Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Ну да, можно. Двигайте на здоровье. Вот только зачем?

Да х.з., зачем. Конечно, это косяк в технике, но случается ведь. Я, бывает, залипаю на пару секунд, потом нормально дожимаю. Подстраховщики, если из качков, вечно норовят схватиться.

На тренировке всегда в таких случаях кричу: "Сам!"

А мне слабО. Только похрипеть могу.

Изменено: IDDQD, 04.02.2011 - 12:28 PM

To: Gild
это не остановка а увод на плечи в приципе если пауз нет то жим можно считать

такой вопрос возник, я так понял до выполнения МС можно выступать на соревнованиях даже в разных федерациях по ПЛ?

А после выполнения расписываешься кровью на мастерской корочке и всё, повязан.

А после выполнения расписываешься кровью на мастерской корочке и всё, повязан.

ясно, спасибо за ответ
задам еще вопросик, с моими результатами(без экипы на уровне 1го взрослого) я так понимаю мне путь только на открытые турниры и чемпионаты?

To: joke
Хоть до выполнения, хоть после выполнения, выступай где хочешь и когда хочешь. Никто никого не неволит, и в определенной федерации выступать не заставляет

To: joke
Хоть до выполнения, хоть после выполнения, выступай где хочешь и когда хочешь. Никто никого не неволит, и в определенной федерации выступать не заставляет

вот спасибо просветили

Ребята на вас надежда...
не понимаю что случилось, резко упали показатели! В среду соревы, еще и связка на ноге заболела приводящая во время приседа(начинает болеть жутко в верхней трети приседа). Не уж то перетрен?!

принимаю сейчас
Витамин С
комплекс витаминов
Рыбий жир
Витамин Е
Пентавит
ZMA
Амины
ВСАА
Липоевая кислота
Креатин
Атро актив
Валерьянка травка

ЦНС - может не востанавливается или все же мышцы, наблюдать такую хрень начал уже недели 2, но сегодня связка добила... блин в расстройстве весь.... мотивация упала ппц
что делать?
4 дня отдыха дать как следует
или все же в понедельник или в воскресенье сходить размяться очень малыми весами по базе... ??

что посоветуете, какие препы (натуральные), не уж то 2 месяца подготовки бешеной коню под хвост?!

отдыхать, кушать/колоть диклофенак или вольтарен, пары уколов хватит
что ты ешь нафиг никому не интересно, косяк в тренинге, а именно не чувствуешь себя от отсутствия опыта подводки к соревнованиям

Спасибо, Максим!

Здравствуйте уважаемые форумчане, я бы хотел задать пару вопрос. Я тренировался 6 месяцев по программе новичков, затем я нашел прогу билдеров и начал по ней около года потом понял это не моё, я люблю жать большой вес, а не количество! Нашел прогу на форуме, купил бинты для колен и кистей! Хочу купить протеин и жиросжигатели! И вот вопрос
1) Какой протеин лучше всего брать(какой фирмы) и сколько?
2) Стоит вообще брать жиросжигатели? Если у меня перед тренировкой 13 минут бега, и тренируюсь я по проге 3 дня тренинг 1 день отдых

стоит больше читать, меньше глупых вопросов задавать

Для 16 лет нормальные вопросы) Я тоже по этому тогда загонялся, все пройдет

To: gadgu
врядли этот вопрос имеет отношение к ПЛ )))
скорее в тему "спортивное питание".

Моя небольшая история:
Раньше (на гражданке, перед армией) занимался "типа физо/типа качем" короче 2 года регулярно посещал турник и брусья,
по 3-5 раз в неделю. Старался бомбить по 5-10 подходов и там, и там по максимуму в каждом подходе (так что на след. утро все болело, крепило и ни хера не хотелось/моглось делать).
Делал и просто, и с доп. весом - целенаравленно не следовал, разве что последние 6 месяцев старался везде делать по 8 раз на подход. С 66кг. набрал 78 - из белковых после трени топтал творог и вареные яйца. Разумеется вес набирал торс и руки. Бомбил и пресс, но ног не делал.

