Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

В Москве можно легко найти зал

всем здрасти)
вопрос такой : может быть перетрен, если такие показатели : утром усталость сильная, сонливость, нежелание идти работать.. к вечеру намного лучше. На тренеровки тянет, занимаюсь в удовольствие. Сплю часов 7-9, питаюсь хорошо.

Тогда у меня всю жизнь перетрен

всем здрасти)
вопрос такой : может быть перетрен, если такие показатели : утром усталость сильная, сонливость, нежелание идти работать.. к вечеру намного лучше. На тренеровки тянет, занимаюсь в удовольствие. Сплю часов 7-9, питаюсь хорошо.

у меня бывет такое когда в конце цикла прибавка идет, утром хер встанешь а вечером огурчик. дня 3-4 отдохни от зала вообще, потом утром тебя будет подрывать с кровати тк организм восстановиться полностью, а если не будет подрывать то значит ты просто СОВА

Чернослива на ночь с кефирчиком и пофиг, сова-не сова, с утра подорвёт.

Чернослива на ночь с кефирчиком и пофиг, сова-не сова, с утра подорвёт

зачем?))) никогда не опаздываю, просто утром состояние ужасное

Максим Автухов, очень на это надеюсь

комрад, попробую попозже))


Вообщем решил неделю отдохнуть и выспаться попробовать, а с 7ого марта начну заниматься, посмотрю что выйдет. Всем спасибо за советы. Но не сова, так как всю жизнь был жаворонком, реально встать в 6.00 не проблема, а бодряк после 23 нереален.. Началось всё около месяца назад. Грешу на жёсткий тренинг+проходка, до этого соревнования(так не так всё жётко было, но нервов кучу потратил)

To: Gild
а может ты тренишься сильно поздно вечером (ну этак в 22.00) и травки всякие еще пьешь (левзеи различные и пр..) ??
в результате ЦНС и все такое - вздрючены не по-детски... вот и бодряк... уснуть тяжело... сон поверхностный.... утро - тяжелое... накопление "недосыпа"... усугубление ситуации

to GILD
комрад прав, если только тяжелый низкоповторный тренинг вечером то после трени легко не заснешь, я после вечерних приседов до 2 уснуть не могу, а если попампиться по качковски то спишь как младенец, и еще кофе не нада пить ... много...

комрад, Сенсэй, спасибо. Скорее всего причина в этом, тренеруюсь сейчас после работы, как раз 22-23 часа. Малоповторный тяжёлый тренинг был, + левзею пробовал принимать.. сейчас попробую отдых+пересмотреть время тренеровок, может выйдет в 20.00 начинать.

вообщем спасибо

я щас так тренируюсь
п-к - присед тяжелый, пресс (тяжелая треня)
вт-к ср - отдых
ч-г - икры биц триц (памповая легкая треня ЦНС отдыхает)
птн суб - отдых
воскр жим тяжелый, пресс
2 дня отдыха
1 день - памп типа разводок разных отжиманий и подтягиваний
потом вместо приседа становая и так далее, смысл в сочетании легко тяжело + полное восстановление между треньками и еще не грузиться поясница и колени чаще 1 раза в неделю.
так мне легче трениться, а то если на каждой треньке малоповторка тяжелая - мозги офигевают да и порой просто неохота идти и боротья за каждое новое повторение или прибавку на штанге, так хорошо токо выходит 2 базовых упражнения в неделю. в то время как в классических прогах лифтерских что ни день то присед жим тяга, я по шейко тренироваля за 3 недели облегченного плана поймал перетрен и заболел простудой...

Посмотрел форум, и ещё смотрю и смотрю, но как-то всё не найду программу для ПЛ на 2 дня. Старожилы, подскажите, где они...

Посмотрел форум, и ещё смотрю и смотрю, но как-то всё не найду программу для ПЛ на 2 дня. Старожилы, подскажите, где они...

на 2 дня что? в месяц, неделю, через 2 дня, 2 через 2, один через 2, два через один, не вопрос, а шифр какой-то

В связи с занятостью занимаюсь всего 2 раза в неделю - вт. и сб. Нужна программа на 8 недель по 2 тренировки в неделю. Цель: троеборье.

