Подъем штанги к подбородку

я когда узки хватом со штангой делал..больше широчайшие болели, чем плечи и трапы... поднимала до того момента -чтоб локти парраллельно полу были

а локти как должны двигаться. я чето не чувствую среднии дельты. делаю движения локтями а вот чувствую трапцию хотя шраговое движение исключено.

а локти как должны двигаться. я чето не чувствую среднии дельты. делаю движения локтями а вот чувствую трапцию хотя шраговое движение исключено.

А ты отключи внимание от снаряда , и попробуй делать так что бы плечи почти не поднимались вверх а как бы происходило вращение в плечевых суставах и внимание нужно сосредоточить на дельтах, так будет чище работа , хоть бы и в ущерб весу , дельты не такие большие, что бы тянуть солидные веса.

Изменено: алико, 18.09.2009 - 20:31 PM

To: алико
незнаю я как бы делаю стараюсь локти поднимать тоесть движения локтями. а вот дельты чето не болят

To: алико
незнаю я как бы делаю стараюсь локти поднимать тоесть движения локтями. а вот дельты чето не болят

делай подъём только до низа груди, при этом штангу тяни вдоль туловища как можно ближе, и делай паузу в верхней точке 1-2 сек.

мне нравится делать отжимания в стойке на руках, хоть это и не изолированная работа, но упражнение само по себе приятное и дискомфорта не создаёт.

Если делать широким хватом, с небольшим наклоном вперед и не к подбородку, а к груди, то очень эффективное упражнение.
Спасибо Андро за корректировку в плане кистей, так еще лучше делать.

Если делать широким хватом, с небольшим наклоном вперед и не к подбородку, а к груди, то очень эффективное упражнение.
Спасибо Андро за корректировку в плане кистей, так еще лучше делать.

а что он насчет кистей тебе сказал? а то положение кистей в этом упражнении весьма "тонкая" тема

а что он насчет кистей тебе сказал? а то положение кистей в этом упражнении весьма "тонкая" тема

мля не пойму чё в этой теме народ так парится по технике, хотя раньше я впринципе тоже не мог понять как сделать так чтоб не ломало кисти и чтоб работали плечи а не трапеция... Ну вопщем если прочухать как работать чисто дельтой без трапеции (а для этого нужно не поднимать плечевые суставы, держать их всегда опущенными) то все вопросы сразу отпадают (могу сказать по своей практике). Браться надо достаточно широким хватом (лично я варьирую шириной), тянуть до положения "плечи параллельны полу". При широком хвате и кистями всё прекрасно.

*с кистями

мля не пойму чё в этой теме народ так парится по технике, хотя раньше я впринципе тоже не мог понять как сделать так чтоб не ломало кисти и чтоб работали плечи а не трапеция... Ну вопщем если прочухать как работать чисто дельтой без трапеции (а для этого нужно не поднимать плечевые суставы, держать их всегда опущенными) то все вопросы сразу отпадают (могу сказать по своей практике). Браться надо достаточно широким хватом (лично я варьирую шириной), тянуть до положения "плечи параллельны полу". При широком хвате и кистями всё прекрасно.

*с кистями

когда получишь травму, тогда поймешь. мне что широким, что узким, один хрен кисти выламывает

Если кисти не согнуты не знаю как их может выламывать

а что он насчет кистей тебе сказал? а то положение кистей в этом упражнении весьма "тонкая" тема

вот по поводу кистей

...
ладонью вниз, можно слегка провернуть вниз, чтобы мизинец был чуть выше большого пальца.

Если делать широким хватом, с небольшим наклоном вперед и не к подбородку, а к груди, то очень эффективное упражнение.

Я об этом тысячу раз говорил.
Это очень хорошо делать в смитта.
Выбрал хват чуть шире плеч, немножко вперёд корпус, локти вперёд на линию грифа и тянешь чисто дельтой, а не предплечьем.... короче нужно делать перед зеркалом, что-бы видеть, дотянул до груди и не полностью вниз опускаешь и сразу вверх, как бы такие половинчатые движения, именно накачка, они должны гореть после подхода, их нужно прочувствовать( имею ввиду дельту)...
и ещё большой палец у меня при выполнении этого упр. всегда с верху грифа, ну типа открытый хват...
да и ещё усилие в ладони когда сжимаешь гриф должно больше идти к мизинцу, а не к указательному пальцу...
вот эти все тонкости нужно учитывать.

To: ВАЛЁК
Подробней уже и сложно описать

спасибо. рука заживет - надо будет попробовать

очень хорошее упрожнение....дельты хорошо чувствую.
и вооще я заметил,что от тяговых упр на дельты они лучше растут чем от жимов даж (я про среднюю и переднюю дельту)...почему так? или это опять же из-за строения?

Заметил по себе, если жать штангу стоя, то нагрузка больше приходит в полтора передних пучка дельт,
а если тянуть к груди, слегка нагнувшись вперед, то полтора задних пучка.

Заметил по себе, если жать штангу стоя, то нагрузка больше приходит в полтора передних пучка дельт,
а если тянуть к груди, слегка нагнувшись вперед, то полтора задних пучка.

все с точностью наоборот

все с точностью наоборот

У тебя при жиме стоя задняя дельта пашет, а передняя нет?

все с точностью наоборот

а это как?