Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

2 PumpIt: Тяжелый присед только раз в неделю - мне этого достаточно для того чтобы болели мышцы. Аналогично со становой и жимом.
И ходить могу и руками развожу но боль в мышцах все равно присутствует. В принципе, меня это не напрягает, даже скорее наоборот подтверждает нормальную работу на тренировке - No Pain, No Gain так сказать... просто перед переходом на лифтерский цикл уточняю как обстоят дела...

Как лифтеры сбрасывают вес без потерь силовых результатов?

Я вам не скажу за всю Одессу,

... я за неделю до соревок начинаю пить в диких количествах крапивный чай (мочегонный) и постепенно ограничиваю соль. В день соревок до взвешивания не пью совсем ничего. Водичка выходит, 3-5кг за такую неделю теряешь. После завеса - напитки с электролитами...

Люди кто прав я или Pumpit ? Ато может я не догоняю чего

To: PumpIt
а с чего ты взял что он приседает и жмёт два раза в неделю? Он только написал что у него 3 тренеровки в неделю и если у него сплит на 3 дня то каждая группа мышц прокачивается только 1 раз в неделю и послетренеровочная боль вполне возможна.

Думаю больше 2 г белка на 1 кг веса есть не стоит(получается 6-7 приемов пищи за день.Весь день только жрать будешь.) А мышцы болят после каждой тренировки,если веса в упражнениях постоянно поднимаешь-стресс для мышц постоянный,поэтому и болят.И чаще 2 раз в неделю,по-крайней мере у меня заниматься не получается,не буду успевать восстанавливаться.

To: Качок

Просто он написал :

2 PumpIt: Я тренируюсь 3 раза в неделю и боль есть после каждой тяжелой тренировки, причем основное приходится не на следующий день, а скорее через день

В ответ на мое :

При тренировки группы мышц более 1 раза в неделю расстренерованности не наступает и поэтому боли нет или она незначительна.

Даша, а мочегонное на силовые результаты не влияет? я думал это специфика только бодибилдинга

PumpIt, мне кажется боль в мышцах наступает не от растреннировонности
Качок прав - я работаю только в одном базовом упражнении каждую тренировку - 1-Жим, 2-Становая, 3-Приседания. И вообще я написал "Я тренируюсь 3 раза в неделю и боль есть после каждой ТЯЖЕЛОЙ тренировки, причем основное приходится не на следующий день, а скорее через день" - не обязательно что каждая тренировка является тяжелой

Так все-таки в чем должен ограничивать лифтер свой рацион: в углеводах, в белках или в жирах и как? или по примеру культуризма после выхода на запланированный результат - в данном случае сила, сушиться?

PumpIt, мне кажется боль в мышцах наступает не от растреннировонности

Добавь на неделе легкий жим или присед и будешь приятно удивлен

To: PumpIt

Если не наступает боль, значит нету нормальной усталости. Отсюда вывод - сачкуешь.

PumpIt совсем недавно добавил после приседаний легкий жим средним хватом для отработки техники трицепсового жима... но после тяжелой тренировки - жим, грудные все равно болят.
Сорри за уход от темы

Вапроц: посоветуйте КОРОТКИЕ программы/циклы по лифтингу - 4-6 недель, а то за 3-4 месяца чево-нибудь в жизни случается нехорошее, каждый раз цикл с перерывом идет.

помнится Эксплоит интересовался этой темой...

Вапроц: посоветуйте КОРОТКИЕ программы/циклы по лифтингу - 4-6 недель, а то за 3-4 месяца чево-нибудь в жизни случается нехорошее, каждый раз цикл с перерывом идет.

Ты же любил раньше Шейко, так почему бы и не взять его? Работать не 3 месяца, а 1 или 2 подготовительных например.

To: Ustas Верхошанский по жиму ( в понедельник проходка, но по рабочему весу уже прибавил 5кг) - вполне рабочий цикл.. Есть еще один цикл замысловатый по тяге, на 8 недель.. Там в основном работа в синглах, 1-3 повтора.. Ну а вообще мало чего хорошего есть, обычный цикл делай - с 60% до 90% с большого числа повторений и подходов и в конце без подсобки 2-3 повторения.. больше ничего и не придумаеш в инете ничего нет хорошего..

Добрый день.
Инструктор в зале указал на ошибку в выполнении становой. С его слов срыв у меня происходит за счет спины а ноги почти не работают. Вопроса собственно два:
1Насколько это проблематично т.е. может ли это вызвать травму?
2Надо ли пытаться исправить это специально снизив вес и работая на технику или с ростом весов спина в одиночку не справится и ноги подключатся сами собой?
Заранее спасибо

надо видео смотреть...

В среду попробую заснять

To: art

Добавь в программу тягу до колен это поможет срыв отработать

PumpIt, я почему-то думал что на отработку срыва нужна тяга из ямы?.. я ошибаюсь?

можно из ямы,можно до колен: и то и то способствует тренировке срыва.

To: Avinar
Я думал о Шейко хотя уже и без особой любви - его придется урезать раза в 2 К тому же он идет 3 месяца, а я же писал выше, что нужен цикл покороче. Да еще 1 и 2 месяц (особенно 2-й) самые "забористые".

To: eXploit
пожалуй ты прав... опять я запорол очередной цикл - и спина побаливала отчетливо, да и по жизненным обстоятельствам тоже. В общем 90-дневные циклы мне выдержать сложно. Значит нужно менять.