Перейти к содержимому

Фото

Непопулярные упражнения


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
200 ответов в теме

#21
Offline Иван56
06.11.2007 - 21:32 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
Я уже забыл что тему такую создавал.Только создавал не для того чтобы перечисляли чего нет(хоть и для этого отчасти) а для того чтобы те у кого кругозор в плане упражнений маловат-почитали и взяли на вооружение. Мой арсенал с того времени пополнился прилично :)

#22
Offline DenEr
06.11.2007 - 22:18 PM

DenEr
  • Форумчане
  • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:

L-fly непопулярное

rotator-cuff самое не популярное.. и вызывает искреннее удивление всех окружающих...

Насколько помню это одно и тоже ;)

#23
Offline Murti
06.11.2007 - 22:40 PM

Murti
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 219
  • Регистрация: 26.10.06
  • Откуда:Донецк
  • Вес / Рост: 78/180
  • Стаж / Возраст: 19/1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Хм.
Делаю упраженения, которые не делает больше никто, кроме моего партрена по тренировкам.
Все жмут лежа и качают бицепс с Z-образным грифом. Я не делаю не то, ни другое.
Многие приседают, но или веса смешные, или амплитуда смешная. 20т повторный, опятьже только 2: я и напарник.
Становую делают, но в основном горбом.
Делают подкидавание со шрагом, не толчковая тяга, а шраги с читингом. Вообще смысла не вижу.

На руки и плечи делаю измоетрию - бомба + сила растет. Вообще плечи откликаются лучше, чем на любую протяжку, и профилактика травм, к тому же.

Делаю брусья с весом, подтягивания с весом, тягу в наклоне обратным хватом. Дела толчок и взятие на грудь, но слишком тяжело, не справляюсь, пока отменил.

Кстати, инересная история с плечами. Делал жим сидя по остаточному принципу(в конце трени) вес не шел вверх, 50х5. И то с трудом. Потом начал делать толчок. Дошел до 80 кг, и бросил. Ща начал жать опять сидя и пожал 60х5 в трех подходах достаточно легко. Чую 65 пожму и потом жим отмени и опять потолкаю, сделаю 80 на разы, думаю выростет и жим. И плечи отзываются...

#24
Offline Drako
07.11.2007 - 16:33 PM

Drako
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 23.05.07
  • Откуда:Иркутск
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 8 месяцев/21
  • Кто: билдер
Репутация:
Делаю биц бедра на верхнем блоке с канатной рукоятью :crazy:
Ставлю возле блока скамейку, встаю на неё коленями, пятки засовываю под упоры для коленей и начинаю махать всем телом. Блок с канатной рукоятью держу руками - он работает как противовес телу и помогает вернуться в верхнюю точку траектории. Биц бедра растёт нормально.

#25
Offline Иван56
07.11.2007 - 18:18 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
Под колени паралон подкладывай-иначе травмируешь.А лучше ещё что-нибудь придумай.Сгибания одной из ног стоя, только отягощение нужно както закрепить.

#26
Offline Drako
07.11.2007 - 18:25 PM

Drako
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 23.05.07
  • Откуда:Иркутск
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 8 месяцев/21
  • Кто: билдер
Репутация:

Сгибания одной из ног стоя, только отягощение нужно както закрепить.

Нижний блок можно к ноге подцепить...

#27
Offline Bender
07.11.2007 - 21:01 PM

Bender
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 354
  • Регистрация: 17.08.07
  • Откуда:3000-й
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ну становую и присед у нас в тренажреке дофига народа делает, причем многие - с очень серьезными весами. А вот подтягивается мало кто.
А то, что никто не делает кроме меня и моих тренировочных партнеров - так это прогулка фермера

#28
Offline NecroBuilder
08.11.2007 - 02:03 AM

NecroBuilder
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 90
  • Регистрация: 05.10.07
  • Вес / Рост: 100/175
  • Стаж / Возраст: 5/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
упражнение для задней дельты нашел в энциклопедии арнольда, делаю уже около года - подъем гантели от живота лежа. в отличии от махов раком позволяет серьезно напрячься. только мышцу нужно ловить. памп в задней дельте просто офигенный. арнольд его хвалил.

#29
Offline Kayo
08.11.2007 - 03:54 AM

Kayo
  • Форумчане
  • ©

  • Сообщений: 714
  • Регистрация: 16.04.06
  • Откуда:127.0.0.1
  • Вес / Рост: 90/173
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: атлет
Репутация:
Не плохое упражнение, тоже раньше его делал. СЕйчас перешел на блоки - прокачиваются з. дельты отлично

#30
Offline Ильяс
08.11.2007 - 08:26 AM

Ильяс
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 2099
  • Регистрация: 20.10.07
  • Откуда:Пермь
  • Вес / Рост: 00/181
  • Стаж / Возраст: 4/21
  • Кто: лифтер
Репутация:
Подьемы на бицепс ни штангой W-образной ни гантелями на скамье скота не делаю! :)

#31
Offline baha
08.11.2007 - 17:46 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:
Пожалуй, самое недооцененное упражнение- это L-разводка. Реально помогает преодолеть последствия травмы плеча, а для недопущения травмы надо бы делать на постоянной основе. Только практически никто не делает.

#32
Offline -PuF-
08.11.2007 - 18:12 PM

-PuF-
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Донецк, Украина
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
  • Кто: лифтер
Репутация:
Очень классное упражнение жим гирь гроздью, задействует все три пучка дельт! берется две гири одна вешается на руку наружу вторая во внутрь на большом пальце висит.
Показал друг, а ему когда то давно какой то тяж...сам он так делает 64кг, т.е. две по 32

#33
Offline Винни Пу}{ъ
08.11.2007 - 18:33 PM

Винни Пу}{ъ
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 379
  • Регистрация: 19.11.06
  • Вес / Рост: 78/180
  • Стаж / Возраст: 2/17
  • Кто: культурист
Репутация:
Чего?

#34
Offline Jonny
08.11.2007 - 18:35 PM

Jonny
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 04.12.06
  • Откуда:Kiev
  • Вес / Рост: 80/168
  • Стаж / Возраст: 21
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Cepreu
в равной степени задействовать все три пучка не реально, хоть 4 гири на одну руку повесь

#35
Offline -PuF-
08.11.2007 - 18:43 PM

-PuF-
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Донецк, Украина
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Jonny
Всегда найдете до чего до***ся ))) не говорил я что все три в равной степени!!!не говорил!!! рекомендую попробовать такое упражнение! у гирь великая история! им можно доверять! попробуйте такое упражнение и по возможности отпишитесь о ощущениях. Сам его не делаю так как сосредоточился на базе... остальное лишнее... а мнение других знать хотелось! так что будьте добры! Только выполнять его без помощи ног нужно и без разгонов!

#36
Offline hose21
08.11.2007 - 19:36 PM

hose21
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 77
  • Регистрация: 20.07.07
  • Откуда:Львов, Украина
  • Вес / Рост: 74/179
  • Стаж / Возраст: 2г 3м/22
  • Кто: силовик
Репутация:

А то, что никто не делает кроме меня и моих тренировочных партнеров - так это прогулка фермера

,
У меня тажэ история все смотрят с недоумением чем это ми занимаемся.
Тожэ происходит когда ми занимаемся щипковим хватом.
А еще когда мой друг повредил спину то начал приседать со штангой на груди, это било тожэ что то с области фантастики не только для окружающих но и для нас

#37
Offline Паша
09.11.2007 - 19:47 PM

Паша
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 55
  • Регистрация: 10.08.07
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 81/173
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: билдер
Репутация:
вы будете долго смеятся, но у нас в зале приседают всего человек 10, остальные наверно даже и не пробовали! Становую делает 4 человека. Пуловер делаю только я один. еще много упражнений которые в нашем зале не известны...мало у нас серьезных людей (

#38
Offline Federminator
09.11.2007 - 19:49 PM

Federminator
  • Форумчане
  • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Паша
И че у меня в зале, приседаю только я)))))))))0

#39
Offline Ильяс
09.11.2007 - 19:51 PM

Ильяс
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 2099
  • Регистрация: 20.10.07
  • Откуда:Пермь
  • Вес / Рост: 00/181
  • Стаж / Возраст: 4/21
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: Паша
И че у меня в зале, приседаю только я)))))))))0

Гы я в зале приседаю я и чувачок но веса у него за 200кг идут :D

#40
Offline Bender
09.11.2007 - 20:15 PM

Bender
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 354
  • Регистрация: 17.08.07
  • Откуда:3000-й
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Очень классное упражнение жим гирь гроздью, задействует все три пучка дельт! берется две гири одна вешается на руку наружу вторая во внутрь на большом пальце висит.
Показал друг, а ему когда то давно какой то тяж...сам он так делает 64кг, т.е. две по 32

так как сам раньше занимался гиревым спортом, не могу не оставить свой комментарий.

1. Сам про такое упражнение не слышал, но вот мое мнение. ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО взять две 32-кг. гири в одну руку, и выжать их над головой только за счет силы рук. И во многом из за того, что у гирь (стандартных, я не говорю про всякие гибриды) толстые ручки и неподходящая для этого дела форма. Чтобы выполнить такое упражнение нужно иметь просто зверский хват (одну гирю одним лишь большим пальцем надо удерживать, а это 32кг. как никак...). Такое только очень опытным спортсменам под силу. А эффект от такого жима "гроздью" будет практически таким же, как и от жима стоя.
Вот одно упражнение из арсенала гиревиков. Можно взять одну гирю прямым хватом (ладонью вперед) и делать толчок только за счет силы рук. При таком упражнении, из-за особенности формы гири, центр тяжести смещается вперед, и поэтому наряду с дельтами развивается хват и предплечья (что очень важно, т.к. гиревики работают в огромном числе повторений в сете).

2. Гиревики на соревнованиях, выполняя толчок НИКОГДА не жмут гири чисто за счет силы рук - только швунги (ну разве что на тренировках). Главное ведь в этом спорте - сделать как можно больше повторений, а не выжать максимальный вес...

3. Для передней дельты бывает хорошо для разнобразия поделать рывок гирей. На предплечья и хват тоже отлично действует, если в большом числе повторений работать.
Вот так.... а вообще, гири - хороший инструмент для развития силы, при условии правильного подхода

Изменено: Bender, 09.11.2007 - 20:35 PM





2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых