Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Повторю вопрос отсюда http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6753&st=220

А допустимо в тяге лопатки не сводить и держать плечи опущенными вниз? Спина в таком случае в виде буквы S. То есть в пояснице она прогнута, а вверху в спине в районе трапеции-лопаток выходит маленький горбик. Раньше этот нюанс не замечал, тянул себе и тянул. А в прошлый раз сказали, что спина горбом сверху. Сначало подумал что это из-за того что тянул 180(довольно большой вес для меня). Поставил 50 кг на штангу - та же фигня, если свожу лопатки- то колени не дают мне вставать, длины рук или растяжки не хватает. Тяну два года, никакие боли в спине не мучают.

стойка должна быть зафиксирована.
нигде в правилах не написано, что плечи нужно обязательно "отводить" или как говорят "сводить лопатки"

Имеется ввиду- травмоопасно или нет?

типа kак (?):

Изменено: Николай Жуков, 27.10.2009 - 02:42 AM

Имеется ввиду- травмоопасно или нет?

Нет, не травмоопасно, у меня такая же фигня. Есть много монстров так тянут.

Николай Жуков:

http://www.youtube.com/watch?v=peKOlsYHhB4

вот точно так, только в классике.

Изменено: Коварный, 27.10.2009 - 12:34 PM

и что смущает?

Всем привет! У меня довольно простой вопрос. У меня приоритеты в бодибилдинге / фитнесе (т.е. я занимаюсь в первую очередь для здоровья, во вторую для того, чтобы нормально выглядеть и в третью для силы). Но т.к. в последнее время особенно не прогрессирую в весах, то хочется добавить в цикл исключительно силовую составляющую.

Главная цель – получить максимально возможный прирост силы (всё остальное в этот период не имеет значения) в максимально сжатые сроки. Но т.к. основной приоритет всё же не в соревнованиях и не в максимально возможных весах именно трёх упражнений, то сила интересует с точки зрения общего укрепления организма и основы для билдинга.

Критерии – желательно не длинный цикл, на 2-4 недели где-то, 3 раза в неделю.

Как занимаюсь сейчас.
Программа HST с приоритетом на массу, цикл 8 недель, который бьется по 2 недели, в конце каждых двух максимальные веса, первые 2 недели – по 15 повторений, вторые 2 по 10, оставшиеся 4 по 5.
Потом отдых 8-12 дней.
Хотелось бы работу на силу добавить между этими 8-минедельными циклами.
Т.е. 8нед HST + 8-12 дней отдыха + 2-4нед работы на силу + 8-12 дней отдыха и по новой.

Веса.
Веса совсем низкие (потому и хочется несколько сместить приоритет на силу):
Присед, СТ, жим на 5 раз соответственно 115, 110, 80. На раз где-то 135, 130, 105 –не делал уже сто лет. Масса тела ~74кг, 180см рост.

Вопрос.
Здесь гора информации, куча разных циклов: Шейко, Верхошанский, Русский цикл, всё в принципе понятно, всё же общих знаний о тренинге хватает. Но т.к. именно от пауэрлифтинга, который имеет своей целью силу, силу и ещё раз силу я довольно далек, то решил посоветоваться, какой из всех этих циклов даст самый мощный эффект в моей ситуации?

Заранее всем опытным товарищам огромное спасибо!

куча разных циклов: Шейко, Верхошанский, Русский цикл .................... какой из всех этих циклов даст самый мощный эффект в моей ситуации?

ну какой цикл сработает на тебе сложно предугадать, из тех, что ты привел мне больше верхошанский понравился, шейко тебе рановато, там объемы "мама не горюй", русский цикл не понравился.
зы: я на твоем месте ознакомился бы с циклами муравьева (на начальном этапе самое то), возможно бутенко, ну и у суровецкого неплохие варианты есть, но повторюсь: "надо пробовать, заочно не определишь, что на тебе сработает".

мне нравится бутенко по жиму, остальное по наитию)

уже правильно сказали, кроме тебя никто не подберет 100% твой цикл, так что трать времЯ, пробуй

То: проходивший мимо
Попробуй этот цикл, там как раз минициклы 4 недели.
Сам по нему начал заниматься, это измененный Бутенко.
Его помоему не было на форуме.
 _______.rar   9.14 Кб   49 раз скачано

Изменено: АТЛИС, 02.11.2009 - 20:18 PM

Вопрос к опытным товарищам.Стоит ли начинать использовать бинты если рабочие веса в приседах 120 на 5 раз(в соревнованиях по ПЛ участвовать даже в будущем не планирую)Что они дают кроме увеличения результата?

медики стоит, типа греет и типа компресионное давление, которое типа предохраняет сустав/связки.
Но это не обязательно если техника хорошая.

Понимаю, что немного не в тему, но что-то я похожей темы не нашел на форуме.
В общем суть в том, что сейчас я выполняю большие объемы на тренировках и тренируюсь каждый день. Так почти полтора месяца. Но уже начинаю за*пываться. Физически тело выполняет всё по плану, но мозг уже устал от ежедневной рутинной пахоты.
Что можно попробовать добавить? Может адаптогены попить? Или для мозговой деятельности чего-нибудь? Тот же пирацетам например?

Это на каком курсе надо быть, чтобы, занимаясь лифтом, тренироваться каждый день))
Передавил цнс, про адаптогены есть в фармподдержке для натуралов, родиолу/левзею и аралию можно. Креатина до кучи, милдроната, кароч там все есть...

To: Mobydick
Я только 4 дня, как данабол по 1 табе подключил, а до этого 5 недель на этой проге чистым занимался. Каждый день, потому что веса мизерные. По моим подсчетам где-то порядка 35% от нынешнего единичного максимума. Да ЦНС не передавил, в перетрен не впал, веса подрастают, примерно каждые 1.5-2 недели увеличиваю рабочие веса. Просто запариваюсь психологически монотонную работу выполнять. :-)

Значит Левзею, Аралию, Милдронат (Рибоксин)? Креатин некайф.

Родиолу тож можно, ее кстати легче найти чем все остальное из трав

Изменено: Mobydick, 05.11.2009 - 10:39 AM

To: Mobydick
Понятно, спасибо.
Нашел ту ветку, еще вроде апилак в табах норм для психики, только найти нужно его.

Туловище короткое, ноги длинные, руки длинные. Но ноги слабее по сравнению со спиной.

Это классика однозначно.

апилак без проблем в аптеке покупал.. правда эффекта не ощутил