Перейти к содержимому

Фото

Непопулярные упражнения


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
201 ответов в теме

#1
Offline Иван56
09.02.2006 - 13:32 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
Пытаясь раскачать ту или иную группу мышц я пробовал все возможные упражнения.От какихто была отдача,от какихто-нет.По ходу накопления опыта я заметил что некоторые упражнения в качевне я делаю один.Если я сейчас уберу из тренировок некоторые свои "извращения"моему прогрессу звиздец!Может кто своими извращениями поделится-приму к сведению.
По пунктам:
1.Грудь
2.Плечи
3.Трапеции
4.Бицепс
5.Трицепс
6.Спина
7.Ноги
По первому пункту сказать особо нечего,кроме того что почти все жмут штангу а я-гантели :)
На тему плечей:1подъём гантели в сторону в наклоне(наклон в сторону рабочей руки)нерабочей рукой нужно за что-нибудь держатся2подъём гантели в сторону в наклоне сидя(наклон в сторону не рабочей руки)сидеть облокотившись на спинку наклонной скамьи.3.В наклоне тяга блока одной рукой(на задний пучок)траектория движения как с гантелями но нагрузка распределяется по другому.
Трапеции:
Лично мне чтобы прокачать трапеции нужны тяжелые гантели(55кг)иногда отстоишь с ними подход и выматываешься донельзя-альтернатива:1Шраги на нижнем блоке одной рукой(разные хваты,большая амплитуда)2Опорные шраги с гантелями.Делать задом-наперёд на наклонной лавке-упор на грудь 60 градусов наклон скамьи(прокачивается не только верх трапеций но и та часть что на спине).
Бицепс:
1Тяга верхнего блока обратным хватом,2нижнего блока разными хватами(всё одной рукой)3Тяга в блоке канатной рукояти-молот4Вообще МОЛОТ мало кто делает.5Молот с гантелями на наклонной скамье(упор на скамью грудью)
Трицепс:
1Разгибание руки с гантелью в наклоне(оху..ное упражнение)2разгибание руки в нижнем блоке обратным хватом в наклоне.
Спина:
хз
Ноги:
1Жим в станке для приседаний одной ногой(50-90 повторений)Для тех у кого с приседаниями нелады.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline BOLO
    09.02.2006 - 15:29 PM

    BOLO
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 92
    • Регистрация: 01.02.06
    Репутация:

    По первому пункту сказать особо нечего,кроме того что почти все жмут штангу а я-гантели

    Я тоже гантели жму (и в зале у нас я такой один).
    Еще для плечевой мышцы - сгибания рук стоя с EZ-грифом хватом сверху. Тоже почему-то непопулярно.

    #3
    Offline GunFighter
    09.02.2006 - 16:04 PM

    GunFighter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 617
    • Регистрация: 25.11.05
    • Откуда:.
    • Вес / Рост: 76/171
    • Стаж / Возраст: /21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    L-fly непопулярное

    #4
    Offline Алхимик
    09.02.2006 - 17:09 PM

    Алхимик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 12.09.05
    • Откуда:Украина,Львов
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: культурист
    Репутация:
    rotator-cuff самое не популярное.. и вызывает искреннее удивление всех окружающих...

    #5
    Offline Mclaren
    09.02.2006 - 17:39 PM

    Mclaren
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 543
    • Регистрация: 07.01.06
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 71/172
    • Стаж / Возраст: 3 месяца
    • Кто: билдер
    Репутация:
    я о таких и не слыхал :blink: :crazy:

    #6
    Offline ВАЛЁК
    09.02.2006 - 17:50 PM

    ВАЛЁК
    • Модераторы
    • Я Славянин.

    • Сообщений: 2653
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
    • Вес / Рост: 110/180
    • Стаж / Возраст: пол жизни.47
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Я перечесляю упражнения которые в моем зале ни кто не делает кроме меня и нескольких пацанов.

    Грудь--Жим гантелями под углом,пулловер
    Дельты--жим гантелями сидя,тяга нижнего блока в наклоне на переднюю дельту,подъемы гантели одной рукой на среднюю в наклоне держась свободной рукой за поручень.
    Спина---тяга гантелей в наклоне попеременно,гипер разгибы на прямых ногах со штангой.

