Перейти к содержимому

Фото

Непопулярные упражнения


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
200 ответов в теме

#1
Offline Иван56
09.02.2006 - 13:32 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
Пытаясь раскачать ту или иную группу мышц я пробовал все возможные упражнения.От какихто была отдача,от какихто-нет.По ходу накопления опыта я заметил что некоторые упражнения в качевне я делаю один.Если я сейчас уберу из тренировок некоторые свои "извращения"моему прогрессу звиздец!Может кто своими извращениями поделится-приму к сведению.
По пунктам:
1.Грудь
2.Плечи
3.Трапеции
4.Бицепс
5.Трицепс
6.Спина
7.Ноги
По первому пункту сказать особо нечего,кроме того что почти все жмут штангу а я-гантели :)
На тему плечей:1подъём гантели в сторону в наклоне(наклон в сторону рабочей руки)нерабочей рукой нужно за что-нибудь держатся2подъём гантели в сторону в наклоне сидя(наклон в сторону не рабочей руки)сидеть облокотившись на спинку наклонной скамьи.3.В наклоне тяга блока одной рукой(на задний пучок)траектория движения как с гантелями но нагрузка распределяется по другому.
Трапеции:
Лично мне чтобы прокачать трапеции нужны тяжелые гантели(55кг)иногда отстоишь с ними подход и выматываешься донельзя-альтернатива:1Шраги на нижнем блоке одной рукой(разные хваты,большая амплитуда)2Опорные шраги с гантелями.Делать задом-наперёд на наклонной лавке-упор на грудь 60 градусов наклон скамьи(прокачивается не только верх трапеций но и та часть что на спине).
Бицепс:
1Тяга верхнего блока обратным хватом,2нижнего блока разными хватами(всё одной рукой)3Тяга в блоке канатной рукояти-молот4Вообще МОЛОТ мало кто делает.5Молот с гантелями на наклонной скамье(упор на скамью грудью)
Трицепс:
1Разгибание руки с гантелью в наклоне(оху..ное упражнение)2разгибание руки в нижнем блоке обратным хватом в наклоне.
Спина:
хз
Ноги:
1Жим в станке для приседаний одной ногой(50-90 повторений)Для тех у кого с приседаниями нелады.

#2
Offline BOLO
09.02.2006 - 15:29 PM

BOLO
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 92
  • Регистрация: 01.02.06
Репутация:

По первому пункту сказать особо нечего,кроме того что почти все жмут штангу а я-гантели

Я тоже гантели жму (и в зале у нас я такой один).
Еще для плечевой мышцы - сгибания рук стоя с EZ-грифом хватом сверху. Тоже почему-то непопулярно.

#3
Offline GunFighter
09.02.2006 - 16:04 PM

GunFighter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 25.11.05
  • Откуда:.
  • Вес / Рост: 76/171
  • Стаж / Возраст: /21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
L-fly непопулярное

#4
Offline Алхимик
09.02.2006 - 17:09 PM

Алхимик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
rotator-cuff самое не популярное.. и вызывает искреннее удивление всех окружающих...

#5
Offline Mclaren
09.02.2006 - 17:39 PM

Mclaren
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 543
  • Регистрация: 07.01.06
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 71/172
  • Стаж / Возраст: 3 месяца
  • Кто: билдер
Репутация:
я о таких и не слыхал :blink: :crazy:

#6
Offline ВАЛЁК
09.02.2006 - 17:50 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы
  • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:
Я перечесляю упражнения которые в моем зале ни кто не делает кроме меня и нескольких пацанов.

Грудь--Жим гантелями под углом,пулловер
Дельты--жим гантелями сидя,тяга нижнего блока в наклоне на переднюю дельту,подъемы гантели одной рукой на среднюю в наклоне держась свободной рукой за поручень.
Спина---тяга гантелей в наклоне попеременно,гипер разгибы на прямых ногах со штангой.

Бицепс----тяга нижнего блока на бицепс через скамью скотта,молоток,подъем штанги на бицепс сидя с колен(половинчатые движения)

трцепс---отжимание от лавки с весом обратным хватом ноги на другой лавке,брусья с весом,трицепсовый жим веревками верхний блок.

Предплечье--- вообще ни кто не качает

ноги ---тяжелые приседы со штангой.

В зале много тренажеров вот народ и не подходит к гантелям.

#7
Offline Иван56
09.02.2006 - 18:14 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
А я наоборот в крайнем случае к транажерам подхожу.Раскачатся реально можно лишь свободными весами.

#8
Offline ШРЕК
09.02.2006 - 19:56 PM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8006
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
у нас шею никто не качает. Голени совсем не качают!
Ноги тоже не очень жалуют. Зато очень любят жим лежа :crazy:

#9
Offline Zodiak
09.02.2006 - 22:38 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Грудь: В данный момент делаю только жим на наклонной штанги + на след трене попробую вместе с разводкой на наклонной скамье.

Плечи: Бросил насовсем жимы штанги (неравятся ощущения от этих упр. в плечевых суставах) , увлекаюсь жимом гантелей сидя ;-) (у нас в зале вообще такое не делают)

Икры: Подьем на носки в тренажере для гакк-приседов грудью в платформу :crazy:

Биц: чередую каждую тренировку штангу и гантели

Предплечья: эспандер ;-))

с бедрами я не извращаюсь, просто приседаю почти в полный сед и становую сумо делаю т.д....

