Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

И это, я думаю с жимом 150 все еще можно работать по процентным схемам.

Да рад бы, только не прёт уже. Не все же жимовики прирождённые.

Хотел спросить. Для чего в жиме лежа, ноги на лавку ставят?

Чтобы жать без моста и без помощи ног.

Еще мышцы стабилизаторы хорошо задействовауются

Парни, прошу оценить прогу, мне мой тренер составил. Отзанимался по ней 2 недели. Пока жим лежа +7,5 приседания +20 , становую по согласованию пока убрали ( у меня голова от нее болит, последствия сотрясения).
Понедельник.
1.Гиперэкстензии 3*12
2. Жим лежа 5*5
3. Жим гантелей на наклонной скамье 4*8-12
4. Приседания 5*5
5. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 5*10-12
6. Молот гантелями 2*10
7. Шраги 2*12

Среда
1. Гиперэкстензии 3*12
2. Жим на наклонной скамье 5*5-6
3.Разводка лежа 5*10
4. Становая 6*6
5. Тяга верхнего блока узким обратным хватом 5*8-12
6. Трицепс в тренажере (как отжимания на брусьях) 4*8-12
7. Бицепс штангой 4*6-8
8. Шраги 4*12

Пятница
1. Гиперэкстензии 3*12
2. Жим лежа узким хватом 40 см (для трицепса) 5*6-8
3. Жим "Брэдфорда" стоя (попеременно раз на грудь, раз за голову) 4*6
4. Жим широким хватом из-за головы стоя 4*8-12
5. Тяга штанги узким хватом к подбородку 2*20
6. Приседания узкой постановкой (между ступнями 10см) 5*8-12
7. Шраги 4*12

Честно говоря голова запудрена Макробертом и его минимальными объемами. На эту программу убедил согласиться приятель, занимающийся у этого же тренера. Приятель в весе 75 жмет 220 на раз без майки, поэтому пришлось слепо поверить и начать выполнять. На удивление программа переноситься довольно легко (на тренировке тяжеловато, но восстанавливаться к следующей успеваю). Питание обычное 3 раза + 1-2 раза добавляю протеин Twinlab с поллитром молока.

Если хочешь побыстрее помереть, можешь дальше заниматься по этой программе. Не забудь перед смертью поблагодарить тренера.

Если хочешь побыстрее помереть, можешь дальше заниматься по этой программе. Не забудь перед смертью поблагодарить тренера.

Если не трудно, объясни почему.

Парни, прошу оценить прогу, мне мой тренер составил

Нормальная объемная, общеразвивающая программа. Потренируйся по ней, в таком виде, как она есть. Только следи за самочувствием. В случае признаков перенапряжения, смело сокращай в приседе, жиме и тяге количество подходов до 3х рабочих, а в остальных до 1-2х. Ну и отдохни денек-другой, если недовосстановился, или напряженка вне зала. Веса подбирай адекватные, и обязательно избегай отказных подходов. Все повторения делай сам, технично и четко, останавливайся за 1-2 повтора до предела. Иначе далеко не уедешь. Удачи

Веса подбирай адекватные, и обязательно избегай отказных подходов. Все повторения делай сам, технично и четко, останавливайся за 1-2 повтора до предела. Иначе далеко не уедешь. Удачи

Спасибо, примерно так и объяснили. Никаких отказов. Изначально вес подобран чтобы сделать все подходы с напряжением но не до усеру. Увеличение весов не по плану а по самочуствию (делается легко - увеличить на 5 кг, делается тяжело - поработать с этим весом еще одну-две треньки, в крайнем случае даже скинуть. Сразу объяснили что сила будет повышаться не каждую тренировку по немногу а скачками, причем не запланированными. Ключевой момент программы - тренировка высокой работоспособности. Плюс к этим упражнениям по самочуствию (не в обязательном порядке) делается в конце тренировки голень и пресс.

Если Strateg2711 имел ввиду высокий общий объем под причиной помирания, то я поначалу думал так же. Много начитался и в основном таких авторов как Ментцер и Макроберт, которые призывают к суперсокращенным, редким и малообъемным тренировкам с околоотказным или отказным весом. Дважды в 2007 и 2008 пытался начинать по ихним программам и оба раза сходил с дистанции через три месяца (последствия сотрясения в 2005 г, попросту ложился в больничку с тяжелым обострением). Что характерно, тогда после почти каждой тренировки, состоящей из 4-5 упражнений по одному рабочему подходу в каждом, на следующий день чувствовал себя побитым и раздавленным, болели все мышцы, был упадок сил (работал с предельными весами и постоянно их увеличивал любыми путями). Сейчас же все по другому. На тренировке тяжело из-за высокого объема, но на следующий день самочуствие отличное, мышечные боли с каждой тренировкой идут на уменьшение.
Тренеру пока верю безоговорочно, просто интерено было обсудить программу, ведь для того форум и создан. Мне не совсем понятно зачем делать шраги каждый день и например один из верхних блоков хотелось бы заменить на тягу к поясу.