Значит на брусьях - 42 раза (без веса), 15-16 (с 18 кг.) 8-9 с 32 кг. На турнике 22 раза (чисто-плавно, без веса), 8-9 (с 18 кг) 3-4 с 32 кг.
Пресс мог сделать раз 150-200, отжимания на кулаках 102 раза. Немного бегал+велосипед+активный образ жизни.
Был вроде подкачан, но "особой" силы не чувствовалось.

Потом призвали в армию. Первый раз в госпиталь с гайморитом на 4 недели и мунус 5 кг. И через 6 месяцев с воспалением легких, минус еще 2 кг. Что могу делать сейчас - на турнике 16-18 раз (без веса), 2 раза (с 32 кг). Брусья 20-25 без веса,
8-10 (с 15 кг).
В армии понял (и лекции нормальных мужиков) помогли понять, что "сила" важнее, чем "видимость силы". И здесь мне подсказали, что путь-дорога моя к "силе" лежит через лифтинг/тяжелую атлетику.
Когда до дембеля осталось 3 месяца я возобновил трени. Поменял программу (на 5*5) и время (по сравнению с гражданкой) - щас делаю 3 сек подъем, 1 сек фиксация, 4 сек опускаю..ну и про дыхание не забываю.

Что я делаю сейчас:

а) Жим лежа 83 кг 5*5 (50 кг - 5 раз, 73 - 5 раз, 83 - 3 подхода по 5 раз)
б) Становая 93 кг 5*5 (50 кг - 5 раз, 73 - 5 раз, 93 - 3 подхода по 5 раз), становая "сумо" 103 кг. опять же по той схеме.
в) Приседания (в товарищем на плечах) либо 5*5, либо 5*10. Если боец на 85 кг то 10 раз на подход,
если 105 кг. то 5-7 раз.
г) Бицуху (стоя со штангой) 5*5 по 35 кг (опять же 2 подводящих + 3 рабочих)
д) Тягу в наклоне к поясу 5*5 по 65-70 кг.
е) Жим стоя 5*5 с 55-60 кг.

На добивание брусья, турник с весом (в зависимости от того, что делаю на трене). Работаю 3-4 раза в неделю.
1 треня - жим, брусья, пулловер, пресс.
2 треня - становая, тяга и/или бицуха, турник.
3 треня - присед, жим стоя и/или тяга штанги к подбородку, разводки стоя, пресс.
4 треня - делаю то, что вдруг неполучилось делать в предыдущих.

Из хавчика армия нас спонсирует преимущественно углеводами (каши), белков и жиров по минимуму. Я естессно хаваю по 3 порции, но и масса на месте (что не странно).

До ДМБ я планирую трениться поэтой схеме, а потом уже рвануть в зал.

И главное! Хочу добраться в помощью 5*5 к 85 кг, и затем работать на силу.



Вопрос 1: Сколько потребуется времени, чтобы набрать ещё 13 кг мяса занимаясь в программе 5*5 (если регулярно заниматься,
питаться, подпитыватся гейнерами-креатинами, отдыхать.) Щас у меня 72 кг вес и 178 см рост. Хотя бы приблизительно..

Вопрос 2: Как тренироваться после, чтобы массу не набирать? То есть развивать тупо "силу"? Работать в программе 3*3 и синглах? Возможно ли так поменять программы?

Вопрос 3: Время на выполнение упражнения - выполнять 3 сек жим/подьем/тяга, 1 сек задержка, 4 сек в исходное положение или по-другому? Какие это даст результаты?

Вопрос 4: Таки делать после трени растяжку мышц? Разминку "перед" я конечно провожу)

--------------------------------------------

Все тем, кто прочел до конца большое спасибо и ваши предложения (по возможности конструктивные!)

Вопрос 1: Сколько потребуется времени, чтобы набрать ещё 13 кг мяса занимаясь в программе 5*5 (если регулярно заниматься,питаться, подпитыватся гейнерами-креатинами, отдыхать.) Щас у меня 72 кг вес и 178 см рост. Хотя бы приблизительно..Вопрос 2: Как тренироваться после, чтобы массу не набирать? То есть развивать тупо "силу"? Работать в программе 3*3 и синглах? Возможно ли так поменять программы?Вопрос 3: Время на выполнение упражнения - выполнять 3 сек жим/подьем/тяга, 1 сек задержка, 4 сек в исходное положение или по-другому? Какие это даст результаты? Вопрос 4: Таки делать после трени растяжку мышц? Разминку "перед" я конечно провожу)

привет
ответ 1 все зависит от тренинга, питания, восстановления - поэтому заветные +13кг только после армии, ну и как бы 5по5 не направлены на массу

ответ 2 да, нужно тупо развивать силу, всевозможного рода пиковые циклы тебе в помощь

ответ 3 не понял что ты имеешь в виду - просто жми в касание, иногда разбавляя жимами с паузами

ответ 4 если ты имеешь в виду заминку то можно делать, для ускорения восстановления, если же именно растяжку то раза в недельку думаю хватит.

возник следующий вопрос к более опытным форумчанам.
в общем тренировки 4 раза в неделю
понедельник и четверг жим(тяжелый и легкий соответственно)+ подсобка
вторник
1)становая классика 3 рабочих подхода раз по 7 со 150 кг,делаю с не очень большим весом, так как отрабатываю технику(из за возникших проблем с поясницей)
2)становая на прямых ногах 3*10
3)шраги 3*12
4)наклоны со штангой 10,8,6 вес, увеличиваю лесенкой

пятница
1)присед 3*5
2)фронтальный присед 10,8,6 вес увеличиваю лесенкой
3)присед в ножницах 3*12
4)разния ног на тренажере 3*10
5)гипеэкстензии 3*15

в общем вопрос следующий не много ли упражнений на поясницу во вторник, по ощущениям не восстанавливается спина к приседу, и есть ли смысл наклоны со штангой поставить в пятницу с приседом вместо гиперэкстензий?

возник следующий вопрос к более опытным форумчанам.
в общем тренировки 4 раза в неделю
понедельник и четверг жим(тяжелый и легкий соответственно)+ подсобка
вторник
1)становая классика 3 рабочих подхода раз по 7 со 150 кг,делаю с не очень большим весом, так как отрабатываю технику(из за возникших проблем с поясницей)
2)становая на прямых ногах 3*10
3)шраги 3*12
4)наклоны со штангой 10,8,6 вес, увеличиваю лесенкой

пятница
1)присед 3*5
2)фронтальный присед 10,8,6 вес увеличиваю лесенкой
3)присед в ножницах 3*12
4)разния ног на тренажере 3*10
5)гипеэкстензии 3*15

в общем вопрос следующий не много ли упражнений на поясницу во вторник, по ощущениям не восстанавливается спина к приседу, и есть ли смысл наклоны со штангой поставить в пятницу с приседом вместо гиперэкстензий?

Много, особенно при проблемах с поясницей. Становую на прямых ногах можно выполнять в рамках разминочных подходов к становой. Наклоны со штангой лучше вообще убрать. В пятницу 3 и 4 зачем? Гиперы без веса и во вторник и в пятницу не помешают. Ну и чередовать нагрузку. Одна неделя- легкий вторник, тяжелая пятница, вторая - наоборот. Тяжелые приседы и тяга на одной неделе - путь в жимовики )

Много, особенно при проблемах с поясницей. Становую на прямых ногах можно выполнять в рамках разминочных подходов к становой. Наклоны со штангой лучше вообще убрать. В пятницу 3 и 4 зачем? Гиперы без веса и во вторник и в пятницу не помешают. Ну и чередовать нагрузку. Одна неделя- легкий вторник, тяжелая пятница, вторая - наоборот. Тяжелые приседы и тяга на одной неделе - путь в жимовики )

спасибо за совет, так и сделаю
а по поводу упражнения 3 и 4 в пятницу добавил из за того что бедро отстает

всем здравия! такой вопрос - можно ли без фармы и без экипы прогрессировать во всех трех упр-х выше первого разряда?никак не могу уже полгода сдвинуть с мертвой точки жим, хотя присед и тяга идут. поделитесь драгоценным опытом...