Идиотские вопросы-ответы/высказывания

Ну тогда Ехидна, которая качала дельты фр. жимом, тоже "слегка упростила". Трицепс может работает в становой, дельты, грудь, широчайшие? Где ж тут все тело?
Девушка просто нашла тренера лифтера, который рассказал ей про чудо силу большой тройки, но забыл рассказать про травмоопасность и возможность испортить своими становыми неплохую талию на аватарке (если это ее талия).

Я просто люблю становую сумо. Мне нравится это упражнение. Но почему я могу расширить талию? Объясните новичку .У меня узкая талия от природы, да. Я не хочу становится пауэрлифтером, хочу спортивное и сильное тело,хорошо прокачанный низ, поэтому делаю в основном базу. Становая сумо, приседы в св весе, мертвую тягу, жим ногами и тд

Изменено: AnyaGoGym, 19.01.2018 - 18:45 PM

Изменено: micke, 19.01.2018 - 18:45 PM

Я уверен, что от тяги сумо 50-55 кг ничего плохого с талией не случится.

смотря на сколько раз.
может она тянет на 10-20 раз.

Майк, у женщин совсем другие цифры.

на соревах когда был, у девчонок легкого веса больше сотни вроде и не потянул тогда никто.

у них и нормативы раза в полтора меньше. если не в 1,7 раза. не помню уже.

Изменено: QALOIK, 19.01.2018 - 19:43 PM

Чо, не будет МС по лифтингу к маю(с)?

Я расстроилсо. 

Ну как это? Для новичка и без самого эффективного, базового упражнения, где работает отлично всё тело? Это основа основ для набора мышечной массы. Без него не строю свои программы.

Я просто люблю становую сумо. Мне нравится это упражнение. Но почему я могу расширить талию?

Типа, разгибатели спины, прямые и косые мышцы пресса утолщаются, плюс жирок и висцеральный жирок (ты ж на массе),  и вот, ты уже Винни-Пух (

Выброшенный на обочину жизни и беззвучно шепчущий в канаве кричалки, вопилки, сопелки и перделки ... (

Или застрявший в норе, а позади тебя - кролик ...

Изменено: Бро, 19.01.2018 - 23:14 PM

идиотизм был в том, что в "становой работает все тело" и "это основа основ для набора мышечной массы"

Не придирайся, Бум. 

Немного терминология хромает, да и не в курсе она о политических течениях нашего форума.

Уж чего-чего , а "базу" становая сумо и приседы нормально развивает... В залах многие девушки из под становой выползают, так на их "базу" можно рюмку ставить..

Типа, разгибатели спины, прямые и косые мышцы пресса утолщаются, плюс жирок и висцеральный жирок (ты ж на массе), и вот, ты уже Винни-Пух

Привет

Занимаюсь в зале полтора года та что не совсем новичек 

сейчас настали тяжелые времена и я не могу ходить 3 раза в неделю в зал

ищу сплит на 2 дня, но делать буду его не за неделю а меньше

пн-чт-вс-вт-пт

как будет получатся иногда 2 раза в неделю иногда 3 ( 70:30 )

покритекуйте программу

1–й день тренинга

1. Жимы штанги в положении лежа на наклонной скамейке — 3 сета по 8 повторов в каждом.
    
2. Жимы гантелей в положении лежа на наклонной скамейке — 1 сета по 12 повторов в каждом.
    
3. Разводка гантелей — 1 сета по 12 повторов в каждом.
    
4. Жимы штанги в положении стоя — 3 сета по 8 повторов в каждом.
    
5. Тяги штанги в направлении подбородка, хват широкий — 1 сета по 12 повторов в каждом.
    
6. Молотки — 2 сета по 12 повторов в каждом.
    
7. Жимы в положении лежа, хват узкий — 2 сета по 10 повторов в каждом.
    
8. Французские жимы — 1 сета по 10 повторов в каждом.

2–й день тренинга

1. Подтягивания — 2 сета с максимальным количеством повторов.
    
