Подъем штанги к подбородку

в шрагах при хвате на ширене или узком работает сильновато трапеция. я советую вам делать тягу к подбородку очень широким хватом (хват выбрать широкий чтобы реально можно было поднять только до низа грудных мыщц не выше) чтобы не было дискомфорта и тянуть к нижнему срезу груди. руки вырубить вообще можно. акцент делать на подьем локтей вверх.после этого фигарить разводки в стиле кая грина.
ну личто я так буду теперь дельты качать.

To: Папай Моряк
да как бы уже 2 года это всем твержу))

To: Andro27
да ты вообще молодец. я лично раньше не знал что при работе на плечи надо работать токо плечами (руки вообще не подключать )а делал как во всех пособиях движения кистями рук при махах и тд и дельты вообще не работали а ломило локти и кисти а теперь понел что главное подвижность плеча (тоесть работа плеча).
Теперь в упражнениях как тяга гантели одной рукой. я вообще руки не включаю. а максимально отвожу руку вперед и тяну сводом лопатки. что руки автоматом дотягиваються.

То: Andro27
Спасибо

Andro27:

Регулярно третий месяц делаю тягу к подбородку разными хватами - боковые дельты очень сильно увеличились. Спасибо за упражнение

В моем персональном shit-параде худших упражнений тяга штанги к подбородку узким хватом- №1.
Отвратительная изнашивающая нагрузка на плечевой сустав. Для передних дельт- миллион более эффективных упражнений. Для трапеций- тоже парочка найдется). Могу еще допустить какую-то пользу от него для атлетов с прямыми плечами. Для людей с покатыми плечами (как я)- полная задница! Гарантия травмы- 110%, рано или поздно.
Протяжка широким хватом, для среднего пучка- уже лучше. С гантелями широко- еще лучше (по сути, базовый вариант махов в стороны с участием локтевого сустава и трапеций).

Изменено: Дмитрий Кононов, 15.08.2009 - 19:32 PM

Я тягу штанги делаю широким хватом и то только до нижнего среза груди и никогда не делаю тяжёлой штангой. Штангу до конца никогда не опускаю, как бы делаю короткие движения, правда чуть наклоняюсь в перёд, предплечья строго перпендикулярно грифу. Делаю в станке смитта.

Сколько бы раз не брался за это движение , в любых вариантах мне откровенно ломает плечевые суставы, первый раз еще терпимо , после второго раза нужно уже лечение повреждений , давно уже выкинул из практики , но делаю вариант с гантелями , гантели от паха с легким читингом памп вариант , локти уходят вверх и назад расходятся, траектория косая,
вероятно со штангой идет только широкоплечим парням с изначально прямой осанкой .
Ровно так же смотрю на это упр как и Д.К.

Делал и делаю узким хватом 10-20 кг гриф...стараюсь задействовать низ трапеции, ну и добиваю дельты....некаких неприятных ощущений наверное из-за того что маленький вес, но трапа тем не менее офигенно разрослась за год.

Всегда его делаю!!! Делаю его после жима стоя..потом после тяги к подбородку добиваю разводками, и заканчиваю задними дельтами...эффект супер

andro а тягу лучше к подбородку делать с прямой спиной?

Сколько бы раз не брался за это движение , в любых вариантах мне откровенно ломает плечевые суставы, первый раз еще терпимо , после второго раза нужно уже лечение повреждений , давно уже выкинул из практики , но делаю вариант с гантелями , гантели от паха с легким читингом памп вариант , локти уходят вверх и назад расходятся, траектория косая,
вероятно со штангой идет только широкоплечим парням с изначально прямой осанкой .
Ровно так же смотрю на это упр как и Д.К.

Точно точно... С узкой ключицей это движение плечи выламывает. Я для себя пробовал браться хватом средним и при подъеме когда штангу держишь нагрузку сваливать в сторону указательных пальцев. Тогда более менее получается.

To: Vasso
Я вот именно поэтому и делаю ее W-образным грифом.

To: Папай Моряк
а есть варианты?

To: Папай Моряк
корпус слегка вперед, верх спины ссутулить

делаю это упражнение на нижнем блоке очень широким хватом (сантиметров 70)... ручка с большим изломом посередине, что позволяет высоко поднимать её не задевая подбородок... а края обделаны довольно толстым слоем поролона, что позволяет удобно браться и снижает нагрузку с запястья... вобщем в таком варианте это для меня оказалось единственным упражнением, где я действительно чувствую дельты...

Можно делать до середины груди и тогда никаких неудобств это упражнение не вызывает

Делал раньше подъем штанги к подбородкуузким хватом(иногда поднимал таким образом гирю 24 кг) стали болеть плечи, хотя возможно это было от того что слишком широко брался при жиме, перестал делать это упражнение и стал уже браться при жиме..боль прошла.
сейчас стал делать широким хватом - нравиться ощущение закачки плеч и боли нет. Вообще хочу плечи подкачать - надеюсь получиться

Мне делать неудобно из за руки, но я нашол выход делаю это с гантелями.

я тоже нашел прекраный способ делать это упражнение с гантелями. а вот вопрос по поводу штанги при при поднимании локти как прямая линия должны быть или как? почему со штангой не чувсвую плечи и трапы а с гантелями норм.

To: Micro
какието странные вопросы для 5тилетнего стажа...а что ты тогда чувствуешь если не трапы и плечи?