У тебя больше внешний пучок. Жмут больше внутренним
Внутренние-то не видно .. Тут всё что угодно можно напридумать ...Хе-хе-хе 
Идиотские вопросы-ответы/высказывания
Начал
ШРЕК
, 29.01.2006 13:10 PM
10781 ответов в теме
#10441
Offline
25.02.2018 - 13:11 PM
Drozdov
- Форумчане
-
- Сообщений: 5566
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89/181
- Стаж / Возраст: 22/45
- Кто: билдер
Репутация:
#10442
Offline
14.03.2018 - 07:51 AM
graf
- Форумчане
-
- Сообщений: 148
- Регистрация: 30.06.13
Атлет
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77.7/172
- Стаж / Возраст: 4/28
- Кто: атлет
Репутация:
Я не новичек. Но более подходящей темы не нашел. Кто как относится к программе 5х5 ? Для тех кто не в курсе.
1день
Жим штанги
Присяд
Тяга к поясу
2д.
Присяд
Жим
Становая
3д
Как первый
1день
Жим штанги
Присяд
Тяга к поясу
2д.
Присяд
Жим
Становая
3д
Как первый
#10444
Offline
14.03.2018 - 08:33 AM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12718
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
Все зависит от телосложения, ты по себе судишь. Я видел твои фото, я хз зачем ты делаешь выпады.Жопу растит не слабо)))
Ну если нравится делай, но я бы ещё подтягивания добавил.Я не новичек. Но более подходящей темы не нашел. Кто как относится к программе 5х5 ? Для тех кто не в курсе.
1день
Жим штанги
Присяд
Тяга к поясу
2д.
Присяд
Жим
Становая
3д
Как первый
Если не новичок, то это дорога в тупик.
#10446
Offline
14.03.2018 - 08:55 AM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Я не новичек. Но более подходящей темы не нашел. Кто как относится к программе 5х5 ? Для тех кто не в курсе.
1день
Жим штанги
Присяд
Тяга к поясу
2д.
Присяд
Жим
Становая
3д
Как первый
Я проходил это, только в программе была еще подсобка. Если цель поднять силовые, то может сработать.
#10447
Offline
14.03.2018 - 09:25 AM
Drozdov
- Форумчане
-
- Сообщений: 5566
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89/181
- Стаж / Возраст: 22/45
- Кто: билдер
Репутация:
Я не новичек. Но более подходящей темы не нашел. Кто как относится к программе 5х5 ? Для тех кто не в курсе.
По разному.. Так же как к прогам 10х10 или 100х100.
Все они замечательно работают для достижения строго определенных целей..
Твоя-то цель какая?!
Если силовые в тройке, то есть более продвинутые и рабочие лифтерские проги, если мышечная масса, то есть более продвинутые билдерские..
Что ты хочешь с нее получить?!
#10448
Offline
14.03.2018 - 09:55 AM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12706
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
Да Граф вообще довольно странный парняга.
Всплывает на форуме не чаще, чем раз в год, и все время с какой-то новой идеей.
#10449
Offline
14.03.2018 - 10:03 AM
Crusher
- Форумчане
-
- Сообщений: 2134
- Регистрация: 22.01.09
Нихуху не нейтральный киприот!
- Откуда:Свердловск
- Вес / Рост: 91/186
- Стаж / Возраст: 31/41
- Кто: атлет
Репутация:
Твоя-то цель какая?! Если силовые в тройке
Да, а если цель - силовые в стройке, лучше такая прога:
1. Замес бетона вручную, 4 кадушки.
2. Перенос кирпичей, 500 штук.
3. Забивка свай кувалдой, до отказа.
4. Перекур.
5. В обед хряпнуть грамм писят.
#10450
Offline
14.03.2018 - 10:09 AM
Drozdov
- Форумчане
-
- Сообщений: 5566
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89/181
- Стаж / Возраст: 22/45
- Кто: билдер
Репутация:
Да Граф вообще довольно странный парняга.
Всплывает на форуме не чаще, чем раз в год, и все время с какой-то новой идеей.
Мож он от каждой как-то прогрессирует
Да, а если цель - силовые в стройке, лучше такая прога:
Исправил:
1. Замес бетона вручную, 5 кадушек .
2. Перенос кирпичей, 5 штук 5 раз.
3. Забивка 5-ти свай кувалдой с 5-ти раз.
4. Перекур 5 сигарет.
5. В обед хряпнуть грамм писят , ну вы понимаете что пять раз!
#10451
Offline
14.03.2018 - 12:52 PM
Паштет
- Форумчане
-
- Сообщений: 2888
- Регистрация: 11.11.06
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда:Заря
- Вес / Рост: 97/185
- Стаж / Возраст: 0/^
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Я не новичек. Но более подходящей темы не нашел. Кто как относится к программе 5х5 ? Для тех кто не в курсе.
1день
Жим штанги
Присяд
Тяга к поясу
2д.
Присяд
Жим
Становая
3д
Как первый
Это силовая программа для новичков, слизана с Рипетто, заменили чуждое типичному посетителю зала взятие на грудь в пп на тягу в наклоне, а также вместо 3х5 сделали 5х5, и - вуаля! - программа готова!
