Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Ребята, подскажите про лифтерский жим... задумался про положение локтей..стараюсь при опускании, их в сторону туловища сгибать... но при жиме они снова расходятся в стороны... посмотрел несколько видео вроде не мало примеров такого жима...стоит ли учиться жать без разводов в стороны при жиме штанги?
к тому же со сменой техники ваще какая то непонятка, в другой тренировочный день жму средним хватом (на триц) так там вес почти такой же как в сорев хвате... короче сорев хватом жопа какая то,тяжело идет... с локтями в сторону по билдерски было легче)

Без майки жми как удобно тебе, тут надо индивидуально подбирать, и без сведения локтей люди до*уя жмут По проблеме с жимиом: надо бы верхний грудь покачать и ширы , скорее всего они отстают при такой проблеме.

... ага, со стольником у меня ништяк получается.
а с двумя сотнями, даже от 160 где - то - хрен. сыкотно за коленки

Тут не знаю пока. Больше 140 у меня рабочего не было. Может к концу года допрыгаю до 160 там посмотрю.

я вчера так с 270 приседал,постановка ног чуть шире плеч,

дык я всегда сам так сажусь.
может есть какте приемы для психики?

To: Pablo_Escobar
Попробовал попружинить с 160, бинты медики. Первый подход на 4 повторения оч уверенно и жестко (дальше приседал без ускорений, подконтрольно). По мне так лучший прием для психики - супернадежный подстрахуй (у меня как раз такой), да и боятся надо имхо не за колени (если техника хорошая), а за связки в паху итп

To: Mobydick
мне в мои 34 уже за коленки :-D

вопрос не закрываю. может кто еще какие психологические приемы подскажет.

Изменено: Pablo_Escobar, 24.08.2009 - 17:50 PM

To: Mobydick
мне в мои 34 уже за коленки :-D

вопрос не закрываю. может кто еще какие психологические приемы подскажет.

Паш, я на ТА зимой походил месяцок, там глядя на пацанят и девчонок, стыдно стало за свои страхи - сам до того больше двухи боялся без бинтов садиться. Оказывается - нифига страшного. Второй цикл без них работаю, в конце прошлого 260 встал в пояске одном, сегодня - 230 - 3 х 3 - легко, и все нормуль с коленками. Только мазал поначалу капсикам и бандажики для сугреву надеваю. Вот только с прошлой недели тряпошные стал мотать на синглы и полуседы, к соревам бинтики вспомнить. Так что начинай с малых весов опой в пол, связочки укрепляй - и вперед, дальше расти. Что в бинтах, что без них отбиваю, и хоть бы х..

Изменено: Power, 24.08.2009 - 19:02 PM

To: Power
ага. так и делаю.

вот, что еще у Евгеньевича вычитал.

Аккуратное опускание в полусед и активное аммортизационное движение внизу. И без бинтов также делать - отрабатывать технику - там веса меньше. Специальных упражнений для этого фактически нет. Это только изменение темпа движения. Но есть одно упражнение, которое я иногда даю и которое в какой-то степени помогает отрабатывать отдачу. Упражнение я называю: подъёмы из седа. Я уже где-то или кому-то писал о них. Но ещё расскажу. Значит так. Делается присед ниже параллели почти до полного седа, то есть не расслабляя ног, там остановка примерно на 3 секунды, потом с отдачей активный подъём. То есть после паузы таз ещё уходит ниже в отдачу и вверх - это всё ускоренно. Вес подбирать для себя, чтобы можно было выполнить 3 повторения в 3-х подходах.

To: Power
ага. так и делаю.

вот, что еще у Евгеньевича вычитал.

Я на разминке работаю с паузой в седе.

To: Power
попробую, спасибо

Вот такое упражнение-наклоны со штангой стоя как лучше делать:на 10 или 5повторений?цель-укрепление поясницы.

Вот такое упражнение-наклоны со штангой стоя как лучше делать:на 10 или 5повторений?цель-укрепление поясницы.

имхо лучше с меньшим весом, но на 10 раз.
упражнение то травмоопасное, главное следить за техникой, а не гнаться за весом и делать 5 раз

имхо лучше с меньшим весом, но на 10 раз.
упражнение то травмоопасное, главное следить за техникой, а не гнаться за весом и делать 5 раз

Спасибо за ответ,значит сейчас это упражнение я делаю правильно

Вот такое упражнение-наклоны со штангой стоя как лучше делать:на 10 или 5повторений?цель-укрепление поясницы.

Гиперы делать со штангой на плечах для таких целей эффективнее.

Вот такое упражнение-наклоны со штангой стоя как лучше делать:на 10 или 5повторений?цель-укрепление поясницы.

И на 10 и на 5 и на 3. На большие веса лучше ходить только после освоения техники этого упражнения. Большие веса только с поясом. С большими весами можно делать и полунаклоны, цель- чтобы спина в приседе хорошо держала вес. Наклоняться нужно медленно и подконтрольно, подъем в ровном темпе без рывков. На 10 повторов делать только с очень легким весом, для того чтобы прочувствовать технику и работу мышц. Но уже средние веса- не более 6 повторов,а лучше 3-5,с постепенным повышением весов в пирамиде. И никаких "отказов"!

Много уважаемые господа Пауэрлифтеры ,
мой хороший друг , попросил задать вопрос.
Нет ли у кого протоколов случайно России по жиму , Москва 1997 год.
он там 220 пожал , но один чел не помнит и спорит.)))
Кстати хотел выложить его подготовку , но он нафоткал мне страницы тетради , там не разобраться., я понял что задача нереальна., А так парень достаточно грамотный, еще в начале 90х 200 жал. в сотке.
Заранее благодарен.

Много уважаемые господа Пауэрлифтеры ,
мой хороший друг , попросил задать вопрос.
Нет ли у кого протоколов случайно России по жиму , Москва 1997 год.
он там 220 пожал , но один чел не помнит и спорит.)))
Кстати хотел выложить его подготовку , но он нафоткал мне страницы тетради , там не разобраться., я понял что задача нереальна., А так парень достаточно грамотный, еще в начале 90х 200 жал. в сотке.
Заранее благодарен.

а точно это было в Москве?

а точно это было в Москве?

Да.
Просто я то знаю об этом результате , но сейчас древний народный обычай " а нука-сь, протокольчик ",
Е сли бы я сам знал тогда , что потребуется , я бы все протоколы собирал , и видео снимал , но как то не заморочился , пролсто пахал и всё , хорошо что мои результаты куча людей видели воочию.

Изменено: алико, 29.08.2009 - 20:30 PM

Много уважаемые господа Пауэрлифтеры ,
мой хороший друг , попросил задать вопрос.
Нет ли у кого протоколов случайно России по жиму , Москва 1997 год.
он там 220 пожал , но один чел не помнит и спорит.)))

Вот такой "видеопротокол" нашел. Вдруг там твой друг засветился?

Вот такой "видеопротокол" нашел. Вдруг там твой друг засветился?

Лёша , спасибо , стал смотреть - комп завис , у меня оперативки и 200 метров нет.(((
но хоть что то.

Олег, если надо могу кадры повыдергивать с участниками и в виде картинок выложить. Хотя и на 200 должно играть.