Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Начал Наблюдатель , 15.03.2006 20:24 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
7187 ответов в теме

#2901
Offline nitr0d
08.12.2010 - 19:37 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Попов
Да, 80%/5х5 начни, посмотри, может будет очень легко. Найди оптимальный стартовый вес. В принципе, можешь начать с 80%/5х5, увеличивать по 2,5 каждую тренировку, как будет ощутимо тяжелее, начинай корректировать вес плавнее, например, по 1,25 за тренировку.

To: Виктор1987

Пауза должна длиться столько, чтобы гриф стал в недвижимую позицию на груди.


#2902
Offline Viconte
08.12.2010 - 19:49 PM

Viconte
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 207
  • Регистрация: 08.09.10
  • Откуда:Орёл
  • Вес / Рост: 117/180
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Как думаете будет прирост в силовых показателях, если я буду увеличивать вес штанги в жиме лежа на 1 кг за тренировку (2 тренировки в неделю именно по жиму в понедельник и пятницу),работая по схеме 5*5 ?


Если давно не тренировался, то лучше процентов с 65-70 начать и по +5кг на тренировке накидывать. Как станет заметно тяжелее прибавлять, то по 2,5 кг накидывай. При такой схеме тебя хватит на 2-4 месяца. Жать лучше в первый день тяжело (допустим в ПН), а в следующую тренировку на этой неделе проводить облегченную тренировку ~60% от максимума (допустим Чт или ПТ). ИМХО.

#2903
Offline Gild
09.12.2010 - 11:00 AM

Gild
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 217
  • Регистрация: 04.11.08
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 77/175
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: жимовик
Репутация:
Виктор1987, касание вещь растяжимая.. отбив тоже касание, только быстрое.. при паузе чётко видно по силам этот вес человеку или нет. Посмотри видео с соревнований, когда люди жмут большие веса их не держат на длительной паузе.. стараются чтобы зафиксировалась штанга и всё, конечно зависит от судей.

#2904
Offline IDDQD
09.12.2010 - 13:35 PM

IDDQD
  • Модераторы

    • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Прошу совета по подводке к первым соревнованиям по жиму б.э.
Максимум был 150 без паузы, сейчас должно быть где-то ~155 с паузой, но не пробовал.

Предыдущие и планируемые тренировки:
вт 30: очень объёмная пирамида, дошёл до 140*1

чт  2: скоростная с резиной

сб  4: объёмная пирамида, дошёл до 140*2, 145*1р*2п

вс  5: закачка 100*15,110*12

ср  8: лёгкая 105*5*5

сб 11: ??? (думаю 130*3р*5п с паузой - будет тяжело)

ср 15: ??? (думаю 105*5*5)

сб 18: соревнования, планирую начать с 145, дальше как пойдёт

Как варианты на 11-е,15-е? Есть другие предложения?

Изменено: IDDQD, 09.12.2010 - 13:37 PM

#2905
Offline Guest_Соловьев_*
09.12.2010 - 13:54 PM

Guest_Соловьев_*
  • Регистрация: --
Репутация:
я бы 15-ого совсем легко прошелся бы , кил 85-90, раз по 10-12 в 3 подходах и усё, отдыхать.

со 145 начинать опасно, максимум 140, а то и 135, глядя на твои рабочие естьу меня сомнения в 150 и тем более 155, посему рисковать, начиная со 145 не стал бы.

#2906
Offline IDDQD
09.12.2010 - 13:57 PM

IDDQD
  • Модераторы

    • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
To: Соловьев
140 спросонья с 3-сек паузой. М.б. 140 начну, 135 это уж слишком. А 11-го что поделать лучше?

Изменено: IDDQD, 09.12.2010 - 13:59 PM

#2907
Offline Centurion
09.12.2010 - 14:06 PM

Centurion
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 140
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:г.Кемерово
  • Вес / Рост: 103/183
  • Стаж / Возраст: хз/22
  • Кто: дрищ
Репутация:
Тоже бы со 140-ка начал

#2908
Offline sanyakl
09.12.2010 - 14:09 PM

sanyakl
  • Форумчане

    • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: IDDQD

Я бы сделал так:

11. 105: 4х3
13. 120: 3х2
15. 90: 4х4 с паузой
18. соревы
Меня, и не только меня, такой подход еще никогда не подводил.

Насчет первого подхода Соловьев правильно сказал 140 макс.

#2909
Offline IDDQD
09.12.2010 - 14:11 PM

IDDQD
  • Модераторы

    • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Спасибо всем, мудрить не буду, как sanyakl написал, так и сделаю.