2. Тяги штанги в наклонном положении — 2 сета по 8 повторов в каждом.
    
3. Тяги верхнего блока — 1 сета по 12 повторов в каждом.
    
4. Тяги нижнего блока в направлении пояса — 1 сета по 12 повторов в каждом.
    
5. Приседания — 3 сета по 8 повторов в каждом.
    
6. Жимы ногами — 2 сета по 10 повторов в каждом.
    
7. Выпады — 1 сета по 12 повторов в каждом.
    
8. Скручивания на римском стуле — 2 сета по 15 повторов в каждом.

Как по мне, так в первый день одуряющий переизбыток жимов, а во второй день - тяг и квадрицепсов.

Слишком много получается дублирующих упражнений, работающих в одной плоскости.

Магари4, если ты в зал ходишь, то есть же возможность разнообразить тренинг.

После трех жимовых движений, ты даешь четвертое на трицепс - зачем?! Он и так уставший. 

Задняя дельта и бицепс бедра преступно забыты.

По сравнению с трицепсом - на биц всего лишь 2 подхода молотков.

покритекуйте программу

 

 

Магари4, если ты в зал ходишь, то есть же возможность разнообразить тренинг.

ну помогайте разнообразить ))

 

 

Задняя дельта и бицепс бедра преступно забыты.

ну давайте добавим их выкинув пару жимов

 

Привет

Занимаюсь в зале полтора года та что не совсем новичек 

сейчас настали тяжелые времена и я не могу ходить 3 раза в неделю в зал

ищу сплит на 2 дня, но делать буду его не за неделю а меньше

пн-чт-вс-вт-пт

как будет получатся иногда 2 раза в неделю иногда 3 ( 70:30 )

 

покритекуйте программу

 

1–й день тренинга

1. Жимы штанги в положении лежа на наклонной скамейке — 3 сета по 8 повторов в каждом.
    
2. Жимы гантелей в положении лежа на наклонной скамейке — 1 сета по 12 повторов в каждом.
    
3. Разводка гантелей — 1 сета по 12 повторов в каждом.
    
4. Жимы штанги в положении стоя — 3 сета по 8 повторов в каждом.
    
5. Тяги штанги в направлении подбородка, хват широкий — 1 сета по 12 повторов в каждом.
    
6. Молотки — 2 сета по 12 повторов в каждом.
    
7. Жимы в положении лежа, хват узкий — 2 сета по 10 повторов в каждом.
    
8. Французские жимы — 1 сета по 10 повторов в каждом.

 

2–й день тренинга

1. Подтягивания — 2 сета с максимальным количеством повторов.
    
2. Тяги штанги в наклонном положении — 2 сета по 8 повторов в каждом.
    
3. Тяги верхнего блока — 1 сета по 12 повторов в каждом.
    
4. Тяги нижнего блока в направлении пояса — 1 сета по 12 повторов в каждом.
    
5. Приседания — 3 сета по 8 повторов в каждом.
    
6. Жимы ногами — 2 сета по 10 повторов в каждом.
    
7. Выпады — 1 сета по 12 повторов в каждом.
    
8. Скручивания на римском стуле — 2 сета по 15 повторов в каждом.

 

Окунь злющий чота.

Опять жена уехала?

Окунь злющий чота.

Опять жена уехала?

Но почему я могу расширить талию? Объясните новичку .У меня узкая талия от природы, да.

Если талия узкая от природы, но никакая становая ее не расширит, тем более сумо. Все имхо)

 

Программа-Гавно.

Eсли химичишь,пойдeт.

 

Почему химику подойдет?

Если талия узкая от природы, но никакая становая ее не расширит, тем более сумо. Все имхо)

Тоже так думаю и профи также говорят))) 

покритекуйте программу

В целом для 2-х дневного сплита норм вариант.

1. Поставь присед и жим ногами в начало тренировки.

2. В жимовой день у тебя в конце трени 2 мощных упражнения на трицепс, многовато для маленькой МГ. Убери одно и добавь в программу гиперэкстензию или подъем ног на пресс.