Непопулярные упражнения

Пытаясь раскачать ту или иную группу мышц я пробовал все возможные упражнения.От какихто была отдача,от какихто-нет.По ходу накопления опыта я заметил что некоторые упражнения в качевне я делаю один.Если я сейчас уберу из тренировок некоторые свои "извращения"моему прогрессу звиздец!Может кто своими извращениями поделится-приму к сведению.
По пунктам:
1.Грудь
2.Плечи
3.Трапеции
4.Бицепс
5.Трицепс
6.Спина
7.Ноги
По первому пункту сказать особо нечего,кроме того что почти все жмут штангу а я-гантели
На тему плечей:1подъём гантели в сторону в наклоне(наклон в сторону рабочей руки)нерабочей рукой нужно за что-нибудь держатся2подъём гантели в сторону в наклоне сидя(наклон в сторону не рабочей руки)сидеть облокотившись на спинку наклонной скамьи.3.В наклоне тяга блока одной рукой(на задний пучок)траектория движения как с гантелями но нагрузка распределяется по другому.
Трапеции:
Лично мне чтобы прокачать трапеции нужны тяжелые гантели(55кг)иногда отстоишь с ними подход и выматываешься донельзя-альтернатива:1Шраги на нижнем блоке одной рукой(разные хваты,большая амплитуда)2Опорные шраги с гантелями.Делать задом-наперёд на наклонной лавке-упор на грудь 60 градусов наклон скамьи(прокачивается не только верх трапеций но и та часть что на спине).
Бицепс:
1Тяга верхнего блока обратным хватом,2нижнего блока разными хватами(всё одной рукой)3Тяга в блоке канатной рукояти-молот4Вообще МОЛОТ мало кто делает.5Молот с гантелями на наклонной скамье(упор на скамью грудью)
Трицепс:
1Разгибание руки с гантелью в наклоне(оху..ное упражнение)2разгибание руки в нижнем блоке обратным хватом в наклоне.
Спина:
хз
Ноги:
1Жим в станке для приседаний одной ногой(50-90 повторений)Для тех у кого с приседаниями нелады.

По первому пункту сказать особо нечего,кроме того что почти все жмут штангу а я-гантели

Я тоже гантели жму (и в зале у нас я такой один).
Еще для плечевой мышцы - сгибания рук стоя с EZ-грифом хватом сверху. Тоже почему-то непопулярно.

L-fly непопулярное

rotator-cuff самое не популярное.. и вызывает искреннее удивление всех окружающих...

я о таких и не слыхал

Я перечесляю упражнения которые в моем зале ни кто не делает кроме меня и нескольких пацанов.

Грудь--Жим гантелями под углом,пулловер
Дельты--жим гантелями сидя,тяга нижнего блока в наклоне на переднюю дельту,подъемы гантели одной рукой на среднюю в наклоне держась свободной рукой за поручень.
Спина---тяга гантелей в наклоне попеременно,гипер разгибы на прямых ногах со штангой.

Бицепс----тяга нижнего блока на бицепс через скамью скотта,молоток,подъем штанги на бицепс сидя с колен(половинчатые движения)

трцепс---отжимание от лавки с весом обратным хватом ноги на другой лавке,брусья с весом,трицепсовый жим веревками верхний блок.

Предплечье--- вообще ни кто не качает

ноги ---тяжелые приседы со штангой.

В зале много тренажеров вот народ и не подходит к гантелям.

А я наоборот в крайнем случае к транажерам подхожу.Раскачатся реально можно лишь свободными весами.

у нас шею никто не качает. Голени совсем не качают!
Ноги тоже не очень жалуют. Зато очень любят жим лежа

Грудь: В данный момент делаю только жим на наклонной штанги + на след трене попробую вместе с разводкой на наклонной скамье.

Плечи: Бросил насовсем жимы штанги (неравятся ощущения от этих упр. в плечевых суставах) , увлекаюсь жимом гантелей сидя ;-) (у нас в зале вообще такое не делают)

Икры: Подьем на носки в тренажере для гакк-приседов грудью в платформу

Биц: чередую каждую тренировку штангу и гантели

Предплечья: эспандер ;-))

с бедрами я не извращаюсь, просто приседаю почти в полный сед и становую сумо делаю т.д....

Выпады вообще никто не делает. Икры не видел, чтоб кто-либо качал. Гантели берут чиста на бицепс с упором в бедро А вот жим и подъем штанги на бицепс ЖЖОТ просто

L-разведения. пронирование (с гантелью и ремнем), приведения руки с полуразобраной гантелей.
никогда еще не видел что бы билдеры такое делали. ну я щас тоже не делаю уже... а когда к армрестлингу подготовка то делаю всё и много

Подниму ка темку

Ни разу не видел чтобы делали становую на прямых ногах. Наклоны со штангой делают пара лифтеров.

Голень делают редко и только либо на римском стуле, либо на тренажере для жима ногами

Шею делают только 2 "кабана".

L-Fly ваще никто не делает. Делал я как то так один из "кабанов" сказал что я ваще не правильно делаю и попытался исправить это упражнение в упражнение для прокачки задней дельты

Бицепс с гантелей на наклонной скамье. 1 раз только видел что это упражнение делал

девчонки в зале почему то не делают жим штанги, жим гантелями, пуловер, бицепс штангой (только гантелями)

ещё не делают тягу сумо, да и классику редко, а на прямых ногам почти все

В моем зале это примерно такой список:
1Становая тяга
2Присед

На трапы самое опупенное на мой взгляд, СО штангой делать чуть прогнуть в верхе спины, и амплитуда не четко вверх, а наискось назад, так чтобы если кто то палец вам положит сверху лдопаток вы бы его сжимали, поднимаем на раз ,опускаем на раз два(медленно) и сразу, хватаем гантели, наклоняемся, и делаем махи гантелямив наклоне на задние дельты и трапы добиваем, можно упереться грудью в скамью и делать так махи с изоляцией. Главное гантели брать, не горизонтально чтобы она полу была а вертикально,так мы смещаем центр тяжести и акцентируем нагрузку куда нам надо, и делаем такие махи как будто на лыжах едем. Упражнение рабочее на все 100%

To: Federminator
У нас тоже самое

Все с важным видом жмут лёжа, делают верхний блок и крутят велик.
+ никто не делает поллуверы, никто не качает шею, и очень редко кого можно увидеть на гакке.

А вобще делом занимается не более 10% людей, имхо

Очень редко вижу, как подтягиваются... очень. Ч все считают, что тяга блока лучше?

Присед и становую делают всего 3 человека, шраги человека 2 делают. Пулловер вообще никто не делает.

я не прально понял чтоли, я так по теме подумал, что нуно написать, редкие упражнения которые никто не делает, или редко делают но они хорошие, собсно давайте это и писать. По крайней мере это полезне чем почитать что у кого то в зале дрищи не делают базу.

По-моему, не туда ушли. Вроде нужно написать редкие упражнения, которые вы делаете с пользой для себя, а не те приседы-тяги, которые никто не делает в вашем зале.
2 ПодлеЦ. Опередил ))))))))))))))

Изменено: Sprinter, 06.11.2007 - 21:29 PM