Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

всем здравия! такой вопрос - можно ли без фармы и без экипы прогрессировать во всех трех упр-х выше первого разряда?никак не могу уже полгода сдвинуть с мертвой точки жим, хотя присед и тяга идут. поделитесь драгоценным опытом...

ответ на твой вопрос - ДА, а решение одно - ТРЕНИРОВАТЬСЯ. пробуй разные подходы/системы, а еще лучше найди грамотного тренера, который бы подсказал если что.

по ощущениям не восстанавливается спина к приседу

как вариант - делать присед во вторник, а тягу - в пятницу

как вариант - делать присед во вторник, а тягу - в пятницу

а смысл?столько же дней на восстановление спины, разве что из за того что суббота и воскресенье выходной может положительно сказаться

ошибся темой )

Изменено: Ильяс, 16.02.2011 - 17:27 PM

4 тренировки - много
3 тренировки на твоем уровне куда лучше
тягу делать 1 раз в две недели, присед 2-3 раза за 2 недели (тяж-ср-легк), так чтобы тяж присед не попал в туже неделю, что и тяга

4 тренировки - много
3 тренировки на твоем уровне куда лучше
тягу делать 1 раз в две недели, присед 2-3 раза за 2 недели (тяж-ср-легк), так чтобы тяж присед не попал в туже неделю, что и тяга

ок, Максим спасибо так и сделаю, 4 тренировки нормал, у меня четверг получается легкий жим и руки, просто мне так проще чем тоже самое за 3 дня

to Соловьев
это да токо тренера где взять по ПЛ? в моем зале их нет т.к. они МЕГА КАЧКИ

это да, токо тренера где взять по ПЛ? в моем зале их нет,

это да, токо тренера где взять по ПЛ? в моем зале их нет, сам таких лично не знаю, посоветуйте грамотного тренера к которому можно обратиться?

в общем вопрос следующий не много ли упражнений на поясницу во вторник, по ощущениям не восстанавливается спина к приседу, и есть ли смысл наклоны со штангой поставить в пятницу с приседом вместо гиперэкстензий?

как вариант - делать присед во вторник, а тягу - в пятницу

сейчас у тебя после тяги во вторник до приседа в пятницу - 2 дня отдыха
если будешь тягу делать в пятницу, то до приседа во вторник у тебя будет 3 дня отдыха
лишний день отдыха - уже лучше будешь восстанавливаться

другое дело, что тяга на прямых ногах вообще мне кажется ненужной в данном контексте
и приседаний вспомогательных у тебя уж слишком много за тренировку
хотя конечно если ты на них не упираешься, а просто для прокачки делаешь...

Вопрос такой по правилам жима WPC:
Можно снять штангу (взять от подающего) с ягодицами, не касающимися скамьи, и потом уже опустить таз?

Вопрос такой по правилам жима WPC:
Можно снять штангу (взять от подающего) с ягодицами, не касающимися скамьи, и потом уже опустить таз?

да
опустишь таз и начнешь опускать

Изменено: Ильяс, 18.02.2011 - 18:07 PM

1
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим ногами 4хмакс
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
пресс
2
Выпады со штангой на плечах 3х10
Разведение ног на тренажере 3х8
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
3
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Гиперэкст*15*3подх
Шраги20*2
пресс
4
Тяга к верхнему блоку груди 3х8
Тяга к животу*6-8*3подх
Тяга гантели 3х8
Бицепс стоя 3х10
Бицепс в скамье скотта с гантелей 3х8
5
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
пресс
6
Жим сидя *8*3подх
Разведение гантелей 3х8
наклоны сидя10*3подх
голень15*3

Вот такую прогу я чуть, чуть переделал из проги новичков, после приседа и жима я не могу делать другие группы мышц (слишком устал), решил кинуть на следующий день и добавить пару упражнение! Пожалуйста скажите чего много либо наоборот мало...

1
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим ногами 4хмакс
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
пресс
2
Выпады со штангой на плечах 3х10
Разведение ног на тренажере 3х8
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
3
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Гиперэкст*15*3подх
Шраги20*2
пресс
4
Тяга к верхнему блоку груди 3х8
Тяга к животу*6-8*3подх
Тяга гантели 3х8
Бицепс стоя 3х10
Бицепс в скамье скотта с гантелей 3х8
5
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
пресс
6
Жим сидя *8*3подх
Разведение гантелей 3х8
наклоны сидя10*3подх
голень15*3

Вот такую прогу я чуть, чуть переделал из проги новичков, после приседа и жима я не могу делать другие группы мышц (слишком устал), решил кинуть на следующий день и добавить пару упражнение! Пожалуйста скажите чего много либо наоборот мало...

слишком много упражнений и смысл 6 раз в неделю тренироваться?

Я бы на 3 дня все разбил, первый со вторым, третий с четвертым, пятый с шестой, объем довольно небольшой получится.

мне нужно согнать вес, и я купил абонемент на 3 месяца поэтому хочу треницо

мне нужно согнать вес, и я купил абонемент на 3 месяца поэтому хочу треницо

тогда сделай 3 силовых тренировки в неделю, и 2 кардио, + диета убери все сладкое и мучное для начала

опустишь таз и начнешь опускать

можно и опускать не опуская таз, на самом деле, главное чтобы он был на скамье от команды "пресс" до команды "рэк"

можно и опускать не опуская таз, на самом деле, главное чтобы он был на скамье от команды "пресс" до команды "рэк"

Вот, а тогда назревает такой вопрос: если я положу штангу на грудь с оторванным тазом, а потом вместе со штангой на груди опущусь до скамейки - смысл в этом есть, экономятся силы на опускании, но кто мне тогда "пресс" командовать будет - главный судья то касания тазом не видит.

Сомнительный способ, пауза удлинится, срывыть будет сложнее. Кроме того, можно равновесие потерять.

Вот, а тогда назревает такой вопрос: если я положу штангу на грудь с оторванным тазом, а потом вместе со штангой на груди опущусь до скамейки - смысл в этом есть, экономятся силы на опускании, но кто мне тогда "пресс" командовать будет - главный судья то касания тазом не видит.

очень сомнительный способ - главный не видит твоей жопы и 99%, что скомандует по касанию штангой груди, а боковые тупо не засчитают из-за того, что после команды "пресс" жопа была не на лавке))))
кроме того, технически это какой-то кретинизм имхо

To: Destroyer Технически нормально, я так делал в зале. Но вот с судейством понял, будут проблемы.