широким хватом, тогда она выше низа груди и не поднимится) локти во всех случаях должны быть выше предплечья

Что касается средней дельты, то вспомнил одно упражнение, которое её прицельно долбит, жим из за головы в верхней амплитуде буквально 15-20 см, можно делать в смите, повторений от 20 и выше.

ХЗ. У меня протяжка - тоже одно из любимых упражнений. Ничего не ломит, вроде. Тяну узким хватом, до уровня ключиц, так что предплечья в верхней точке - параллельны грифу.

To: алико
с жимом? этот ж протяжка))) у меня протяжка любимое а не жим.
чтоб нагрузку с трапов снять, нужно не поднимать плечи вертикально верх как при шрагах. Во вторых не поднимать выше низа груди. Либо делать широким хватом, тогда она выше низа груди и не поднимится) локти во всех случаях должны быть выше предплечья

Что касается средней дельты, то вспомнил одно упражнение, которое её прицельно долбит, жим из за головы в верхней амплитуде буквально 15-20 см, можно делать в смите, повторений от 20 и выше.

я имел ввиду чо ты раскроешь секрет протяжки , с жимом это только мне в башку может прийдти , но рулит гантелями , я всегда в жимах ногами читингую в последних повторах, а спаривать люблю , гантели то умереные.

В 2 циклах пытался понять за это упражнение.

Попробовал разные варианты - хваты от широкого до узкого, тянуть до разной высоты, но никак не могу поймать правильную технику. Вроде тяну верно, локтями строго вверх, плечи к ушам не подтягиваю, кисти расслабленны, спиной не раскачиваю.
В широком хвате сразу ощущаю нагрузку на плечевой сустав и в целом траектория абсолютно неестественной кажется. В узком болят кисти(терпимо) и локти достаточно сильно.

Может анатомически не моё упражнение. У меня широкие плечи и длинные руки. Наверно, из за длинных рычагов локти слишком подвержены травмам.

To: Roy Jones
у меня тож плечи широкие и руки длинные, все ок, может ты упустил момент, что предплечья максимум параллельны полу в ерхней точке не выше

Я, например, тягу широким хватом объединяю в суперсет с разводкой. Гантели беру лёгкие, 10 кг. Отлично воздействует на средний пучок. Но нагрузка лично для меня офигенная, больше 4 подходов не делаю.

упражнение безусловно полезное и трапы от него растут просто жуть,но делать его скучно и я его изменил .Делаю в конце тренировки,беру короткий гриф кг30 весом или меньше.Напарник становится в 2-3х метрах и кидаем друг другу гриф,то бишь один кидает-другой ловит .Все на время,обычно если музон орет,то до конца песни.Начинаю движение руками,снизу,если уже нет сил,то с подседом.Прорабатывается и кисти, и спина,и трапы.
ЗЫ главное чтоб напарник раньше не сдох,так что лучше втроем,поочередно.Результат - супер!

To: Vitamin U
я как представил, что кому-нибудь может случайно в зубы прилететь грифом

Вообще когда делал это упражнение о дэльтах даже не думал. Использовал его для прицельной работы на трапецию. И о его вреде слышал и чувствовал дискомфорт в суставах на запястьях, но ни от чего больше я трапецию так не чувствую как от тяги штанги к подбородку... и что мне делать... Естественно буду делать и искать!
Очень понравилась идея с верёвкой и крючьями или на нижнем блоке - обязательно попробую, спасибо.

Давно когда-то делал это упражнение, а сейчас перестал.

To: Соха
за такой блестящий пост, нужно дать с десоток плюсов,
Какая цель у него была?

вот и я задумалась- а я то зачем его делаю?

когда делала тягу к поясу- ко мне 2 раза подошли и попросили не отвлекать мужчин такой позой.. со второго раза я поняла и заменила на тягу к подбородку, только сейчас дошло, что поменяла шило на мыло

To: Eхидна
почему шило на мыло, в первом случае спина работает во втором дельты, оба упржнения полезны.
А мужиков тех нах послать надо.