Заниматься по ней можно, если твоя цель именно сила, но хватит тебя примерно на 2-3 месяца (дольше и смысла нет, есть более эффективные программы), так что следующую программу надо продумывать уже сейчас.
#10452
Offline
14.03.2018 - 13:56 PM
micke
- Форумчане
-
- Сообщений: 3232
- Регистрация: 20.05.07
Атлет
- Вес / Рост: 81/183
- Стаж / Возраст:
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я не новичек. Но более подходящей темы не нашел. Кто как относится к программе 5х5 ? Для тех кто не в курсе.
1день
Жим штанги
Присяд
Тяга к поясу
2д.
Присяд
Жим
Становая
3д
Как первый
В оригинале всё делается 5х5, а становая 1х5. Когда я проходил, прибавил ПМ в жиме и приседе, а в тяге нет. Возможно из-за этого.
#10453
Offline
14.03.2018 - 19:22 PM
Паштет
- Форумчане
-
- Сообщений: 2888
- Регистрация: 11.11.06
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда:Заря
- Вес / Рост: 97/185
- Стаж / Возраст: 0/^
- Кто: не спортсмен
Репутация:
В оригинале всё делается 5х5, а становая 1х5. Когда я проходил, прибавил ПМ в жиме и приседе, а в тяге нет. Возможно из-за этого.
Я, делая становую 1х5, дошел до ~160 кг, при том, что максимум до возобновления тренировок был ~120 кг.
#10455
Offline
14.03.2018 - 21:22 PM
Паштет
- Форумчане
-
- Сообщений: 2888
- Регистрация: 11.11.06
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда:Заря
- Вес / Рост: 97/185
- Стаж / Возраст: 0/^
- Кто: не спортсмен
Репутация:
160*5?
св какой был на этот момент?
Да, 160х5. 163, если быть точнее (360 фунтов). Свой вес был 94-95.
Изменено: Паштет, 14.03.2018 - 21:22 PM
#10458
Offline
14.03.2018 - 22:41 PM
Паштет
- Форумчане
-
- Сообщений: 2888
- Регистрация: 11.11.06
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда:Заря
- Вес / Рост: 97/185
- Стаж / Возраст: 0/^
- Кто: не спортсмен
Репутация:
До того, как я снова стал регулярно заниматься зимой 2015-ого, мои силовые были 125х5 в становой, 110х5 в приседаниях, 60х5 жим стоя и 97,5х5 жим лежа. Это 2008-ой год. После этого я подходил близко к этим результатам в 2011-м, но не превышал их. Свой вес тогда был ~90 кг.
#10459
Offline
27.03.2018 - 16:59 PM
cowboy_1
- Гости
-
- Сообщений: 5
- Регистрация: 27.03.18
Атлет
- Вес / Рост: 75/185
- Стаж / Возраст: 0/26
- Кто: дрищ
Репутация:
Не могу создать отдельную тему, поэтому напишу здесь.
Всем привет, я дрищ.
Мне 26 лет. Никогда не занимался спортом. Сидячий образ жизни. Работаю в IT.
3-4 года собирался начать ходить в качалку. Но не мог найти нормального тренера. Потом не было денег на взятие персоналок. Обязательно хотел с персоналками, тк считаю, что надо для занятий поставить технику, а потом начать заниматься. И чтобы тебя кто-то контролировал.
В моем городе были либо тренера дрищи, чуть толще меня, либо, которые в перерывах выходят покурить)
Сейчас нашел нормального тренера. Контролирует процесс и показывает что и как делать. Вплоть до того, как держать локти и тд. А так как я нуб в этом, то это то что мне нужно. Очень рад.
Это предыстория.
------------------------------
Сейчас по сути.
Всю жизнь был дрищом. Считаю себя эктоморфом. Когда был студентом, то мог запихнуть в себя в кафе больше, чем 5 человек, которые ходили со мной. Около меня была гора тарелок обычно. Жрал 1-2 раза в день. Но закидывался до отвала. Курил больше 10 лет 1-2 пачки в день. Сейчас уже почти год как перешел на вейп. Надеюсь, это тоже переходный момент к искоренению этой привычке. Бухло не люблю. Пью редко. Раз 3-6 месяцев. И то, когда мозги уже перегружены. Дает типа разрядки.
Тк работа на дому у ИТ-шника, то спать ложился обычно в 5-11 утра и спал до вечера. Просыпался весь разбитый.
Сейчас уже 2-3 года как начал расти живот. Сам дрищ, а живот начал расти. Вот незадача.
Занимаюсь 2 недели. Сейчас просыпаюсь в 6 утра, пью 1-2 стакана воды (всю жизнь любил пить воду). Зарядка. Ем в 6:45-7:00. Тренировка в 8:00. Если буду первый прием пищи делать раньше, то сил уже не хватит к середине тренировок. Если позже, то сами понимаете. Тяжесть и вся фигня.
