Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Кто нибудь из форумчан едет в Хотьково в феврале?

я еду

я еду

В разные дни, скорее всего, будем. А на жим бэ впц ктонть, интересно, будет?

день один, только я в первой половине буду, ты - во второй

Парни! решил попробывать седы на скамью...
1. вопрос следующий какой высота (или какой угол от параллели до уровня бедра) должна быть скамья...
и 2. в нижней точке расслаблять ноги (те.е именно САДИТЬСЯ на нее) или нет?
пользовавшиеся данной методой... просвятите!

седы на скамью могут быть разными. Я использовал два вариант:
-присед на скамью выше параллели в касание с весом до 130% от ПМ (в экипе) в интервале повторений от 1 до 5
-присед на скамью уровнем ниже параллели, с расслабление ног (садишься на скамью, чуть отклоняешься назад, потом опять наклон вперед и встаешь), вес небольшой раз на 6-8

To: Максим Автухов
... подскажи, а во втором варианте смысл какой?

-присед на скамью уровнем ниже параллели, с расслабление ног (садишься на скамью, чуть отклоняешься назад, потом опять наклон вперед и встаешь), вес небольшой раз на 6-8

Это лучше делать на плинты.

... подскажи, а во втором варианте смысл какой?

отработать срыв и угол, типа старт с "расслабленных" ног, не в движении, а с мертвой точки, тож такое практикую, могу сказать, что с лавки встать намного тяжеле нежели без остановки.

Кто нибудь из форумчан едет в Хотьково в феврале?

я тож заявился ))

Изменено: Соловьев, 27.01.2011 - 16:53 PM

Я на ограничители ставлю в раме, все-таки садиться на скамью как то опасно по мне

Это лучше делать на плинты.

Почему?

Садиться "посидеть" реально тяжелее, чем просто присед. Я летом делал 170х4, как подсобное, а так думаю 200х3-4 сяду б/э без всяких лавок

Изменено: Максим Автухов, 27.01.2011 - 18:19 PM

To: Traore
с ограничителей не то... расслабления полноценного не получается... я вот вчера поставил лавку (угол плюс 20-25 от параллели по уровню бедер)... стал делать как говорит Максим... отработал первый подход 170 х 5... подумал высоковата скамья... взял ниже (присед до параллели получается)... сел, съездил на попе туда-сюда (как на видео в ютьюбе))) а вот встать не смог!... стал потихоньку скидывать и пробывать садиться снова... скатился до 130 - коекак осилил... прифигел... расстроился... и решил поинтересоваться прально ли я делал... ато уж больно разница большая (при разнице в высоте скамьи 7 см... замерил).... так что, как говорит Соловьев - встать "с расслабона" - сложнее... так еще и всота скамьи - важный фактор.

Изменено: комрад, 27.01.2011 - 17:43 PM

в экипе практически никогда не приседаю в сед ваще - делаю приседы на скамью чуть выше параллели - сажусь на стандартную жимовую лавочку: либо тока в брифсах по 3-4 раза, либо в боевой экипе на 1-2

ниже параллели сед не практиковал, также не вижу смысла в "усаживании" и расслаблении, в том виде, как это выглядит у симмонса - движение получаецца очень отличающимся от реального приседа, поэтому - тока в касание

а вот без экипы больше понравилось укладывать на ограничители рамы - регулярно после рабочего приседа делал 2-3 подхода с весами больше ПМ где-то в поламплитуды (вот тут уже расслабляешься, успокаиваешь штангу и старт)

Изменено: Destroyer, 28.01.2011 - 13:40 PM

мужики, выручайте, никогда раньше не задумывался о подводке к соревнованиям, т.е раньше было как: а не съездить ли мне на соревы? , обычно вопрос стоял недели за 2 до даты, посему как такового плана и не было, ща думаю поступить иначе, чтоб не городить огород, вобщем накидал вот аткой планчик, начиная с завтрашнего дня:

28.01.2011 пятн
29.01.2011 суббот С-жим по 3-6 повт
30.01.2011 воскрес
31.01.2011 понед С-присед/тяга по 3-6 повт
01.02.2011 вторн
02.02.2011 ср Л-жим
03.02.2011 четв
04.02.2011 пятн Л-присед/тяга
05.02.2011 суббот
06.02.2011 воскрес Т-жим - максимум с бруска
07.02.2011 понед
08.02.2011 вторн Т-присед/тяга - максимум на 3 с лавки и плинтов на раз в тяге
09.02.2011 ср
10.02.2011 четв Л-жим
11.02.2011 пятн
12.02.2011 суббот Л-присед/тяга
13.02.2011 воскрес
14.02.2011 понед Т-жим - на максимум с бруска
15.02.2011 вторн Т-присед/тяга-максимум на 3 с лавки и плинтов на раз в тяге
16.02.2011 ср Л-жим
17.02.2011 четв Л-присед/тяга
18.02.2011 пятн
19.02.2011 суббот С-жим - прикидка по 3 (начальный вес)
20.02.2011 воскрес С-присед/тяга-прикидка по 3 (начальный вес)
21.02.2011 понед
22.02.2011 вторн Л-жим/присед/тяга
23.02.2011 ср СПАТЬ/ЖРАТЬ
24.02.2011 четв СПАТЬ/ЖРАТЬ
25.02.2011 пятн СОРЕВНОВАНИЯ

