Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

так просто аккурат в неделю вписывается
пн - тяж
ср - легк
пт - ср

так просто аккурат в неделю вписывается
пн - тяж
ср - легк
пт - ср

Я на неделю не ориентируюсь)))

Продублирую вопрос здесь. созрел интересный вопрос к опытным товарищам по железу.

ситуация заключается вот в чем. делал в предыдущем цикле присед 5*5. дошел до 120/5*5(приседал - 2 раза в неделю - тяжелая/легкая, тк без дополнительной легкой тренировки присед у меня не идет) в конце цикла, уверенно пару недель этот вес отприседал и свалился с ангиной на пару недель.

выздоровел и начал новый цикл. начал со 90/5*5. пошел вверх, постепенно прибавляя по 5-10 кг, вес то привычный(90-100-110). на четвертой неделе произошло отмечание диплома с принятием определенного кол-ва спиртного, в итоге тренировка прошла на 2 дня позже запланированного и вместо планируемых 115/5*5 я кое как присел 115*4 и понял, что пора тренировку завершать. так я сорвал цикл собсно. обидно очень, планировал на 125/5*5 выйти. ну да ладно, буду дисциплинированней в след раз, подумал я и решил продолжать. на след неделе присел 115/3*5. мог бы еще подходов сделать, но из за жары и отсутствия кондиционера в зале решил воздержаться. после этой тренировки воспрял духом и решил идти дальше. но вот всю неделю когда думал о приседаниях в голове появлялись нотки сомнения и вертелась фраза - "а ну его мож на*уй" и дикое нежелание приседать в таком объеме. подумал, ладно, присяду один подход с этим 115, но на 10 раз, чтобы выложиться, благо еще месяца 3 или 4 назад 115*7 садился. пришел, кое как с хреново на 6 присел еле-еле, не считая разминочных подходов огорчился и ушел. теперь не понимаю что делать - в других упражнениях веса/повторения растут нормально. может пару недель отдохнуть от приседаний вообще? или есть еще какие нибудь методы решения проблемы?

Продублирую вопрос здесь. созрел интересный вопрос к опытным товарищам по железу.

ситуация заключается вот в чем. делал в предыдущем цикле присед 5*5. дошел до 120/5*5(приседал - 2 раза в неделю - тяжелая/легкая, тк без дополнительной легкой тренировки присед у меня не идет) в конце цикла, уверенно пару недель этот вес отприседал и свалился с ангиной на пару недель.

выздоровел и начал новый цикл. начал со 90/5*5. пошел вверх, постепенно прибавляя по 5-10 кг, вес то привычный(90-100-110). на четвертой неделе произошло отмечание диплома с принятием определенного кол-ва спиртного, в итоге тренировка прошла на 2 дня позже запланированного и вместо планируемых 115/5*5 я кое как присел 115*4 и понял, что пора тренировку завершать. так я сорвал цикл собсно. обидно очень, планировал на 125/5*5 выйти. ну да ладно, буду дисциплинированней в след раз, подумал я и решил продолжать. на след неделе присел 115/3*5. мог бы еще подходов сделать, но из за жары и отсутствия кондиционера в зале решил воздержаться. после этой тренировки воспрял духом и решил идти дальше. но вот всю неделю когда думал о приседаниях в голове появлялись нотки сомнения и вертелась фраза - "а ну его мож на*уй" и дикое нежелание приседать в таком объеме. подумал, ладно, присяду один подход с этим 115, но на 10 раз, чтобы выложиться, благо еще месяца 3 или 4 назад 115*7 садился. пришел, кое как с хреново на 6 присел еле-еле, не считая разминочных подходов огорчился и ушел. теперь не понимаю что делать - в других упражнениях веса/повторения растут нормально. может пару недель отдохнуть от приседаний вообще? или есть еще какие нибудь методы решения проблемы?

5*5 постоянно-для дебилов.приседай 3раза в неделю,легкую выкинь.Пример:100*6*6,110*4*4,105*5*5,120*2*2,90*7*7,110*5*5,100*4*4,120*4*4,115*2*2,110*6*6,130*2*2 и так далее.Правила всего 2:первое-делать относительно легко,до отказа должно быть повтора 4 минимум и не делать откровенно легких трень.Одна треня-больше вес и меньше повторы с подходами,другая наоборот.Я в мае садился 160*4,сейчас 205*2 с запасом,причем почти месяц не треировался
иногда для разнообразия можно вставить треню тяжелую или легкую(пример-100*4*4 или 120*4*4)

Изменено: Илья Сухачев, 30.07.2010 - 21:56 PM

5*5 постоянно-для дебилов.приседай 3раза в неделю,легкую выкинь.Пример:100*6*6,110*4*4,105*5*5,120*2*2,90*7*7,110*5*5,100*4*4,120*4*4,115*2*2,110*6*6,130*2*2 и так далее.Правила всего 2:первое-делать относительно легко,до отказа должно быть повтора 4 минимум и не делать откровенно легких трень.Одна треня-больше вес и меньше повторы с подходами,другая наоборот.Я в мае садился 160*4,сейчас 205*2 с запасом,причем почти месяц не треировался
иногда для разнообразия можно вставить треню тяжелую или легкую(пример-100*4*4 или 120*4*4)

спасибо, попробую такую тему

Илья, а можно подробней о таком методе? Не очень уловил систему.. Может можно еще что-нибудь почитать об этом. Со 160 до 205ти за два месяца с месячным прогулом - отличный результат, если все объективно, конечно.