#2910
Offline IDDQD
11.12.2010 - 14:49 PM

IDDQD
  • Модераторы

    • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Чего-то непонятки с судейством: штанга зависает в мёртвой точке, вниз не идёт, и тут команда "помочь". Много раз такое видел.
Останавливаться же можно вроде?

#2911
Offline Максим Автухов
11.12.2010 - 15:25 PM

Максим Автухов
  • Форумчане

    • МС WPC б\э

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 21.02.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\182
  • Стаж / Возраст: 3\20
  • Кто: лифтер
Репутация:
если есть движение вниз, то повод есть
другое дело со зрительских мест многого не видно, а движение может измеряться в мм

#2912
Offline Guest_Соловьев_*
11.12.2010 - 17:41 PM

Guest_Соловьев_*
  • Регистрация: --
Репутация:

Чего-то непонятки с судейством: штанга зависает в мёртвой точке, вниз не идёт, и тут команда "помочь". Много раз такое видел.
Останавливаться же можно вроде?

остановки быть НЕ должно, пусть медленно, но должна двигаться вверх.

#2913
Offline IDDQD
11.12.2010 - 20:11 PM

IDDQD
  • Модераторы

    • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

остановки быть НЕ должно, пусть медленно, но должна двигаться вверх.

Правила WPC: Штанга может двигаться в горизонтальной плоскости либо иметь остановку в движении, но не допускается движение штанги вниз к груди.

#2914
Offline Полярник
25.12.2010 - 15:19 PM

Полярник
  • Форумчане

    • Имперец зла

  • Сообщений: 1642
  • Регистрация: 06.11.06
  • Откуда:Заполярье
  • Вес / Рост: ~86/176
  • Стаж / Возраст: Забыл/50
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Вопрос по организации тренировочного процесса.
Сейчас у меня так:
| 1 день| 2 день | 3 день | 4 день (легкая (70%) тренировка| 5 день | 6 день | 7 день (тяжелая тренировка) |
восст. период = 3 суток ------------------------------------------------- восст.период = 2 суток

Таким образом, время на восстановление перед легкой тренировкой после тяжелой - три дня, а после легкой до тяжелой - два дня.

Правильно или следует поменять местами, до тяжелой тренировки - 3 дня восстановления после легкой, а потом, через 2 дня после тяжелой проводить легкую тренировочку?

Надеюсь, не запутал.

#2915
Offline Destroyer
25.12.2010 - 16:09 PM

Destroyer
  • Форумчане

    • МС AWPC

  • Сообщений: 342
  • Регистрация: 30.12.06
  • Откуда:Новороссийск
  • Вес / Рост: 87 / 180
  • Стаж / Возраст: 31/31
  • Кто: йог
Репутация:
я бы таки поменял и отдыхал перед тяжелой три дня

#2916
Offline ШРЕК
25.12.2010 - 16:51 PM

ШРЕК
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:

Чего-то непонятки с судейством: штанга зависает в мёртвой точке, вниз не идёт, и тут команда "помочь". Много раз такое видел.
Останавливаться же можно вроде?

Часто судья командует помочь, когда видит, что движения вверх больше не будет. Например, если штанга зависла на середине амплитуды секунды на 3, то верить в чудеса не стоит. Лучше поберечь силы для следующего подхода...

#2917
Offline Максим Автухов
25.12.2010 - 16:52 PM

Максим Автухов
  • Форумчане

    • МС WPC б\э

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 21.02.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\182
  • Стаж / Возраст: 3\20
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Полярник
аккурат так тренируюсь

#2918
Offline Виктор1987
31.12.2010 - 12:28 PM

Виктор1987
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 08.09.10
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Возможно ли набрать за 48 недель 150 кг в сумме, с 390 до 540?
Без экипировки, "витаминов" и спортпита

#2919
Offline Илья Сухачев
31.12.2010 - 12:37 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:

Возможно ли набрать за 48 недель 150 кг в сумме, с 390 до 540?
Без экипировки, "витаминов" и спортпита

60-30-60 а че,нет?Тока надо трнеироваться грамотно и жрать и спать много.

#2920
Offline Виктор1987
31.12.2010 - 12:45 PM

Виктор1987
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 08.09.10
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

60-30-60 а че,нет?Тока надо трнеироваться грамотно и жрать и спать много.


Да вот вся проблема в грамотной тренировке, циклы необходимой мне скорости роста результатов не предполагают, вот поэтому я и засомневался, а возможен ли такой рост результатов вообще?
К разделу «Пауэрлифтинг»


2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых