Непопулярные упражнения

Поднятия блинов щипковым хватом.
Пресс с мостовым выворачиванием (обратный).

Пресс с мостовым выворачиванием (обратный).

это еще что за зверь такой?

это еще что за зверь такой?

Проще всего делать на колесе, закрепленном статично.
Ложишься на колесо спиной. Получается тело как бы в мосте.
Начинаешь поднимать ноги (проще согнутыми в коленях) к животу,
одновременно поднимаешься и тянешься плечами по дуге вверх
и максимально возможно ближе к согнутым и приведенным вверх коленям.
Получаетс очень эффективная прокачка пресса из-за того, что растягивание
мышцы происходит в обоих направляющих.
Достаточно сделать 10-12 повторов и это будет очень хороший показатель.
Почуствовать эффект работы можно уже после первых повторов.

Я ненавижу приседания, год назад заставил себя начать их делать, но делаю редко, через силу)! посоветуете может как полюбить присед?

Проще всего делать на колесе, закрепленном статично.

а ну так то у всех в залах стоят КОЛЁСА)

Я ненавижу приседания, год назад заставил себя начать их делать, но делаю редко, через силу)! посоветуете может как полюбить присед?

я сам их ненавижу, у меня бедро длинное а голень короткая, отсюда сильнейший дискомфорт в спине и вообще неудобно, поэтому делаю жим ногами и не парюсь. нахрена приседания любить то?)) волшебный ВСПЛЕСК ТЕСТА?)))))

To: saps
Делай в силовом варианте с низким положением грифа. Сам ненавижу приседать больше 8 повторов.

волшебный ВСПЛЕСК ТЕСТА?)))))

волшебный всплеск квадров

To: saps
Делай в силовом варианте с низким положением грифа. Сам ненавижу приседать больше 8 повторов.

попробую..мкеня тоже только на 8 хватает

Hool
волшебный ВСПЛЕСК ТЕСТА?)))))

волшебный всплеск квадров

волшебный всплеск и того и другого

Да ладно.

Как минимум троих в зале вижу, которые тренировку с разминки ротаторов начинают.... Насчет непопулярности можно поспорить...

Я тож начинаю с разминки дельт.

1) Беру 3кг гантели 10повт на ротаторы, 10 разводка в стороны, 10 раз перед собой. 2) Затем сразу беру палку и делаю выкручивания плеч (завожу палку за спину и обратно) 10 повторов, потом сразу без отдыха делаю еще по подходу упражнения 1 и 2. Вроде плечам стало значительно комфортнее когда я начал так делать.

А я отказался от тренировки ротаторов. Спото всё нахваливал, говорил - профилактика травм плечей. Теперь он плечи лечит, и не видать больше от него рекордов.
Всё там и так в базе работает, зачем ещё перегружать неестественным движением.

Надо попробовать у Сарычева спросить делать или нет?
Чет ты посеял зерно сомнения в их полезности(((
 

После того, как один раз ротатор наипнешь, отказаться уже не получится... Больше 70 кг без целенаправленной тренировки ротаторов уже не жмется... Так что тут лучше перебздеть имхо.

Изменено: KPIshnik, 01.07.2015 - 19:17 PM

Я раз на 30 минимум делаю ротаторы, но в отказ. Может стоит полегче делать тогда и без отказов, раз может быть вредно для связок?

 

А по теме, ни разу не видел, чтобы в 2-х залах куда я хожу, кто-то делал тяги Ли Хэйни или аналоги, а также сгибания на бицепс на верхнем кроссовере. Но одни из самых редких упражнений - это пронация и супинация кисти. Когда я делаю пронацию, на меня часто смотрят как на инопланетянина

Изменено: s21p, 01.07.2015 - 19:36 PM

это пронация и супинация кисти

У армов - базовое фактически 

Читер,все тебя спросить хотел,ты стоя вообще не жмешь?для плеч жима лежа хватает?

Читер,все тебя спросить хотел,ты стоя вообще не жмешь?для плеч жима лежа хватает?

Мне нельзя вертикальные жимы в любом виде. Вид и объём плечей, если это надо, делается задней дельтой. Ещё Коля говорил

понял,спасибо.но ты особо задней тоже не заморачиваешься,?)

Заднюю качаю, тягами шир. хватом в основном.