Илья, а можно подробней о таком методе? Не очень уловил систему.. Может можно еще что-нибудь почитать об этом. Со 160 до 205ти за два месяца с месячным прогулом - отличный результат, если все объективно, конечно.

короче приседай 3 раза в неделю,на штангу вешай сколько хочешь.при весе 80-82% примерно 2*2 делай.при 65% можно 7*7,но это пример того,какие веса нужно вешать.а правило одно-делать одну треню объемную,другую нет,это вся связь между тренировками.

при весе 80-82% примерно 2*2 делай.

даже в голове не укладывается, что от такой схемы веса не упадут, а наоборот вырастут. я думал 2*2 хотя бы с 90 процентами. но это может от неопытности

даже в голове не укладывается, что от такой схемы веса не упадут, а наоборот вырастут. я думал 2*2 хотя бы с 90 процентами. но это может от неопытности

я начал,к примеру цикл с 145*4*4(160*3 максимум), закончил 160*4*4 через 3 недели. потом сделал 170*6*6 легко довольно.потом месяц отдыхал,потом 4 треньки и 205*2.Хотя тебе может и не подойти,пробуй.Если интуитивка непонятна,тренируйся по Шейко для разрядников,это отличная прога

я начал,к примеру цикл с 145*4*4(160*3 максимум), закончил 160*4*4 через 3 недели. потом сделал 170*6*6 легко довольно.потом месяц отдыхал,потом 4 треньки и 205*2.Хотя тебе может и не подойти,пробуй.Если интуитивка непонятна,тренируйся по Шейко для разрядников,это отличная прога

я эту попробую, заинтриговал)))

т.е. варьировать так например -

1 день - 80%/2х2 - 4х4
2 день 60%/5-6*6-8
3 день 70%/4-5*5-6

проценты, повторения, подходы это приблизительно. суть я уловил?

я эту попробую, заинтриговал)))

т.е. варьировать так например -

1 день - 80%/2х2 - 4х4
2 день 60%/5-6*6-8
3 день 70%/4-5*5-6

проценты, повторения, подходы это приблизительно. суть я уловил?

80*4*4 это сааамое большее,больше ни в коем случае.Ну может 85%*2*2.
Главное-объем.

80*4*4 это сааамое большее,больше ни в коем случае.Ну может 85%*2*2.
Главное-объем.

спасибо. а то я себе походу технику испортил просто нахер, хотя недавно 120/5*5 приседал четко, а теперь 115 на 6 колени ходят, спина не держит. спасибо за консультацию, с меня плюс в ближайшие пару дней.

спасибо. а то я себе походу технику испортил просто нахер, хотя недавно 120/5*5 приседал четко, а теперь 115 на 6 колени ходят, спина не держит. спасибо за консультацию, с меня плюс в ближайшие пару дней.

еще забыл:пресс и наклоны стоя на каждом приседе ОБЯЗАТЕЛЬНО.сильный пресс=здоровая спина.Пресс качать усиленно,наклоны....так....при 160*3 делал 90*5*5 тяжело,сейчас вполне хватает 60-80*10*4

посоветуйте, пожалуйста, какие лучше купить наколенные бинты средней жесткости и чтоб подолговечнее?

Покупайте пару обычных медицинских эластичных бинтов и пару специальных пауэрлифтерских фирм инзер или титан. До 70-75 процентных весов - медики, более - лифтерские бинты.

посоветуйте, пожалуйста, какие лучше купить наколенные бинты средней жесткости и чтоб подолговечнее?

ред дэвил, красно-белые.

Главное-объем.

Объясните, что такое объем.

Вернулся с армии начал тренироваться по схеме 5по8,сейчас перешел на схему 5по5. каждую тренировку добовляю по 5кг, но до прежних результатов еще далеко. занимаюсь 1.5 месяца. Собственный вес не расте. Может подскажете прогу для более быстрого восстановления. Зарание спасибо

Вернулся с армии начал тренироваться по схеме 5по8,сейчас перешел на схему 5по5. каждую тренировку добовляю по 5кг, но до прежних результатов еще далеко. занимаюсь 1.5 месяца. Собственный вес не расте. Может подскажете прогу для более быстрого восстановления. Зарание спасибо

А какое упражнение ты имеешь в виду? Если жим, тогда посоветую цикл Верхошанского, присед - РЦ, тяга - дальше по 5-10 кг прибавляй и будет нормально, хотя пока веса потихоньку растут можно и без процентовок. А что бы рос собственный рост - кушай больше белка и прикупи хорошие витамины, после армии организм ослаблен, мышцы плохо реагирует на нагрузку.

Объясните, что такое объем.

Объем- это количество подъемов штанги (КПШ) в одном упражнении или тренировки в целом. Например: 6 подходов по 6 повторов = 36 КПШ (6х6=36)