Непопулярные упражнения

Я наоброт не включаю руки на пресс - у меня локти в сторону всегда и шея вровень позвоночнику - работает только пресс.

Как я делаю скручивания на блоке (картинка выше). Сажусь на колени, хватаю канатную рукоять, притягиваю её к трапециям (кстате я сижу задницей к блоку - это помогает мне не воспорять с весом), затем опускаю прямой торс (движение в тазу - нижний пресс), затем скручиваюсь дальше уже спиной (верхний пресс), выпрямляюсь - повторяю раз 6 - подход закончен. Пресс работает мама не горюй.

или ты хочешь сходу научить тут все как накачаться ?
с втоим возрастом 18 , стажем год и грудью 10 см? че у тя в профиле? )

МНе лень было тзмерять)
И никаго я не учу) Просто пишу что делаю сам) Я никакого ничего не заставляю делать)
Пысы оффтоп какой то)

МНе лень было тзмерять)
И никаго я не учу) Просто пишу что делаю сам) Я никакого ничего не заставляю делать)
Пысы оффтоп какой то)

Просто твой способ прокачки пресса травматичный для поясницы и нижние квадраты там не причем , а ты предлагаешь как отменное,Кто то почитает и начнет так делать, порти свою спину если есть желание. Пресс если сильно напрягается то не значит что это суперэффективно.

Товарищи формучане!!!
мы отбились от темы...
кто как качает - это другая тема!

To: Артём Бочкарев
алико правильно говорит - прислушайся к совету, или будешь как и многие здесь (я в том числе) делать супер-пупер упражнения на пресс и по многу раз, а результата минимум...

Окай.

ни разу не встречал что бы кто то делал шраги на брусьях
давно еще пробовал пару раз но забросил, сейчас опять начну
дело в том что обычные шраги,будь то просто на вытянутых руках или за спиной, качают лишь верхушку трапеции,основная же ее часть которая занимает добрую половину спины остается не задействована)

Никогда не понимал и не могу понять как на брусьях можно задействовать трапы, движение то обратнонаправленное, или на брусьях трапы работают в другом направлении?

ни разу не встречал что бы кто то делал шраги на брусьях
давно еще пробовал пару раз но забросил, сейчас опять начну
дело в том что обычные шраги,будь то просто на вытянутых руках или за спиной, качают лишь верхушку трапеции,основная же ее часть которая занимает добрую половину спины остается не задействована)

ляг на лавку горизонтально и делай шраги, хотя угол можно менять от вертикального и постепенно наклоняясь до горизонтального, а вот на брусьях шраги вряд ли проработаешь, может они и напрягаются, но не робят

качать трапы на брусьях все равно, что качать бицепс в жиме лежа

Пару раз пробовал, но ощущениям травмоопасное упражнение. поэтому не стоит чтобы с ним работать. ИМХО.

качать трапы на брусьях все равно, что качать бицепс в жиме лежа

Во во, что-то типа того

Или дельты и трицепсы подтягиваниями, тоже уже где-то слышал

Хотя вполне возможно, если брусья поднимать а турник давить стоя на полу

Во во, что-то типа того

Или дельты и трицепсы подтягиваниями, тоже уже где-то слышал

дельты кстати работают.задняя особенно.это если за голову делать.

дельты кстати работают.задняя особенно.это если за голову делать.

Ну может только задняя и в таком варианте, но не более

Никогда не понимал и не могу понять как на брусьях можно задействовать трапы, движение то обратнонаправленное, или на брусьях трапы работают в другом направлении?

А ты бы спросил в таком случае,тебе бы и объяснили
такое ощущение что я написал мол трапы качать нужно отжиманиями на брусьях
объясняю что да как:исходная позиция как при отжиманиях на брусьях,руки прямые по ходу всего упражнения,опускать нужно все тело, пока в нижней позиции плечи почти соприкасаются с ушами)
само собой вешать побольше груза,с собственным весом эффекта будет мало

А ты бы спросил в таком случае,тебе бы и объяснили
такое ощущение что я написал мол трапы качать нужно отжиманиями на брусьях
объясняю что да как:исходная позиция как при отжиманиях на брусьях,руки прямые по ходу всего упражнения,опускать нужно все тело, пока в нижней позиции плечи почти соприкасаются с ушами)
само собой вешать побольше груза,с собственным весом эффекта будет мало

трапы ф студию

трапы ф студию

да не вопрос, только мне как новичку на форуме типа нельзя еще

да не вопрос, только мне как новичку на форуме типа нельзя еще

Фото можешь прикрепить в сообщении или залить куда нибудь и дать здесь ссылку.

Так что ждём-с )))))))

Дык он наверное имеет в виду сжатие трапеций в нижней точке , опустившись с весом если руки не сгибать , они и правда могут на следующий день болеть если анатомически развиты, часто при узких плечах, по аналогии после пулловера у меня болели трапы, и после жима сидя ширы и зубчатые болят, вероятно индивидуальная анатомическая особенность , с какого препуга тогда от жима сидя зубчатые трещат на следующий день? просто сжимаются в пик в нижней позиции, так устроены..
качать трапы трапы как то не догадался на брусьях))) но логика несколько имеет основание.
Часто необычное кажется не существующим вообще

Так как я дурак то не качал изначально спину - сейчас она гумно. Подтягиватся норм не могу. Поэтому подтягиваюсь мммм ноги на лавку руками за гриф штанги (в смите удобно) и подтягиваюсь =) Широчайшие чувствуются. Можно ложить блины на ноги и превратить в серьёзное упражнение на спину если вы большой дядька =)