Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Привет всем.Может кто подскажет как жим увеличить? Без майки 160, в майке 175. Жму чисто с паузой. Перепробывал уйму программ под себя адаптировал, хорошо жим пошел после включения в программу дожимов, негативов и жима на скорость где то со 100 увеличил до 130 примерно за пару месяцев. Потом опять встал. Решил отдельно жим потренировать по системе В. Кравцова прибавил кг 5. Занялся опять лифтингом прибавил до 160. А сейчас на месте топчусь и даже спад пошел, но его преодалел и встал наместе ни туда ни сюда. Хотя присед с тягой неплохо прогрессируют, но жим сильно отстает

Погоди.. у тебя что за 2 года стаж присед стал 290????

Да, присед это моё любимое упражнение. 290 в комбезе Титан центурион и бинтах инзер

Тебе в 60 вообще категорически запрещено. А с набором массы пойдет и жим.

Что запрещено?

Точнее два года непрерывного стажа, с 14 до 15 я качался рост прекратился и я бросил, занимался легкой атлетикой, потом опять вернулся к железу и по сей день с ним

Погоди.. у тебя что за 2 года стаж присед стал 290????

ничего удивительного, если грамотно заниматьсяя...да и весовая немалая у него....

Привет всем.Может кто подскажет как жим увеличить? Без майки 160, в майке 175. Жму чисто с паузой. Перепробывал уйму программ под себя адаптировал, хорошо жим пошел после включения в программу дожимов, негативов и жима на скорость где то со 100 увеличил до 130 примерно за пару месяцев. Потом опять встал. Решил отдельно жим потренировать по системе В. Кравцова прибавил кг 5. Занялся опять лифтингом прибавил до 160. А сейчас на месте топчусь и даже спад пошел, но его преодалел и встал наместе ни туда ни сюда. Хотя присед с тягой неплохо прогрессируют, но жим сильно отстает

У нас товарищ подубил локти из-за приседа. Встал намертво жим. У меня после хорошей тяги тоже траблы с жимом возникают. так что попробуй снизить а лучше на месяц о тяжелых весах в тяге и приседе забудь. И попрет жим, никуда он не денется. А резалты в тяге и писеде поддерживай скоростной работой. И усе сбудется.

Иван а какой у тебя лучше результат без комбеза и бинтов (если конешно ты так тренируешься)?

У нас товарищ подубил локти из-за приседа. Встал намертво жим. У меня после хорошей тяги тоже траблы с жимом возникают. так что попробуй снизить а лучше на месяц о тяжелых весах в тяге и приседе забудь. И попрет жим, никуда он не денется. А резалты в тяге и писеде поддерживай скоростной работой. И усе сбудется.

Я как то об этом не по думал, может и правда дело в перетренерованности, стал замечать что выпремление рук в конечной фазе вообще проблема, хотя раньше больше проблем со срывом с груди было. теперь на оборот очень легко срываю вес с груди 190 кг на 10-15см отрывал и все. Спасибо учту.

Иван а какой у тебя лучше результат без комбеза и бинтов (если конешно ты так тренируешься)?

Лучший 220кг

1фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)
А каким образом делать разминочные подходы?И по этой проге получается первые 4 недели например работаешь с маленьким весом?И никак его не повышаешь???Или нужно брать завышенный(желаемый) ПМ???разьясните пожалуйста

1 фаза вообще объемная - для увеличения массы. Там и не надо ничего повышать. Остальные же сами собой и представляют повышение нагрузки. Если какая-то фаза для тебя слишком легкая, а ПМ ты определил правильно, значит повысь нагрузку интуитивно в нужной фазе. Ведь любая тренировочная программа - всего лишь рекомендация, закладывающая общий принцип работы.

А как делать разминочные подходы?вот у меня например ПМ 90 кг,то есть первые 4 недели я работаю только с весом 54кг?(60 процентов)Так получается?

Ну да.. 55 повесь и работай, Если этот вес для тебя самое оно. Если делаешь с запасом, то увеличить можешь. Мне например 60% 4 по 10 маловато.
А разминайся как хочешь. Ну гриф пожми, 30 пожми раз на 8, 40 пожм раз на 4-5. Это вообще сугубо индивидуально. как тебе нравится.

Изменено: КОТ Мурзик, 01.02.2009 - 17:54 PM

Спасибо за ответ!То есть если выполняю с запасом то можно и 65 повесить?А следущую фазу просто увеличить еще на 10 процентов вес,так?

Возможно ли мне за месяц нарастить жим на 10 кг?
Если да, то как?
Я серьезно, прошу без стеба.

Изменено: Полярник, 03.02.2009 - 11:56 AM

Возможно ли мне за месяц нарастить жим на 10 кг?

начать курс. Это простейший и самый эффективный способ.

Спасибо.
Пока рановато еще.
Вопрос снимаю, я нашел на форуме пиковый цикл Бутенко на 4 недели, как раз то, что нужно. Только хз, какова прибавка будет. И надо научиться ею пользоваться, этой таблицей.
Суть в том, что через месяц, в марте, мне надо будет пожать 175 на соревнованиях.

Изменено: Полярник, 03.02.2009 - 12:12 PM

To: Полярник
попробуй Верхошанского, 3 раза в неделю, вместо двух, и минимум а ещё лучше никакой подсобки. Там чередуются легкая-тяжелая тренировки, хорошо жмется 3 раза в неделю, и как раз через месяц выдешь на пик. И почему 10кг? Ты же вроде 167х2 уже жал, значит ~5кг, если вообще, что очень даже реально

To: Полярник
попробуй Верхошанского, 3 раза в неделю, вместо двух. Там чередуются легкая-тяжелая тренировки, хорошо жмется 3 раза в неделю, и как раз через месяц выдешь на пик. И почему 10кг? Ты же вроде 167х2 уже жал, значит ~5кг, что очень даже реально

Так то без паузы. На помосте это не пройдет.
Скинь ссылку на цикл Верхошанского, я посмотрю. ТОлько, пожалуйста, сейчас, т.к. сейчас уже хочу приступить.
Все, что я видел, на 6 недель рассчитано минимум.

Изменено: Полярник, 03.02.2009 - 12:21 PM

To: Полярник
попробуй Верхошанского, 3 раза в неделю, вместо двух, и минимум а ещё лучше никакой подсобки. Там чередуются легкая-тяжелая тренировки, хорошо жмется 3 раза в неделю, и как раз через месяц выдешь на пик. И почему 10кг? Ты же вроде 167х2 уже жал, значит ~5кг, если вообще, что очень даже реально

Блин, Качок, как ты жмешь 3 раза в неделю??? Я сейчас тоже Верхошанского включил в свою программу - посчитал - как раз сокращенный цикл до 5 недель умещается перед соревнованиями. Жму раз в три дня, но после тяжелого жима грудак реально еще даже на третий день болит, т.е. недовосстановился... Я, конечно, легкую тренировку все равно провожу (иначе не успею закончить цикл вовремя), но чтобы 3 раза в неделю... Или ты так быстро восстанавливаешься?