есть у кого какие мысли, не перемудрил я?

To: Соловьев Я бы 23..24 го всё же вот это: исключил
По жиму посмотрел: у меня практически один в один (за исключением специфики экип-безэкип).

Скажу как по мне, так прикидки выкинуть, за неделю до сорев - тяж жим на доску 2-3см на 1, за две недели - тяж присед, но не на лавку, на лавку слишком затратно по цнс и связкам, а в полную амплитуду до первого заявочного, чтобы еще запас оставался и силы после тренировки.
Тягу (вообще любую) за 3 недели отменить , в твоем случае я бы уже тягу не делал. Но ты, блин, мутант, что тяж присед и тягу в один день делаешь, я так не могу.

Изменено: Максим Автухов, 28.01.2011 - 17:33 PM

мужики, выручайте, никогда раньше не задумывался о подводке к соревнованиям, т.е раньше было как: а не съездить ли мне на соревы? , обычно вопрос стоял недели за 2 до даты, посему как такового плана и не было, ща думаю поступить иначе, чтоб не городить огород, вобщем накидал вот аткой планчик, начиная с завтрашнего дня:

28.01.2011 пятн
29.01.2011 суббот С-жим по 3-6 повт
30.01.2011 воскрес
31.01.2011 понед С-присед/тяга по 3-6 повт
01.02.2011 вторн
02.02.2011 ср Л-жим
03.02.2011 четв
04.02.2011 пятн Л-присед/тяга
05.02.2011 суббот
06.02.2011 воскрес Т-жим - максимум с бруска /// 5см?
07.02.2011 понед
08.02.2011 вторн Т-присед/тяга - максимум на 3 с лавки и плинтов на раз в тяге /// присед проходка в полный сед
09.02.2011 ср
10.02.2011 четв Л-жим
11.02.2011 пятн
12.02.2011 суббот Л-присед/тяга
13.02.2011 воскрес
14.02.2011 понед Т-жим - на максимум с бруска /// с груди, в однослое то выступаем
15.02.2011 вторн Т-присед/тяга-максимум на 3 с лавки и плинтов на раз в тяге /// присед прикидка к первому подходу , тяга проходка с пола
16.02.2011 ср Л-жим
17.02.2011 четв Л-присед/тяга
18.02.2011 пятн
19.02.2011 суббот С-жим - прикидка по 3 (начальный вес) /// 3по6 с бруса 10см не тяжело
20.02.2011 воскрес С-присед/тяга-прикидка по 3 (начальный вес) /// присед 3по8 в бинтах с запасом, тяга легонько в классике
21.02.2011 понед
22.02.2011 вторн Л-жим/присед/тяга /// без тяги
23.02.2011 ср СПАТЬ/ЖРАТЬ
24.02.2011 четв СПАТЬ/ ЖРАТЬ //// легкая разминка в жиме
25.02.2011 пятн СОРЕВНОВАНИЯ

есть у кого какие мысли, не перемудрил я?

вот мое имхо, для "чистого" то что надо

Изменено: АТЛИС, 28.01.2011 - 19:56 PM

вот мое имхо, для "чистого" то что надо

+1

To: Соловьев Я бы 23..24 го всё же вот это: исключил

днюха у меня 23, так что совсем исключить не получится, легонечко так накочу, для проформы
To: Максим Автухов
подумаю над твоим вариантом.
To: АТЛИС

вот мое имхо

а вот тут пища для размышления есть, буим голову ломать, спасибо за совет.

есть у кого какие мысли, не перемудрил я?

вставлю пять копеек)))
лично для меня более приемлем вариант, предложенный максом,тоже считаю, что прикидки за неделю - нах не нужны (а судя по написанному, ты собрался проходицца до первого подхода на три раза ), тягу можно еще сделать, как по мне, но среднюю (до первого подхода на раз с пола, например)

А еще такой вопрос: а как ты ОБЫЧНО тренируешься, с какой частотой?через день или реже? а то мне чо-то ваще не нравицца частокол тренировок на последней неделе...ни к чему он там имхо.