По утрам езжу в тренажерку в другую часть города, тк тщательно выбирал. Хотя в соседнем доме у меня вполне себе тренажерка, но с тренерами, которые выходят покурить. )
Тренером доволен, но с питанием небольшие непонятки. Начал жрать 4-5 раз в день и начал расти живот.
Читаю уже неделю все статьи на тему питания и животов у дрищей. Везде разная инфа. Насчет питания кто-то говорит 1-2г белка на 1кг. В других местах говорят 3-4гр. Эктоморфам так вообще 4-5гр на 1 кг.
С углями тоже. То говорят 2-3гр на 1 кг. То 6-8гр на 1 кг. Хз.
По сути, метаболизм у меня уже начал замедляться. Могу ли я теперь себя считать полноценным эктоморфом?
------------------------------------
По внешним данным. Рост 185см. Весь до тренировок 70-75кг. Сейчас спустя пару недель 75-78кг.
Какая цель стоит? Накачаться к лету? Начать пресс за 1 день? Накачать бицуху за неделю? Нет.
Цель у меня сейчас начать заниматься, поставить правильную технику упражнений, укрепить мышечный корсет, чтобы не хрустело ниче и не щелкало, набрать 90-100кг (насчет веса понимаю, что дело на 2-3 года). А потом работать над функционалом тела.
Спортпит употреблять как минимум первые пол года не хочу. Ни гейнеры, ни прот. Тем более что-нибудь похлеще)
Рабочие веса:
от груди жму пока пустой гриф, с увеличением до 2х блинов по 5кг.
Присед пока не делаем, чтобы у меня ниче не сломалось, но скоро начнем.
Становую тоже. Тк спина и поясница слабые.
Укрепляемся пока на тренажерах.
---------------------------------------
Составил для себя такой рацион:
7: 00
Завтрак: 5 белков, 100-150гр гречки, 1 банан. ~~ 550ккал.
11:00
Обед: 150гр гречки, 150гр грудки (выходит правда 200-250гр обычно, тк куски порой в упаковке иногда чуть больше), 1 банан. ~~ 767 ккал
13:00
Полдник: 200гр скумбрия, 150гр рис, изюм 30гр. ~~ 965 ккал
16:00 (на самом деле именно этот прием не всегда удается покушать)
Ем:
150гр гречки (люблю гречку)), 50гр тыквенных семечек, 5 белков, 2 банана. ~~ 1037 ккал
18:00
Ужин:
150гр грудки (чуть больше) + огурец или помидор. ~~ 169 ккал
21:00
Перед сном:
Творого 180гр. ~~ 180 ккал.
В сумме, примерно, выходит так: 3659 ккал (но обычно меньше, тк в 16:00 редко ем).
175 грамм белка. 465 грамм углей.
Какашки стали какие-то светлые. Думаю, что из-за переизбытка белка. Причина в этом?
--------------------------------------------
Вопросы:
1) Какой рацион для себя составить? Сколько грамм белка/углей?
2) До скольки часов можно жрать углеводы?
3) Какое БЖУ для моего типа?
4) Сколько мне надо калорий?
5) Как сделать так, чтобы живот дальше не жирел?
6) Все что вы можете сказать ещё полезного из рекомендаций по питанию и в общем..
7) Слышал, что 30гр белка только за прием усваивается? Правда? Не стоит употреблять больше?
-------------------------------------------------
Прикрепляю фотки своего живота и тела:
Самое начало
Сейчас. Спустя 2 недели
#10460
Offline
27.03.2018 - 17:15 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
7: 00 Завтрак: 5 белков, 100-150гр гречки, 1 банан. ~~ 550ккал. 11:00 Обед: 150гр гречки, 150гр грудки (выходит правда 200-250гр обычно, тк куски порой в упаковке иногда чуть больше), 1 банан. ~~ 767 ккал 13:00 Полдник: 200гр скумбрия, 150гр рис, изюм 30гр. ~~ 965 ккал 16:00 (на самом деле именно этот прием не всегда удается покушать) Ем: 150гр гречки (люблю гречку)), 50гр тыквенных семечек, 5 белков, 2 банана. ~~ 1037 ккал
Гречка и рис в сухом виде? Или это уже вареная столько весит?
3700 ккал что-то дохрена для тебя. У тебя нет столько мяса, чтобы потреблять столько ккал. Думаю можно снижать. И белки до 140 грам, и углеводы. Но не резко. До 2500 ккал где-то.
Тренировки еще вялые. Только в тонус приходишь. Вваливать за 3000 ккал и 170 грамм белка еще рановато.
И еще раз, если гречка в сухом виде...то как в тебя столько влазиет? Я такой завтра не могу осилить)
По сути, метаболизм у меня уже начал замедляться. Могу ли я теперь себя считать полноценным эктоморфом?
Лежал на диване и жрал...с возрастом начинает все в жир идти. Про экто-эндо-мезомрфов не заморачивайся.
Вообще ничем не заморачивайся. Тренируйся. Ешь нормально, не надо обжорство устраивать. И постепенно все будет.
Изменено: zloy_tapok, 27.03.2018 - 17:16 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
