Методики тренировок дельтовидных мышц плеча

To: Качок Выход есть! Подложи под жопу чо-нить, чтоб голова выше была! А стоя столько не пожмешь, сколько сидя...

и угол у нее не 90 градусов, а где-то 80.

Я тоже сидя штангу ( гантели) с груди жму под углом 80-85 гр-- и считаю это нормальным. А из-за головы под углом 90 гр.

с груди жму под углом 80-85 гр-- и считаю это нормальным

Делаем выводы... Раз кабанчег Валек и кабанчег Шрек так жмут, и плечи у них неплохо развиты, значит, что-то в этом есть

А у меня при жиме сидя еще плохие стойки(единственные, я с них и присед делаю), они стоят как-бы...ну не описать этого, штангу снять с них стоит ооочень больших усилий, поэтому приходится подниматься с лавки, ложить штангу на грудь как при фронтальном приседе, садиться назад и из самого нижнего положения начинать жать %(

А что если делать за одну тренировку жим из-за головы и жим с груди(переодически просто менять их местами)
3 подхода из-за головы, 3 с груди. повторений на 8
Это ведь лучшие упражнения,кот. есть на плечи!
Зачем делать какую то разводку стоя, когда можно сделать 6(3+3) подходов от которых эффект гораздо больший будет! да и веса в этих упражнениях далеко больше тех,кот. используются при тех же разводках и тягах к подбородку!

To: glans Жимы прорабатывают в большей степени передний пучок плеча, средний- постольку-поскольку... Вот поэтому и делаюцца махи в стороны гантелями...

To: glans
Все правильно. Пока и не надо делать махи. Вот когда плечи будут как у ШРЕКа - вот тогда и можно прокачивать все пучки плеч.

ШРЕК
а если так: делать эти два жима(ну из-за головы и с груди) + добивка на средний пучок(махи через стороны сидя/стоя).
или это многовато?

ДЛЯ ТАКИХ ВОПРОСОВ ЕСТЬ ТЕМА ВОПРОС-ОТВЕТ!!! В ЭТОЙ ТЕМЕ БЫВАЛЫЕ ДЕЛЯТСЯ ОПЫТОМ, А НЕ НОВИЧКИ ЗАДАЮТ ВОПРОСЫ!!! злой модератор...

Изменено: vitas74, 01.05.2007 - 15:11 PM

Yoo,
То есть выходит, передний пучок как таковой ты не прокачиваешь целенаправленно?

To: Triton


Только потом может быть уже поздно. Без задней дельты плечи выглядят "сведёнными", как будто у тебя скалиоз.

Я вообще жимы не делаю. Никакие. Возможно я неправ

To: Иван56
Ни сидя не лёжа? Странно...

Вот у меня вопрос, смысл есть делать в тренажоре жим сидя, а то 2 штанги на зал, одна постоянно при жиме лёжа занята, там не спереть... Другая обычно на становую тягу или присяд уходит, вот не удобно и лавку и штангу и стойки сразу переть и напарник нужен. А не тренажорик сел и качаешся, и амплитуда там вроде не строго вверх а по дуге, о как.

To: ШРЕК
Я тоже так жму..

То Sergei_B : Моё мнение -все тренажёры кроме верхнего и нижнего блока,можно унести на свалку.И будет только лучше
Лёжа - жму конечно.Сидя -нет .

Изменено: Иван56, 01.05.2007 - 15:32 PM

To: ШРЕК
Я тоже так жму..

А что если делать за одну тренировку жим из-за головы и жим с груди(переодически просто менять их местами)
3 подхода из-за головы, 3 с груди. повторений на 8
Это ведь лучшие упражнения,кот. есть на плечи!

Несоветую так тренироваться((ЕСЛИ ты конечно не ""химик""))

Вопрос почему????????????

Нет никакого смысла в этом если ты не принимаешь стероиды!!!!!! Это грозит перенапряжением дельт, а также травмами.Дельты очень маленькие мышцы они задействованы почти во всех упр которые ты выполняешь.Они не будут рости, хоть они и быстро востанавливаются((быстрее чем любые другие мышцы)) но прироста в объёмах не будет.Я рекомендую тренировать дельты раз в 7-10 дней, но только целенаправленную тренировку на дельты.И особое внимание обращать на разводы в стороны(((вес который ты сможешь сделать от 10 до 15 раз))))Дельты должны гореть именно дельты , а не суставы, большие веса это смерть суставам и правильной технике особенно в разводах в стороны(((редко вижу что бы кто то правильно делал это упр. покрайней мере у меня в зале пару человек его умеют делать но они выступают на соревнованиях)))

Yoo,
То есть выходит, передний пучок как таковой ты не прокачиваешь целенаправленно?

да но иногда делаю жим от груди сидя

а вот интересно мне у Шрека мнение спросить насчет упражнения , которое у Мак Роберта в книжке описано -"локаут над головой" - для проработки средних дельт - это когда используется только верхняя часть жима, когда нагрузка может быть смещена на боковые дельты.

вроде бы можно без разводок обойтись - я в разводках как следует напрячься не могу...

Глупость? Как считаешь, Шрек?

http://athlete.ru/books/sm_exercise/27_overhead_lockout.htm

Изменено: Нежить, 01.05.2007 - 22:11 PM

To: ВАЛЁК

А можно поподробнее о правильной технике?

Куда гантели сводить в нижней точке(впереди корпуса или по бокам)? Если по бокам, то касаться ли гантелями корпуса? На сколько сгибать руки и с какой плоскости руки поднимать(кисти или локтевые суставы должны быть в плоскости плеч, а кисти немного впереди)? и т.д.