Ну, если веса лёгкие и всё делать с большим запасом, то выживешь, но по мере роста весов объёмы нужно сильно снижать, тем более, возраст уже не юношеский, а программа наверняка составлена довольно молодым человеком для себе подобных.

Мне не совсем понятно зачем делать шраги каждый день и например один из верхних блоков хотелось бы заменить на тягу к поясу.

Шраги достаточно 1 раз в неделю делать. Можно и вообще исключить, а делать лишь изредка. Кроме жима, приседа и тяги, все остальные упражнения взаимозаменяемы. Вертикальную тягу можешь чередовать с тягой к поясу через тренировку.

Ну, если веса лёгкие и всё делать с большим запасом, то выживешь, но по мере роста весов объёмы нужно сильно снижать, тем более, возраст уже не юношеский, а программа наверняка составлена довольно молодым человеком для себе подобных.

Я так думаю наверняка через месяц-два немного изменим. Сейчас мне нужно вработаться в нагрузки после большого перерыва и травмы. Тренеру самому 46, бывший МС по ТА, тренирует лифтеров более 20 лет, есть в нашем зале чемпионы России и Мира.

Приятель в весе 75 жмет 220 на раз без майки

Как звать приятеля? Выступает где?

Тренеру самому 46, бывший МС по ТА, тренирует лифтеров более 20 лет, есть в нашем зале чемпионы России и Мира.

ФИО тренера в студию!

Как звать приятеля? Выступает где?

Николай Недоруев. Выступает последнее время только на местных соревках, говорит что надоело жопу рвать за бесплатно (на приличных соревнованиях денег не платят за победы и все расходы по выезду за свой счет).

ФИО тренера в студию!

Владимир Наваш, вот нарыл ссылочку, мало о нем пишут.
http://www.stapravda.ru/20050917/Chtoby_po...onnu_14465.html

Николай Недоруев

че то за последние пару лет ниразу такого не видел на соревах (местных), еще один подвальный чемпион...

Владимир Наваш

- пишется через О, например...да, у него тренируются чемпионы, только не им подготовленные....
зы на последнем мастерском турнире, да и на местных его подопечные занимали максимум вторые места, теперь я знаю почему

Изменено: АТЛИС, 27.09.2010 - 14:02 PM

че то за последние пару лет ниразу такого не видел на соревах (местных), еще один подвальный чемпион...
- пишется через О, например...да, у него тренируются чемпионы, только не им подготовленные....
зы на последнем мастерском турнире, да и на местных его подопечные занимали максимум вторые места, теперь я знаю почему

Уважаемый, что то у вас критика зашкаливает.
http://www.stapravda.ru/20100901/zhim_shta...onat_47729.html
1 Сентября прошел чемпионат края по жиму лежа. Колька занял первое место с жимом 180 кг. Жал на обезболивающих после серьезной травмы спины (на приседе в середине августа сместились позвонки.)
Если хотите покритиковать программу предложенную мне Новашем с удовольствием выслушаю конструктивную критику, для того ее и выложил.

АТЛИС
Если вы не видели Николая на местных соревках еще ни о чем не говорит. Это не повод поливать грязью спортсмена с 20-ти летним стажем, выполнившего норматив мастера спорта еще в 1993 году в 20 лет. Вы я так понял в то время еще в проекте были. В последнее время он сильно не настроен соревноваться, ударился в работу, семью нужно обеспечивать.

Ну а если хочешь познакомиться, приходи на тренировку в клуб "Миротворец" завод Автоприцепов. С 18 до 22.
У Новаша более 10 парней с результатами от МС до МСМК, можешь их всех покритиковать и предложить свои программы, по которым ты достиг своих результатов в профиле обозначенных как ХЗ.

Кстати Иван Лиховицкий (из статьи по ссылке чемпион края по юниорам) тоже у Новаша занимается в этом же зале.

То: Mouse
А где протоколы? Без него это все пустые цифры...
теперь по программе - чемпионов у В.А. не было, МС есть, МСМК вроде бы тоже, вот только что то уж очень они часто травмируются, а что происходит с "чистыми" я даже боюсь предположить. Недоруев, с ваших же слов, травмированный, как же так, опыта ж 20 лет? В.А. должен был следить, как за зеницей ока, корректировать прогу, он же типа опытный тренер.

Вот еще ссыла
http://www.vechorka.ru/gazeta/print/?articleID=16672
14,05,10 прошло первенство Ставрополя среди спортивных клубов.
В экипировочной группе доминировали воспитанники ставропольского тренера Владимира Новаша. Чемпионом стал Роман Чеботарев, а призерами — Иван Лиховицкий и Николай Авдеев.
А вот в безэкипировочной группе не нашлось равных ветерану, в прошлом трехкратному чемпиону России, призеру чемпионата Европы по пауэрлифтингу Николаю Недоруеву.

Но у тебя видимо более точная информация, не поднимаются подопечные Новаша выше второго места.

А не травмируется вообще только физкультурники работающие с детскими весами.

Чето про парня в 75 с жимом 220 без майки несовсем мне верится