Женские ноги

Не знала где лучше написать,напишу здесь.
Приподготовке к соревнованиям никак не могда высушить ноги,жир оставался и все,тогда когда врх уже кожа как пергамент была.Мне дали совет и попробовала и просто в восторге от оакого кардио-ходьба по лестнице.
ВВерх ходила до 8 этажа через одну ступеньку,не спеша,плотно всей стопой ставя ногу и как бы выталкивая себя вперед пяткой,вниз в спокойном темпе спускалась ка обычно.Начинала с 20 минут(10 подъемов),потом 50 минут(20 подъемов)-ноги работают нереально здорово!!!Я и сейчас оставила это кардио 2 раза в неделю(на подготовке 6 раз в неделю делала)

У меня есть знакомая - профессиональная балерина, закончила Вагановку. Вот у них тренировки на ноги это настоящая ЖЕСТЬ. Никакой штанги не надо... И ноги получаются прекрасные - балетные. Почему бы не поделать их упражнения??? Мне то самой не надо, так как "лифтер", а вот кто фитнесом занимается, почему бы и нет???

Даш,а у меня нет знакомых балерин Это нужно с тенером знающим хоть чуть позаниматься этими упражнениями,там же столько ньюансов наверное в технике выполнения

Конечно, лучше позаниматься с тренером, хоть чуть-чуть. Но ведь для "наших" целей ни полной выворотности, ни подъема для танца на пуантах нах не нужно. Может и по книжкам получится.

Танька у меня кстати в гостях была не давно - пыталась ангажмент себе получить в Зальцбургском Ландестеатре. Не получила правда, - проблемка у нее - она для классического танца длинная слишком - 168, а в современный балет не хочет уходить.

В общем она мне своих упражнений на "прыгучесть-силу-выносливость" напоказывала. Я "загнулась" уже на ее разминке. Зато у нее ручки как веточки. Если ее заставить делать жим лежа, то отлились бы ей мои слезки. Но она не стала жать, стервоза. Вместо этого соблазняла наших мужиков своими шпагатами и прочими выкрутасами, так что толком не занимался никто.

Конечно, лучше позаниматься с тренером, хоть чуть-чуть. Но ведь для "наших" целей ни полной выворотности, ни подъема для танца на пуантах нах не нужно. Может и по книжкам получится.

Танька у меня кстати в гостях была не давно - пыталась ангажмент себе получить в Зальцбургском Ландестеатре. Не получила правда, - проблемка у нее - она для классического танца длинная слишком - 168, а в современный балет не хочет уходить.

В общем она мне своих упражнений на "прыгучесть-силу-выносливость" напоказывала. Я "загнулась" уже на ее разминке. Зато у нее ручки как веточки. Если ее заставить делать жим лежа, то отлились бы ей мои слезки. Но она не стала жать, стервоза. Вместо этого соблазняла наших мужиков своими шпагатами и прочими выкрутасами, так что толком не занимался никто.

Ну вот сейчас определюсь с программой тренек(менять нужно,а еще не составила что к чему) и подумаю о "балете"
Да уж -прыгучесть и выносливость совсем другая нагрузка.Я вот училась позировать,вроде легко -стой себе и все,а нифига,нужно так все мыщцы развернуть и как бы "вытолкнуть",что я выползала после 40 минут этих занятий и мыщцы потом болели как после тяжелой тренировки с железом
А вот растяжка у меня слабая Все нет времени ее нормально заняться

Та же проблема, ноги не пропорциональны, очень сильно отстает медиальная широкая мышца. Подскажите пару упражнений, которые максимально задействуют эту мыщцу.

Вообше странно, что она отстает - никогда не видела таких вариантов. Эта мышца тем ли иным образом участвует в приседаниях и жимах, тк. входит в квадрицепс поэтому подойдут упражнения основанные на разгибаниях бедра и голени. Можно попробовать разгибание ног в тренажере с хорошим весом на малое кол-во. Хотя это упражнение обячно все-таки на изоляцию делают. Зато прицельное действие) Хороше делать жимы и приседы, но носки разворачивать в стороны - будет прорабатываться внут. поверхность бедра и следовательно медиальная тоже. Еще можно на тренажере, на кот. надо сводить ноги поделать с хорошим весом.

Изменено: Дорогуша, 29.01.2007 - 13:34 PM

Вообше странно, что она отстает - никогда не видела таких вариантов. Эта мышца тем ли иным образом участвует в приседаниях и жимах, тк. входит в квадрицепс поэтому подойдут упражнения основанные на разгибаниях бедра и голени. Можно попробовать разгибание ног в тренажере с хорошим весом на малое кол-во. Хотя это упражнение обячно все-таки на изоляцию делают. Зато прицельное действие) Хороше делать жимы и приседы, но носки разворачивать в стороны - будет прорабатываться внут. поверхность бедра и следовательно медиальная тоже. Еще можно на тренажере, на кот. надо сводить ноги поделать с хорошим весом.

К сожалению тренажера для свед. ног нету в зале . Приседы уже во всех возможных вариациях пробовала, вообще не ощущается медиальная, странно, но факт.
Тут по рекомендовали СИССИ-ПРИСЕДЫ, но там когда низко опускаешься, очень неприятные ощущения в коленях.

А тренажер для разгибания есть? а пресс-машина чтоб жимы делать? можешь фотку ног скинуть?

Все остальное есть. Фотки пока нету, постараюсь в ближайщее время сфоткаться. Но это заметно даже без замеров,ее практически вообще нету, хотя "галифе" нормальное.

А причем тут галифе? ту думаешь есть какая-то зависимость между ними?

Я может не так выразилась, просто хорошо растет внешняя часть, а с внутренней проблема.

девочки, подкиньте идей на счет развития икр!

я тяну и приседаю сумо, получаеться относительно массивная нога над коленом, а ниже маловато :
58.0см верх ноги (как это по русски? )
43.0см над коленом
38.0см икра (самая выступающая точка)
22.5см щиколотка

кроме приседа и тяги в "репертуаре" выпады и подьемы на носки в смите.

при прорисовки мышц прменяются как бы силовые сокращения,при наборе объема мышц-нужна растяжка волокон.Примерно так-при подъеме на носки в смитте подложи под носки ног что-нибудь и при подъеме и опускании ног максимально растягивай икру.Этот метод применять и при других упражнениях на икры.

при прорисовки мышц прменяются как бы силовые сокращения,при наборе объема мышц-нужна растяжка волокон.Примерно так-при подъеме на носки в смитте подложи под носки ног что-нибудь и при подъеме и опускании ног максимально растягивай икру.Этот метод применять и при других упражнениях на икры.

спасибо! так всегда и делаю, но все же - хочеться более масивных икр. что то типа тех что у футболистов.

А какие-нибудь тренажеры на икры есть? Если нет, можно в пресс-машине( она-то уж наверняка есть) делать жимы, но не ногой целиком , а только голень- на нижнюю часть платформы стафишь носочки ног и фигачишь.+веса можно хорошие повесить. Еще одно упражнение: садишся на скамейку, кладешь несколько блинов на колени и ставишь ноги на носочки. Это упражнение особенно хорошо для проработки определенного пучка. Хорошо предкаждым подходом растыгивать икроножные мышцы

А какие-нибудь тренажеры на икры есть? Если нет, можно в пресс-машине( она-то уж наверняка есть) делать жимы, но не ногой целиком , а только голень- на нижнюю часть платформы стафишь носочки ног и фигачишь.+веса можно хорошие повесить. Еще одно упражнение: садишся на скамейку, кладешь несколько блинов на колени и ставишь ноги на носочки. Это упражнение особенно хорошо для проработки определенного пучка. Хорошо предкаждым подходом растыгивать икроножные мышцы

можно еще ослика, если груз найдеться подходящий

т.е. разнообразие + растяжка.
уфффф. делаю. но не растут.

а на сколько повторений у тебя выходитт упражнение?Может сделать бооольшими весами,расстягивая при этом мышцу на 7-10 повторений по 4-5 подходов и всего по паре от силы упражнений за тренировку.Плюс восстановление около 5 дней.

Изменено: Инна, 05.02.2007 - 21:58 PM

а на сколько повторений у тебя выходитт упражнение?Может сделать бооольшими весами,расстягивая при этом мышцу на 7-10 повторений по 4-5 подходов и всего по паре от силы упражнений за тренировку.Плюс восстановление около 5 дней.

целюсь на 10 повторений - входит от 8 до 12.
2-3-4 сета
1 упр. в трен.
1-2 раза в неделю.

веса - +60 +90кг к весу платформы.

все делаешь правильно,значит вырастут,а если не вырастут,значит дело в генетике((