    Бицепс----тяга нижнего блока на бицепс через скамью скотта,молоток,подъем штанги на бицепс сидя с колен(половинчатые движения)

    трцепс---отжимание от лавки с весом обратным хватом ноги на другой лавке,брусья с весом,трицепсовый жим веревками верхний блок.

    Предплечье--- вообще ни кто не качает

    ноги ---тяжелые приседы со штангой.

    В зале много тренажеров вот народ и не подходит к гантелям.

    #7
    Offline Иван56
    09.02.2006 - 18:14 PM

    Иван56
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 06.01.06
    • Откуда:Гусь-Хрустальный
    • Вес / Рост: 98/184
    • Стаж / Возраст: 19/35
    • Кто: культурист
    Репутация:
    А я наоборот в крайнем случае к транажерам подхожу.Раскачатся реально можно лишь свободными весами.

    #8
    Offline ШРЕК
    09.02.2006 - 19:56 PM

    ШРЕК
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 8008
    • Регистрация: 10.01.06
    • Откуда:Болото
    • Вес / Рост: 109кг/176см
    • Стаж / Возраст: 27/40
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    у нас шею никто не качает. Голени совсем не качают!
    Ноги тоже не очень жалуют. Зато очень любят жим лежа :crazy:

    #9
    Offline Zodiak
    09.02.2006 - 22:38 PM

    Zodiak
    • Форумчане
    • физкультурнег отакуэ

    • Сообщений: 1220
    • Регистрация: 04.04.05
    • Откуда:Мордор
    • Вес / Рост: 84/170см
    • Стаж / Возраст: хз / 25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Грудь: В данный момент делаю только жим на наклонной штанги + на след трене попробую вместе с разводкой на наклонной скамье.

    Плечи: Бросил насовсем жимы штанги (неравятся ощущения от этих упр. в плечевых суставах) , увлекаюсь жимом гантелей сидя ;-) (у нас в зале вообще такое не делают)

    Икры: Подьем на носки в тренажере для гакк-приседов грудью в платформу :crazy:

    Биц: чередую каждую тренировку штангу и гантели

    Предплечья: эспандер ;-))

    с бедрами я не извращаюсь, просто приседаю почти в полный сед и становую сумо делаю т.д....

    #10
    Offline Jag
    09.02.2006 - 23:07 PM

    Jag
    • Форумчане
    • Новичок

    • Сообщений: 1086
    • Регистрация: 28.12.05
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: йог
    Репутация:
    Выпады вообще никто не делает. Икры не видел, чтоб кто-либо качал. Гантели берут чиста на бицепс с упором в бедро :blink: А вот жим и подъем штанги на бицепс ЖЖОТ просто :)

    #11
    Offline Klaus
    10.02.2006 - 00:46 AM

    Klaus
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 361
    • Регистрация: 22.03.05
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 87/186
    • Стаж / Возраст: 5/26
    • Кто: силовик
    Репутация:
    L-разведения. пронирование (с гантелью и ремнем), приведения руки с полуразобраной гантелей.
    никогда еще не видел что бы билдеры такое делали. ну я щас тоже не делаю уже... а когда к армрестлингу подготовка то делаю всё и много:)

    #12
    Offline Corneli
    06.11.2007 - 18:29 PM

    Corneli
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 04.09.06
    • Откуда:Самара
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:
    Подниму ка темку

    Ни разу не видел чтобы делали становую на прямых ногах. Наклоны со штангой делают пара лифтеров.

    Голень делают редко и только либо на римском стуле, либо на тренажере для жима ногами

    Шею делают только 2 "кабана".

