Подъем штанги к подбородку

To: occasionale
во время тяги к подбородку, многие делают движение плечами верх (типа как в шрагах) поэтому работают трапеции.

А руки должны находиться в таком же положении как во время разводок стоя, типа выливаем воду из кувшина, т.е. предплечье наклонено вниз, локоть выше кулака, чтобы нагрузка била точно в среднюю дельту.

Ты знаешь, я это упражнение выбрал именно из-за трапеции. И чувствую я имеено их. Шраги до жути надоели. Дельты совсем не работают.
Не знаю, хорошо это или плохо...

To: occasionale
э...хм...ну если цель трапеции, тогда все гут, я то думал средние дельты Для трапеций можно кстати поэксперементировать с наклоном туловища

Ага... трапеции. Для дельт у меня махи в стороны, отлично на них чувствую мышцу.

Делал на прошлой тренировке суперсет - подъем гантели к подбородку(к низу груди) одной рукой + Отведения 1 рукой из-за спины(на среднюю дельту, как Andro27 советовал) - ко мне 2 человека подошли и сказали, что у меня плечи реально в 2 раза шире стали пампинг аццкий, и как раз по средней дельте бьет

Отведения 1 рукой из-за спины(на среднюю дельту, как Andro27 советовал)

стоя или лежа?

стоя или лежа?

вообще делал стоя, наклонившись в противоположную сторону)
хотя лежа - это мысль, буду иметь в виду

хотя даже боюсь, вдруг вообще разорвет тогда

To: gavial
про разводку из за спины что то не помню чтоб советовал, но в принципе мог, это на меня похоже

а в тяге гантели внизу дополнительно расстягивал среднюю дельту?
(т.е. небольшой наклон в сторону от рабочей руки)

про разводку из за спины что то не помню чтоб советовал, но в принципе мог, это на меня похоже

советовал, советовал я еще подумал - опять какое-то хидромудрое упражнение, но попробовал - аццкая вещь

а в тяге гантели внизу дополнительно расстягивал среднюю дельту?
(т.е. небольшой наклон в сторону от рабочей руки)

не, не растягивал, но в следующий раз попробую .......теперь уж точно разорвет

хотя лежа - это мысль, буду иметь в виду

Сравнительно недавно обсуждали где-то видео тренировки Кая Грина, где он деле это упражнения, лежа на наклонной лавке.

Вообще два практически противоположных по целям упражнения
1.Лежа на лавке/наклоняясь от рабочей руки. Усилие начинается прямо со старта
2.Наклон в сторону рабочей руки. Здесь наоборот, на старте убирается нагрузка, как говорят из-за этого нагрузка более прицельно попадает именно в среднюю дельту

И оба упражнения ценятся. Кто бы еще на пальцах объяснил- какое из них для каких целей/на каком этапе лучше?

To: baha
все элементарно, первый вариант гипертрофирует мышцу, особенно в точке прикрепление мышцы (в середине плечевой кости), впрочем для этого надо чтобы гантель шла не от ноги а из за спины, и наклон скамье максимум 30 гр, а лучше горизонт

второй вариант используется для оформления, и небольшой гипертрофии того участка мышцы, который находится в точке противоположного крепления. (возле ключицы), прицельное попадание далеко не всегда означает рост мышцы, это означает лишь то, что мышцы максимально сокращена, вот только в позиции сокращения мышцы гипертрофировать весь участок крайне сложно.

все элементарно, первый вариант гипертрофирует мышцу, особенно в точке прикрепление мышцы (в середине плечевой кости)

Насколько я помню обсуждение того ролика, упражнение для гипертрофии хорош?

To: baha
скажем так, упражнение можно намного улучшить, если лечь на горизонтальную скамью, рука опускается за спину, (но нужно будет немного провернуть туловище вперед, чтобы рука шла верх-вниз, не отклоняясь вбок). И самое главное в нижней точке, когда мышца максимально расстянута, плечевая кость должна быть лишь немного ниже параллели с полом. Амплитуда движения совсем небольшая, т.к. нагрузка очень быстро уходит (рычаг резко уменьшается), но это не важно главное дать максимальную нагрузку (макс. длинный рычаг) в точке максимального расстяжения.

Надо будет попробовать, когда опять качаться начну

To: baha
можно попробовать дома на диване с утюгом

У меня и гантели есть. Да и в зале попробовать не проблема. я имел в виду попробовать регулярное применение, чтобы оценить результат

А в этом упражнении как нужно держать кисть?

To: Хилый
ладонью вниз, можно слегка провернуть вниз, чтобы мизинец был чуть выше большого пальца.

То:Andro27
Помниться ты говорил, что для всех мышц есть определенное время под нагрузкой от которого они начинают расти. Для дельт какое оптимальное время под нагрузкой и в тяге к подбородку нужно делать акцент на негативе?

To: Хилый
15 и 30, любую мышцу надо подвергать и той и другой нагрузке.
Акцент на негативе есть во всех упражнениях.