Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

То: Жнец
Ты вес и повторы хоть меняешь от недели к неделе? Как так можно каждую неделю одно и то же делать? Попробуй одну неделю 1*10, 1*6, следующую 1*6, 1-2*3-4(почти до отказа с подстраховщиком на всякий случай). + 3 подх. наклонов и 3 подх. присед с гирей в глубину. Так 4 недели. Может пробьёшь.

а в пятницу у меня жим. тогда после жима мож на скорость поприседать?

че тебя все на скорость тянет? лучше поделай с паузой)))вес снизи и небольшую паузу в нижней точке)))

че тебя все на скорость тянет? лучше поделай с паузой)))вес снизи и небольшую паузу в нижней точке)))

а, вот кстати насчет паузы в нижней точке! когда делаю с этим весом, то непроизвольно получается небольшая пауза - сажусь, потом немного задерживаюсь, встаю. хз почему так получается. внизу как бы пружинить надо, а не получается.
CHEREP, а с каким весом присед с паузой делать? 70-80кг?

хотел бы посоветоваться с вами подходит ли эта программа для
начинающего лифтера нехимика какие дадите советы по улучшению может
что-то добавить или убрать Заранее благодарен.

стаж 3 года

хотел бы посоветоваться с вами подходит ли эта программа для
начинающего лифтера нехимика какие дадите советы по улучшению может
что-то добавить или убрать Заранее благодарен.

стаж 3 года

Чтобы грамотно судить эту программу укажи проценты или веса которые собераешься поднимать. Но что сразу бросается в глаза, это количество подходов и повторов на базовых упражнениях. Нагрузку желательно варьировать и повторами и подходами и весом снаряда. а у тебя нагрузка, как видно по программе, варьируется только количеством подходов.

Чтобы грамотно судить эту программу укажи проценты или веса которые собераешься поднимать. Но что сразу бросается в глаза, это количество подходов и повторов на базовых упражнениях. Нагрузку желательно варьировать и повторами и подходами и весом снаряда. а у тебя нагрузка, как видно по программе, варьируется только количеством подходов.

Процент я еще не составил но распредилил циклы так:

Цель мощностного цикла- достижение формы и выход на пик в силовом жиме лёжа.

Основная направленность занятий силового цикла - наращи¬вание мощи и силы трицепса и передних дельт

цель межсезонного- больше выполнять ОФП, меньше делать объёма и интенсивности в основном
упражнении.

да еще и количество повторов и подходов не откоректировал, спасибо что заметил там в межсезонном объема конечно меньше будет в жиме % 60-65

основывался на книгу МУРАВЬЕВА В. Л. жим лежа 2 только у него расчитана тренировка на 2 дня в неделю, а у меня 3 думаю потяну

Делал сегодня дожимы в майке 170*3 на низкий брусочек и понял, что главным ограничивающим фактором у меня являются слабые запястья , по уровню трица и грудака можно хоть 190 кг ставить, но кисти сильно подламывает, в медиках уже сцыкотно жать, собераюсь кистевики взять, но всё же. Как можно это дело укрепить? Предплечья иногда закачиваю 50кг*10*3. В общем больше ничего не делаю на запястья. Подскажите ещё упражнений. Пока кроме статики ничего в голову не лезет.

Vadim777 где-то выкладывал упражнение на укрепление хвата со штангой. Берется со стоек на уровне бедра и сгибанием/разгибанием пальцев тренируется хват. Я когда делал еще попробовал кисти внутрь заворачивать - понравилось. Хорошо предплечье пробивает.

Vadim777 где-то выкладывал упражнение на укрепление хвата со штангой. Берется со стоек на уровне бедра и сгибанием/разгибанием пальцев тренируется хват. Я когда делал еще попробовал кисти внутрь заворачивать - понравилось. Хорошо предплечье пробивает.

попробуй сзади со стоечек , ниже задницы намного комфортнее , и для поясницы безопаснее у нас так армрестлеры качают , правда у них спецгриф толстый сделан.

Вобщем стаж 1г с малым и до лета хотел бы наростить вес в жиме лёжа. Мне 18лет, вообще ББ занимаюсь, но хочю жать больше.
Проходка должна показать примерно 80кг или чють больше до 85.
Вот почтитал муравьёва "Муравьев В.Л. Жми лежа. 2001" там глава как пожать 100 и тип с 80 дошол до 105 за 3.5месяцев. У меня 2 месяца но на 105 не мечю.
Подскажите что можно почитать, или какой план взять, или юзать Муравьёва?