#10
Offline Jag
09.02.2006 - 23:07 PM

Jag
  • Форумчане
  • Новичок

  • Сообщений: 1086
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:
Выпады вообще никто не делает. Икры не видел, чтоб кто-либо качал. Гантели берут чиста на бицепс с упором в бедро :blink: А вот жим и подъем штанги на бицепс ЖЖОТ просто :)

#11
Offline Klaus
10.02.2006 - 00:46 AM

Klaus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 361
  • Регистрация: 22.03.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 87/186
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: силовик
Репутация:
L-разведения. пронирование (с гантелью и ремнем), приведения руки с полуразобраной гантелей.
никогда еще не видел что бы билдеры такое делали. ну я щас тоже не делаю уже... а когда к армрестлингу подготовка то делаю всё и много:)

#12
Offline Corneli
06.11.2007 - 18:29 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
Подниму ка темку

Ни разу не видел чтобы делали становую на прямых ногах. Наклоны со штангой делают пара лифтеров.

Голень делают редко и только либо на римском стуле, либо на тренажере для жима ногами

Шею делают только 2 "кабана".

L-Fly ваще никто не делает. Делал я как то так один из "кабанов" сказал что я ваще не правильно делаю и попытался исправить это упражнение в упражнение для прокачки задней дельты

Бицепс с гантелей на наклонной скамье. 1 раз только видел что это упражнение делал

#13
Offline NASTЮXA
06.11.2007 - 19:33 PM

NASTЮXA
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 356
  • Регистрация: 04.05.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 60,5/161
  • Стаж / Возраст: опять с 0/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
девчонки в зале почему то не делают жим штанги, жим гантелями, пуловер, бицепс штангой (только гантелями)

ещё не делают тягу сумо, да и классику редко, а на прямых ногам почти все

#14
Offline Federminator
06.11.2007 - 19:34 PM

Federminator
  • Форумчане
  • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
В моем зале это примерно такой список:
1Становая тяга
2Присед

#15
Offline ПодлеЦ
06.11.2007 - 19:42 PM

ПодлеЦ
  • Форумчане
  • Секс Символ

  • Сообщений: 931
  • Регистрация: 22.03.07
  • Откуда:Зал
  • Вес / Рост: 109/185
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: качок
Репутация:
На трапы самое опупенное на мой взгляд, СО штангой делать чуть прогнуть в верхе спины, и амплитуда не четко вверх, а наискось назад, так чтобы если кто то палец вам положит сверху лдопаток вы бы его сжимали, поднимаем на раз ,опускаем на раз два(медленно) и сразу, хватаем гантели, наклоняемся, и делаем махи гантелямив наклоне на задние дельты и трапы добиваем, можно упереться грудью в скамью и делать так махи с изоляцией. Главное гантели брать, не горизонтально чтобы она полу была а вертикально,так мы смещаем центр тяжести и акцентируем нагрузку куда нам надо, и делаем такие махи как будто на лыжах едем. Упражнение рабочее на все 100%

#16
Offline Пляжник:)
06.11.2007 - 20:40 PM

Пляжник:)
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 39
  • Регистрация: 28.09.07
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Federminator
У нас тоже самое :)

Все с важным видом жмут лёжа, делают верхний блок и крутят велик.
+ никто не делает поллуверы, никто не качает шею, и очень редко кого можно увидеть на гакке.

А вобще делом занимается не более 10% людей, имхо :)

#17
Offline Винни Пу}{ъ
06.11.2007 - 21:08 PM

Винни Пу}{ъ
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 379
  • Регистрация: 19.11.06
  • Вес / Рост: 78/180
  • Стаж / Возраст: 2/17
  • Кто: культурист
Репутация:
Очень редко вижу, как подтягиваются... очень. Ч все считают, что тяга блока лучше?

#18
Offline Маслов
06.11.2007 - 21:17 PM

Маслов
  • Модераторы
  • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Присед и становую делают всего 3 человека, шраги человека 2 делают. Пулловер вообще никто не делает.

#19
Offline ПодлеЦ
06.11.2007 - 21:26 PM

ПодлеЦ
  • Форумчане
  • Секс Символ

  • Сообщений: 931
  • Регистрация: 22.03.07
  • Откуда:Зал
  • Вес / Рост: 109/185
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: качок
Репутация:
я не прально понял чтоли, я так по теме подумал, что нуно написать, редкие упражнения которые никто не делает, или редко делают но они хорошие, собсно давайте это и писать. По крайней мере это полезне чем почитать что у кого то в зале дрищи не делают базу.

#20
Offline Sprinter
06.11.2007 - 21:28 PM

Sprinter
  • Форумчане
  • Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру

  • Сообщений: 502
  • Регистрация: 05.07.07
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 72/172
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: лифтер
Репутация:
По-моему, не туда ушли. Вроде нужно написать редкие упражнения, которые вы делаете с пользой для себя, а не те приседы-тяги, которые никто не делает в вашем зале.
2 ПодлеЦ. Опередил ))))))))))))))

Изменено: Sprinter, 06.11.2007 - 21:29 PM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых