Непопулярные упражнения

Я уже забыл что тему такую создавал.Только создавал не для того чтобы перечисляли чего нет(хоть и для этого отчасти) а для того чтобы те у кого кругозор в плане упражнений маловат-почитали и взяли на вооружение. Мой арсенал с того времени пополнился прилично

L-fly непопулярное

rotator-cuff самое не популярное.. и вызывает искреннее удивление всех окружающих...

Насколько помню это одно и тоже

Хм.
Делаю упраженения, которые не делает больше никто, кроме моего партрена по тренировкам.
Все жмут лежа и качают бицепс с Z-образным грифом. Я не делаю не то, ни другое.
Многие приседают, но или веса смешные, или амплитуда смешная. 20т повторный, опятьже только 2: я и напарник.
Становую делают, но в основном горбом.
Делают подкидавание со шрагом, не толчковая тяга, а шраги с читингом. Вообще смысла не вижу.

На руки и плечи делаю измоетрию - бомба + сила растет. Вообще плечи откликаются лучше, чем на любую протяжку, и профилактика травм, к тому же.

Делаю брусья с весом, подтягивания с весом, тягу в наклоне обратным хватом. Дела толчок и взятие на грудь, но слишком тяжело, не справляюсь, пока отменил.

Кстати, инересная история с плечами. Делал жим сидя по остаточному принципу(в конце трени) вес не шел вверх, 50х5. И то с трудом. Потом начал делать толчок. Дошел до 80 кг, и бросил. Ща начал жать опять сидя и пожал 60х5 в трех подходах достаточно легко. Чую 65 пожму и потом жим отмени и опять потолкаю, сделаю 80 на разы, думаю выростет и жим. И плечи отзываются...

Делаю биц бедра на верхнем блоке с канатной рукоятью
Ставлю возле блока скамейку, встаю на неё коленями, пятки засовываю под упоры для коленей и начинаю махать всем телом. Блок с канатной рукоятью держу руками - он работает как противовес телу и помогает вернуться в верхнюю точку траектории. Биц бедра растёт нормально.

Под колени паралон подкладывай-иначе травмируешь.А лучше ещё что-нибудь придумай.Сгибания одной из ног стоя, только отягощение нужно както закрепить.

Сгибания одной из ног стоя, только отягощение нужно както закрепить.

Нижний блок можно к ноге подцепить...

Ну становую и присед у нас в тренажреке дофига народа делает, причем многие - с очень серьезными весами. А вот подтягивается мало кто.
А то, что никто не делает кроме меня и моих тренировочных партнеров - так это прогулка фермера

упражнение для задней дельты нашел в энциклопедии арнольда, делаю уже около года - подъем гантели от живота лежа. в отличии от махов раком позволяет серьезно напрячься. только мышцу нужно ловить. памп в задней дельте просто офигенный. арнольд его хвалил.

Не плохое упражнение, тоже раньше его делал. СЕйчас перешел на блоки - прокачиваются з. дельты отлично

Подьемы на бицепс ни штангой W-образной ни гантелями на скамье скота не делаю!

Пожалуй, самое недооцененное упражнение- это L-разводка. Реально помогает преодолеть последствия травмы плеча, а для недопущения травмы надо бы делать на постоянной основе. Только практически никто не делает.

Очень классное упражнение жим гирь гроздью, задействует все три пучка дельт! берется две гири одна вешается на руку наружу вторая во внутрь на большом пальце висит.
Показал друг, а ему когда то давно какой то тяж...сам он так делает 64кг, т.е. две по 32

Чего?

To: Cepreu
в равной степени задействовать все три пучка не реально, хоть 4 гири на одну руку повесь

To: Jonny
Всегда найдете до чего до***ся ))) не говорил я что все три в равной степени!!!не говорил!!! рекомендую попробовать такое упражнение! у гирь великая история! им можно доверять! попробуйте такое упражнение и по возможности отпишитесь о ощущениях. Сам его не делаю так как сосредоточился на базе... остальное лишнее... а мнение других знать хотелось! так что будьте добры! Только выполнять его без помощи ног нужно и без разгонов!

А то, что никто не делает кроме меня и моих тренировочных партнеров - так это прогулка фермера

,
У меня тажэ история все смотрят с недоумением чем это ми занимаемся.
Тожэ происходит когда ми занимаемся щипковим хватом.
А еще когда мой друг повредил спину то начал приседать со штангой на груди, это било тожэ что то с области фантастики не только для окружающих но и для нас

вы будете долго смеятся, но у нас в зале приседают всего человек 10, остальные наверно даже и не пробовали! Становую делает 4 человека. Пуловер делаю только я один. еще много упражнений которые в нашем зале не известны...мало у нас серьезных людей (

To: Паша
И че у меня в зале, приседаю только я)))))))))0

To: Паша
И че у меня в зале, приседаю только я)))))))))0

Гы я в зале приседаю я и чувачок но веса у него за 200кг идут

Очень классное упражнение жим гирь гроздью, задействует все три пучка дельт! берется две гири одна вешается на руку наружу вторая во внутрь на большом пальце висит.
Показал друг, а ему когда то давно какой то тяж...сам он так делает 64кг, т.е. две по 32

так как сам раньше занимался гиревым спортом, не могу не оставить свой комментарий.

1. Сам про такое упражнение не слышал, но вот мое мнение. ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО взять две 32-кг. гири в одну руку, и выжать их над головой только за счет силы рук. И во многом из за того, что у гирь (стандартных, я не говорю про всякие гибриды) толстые ручки и неподходящая для этого дела форма. Чтобы выполнить такое упражнение нужно иметь просто зверский хват (одну гирю одним лишь большим пальцем надо удерживать, а это 32кг. как никак...). Такое только очень опытным спортсменам под силу. А эффект от такого жима "гроздью" будет практически таким же, как и от жима стоя.
Вот одно упражнение из арсенала гиревиков. Можно взять одну гирю прямым хватом (ладонью вперед) и делать толчок только за счет силы рук. При таком упражнении, из-за особенности формы гири, центр тяжести смещается вперед, и поэтому наряду с дельтами развивается хват и предплечья (что очень важно, т.к. гиревики работают в огромном числе повторений в сете).

2. Гиревики на соревнованиях, выполняя толчок НИКОГДА не жмут гири чисто за счет силы рук - только швунги (ну разве что на тренировках). Главное ведь в этом спорте - сделать как можно больше повторений, а не выжать максимальный вес...

3. Для передней дельты бывает хорошо для разнобразия поделать рывок гирей. На предплечья и хват тоже отлично действует, если в большом числе повторений работать.
Вот так.... а вообще, гири - хороший инструмент для развития силы, при условии правильного подхода

Изменено: Bender, 09.11.2007 - 20:35 PM