Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Спасибо)))А предупреждение зря дали я же говорил что искал сам там столько федераций что можно запутатся да и правила там везде разные)))

Делаю 2 жима лежа в неделю, в понедельник и пятницу.
Когда лучше поставить жим узким - в среду или после одного из жимов?

Я бы после легкого поставил, либо вместе с другой подсобкой в среду. Зависит от цели и фазы.

я на начальном этапе 3х месячного цикла, период- межсезонье
после жима лежа в понедельник делаю еще отжимания на брусьях.
могу поставить жим узким в среду после тяги, либо в пятницу после жима лежа
хотел посоветоваться, как лучше

По идее, можно и так, и так, я бы на пятницу поставил.

А зачем тебе жим узким?Дожим эффективнее.

раньше дожим делал, я подсобку чередую
наверное поставлю после жима в пятницу, 4 х 6-8 повторений
спасибо тем, кто откликнулся !

Вопрос по жиму, планирую идти по бутенко до августа, щас 100 4по10, июнь 120 5по6, июль 130 6по5, конец июля-август 150 3х3, понятное дело веса примерные и обычно я доходил до след ступени за месяц, то есть прибавлял каждую неделю. Думаю пора делать дожимы (как крутые жимовики)), жму я в пн и пт, одинаково (в пт можно немного полегче).

Дожим делать в пн или среду? с каким весом относительно рабочих подходов? Сам думаю делать в том же диапозоне повторений, в среду, но не больше 3 подходов с весом "рабочий"+10-15%, высота 10см.

То есть:
июнь: жим 120 5по6, дожим 135 3по6
июль: жим 130 6по5, дожим 145 3по5
конец июля-август: жим 150 3х3, дожим 165 3х3

Жать буду б/э, хочу 180 в августе показать=) будут витамины и режим.

п.с. да и вообще нужен б/э дожим? как-таковых проблем нет с последней фазой, только развивать дальше триц и связки крепить

Изменено: Максим Автухов, 09.05.2010 - 09:10 AM

То: Максим Автухов
Никаких дожимов в среду, иначе перетрен во вторую или третью неделю июня, итак будешь 2 раза в неделю грузить трицепс по полной, а так еще и дожим в среду, имхо не хорошо получается. Если проблем нет в верхней фазе и тем более б/э жим, то можно делать дожим раз в две недели. Или одну неделю в пн дожим со стоек (10см), а в другую неделю жим с доски (10см), а то многие эти два разных упражнения называют дожим, а какой дожим не понятно
Ну короче лучше что-то делать дополнительное для трицепса, чем просто делать один жим.

раньше делал в среду жим узким, вроде перло...

раньше делал в среду жим узким

в жиме узким хватом рабочие в районе 75-80%, а дожимах 110-115%, есть разница? ЦНС и КСА пофиг че ты делаешь, просто будет невостановление и износ связок и суставов.

У меня дожим лучше идёт после легких жимов. С другой стороны, после пятницы ты можешь не восстановиться. В любом случае надо пробовать оба варианта. Чтобы особо не грузить связки, думаю, раза в 2 недели будет достаточно. И попробуй с высотой досок поэкспериментировать. Я всегда начинаю с максимальной высоты и в каждый микроцикл её немного уменьшаю.

Я думаю,что дожим надо делать без брусков,так веса меньше,а следовательно нагрузки на связки меньше.А эффекта,у меня по крайней мере,больше.

Как говорили опытные дядьки, что дожимы есть смысл делать если жмешь в майке

Ситуация-делаю проходку по приседу и очень тяжелую тягу,потом на 3 недели остаюсь с великом,брусьями и перекладиной(
Вопрос-Как поддержать присед?С жимом ясно более-менее)
проблема в том,что я приседаю через день,практически все тяжело,а тут 3 недели(

Изменено: Илья Сухачев, 14.06.2010 - 19:59 PM

а надо? отдыхай, больше толку будет

а надо? отдыхай, больше толку будет

спасибо,ты уже третий это советуешь)так и сделаю)

Что можно поправить?

1 день- тяж жим,Жим с доски средним хватом и резиной,трицепс тяж,бицепс.
3 день- легкий жим 60-70кг*6-10р*3пд,дельты.
5 день- средний жим 105*3р*4пд,грудь и средний трицепс.
7 день- легкий жим 80*6*3(ноги на лавке).трапы,ширы.
9 день-1 день.

Изменено: Илья Сухачев, 16.07.2010 - 11:21 AM

по мне так все ок, при условии, что параллельно как-то распределны присед и жим. А если только жим то Т-л-Ср умещать в одну неделю, отдых перед тяж два дня.

по мне так все ок, при условии, что параллельно как-то распределны присед и жим. А если только жим то Т-л-Ср умещать в одну неделю, отдых перед тяж два дня.

Вообщем,перед тяж +1 день отдыха?а с приседом разберусь)))