Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

нашёл, спасибо)))
новый вопрос.. а почему написано ВПЦ разрешены бинты до 100 см, на запястья.. было же до 80.. давно до 100?

...
2 отдых между повторениями ?
...

По сабжу ответили.
По времени на отдых у меня всегда было от 2-х до 5-ти минут, по самочувствию.

нашёл, спасибо)))
новый вопрос.. а почему написано ВПЦ разрешены бинты до 100 см, на запястья.. было же до 80.. давно до 100?

Да вроде всегда метр был... Что логично, ибо куда тогда мотать титановские/инзеровские 91см бинты?

п.с. а минус то за что?

sanyakl, бл.. прошу прощения, дуратский нетбук с милископическим экраном, не туда ткнул, исправлю

Интересно стало - щас мона на соревах жать обратным хватом ладонями к себе?

Никто не подскажет как система Муравьева на деле? Уже занимаюсь три года, а результата почти нет. По этой системе начал заниматься уже как две недели. воде нагрузки нормальные.

щас мона на соревах жать обратным хватом ладонями к себе?

не запрещено. Значит, разрешено. Вот только вопрос- а на куя? ))

To: romanк
какие у тебя силовые и как ты раньше занимался. А по поводу Муравьева есть на мой взгляд боллее достойные схемы, посмотри тут их очень много.

Никто не подскажет как система Муравьева на деле? Уже занимаюсь три года, а результата почти нет. По этой системе начал заниматься уже как две недели. воде нагрузки нормальные.

система мураьвЬева работает токо надо под себя ее переписать, увеличить отдых между тренями, и самое главное ПРАВИЛЬНО РАССЧИТЫВАТЬ ПРОЦЕНТЫ В РАБОЧИХ ВЕСАХ И ПРАВИЛЬНО (ЧИТАЙ МЕЖДУ СТРОК - НЕ ОБМАНЫВАТЬ СЕБЯ ЧТО СИСТЕМА ДАСТ ПИ....ЦЦ КАКОЙ РЕЗ-Т РЕАЛЬНО ЗА ЦИКЛ 10-25 КГ) РАССЧИТЫВАТЬ БУДУЩИЙ ПРИРОСТ В ВЕСАХ НА ШТАНГЕ.а так они все имеются в виду системы тренинга работают надо умом подходить

Попробуем Муравьева. просто пока чтото очень легко идет. получается даже две тяжелые тренировки в неделюделать.

Сегодня делал становую (3-й или 4-й раз) ПМ-120кг на раз.

На предыдущий пост мне ответили:" Начни кил 50-60 повторов по 8-10 в 3-4 подходах, добавляй по 5 кг в неделю, месяц-два уйдет чтобы технику наработать. Потом можно и 5х5 с 80%..."
--- Но я чувствую что этого недостаточно, так как всю жизнь боролся- спина привыкшая к нагрузкам.
Сегодня:
- Гиперэкстензии 1*15
- Классика 1*10 (60 кг)
- Классика 8*8 (80 кг)
Спина на тренировке не устала. Старался делать качественно (по видео и обьяснениям ) так как никто в зале больше не тянет.
Вопрос
1- В промежутках между подходами, можно делать тягу блока к поясу сидя для шир?
2- Как мне всеже быть с подходами и повторениями?
3- Один билдер сегодня сказал что при становой какойто хрящик в пояснице стирается и ее делать низзя!?

Вопрос
1- В промежутках между подходами, можно делать тягу блока к поясу сидя для шир?
2- Как мне всеже быть с подходами и повторениями?
3- Один билдер сегодня сказал что при становой какойто хрящик в пояснице стирается и ее делать низзя!?

то что сказал билдер хня... я становую делаю уже 3 года и все номарльно, ПИТАНИЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ТЕХНИКА И ЕЩЕ РАЗ ТЕХНИКА, насчет числа повторений я бы рекомедовал тебе делать становую с 3-5 повторами максимум в подходе, я теперь делаб токо 3 повтора в рабочем весе. насчет между подходов - хз, опытные лифтеры советуют делать подтягивания со своим весом или с гантелей после становой тк позвоночник разгружает он растягивается обратно... а типо тяги на блоках это так для тех кто не может сам подтягиваться...

Вопрос
1- В промежутках между подходами, можно делать тягу блока к поясу сидя для шир?
2- Как мне всеже быть с подходами и повторениями?
3- Один билдер сегодня сказал что при становой какойто хрящик в пояснице стирается и ее делать низзя!?

1. В промежутках лучше отдыхать, можно прилечь на минутку на наклонную вниз скамью.
2. В становой лучше не доработать, чем переработать. Я всегда делал мало повторов - от 2 до 6. Но на стадии постановки техники можно на 8. Если в зале никто не делает становую, попроси, что бы тебя засняли. Сам увидишь кучу ошибок. А потом выкладывай видео, тут уж точно раскритикуют
3. А есть "билдеры", которые верят, что от становой плечи сужаются и жопа растёт

...опытные лифтеры советуют делать подтягивания со своим весом или с гантелей после становой тк позвоночник разгружает он растягивается обратно...

За опытных я бы не стал говорить Ибо спор извечный - хорошо это или плохо после становой подтягиваться... Лично я подтягиваюсь, но и веса у меня пока смешные (в посл. раз 140х4х4).

Списибо за советы-ответы. Сниму в следующий раз на видео и выложу на форум.

to Сенсэй. ты не понял я не проту тягу которая как подтягивания. Я подтягиваюсь раз 15.
А про эту http://mport.bigmir.net/sport/exercises/3289

Списибо за советы-ответы. Сниму в следующий раз на видео и выложу на форум.

to Сенсэй. ты не понял я не проту тягу которая как подтягивания. Я подтягиваюсь раз 15.
А про эту http://mport.bigmir.net/sport/exercises/3289

а-а ну это другое упражнение... в промежутках между подходами в становой лучше отдыхать то есть ничего не делать. но предыдущий оратор прав в становой лучше недоработать чем переработать... позвоночник-то ОДИН раз на всю жизнь лучше не спешить.... я вот давеча плечо потянул!!! бл бл бл...... опа полная.... лучше не спешить... если кажется что не устал... попробуй во время тяги становой штангу класть на пол не ронять а подконтрольно ставить на пол... например я опр. вес не касаясь пола штангой во время подхода становой тяги могу сделать раз 6 а если ставить на пол и ктак делать то 4-5 максимум и то устаешь намного сильнее и быстрее и не используй лямки на кисти если ими пользуешься

и не используй лямки на кисти если ими пользуешься

Сенсэй запрещает))

Сенсэй запрещает))

И правильно делает!

И правильно делает!

это субъективный подход все таки

это субъективный подход все таки

Всё-таки раздел "Пауэрлифтинг". В разделе по ББ я бы такого не написал

а я лямки на становой юзаю практически на каждой тренировке и ниразу не ББ-ер, считаю, что именно на тренировке, когда речь не идет о разовых повторениях лямки не просто МОЖНО, но и НУЖНО использовать, так что Штарк88 и в пауэрлифтинге есть свой субъективный взгляд )))