например прога если новичек и веса небольшие то прокатит такая 1 день вт. присед жим + биц и суб. ст. тяга жим стоя + пресс ну а в целом вариаций много надо определиться что подходит
в общем в ДОБРЫЙ ПУТЬ

Так вот же - вариаций море, но конкретно самому себе программу сложно составить. Особенно с процентовкой не могу определиться. Готовые рецепты так же все на 3 дня в неделю рассчитаны...

если новичек - то пока не заморачивайся с процентовками, главное выучить технику упражнений большой тройки, для этого моно делать по 3 рабочих подхода пирамидой (1 подход 15-12, 2- 10-8, 3- 4-6) в каждом упражнении с весом который ты можешь !!!комфортно!!! для себя выполнить (галвное с учетом техники) заданное число повторений, такая метода поможет тебе выучиться тренингу в принципе. если двухразовые тренки я бы посоветовал планировать повышение рабочего веса в базовых упражнениях на 5 кило каждые 2 недели, допустим старт проги с приседа в 100кг на 4 повтора, жим и тяга аналогом, т.е. 2 недели работаешь с этими весами потом следующие 2 недели 105кг на 4 повтора и т.д.(смысл в том что тело адаптируется к нагрузкам то бишь весам и можно прибавлять).
так теоретически и особенно на первом этапе СЕРЬЕЗНЫХ тренировок по лифту(где-то первые 2-3 года стажа именно правильного серьезного подчеркиваю правильного серьезного тренинга) можно прибавить очень хорошо в год до 40-60кг в рабочих весах... но увы пока САМ дойдешь до этого проходит гораздо больше времени, если есть тренер по лифту в зале лучше к нему обратись и технику поставит и прогу напишет особенно если у него как у тренера есть результаты ученики КМС МС... если нет тренера то для этого сущ-т такие вот тематические форумы, я тут НЕМАЛО почерпнул от более опытных спортсменов

To: Сенсэй
спс, конечно, но... мои "Стаж/Возраст: 2/25" кагбе должны наводить на мысль о том, что я не новичок, хоть и результаты скромные. Первый год я занимался с тренером, у него много учеников КМС по версии АВПЦ, и сам он КМС. Тогда всё пёрло. А сейчас вот сам, да ещё и 2 раза в неделю... всё встало!

мои "Стаж/Возраст: 2/25" кагбе должны наводить на мысль о том, что я не новичок, хоть и результаты скромные.

извини не посмотрел проста такие вопросы токо новички задают, хотя по разному бывает

Ребят. Посоветуйте новичку по поводу становой - недавно начал делать (1 раз - завтра второй). Читал много этот форум- у всех по разному. Кто то делает малоповторно но с большими весами кто-то - что то типа 5*5 с (РАБОЧИМ ВЕСОМ?)
вес 64
рост 180
Делал в класике. последний подход на раз - 120 (но при опускании чуть-чуть округлилась поясница) а при 110 нет.
Вопрос 1 - сколько подходов и сколько повторений ? (для новичка в становой)
2 отдых между повторениями ?
3 рабочий вес - это где-то 80% от максимума ?

В каких федерациях разрешена 3х слойная экипировка?

Ребят. Посоветуйте новичку по поводу становой - недавно начал делать (1 раз - завтра второй). Читал много этот форум- у всех по разному. Кто то делает малоповторно но с большими весами кто-то - что то типа 5*5 с (РАБОЧИМ ВЕСОМ?)
вес 64
рост 180
Делал в класике. последний подход на раз - 120 (но при опускании чуть-чуть округлилась поясница) а при 110 нет.
Вопрос 1 - сколько подходов и сколько повторений ? (для новичка в становой)
2 отдых между повторениями ?
3 рабочий вес - это где-то 80% от максимума ?

Начни кил 50-60 повторов по 8-10 в 3-4 подходах, добавляй по 5 кг в неделю, месяц-два уйдет чтобы технику наработать. Потом можно и 5х5 с 80%...

Glid

http://allpowerlifting.com/federations/
щелкаешь на федерацию и смотришь кол-во слоев