Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

To: Полярник
я свой пост сверху немножко подправил. Верхошанский вот:
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...pe=post&id=4586

И, первый пост сверху на этой странице, ещё один пример что это реально

Суть в том, что через месяц, в марте, мне надо будет пожать 175 на соревнованиях.

Не на Россию собрался в Челябинск?

Так то без паузы. На помосте это не пройдет.
Скинь ссылку на цикл Верхошанского, я посмотрю. ТОлько, пожалуйста, сейчас, т.к. сейчас уже хочу приступить.
Все, что я видел, на 6 недель рассчитано минимум.

Верхошанский тоже на 6 недель, но многие советуют сокращать до 5 недель (или полностью убрать 5-ю неделю или тяжелую тренировку пятой и легкую шестой), да плюс раз в 3 дня вместо 2-х раз в неделю - получается 4 с половиной недели...

Блин, Качок, как ты жмешь 3 раза в неделю???

Пожми один хотябы цикл по Шейко, 3 раза ТЯЖЕЛО в неделю с его маратонами, потом Верхошанский тебе покажется 3 раза в неделю отдыхом

To: Качок
Так в нем не 3, а 2 тренировки в неделю написано.
Откуда три?

Не на Россию собрался в Челябинск?

Нет, это межведомственные.

Изменено: Полярник, 03.02.2009 - 12:28 PM

Пожми один хотябы цикл по Шейко, 3 раза ТЯЖЕЛО в неделю с его маратонами, потом Верхошанский тебе покажется 3 раза в неделю отдыхом

не, мне 50-фунтового пока хватило. Такую усталость словил и без 3-х раз в неделю... Так что пока попробую Верхошанского осилить до конца хоть раз по нормальной схеме...

но чтобы 3 раза в неделю... Или ты так быстро восстанавливаешься?

О каком востановлении может быть речь, с нашими то деццкими весами? Я кстати паралельно жиму 3 раза в неделю ещё и приседал 3 раза в неделю, и присед тоже "скаканул" на кг 20кг

To: Качок
Так в нем не 3, а 2 тренировки в неделю написано.
Откуда три?

Дима, а ты читай повнимательней Я написал:

To: Полярник
попробуй Верхошанского, 3 раза в неделю, вместо двух, и минимум а ещё лучше никакой подсобки.

Просто жмешь все тренировки подряд в ПН - СР - ПТ и всё. Ты же в 4 недели уложиться хочешь.

Ок, хорошо. Спасибо!
Пошел заниматься. Пусть будет Верхошанский.
Потом все-таки пройдусь по Бутенко, после Верхошанского.

Изменено: Полярник, 03.02.2009 - 12:36 PM

To: Качок
Позанимался первую тренировку по Верхошанскому.
Там какой отдых должен быть между подходами?
Я делал 2 минуты.

To: Качок
Позанимался первую тренировку по Верхошанскому.
Там какой отдых должен быть между подходами?
Я делал 2 минуты.

Первая тренировка - легкая. Потом чередуются, тяжелая - легкая. Паузы делай по самочувствию, в легкие дни 2-3 минуты, в тяжелые между тяжелыми подходами можно и по 5 мин. Никогда время не засекал, как чувствуешь что готов на след. подход, делай, но торопиться лучше не надо, это не "накачка" мышц, а силовой тренинг

не, мне 50-фунтового пока хватило. Такую усталость словил и без 3-х раз в неделю...

С того цикла я ещё тогда окуевал, когда ты постил свои тренировки. Ты же брал за ПМ 135 помоему, или даже 132,5, а со второй же тренировки понеслось, жимы под 130кг, негативы около и больше 1ПМ итд. И никаких там легких тренировок на сколько я помню, чему там удивляться что ты себя загнал? А жать можно хоть каждый день, если правильно вариировать нагрузку. Вот если по Верху жать 3 раза в неделю (а не два, как там расписанно), то через каждую неделю выходит "легкая-тяжелая-легкая" тренировки в неделю, т.е. всего одна тяжелая в неделю и две легкие, которые помогают востановлению. По Шейо жал 3 раза в неделю тоже, но там почти не бывает больше 80%х3 (в то время когда я эти 80% раз 8-10 пожать мог), получилось тогда (год назад) жал почти два месяца только 80%х3 (а мог на 8-10) зато в большом объеме, и за два месяца на своё удивление прибавил 5кг. Откуда?? Как?? А тренируя один раз в неделю какое либо движение тяжело (до усрачки), ни прибавлял вообще ни капли. Зато кули, не перетренируешься, один раз в неделю же Надеюсь Полярник продержится 4 недели по Верху и не соскочит с цикла, а потом посмотрим что выйдет, я уверен у него всё получится и он пожмет 175кг