Здравствуйте. Подскажите параметры соревновательной лавки для жима лежа. Длинна, ширина, высота. Просто в зале две лавки, одна пониже и потоньше, другая пошире и потолще. На той, что тоньше и ниже мостить плохо, так как как не прогибайся - все равно когда на ноги встаешь зад отрывается, а ту что толще и выше ногами аж обнимаешь - оч удобно.

Все, можно не отвечать. Сам нашел)
Скамья для жима лежа
Скамья должна быть гладкой, горизонтальной, прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость и комфорт и иметь следующие размеры.
1.Длина – не менее 1,22 м.
2.Ширина – не менее 29 и не более 32 см.
3.Высота – не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи. Высота стоек должна быть регулируемой: минимум 75 и максимум 110 см от пола до грифа на стойках.
4.Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего
на стойках, должно быть равно 1,1 м.
5.Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.
6.Прилагаемые стенды безопасности должны использоваться на всех международных соревнованиях.
Завтра возьму рулетку, буду мерить

Привет всем!
Занимаюсь гдето месяцев 5-6 в сумме был перерыв. А именно лифтингом и того меньше.
Хочу начать заниматься примерно вот по этой программе (уклон сделан на жим) (почти все 5х5, подтягивания 3х8+вес):
1)
жим лежа - легкий
присед - тяжелый
жим стоя

2)
жим лежа - тяжелый
жим узким хватом
подтягивания

3)
жим лежа - средний
становая тяга - тяжелая
подтягивания

Вопрос именно по жиму. Как организовать чтонибудь типа цикла с выходом на максимум раз месяц или в 2 (проходка типа)? Если например жим в понедельник с 60% 5х5 от максимума, в среду 90% 3х3, в пятницу 75%-80% 5х5. Смотрел систему суровецкого, так там ппц подходов тьма, у меня на чисто жим час уходить будет.

Резалты: 105*4, 100*1, 140*4. Вес собств 72~

ребята, вопросик такой-что если на тяжелый присед буду сам легонько бинтовать себе синие титаны.....приседаю 3 раза в неделю(2 тяжелых и один легкий)....все это с целью увеличения рабочих весов, а следовательно и своего максимума..такой вариант покатит?(просто соревы25 апреля)

ребята, вопросик такой-что если на тяжелый присед буду сам легонько бинтовать себе синие титаны.....приседаю 3 раза в неделю(2 тяжелых и один легкий)....все это с целью увеличения рабочих весов, а следовательно и своего максимума..такой вариант покатит?(просто соревы25 апреля)

Скажу больше, ОБЯЗАТЕЛЬНО бинтуй на тяжелый присед.

Скажу больше, ОБЯЗАТЕЛЬНО бинтуй на тяжелый присед.

вот сегодня бинтовал легонько, и увеличил свой рабочий вес на 10кг......

Хай, народ!
Такая ситуевина возникла...
Опять не могу продать двуслойку... Морально я смрилися, что не буду жать в ней. Но тогда возникает вопрос, что мне делать еще 4 недели? Жать в однослойке? Боюсь, растянется сильно... Дожимы в ней поделать?...
Че посоветуете?

У тебя грудная то зажила ?

Да... за 10 дней все зажило! Может, просто не сильная травма, может, мовалис помог.
Но ща без майки разминаюсь 160 и одеваю. На всякий пожарный... Раньше до 180 без майки разминался.

http://lifting.ru/ кто заказывал тут экепировку в регионы. а то заказал себе ботинки для становой. так неделю мозг парили не слуху не духу..вчера позвонил с наездом так ночью отправили на мыло по оплате почтовым переводом. но там не квиточек а просто на кого кому и какая сумма. кто брал друзья как магазин тонадежный?

Хай, народ!
Такая ситуевина возникла...
Опять не могу продать двуслойку... Морально я смрилися, что не буду жать в ней. Но тогда возникает вопрос, что мне делать еще 4 недели? Жать в однослойке? Боюсь, растянется сильно... Дожимы в ней поделать?...
Че посоветуете?

У тебя же еще 4 недели, ну так и прожимай свою двуслойку, время то еще есть.