    L-Fly ваще никто не делает. Делал я как то так один из "кабанов" сказал что я ваще не правильно делаю и попытался исправить это упражнение в упражнение для прокачки задней дельты

    Бицепс с гантелей на наклонной скамье. 1 раз только видел что это упражнение делал

    #13
    Offline NASTЮXA
    06.11.2007 - 19:33 PM

    NASTЮXA
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 356
    • Регистрация: 04.05.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 60,5/161
    • Стаж / Возраст: опять с 0/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    девчонки в зале почему то не делают жим штанги, жим гантелями, пуловер, бицепс штангой (только гантелями)

    ещё не делают тягу сумо, да и классику редко, а на прямых ногам почти все

    #14
    Offline Federminator
    06.11.2007 - 19:34 PM

    Federminator
    • Форумчане
    • На позитиве

    • Сообщений: 3887
    • Регистрация: 28.04.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 85/175
    • Стаж / Возраст: 7/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    В моем зале это примерно такой список:
    1Становая тяга
    2Присед

    #15
    Offline ПодлеЦ
    06.11.2007 - 19:42 PM

    ПодлеЦ
    • Форумчане
    • Секс Символ

    • Сообщений: 931
    • Регистрация: 22.03.07
    • Откуда:Зал
    • Вес / Рост: 109/185
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: качок
    Репутация:
    На трапы самое опупенное на мой взгляд, СО штангой делать чуть прогнуть в верхе спины, и амплитуда не четко вверх, а наискось назад, так чтобы если кто то палец вам положит сверху лдопаток вы бы его сжимали, поднимаем на раз ,опускаем на раз два(медленно) и сразу, хватаем гантели, наклоняемся, и делаем махи гантелямив наклоне на задние дельты и трапы добиваем, можно упереться грудью в скамью и делать так махи с изоляцией. Главное гантели брать, не горизонтально чтобы она полу была а вертикально,так мы смещаем центр тяжести и акцентируем нагрузку куда нам надо, и делаем такие махи как будто на лыжах едем. Упражнение рабочее на все 100%

    #16
    Offline Пляжник:)
    06.11.2007 - 20:40 PM

    Пляжник:)
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 39
    • Регистрация: 28.09.07
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Federminator
    У нас тоже самое :)

    Все с важным видом жмут лёжа, делают верхний блок и крутят велик.
    + никто не делает поллуверы, никто не качает шею, и очень редко кого можно увидеть на гакке.

    А вобще делом занимается не более 10% людей, имхо :)

    #17
    Offline Винни Пу}{ъ
    06.11.2007 - 21:08 PM

    Винни Пу}{ъ
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 379
    • Регистрация: 19.11.06
    • Вес / Рост: 78/180
    • Стаж / Возраст: 2/17
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Очень редко вижу, как подтягиваются... очень. Ч все считают, что тяга блока лучше?

    #18
    Offline Маслов
    06.11.2007 - 21:17 PM

    Маслов
    • Модераторы
    • Iron CLUB Team

    • Сообщений: 2818
    • Регистрация: 18.05.07
    • Откуда:г. Астрахань
    • Вес / Рост: 119/183
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Присед и становую делают всего 3 человека, шраги человека 2 делают. Пулловер вообще никто не делает.

    #19
    Offline ПодлеЦ
    06.11.2007 - 21:26 PM

    ПодлеЦ
    • Форумчане
    • Секс Символ

    • Сообщений: 931
    • Регистрация: 22.03.07
    • Откуда:Зал
    • Вес / Рост: 109/185
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: качок
    Репутация:
    я не прально понял чтоли, я так по теме подумал, что нуно написать, редкие упражнения которые никто не делает, или редко делают но они хорошие, собсно давайте это и писать. По крайней мере это полезне чем почитать что у кого то в зале дрищи не делают базу.

    #20
    Offline Sprinter
    06.11.2007 - 21:28 PM

    Sprinter
    • Форумчане
    • Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру

    • Сообщений: 502
    • Регистрация: 05.07.07
    • Откуда:Кишинев
    • Вес / Рост: 72/172
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    По-моему, не туда ушли. Вроде нужно написать редкие упражнения, которые вы делаете с пользой для себя, а не те приседы-тяги, которые никто не делает в вашем зале.
    2 ПодлеЦ. Опередил ))))))))))))))

    Изменено: Sprinter, 06.11.2007 - 21:29 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых