Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

А еще такой вопрос: а как ты ОБЫЧНО тренируешься, с какой частотой?через день или реже? а то мне чо-то ваще не нравицца частокол тренировок на последней неделе...ни к чему он там имхо.

тренируюсь через день,т.е. на одной неделе 3 тренировки, на другой 4.
по поводу частоты, ты прав,чет последние 2 недели как-то "объемненько" получилось, может легкие ваще убрать?

14.02.2011 понед Т-жим - на максимум с с груди
15.02.2011 вторн Т-присед/тяга- присед прикидка к первому подходу , тяга проходка с пола
16.02.2011 ср Л-жим - убрать
17.02.2011 четв Л-присед/тяга - убрать
18.02.2011 пятн
19.02.2011 суббот С-жим - 3по6 с бруса 10см не тяжело
20.02.2011 воскрес С-присед/тяга- присед 3по8 в бинтах с запасом, тяга легонько в классике
21.02.2011 понед
22.02.2011 вторн Л-жим/присед /// без тяги
и 24 легонько жим с пустым грифом кровь погонять.

Изменено: Соловьев, 28.01.2011 - 23:38 PM

То: Соловьев

28.01.2011 пятн
29.01.2011 суббот С-жим по 3-6 повт
30.01.2011 воскрес
31.01.2011 понед С-присед/тяга по 3-6 повт // на воскресенье
01.02.2011 вторн
02.02.2011 ср Л-жим // на вторник
03.02.2011 четв
04.02.2011 пятн Л-присед/тяга // на среду
05.02.2011 суббот
....
10.02.2011 четв Л-жим
11.02.2011 пятн
12.02.2011 суббот Л-присед/тяга // на пятницу

конечно лучше бы по 2 дня отдыха от тренек, или хотя бы через день, но если с временем проблемы то я б сделал вот так, т.е. легкие делал друг за другом (только не убирать), а между тяжелыми добавил бы по дню отдыха.

Изменено: АТЛИС, 29.01.2011 - 11:51 AM

а может экипировка помочь в росте результатов безэкипы.. к примеру жим у человека 160, в майке сможет пожать 170.. отрабатывает вес, без майки увеличится что-нибудь?

вопрос конкретно если отталкиваться от веса 160кг))

сколько читал, кажется, что не должно ничего дать для безэкип жима, но сомнения все же есть.. знакомый хочет попробовать)

+ результаты все на чистую должны быть

Изменено: Gild, 29.01.2011 - 15:32 PM

Обычно посре экипы б\э результат падает, но не у всех

Что-то добавка от майки у тебя маленькая. С жимом 160 в майке надо минимум 190 толкать. Работа в майке по идее может дать хороший дожим, хотя тут скорее дилемма " что появилось раньше - яйцо или курица".

Андроген, прибавка чисто гипотетическая как пример.. Самый главный вопрос есть ли смысл покупать майку для тренеровки б/э жима.. моё мнение, что нет, но я не авторитет))

покупать майку для тренировки безэкипного жима - бредятина полнейшая
хотя какая-то прибавка в безэкипе при тренировке в экипе вполне возможна (пример - я)))), но это все-таки побочка...

2 Дима Соловьев
еще пару копеек добавлю.
как по мне, так последний месяц (точнее три недели рабочих, в твоем случае) - не период для форсирования нагрузки, а наоборот, время чуть разгрузицца. я правда, не такой маньяк, как ты, но общая схема тренировок у нас похожа, так что расскажу о своей подводке.
рассказываю в обратном порядке, от соревнований:
- на неделе соревнований обычно только одна тренировка - легкий присед (50-60% на 8-10*3)+ такой же жим;
- за второй неделе до соревнований: во вторник - последний тяжелый жим (скорее даже не тяжелый, а просто прикидка до первого подхода на грудь) - обычно это ваще у меня единственная тренировка за цикл с опусканием, в пятницу - средний присед (скорее в бинтах) 3 подхода по 3-4 раза не впритык .
- на третьей: во вторник: тяжелый жим (по паре раз на брусок 5 см до упора), в пятницу - прикидка в приседе до 1 подхода, но не особо убиваемся:
- на четвертой: во вторник скорее средний жим ( я обычно жму на скорость с легкими цепями ща), в пятницу - прикидка до первого подхода в тяге с пола.

как бы и все... легкие тренировки (у меня это 50% по 10*2-3 подхода) жима я делаю в день приседа/тяги, приседа- в день жима, тягу делаю тока тяжелую (в сумо имхо достаточно этого) как-то так... надеюсь, пригодицца...

Изменено: Destroyer, 29.01.2011 - 20:11 PM

пл.ру проскакивала инфа, чтобы использовать однослойку при дожимах, когда основной жим - б/э
также читал про использование двушки на тяж жимах, при выступлении в однущке

у меня результат б/э вырос на 10кг за полгода непрерывных тренировок в майке, целью, ясен пень, поднять результат б/э не имел

Изменено: Максим Автухов, 29.01.2011 - 19:59 PM

пл.ру проскакивала инфа, чтобы использовать однослойку при дожимах, когда основной жим - б/э
также читал про использование двушки на тяж жимах, при выступлении в однущке

у меня результат б/э вырос на 10кг за полгода непрерывных тренировок в майке, целью, ясен пень, поднять результат б/э не имел

Макс,ты стал настолько сильнее,что даже сопоставить трудно.и удивительно было бы,если бы ты не прибавил в б/э

Макс,ты стал настолько сильнее,что даже сопоставить трудно.и удивительно было бы,если бы ты не прибавил в б/э

ох засмущал
а все как был кмс, так им и остаюсь

у меня результат б/э вырос на 10кг за полгода непрерывных тренировок в майке

у меня тоже примерно такой же прирост (судя по рабочим весам на 5-6 раз, проходок не делал) при практически отсутствии тренировок raw, но уверен на 100%, что тренируясь без майки, он был бы больше

Изменено: Destroyer, 29.01.2011 - 20:13 PM

To: Destroyer
спасибо за совет.

Допустима ли ситуация в жиме лёжа: когда штанга останавливаясь на определённой высоте перемещается в горизонтальной плоскости по направлению к голове, а дальше вновь идёт вверх?

Виктор1987 , смысл в этом? Или если вес большой? Тут зависит от федерации.. думаю в ВПЦ , если вниз штанга не идёт, то могут засчитать.. НО тут на усмотрении судьи, покажется ему, что не идёт у тебя- услышишь команду "помочь" =))

ну что за дилентантизм... покажется...
остановка допустима, не допустимо движение вниз и потом снова вверх

ну что за дилентантизм... покажется...
остановка допустима, не допустимо движение вниз и потом снова вверх

Я недавно то же самое спрашивал, наш заслуженный судья (Шрек) сказал, что могут помочь, чтоб зря не мучился Хотя по правилам, понятно, останавливаться, как и двигать только горизонтально, можно.

На тренировке всегда в таких случаях кричу: "Сам!"

Виктор1987 , смысл в этом? Или если вес большой? Тут зависит от федерации.. думаю в ВПЦ , если вниз штанга не идёт, то могут засчитать.. НО тут на усмотрении судьи, покажется ему, что не идёт у тебя- услышишь команду "помочь" =))

а если не ВПЦ -развивай мысли,теперь брат давайка видюху или еще там че ты ,там придумаешь покажи мне что так в WPC -судят -если нет -будет банн за пиздунца

по правилам, понятно, останавливаться, как и двигать только горизонтально, можно.

Ну да, можно. Двигайте на здоровье. Вот только зачем?

Vadim777, м? как судят не Впц не знаю, поэтому писал только о ВПЦ. Может неясно выразил мысль, суть была такая, что остановиться можно,подвинуть горизонтально можно, вниз двигаться нет, но если остановка долгая, то могут сказать Помочь. Видео - любые соревнования. Может я мысль выразил неясно, возможно непонимание моего поста в этом.

Ps перечитал своё сообщение, смысл труден, но ясен, в чём причина наезда не понял.

брр.. перечитал 5ый раз и только сейчас понял, что не понравилась всем фраза "могут не засчитать". Поясню. В зале есть люди, которые жмут так : жим, остановка посерединке, затем двигают штангу сильно в сторону лица - дожим.. всё бы ничего, если бы дожимали всегда . Дожим у них не всегда выходит, иногда роняют, выглядит ужасно, если бы не ловили, то травма. Знаю, что такой жим засчитают, если вниз таки на пойдёт штангА, но тут уже нужно смотреть как он жмёт. Те кто жмёт так из моих знакомых на соревнования не пойдут, сами знают что им не засчитают, по ряду причин.