То: Качок
Я пока раз в 3 дня буду жать. Как раз к соревнованиям закончу. Только вот пока думаю: ты написал по минимуму подсобки, а лучше вообще без нее. Я вот и думаю насчет нее. Ты что из подсобки делал и как?

Ты что из подсобки делал и как?

За последний цикл (4 недели) не делал подсобку вообще никакую! Только жал, приседал, и иногда подтягивался с весом (в легкие дни жима). Руки, плечи вообще не тренировал. Последние полторы недели начал пить креатин, первые 5 дней по 20мг, потом около недели по 10 и проходка. Раньчше без подсобки вообще не занимался (я ж качог, как это руки не качать ) Выходит в этот раз много чего изменил за раз, и трудно сказать что дало 7,5-10кг за 4 недели

За последний цикл (4 недели) не делал подсобку вообще никакую! Только жал, приседал, и иногда подтягивался с весом (в легкие дни жима). Руки, плечи вообще не тренировал. Последние полторы недели начал пить креатин, первые 5 дней по 20мг, потом около недели по 10 и проходка. Раньчше без подсобки вообще не занимался (я ж качог, как это руки не качать ) Выходит в этот раз много чего изменил за раз, и трудно сказать что дало 7,5-10кг за 4 недели

Блин, это надо смелости набраться, чтобы подсобку не делать вообще...
Но с другой стороны, первые соревнования...
Короче, задумался я... Не охота только опять метаться - только с нового года написал себе новую программу... Хотя, если поможет, то "победителя" не судят (победителя - условно, если получится пожать 137,5 на соревнованиях)...

у Верхошанского хороший цикл!!тока я делал-
ПН-тяжелая треня + немного брусья
СР-легкая треня + че нить на плечи или жим стоя
ПТ-тяжелая треня + разводка с гантелями

у меня веса то децкие, поэтому восстановливаться успевал..

А кто знает, подходит ли этот цикл Верхошанского для "армейского" жима?
P.S. Самое трудное пока - удержаться от подсобки.

Изменено: Полярник, 03.02.2009 - 22:02 PM

А кто знает, подходит ли этот цикл Верхошанского для "армейского" жима?

Слышал мнения, что любой жимовой цикл можно использовать и для жима стоя. Кстати, сколько ты взял за ПМ? Если жмешь 167х2 без паузы и цель пожать 175, то я бы взял на твоём месте за ПМ 167,5, или может даже 165, но пытался бы жать предельно чисто, особенно в легкие дни

Я попытался обмануть себя и взял 170 за ПМ.

Я попытался обмануть себя и взял 170 за ПМ.

В таком случае самые тяжелые тренировки будут 145х4, 152,5х3 и 162,5х2. Если ты уверен что всё это пожмешь без проблем, то ПМ выбрал правильный.

Я всегда ещё брал за ПМ на 2,5-5кг меньчше реального, предпочитаю жать с запасом и уверенно. В последнем цикле брал за ПМ 137,5 а в конце пожал 150, а по циклу должен был пожать 145

В таком случае самые тяжелые тренировки будут 145х4, 152,5х3 и 162,5х2. Если ты уверен что всё это пожмешь без проблем, то ПМ выбрал правильный.

Я всегда ещё брал за ПМ на 2,5-5кг меньчше реального, предпочитаю жать с запасом и уверенно. В последнем цикле брал за ПМ 137,5 а в конце пожал 150, а по циклу должен был пожать 145

в этом случае уверености в своих силах больше будет, (если изначально занизить ),

Подскажите кто-то украинский интернет магазин где есть в продаже кистевой силомер и все в таком роде

через пару недель решил пройти по жиму "пиковый цикл бутенко"4х недельный,там имеется два жима 1й как я понял это стандартный жим,а жим под цифрой 2-это жим узким хватом?