Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

не правильно ты понимаешь
кушай нормально и будут мышцы расти, да и лифтерский тренинг - это не дрочка синлами, есть и многоповторные схемы

Ясно, спс.
Какую мне схему для начала взять посоветуете? Пока мой максимум 340кг по сумме трех упражнений. Смотрел планы Шейко, Суровецкого, Муровьева, Верхошанского. Очень интенсивные, мне еще рано на такие лезть.

экспериментируй
эти схемы действительно мало подходят тебе
работай присед-жим-тяга + 2-3 подсобных упражнения на смежные группы мышц
походу будешь корректировать: вырастут ноги - уберешь подсобку под тягу и присед, оставишь бицепсы-трицепсы и плечи ну и так далее

Сенсэй, про тройку я усвоил. Прост если работать только на силу, масса не особо растет. Ведь лифтеры, повышая силу, остаются в своей категории. Я правильно понимаю? Я не особо рвусь к золотым медалям, хочется так сказать золотой середины. Между силой и внешним видом.

если нормально питаться то есть не держать калораж для того чтобы остаться в весовой, масса тела будет расти вместе с ростом силовых.


сила и внешний вид у лифтера идут рядом, просто не налегай на майонез и пр. если сухой сам и силовые гуд - идеально смотрится по всем меркам. вот я вроде собрал в своем весе 1 разряд но до пресса кубиками о-очень далеко... что не гуд, а в моем зале есть жимовик АВПЦ силовик 140 жмет до 65кг, идеал по внешнему виду для меня, пресс кубиками - очень гуд смотрится хотя силовик

Спасибо за ответы. Мнеб хотелось услышать немного конкретики, по поводу начальной схемы тренеровок. Может есть какая то схема для моего уровня? Ато вроде многие качаются примерно так присяд-тяга-жим, а результаты у когото стоят на месте, у когото растут.

если нормально питаться то есть не держать калораж для того чтобы остаться в весовой, масса тела будет расти вместе с ростом силовых.
сила и внешний вид у лифтера идут рядом, просто не налегай на майонез и пр. если сухой сам и силовые гуд - идеально смотрится по всем меркам. вот я вроде собрал в своем весе 1 разряд но до пресса кубиками о-очень далеко... что не гуд, а в моем зале есть жимовик АВПЦ силовик 140 жмет до 65кг, идеал по внешнему виду для меня, пресс кубиками - очень гуд смотрится хотя силовик

ок, по внешнему виду вроде ясно)) хотя у меня тож жирок имеется, но им я наверное позже займусь. Смысла не вижу сушиться, пока под жиром сразу кости идут))

по приседу и тяге возьми русский цикл, подходы можешь сократить, особенно в тяге...
по жиму Бутенко 16 недель, но ты ужми до 8 недель
а дальше уже сам думай, что да как, схему я написал выше: основное упражнение и подсобка

п.с. по Бутенко, если не изменяет память, жим два раза в неделю, поэтому можно сделать сплит:
присед+ср. жим
тяга
тяж жим+лег. присед

Изменено: Максим Автухов, 26.04.2011 - 23:53 PM

по приседу и тяге возьми русский цикл, подходы можешь сократить, особенно в тяге...
по жиму Бутенко 16 недель, но ты ужми до 8 недель
а дальше уже сам думай, что да как, схему я написал выше: основное упражнение и подсобка

п.с. по Бутенко, если не изменяет память, жим два раза в неделю, поэтому можно сделать сплит:
присед+ср. жим
тяга
тяж жим+лег. присед

спасибо за подробный ответ. Через недельку приступлю

седня жим прогнали.
интересная ситуация получилась. я сам 110 вешу пожал в 2 подходах 130*2 с паузой, потом 110 на 10 в отбив, потом 80 на 16 в отбив но до полного распрямления локтей на фоне соответственно усталости,
по такой же схеме пожал другой парень токо 69 кг весит но в последнем подходе он 80 пожал на 30 (выступающий по жиму соответственно присед и тягу не делает акцентированно но все же делает для проформы).
вопрос такой
если снизить нагрузки в приседе тяге или вообще убрать эдак месяца на 2-3 у меня жим должен вырасти? (жим хочу нормальный для своего веса эдак 160-170 уверенно... писец как хочу, понимаю что круто - но ведь за счет снижения конских нагрузок в остальных двух упражнениях жим должен пойти)
что скажете стоит ли заморочиться "витамины" не ем

цель какая? жим или троеборье?
отсюда и ответ

у меня жим для проформы, главные амбиции сейчас в приседаниях и тягах, а сделать специализацию тебе на жим можно, коли хочешь
я бы взял Бутенко как базовые проценты и делал раз в неделю тяжелый жим, до упора с пирамидой, а второй раз чисто как у него рассчитано
присед по приколу раз в неделю, а тягу вообще перестал бы, спину прокачивал более прицельно на широчайшие

Изменено: Максим Автухов, 28.04.2011 - 22:55 PM

цель собрать кмс в авпц, почему еще думаю жим поднять тк уж Очень тяжело в этом году прибавки в тяге и приседе идут, лучше сказать их почти нет, все на том же 2010 уровне, а так в жиме вообще нет

Макс еще такой вопрос
если вообще отказаться на полгода от тяг и приседов, откат сильный будет?

не пробовал...
отказываться глупо, если не из-за травмы. Просто делай специализацию, тягу и присед чередуй по неделям, если все-же предпочтения - троеборье. Я так в экипе занимался, ну и жим был один раз в неделю только.

ясно спс
думаю так - отдохнуть на недельку вообще от зала, начну по бутенко жать, посмотрим что будет

Как тренировать жим при тяжелом цикле на присед?
То есть я буду приседать 4-5 раз в неделю, что в этом случае делать с жимом?
Просто пустить 2 раза в неделю (узкий, широкий жим) без увеличения нагрузки?
Или тоже сделать цикл (например Бутенко) с целью поднять максимальный вес кг на 5? Но тогда есть вариант загнуться.

приседать 4-5 раз в неделю)) ты за весь зал пахать собрался? глупость

приседать 4-5 раз в неделю)) ты за весь зал пахать собрался? глупость

За пол-зала.
Я начинаю заниматься заново после перерыва. Хочу некоторую базу заложить, буду делать большие объемы и постепенно их снижая, выходить на более высокие веса.

Так есть что по моему вопросу или нет?

To: Максим Автухов

приседать 4-5 раз в неделю)) ты за весь зал пахать собрался? глупость

Штангисты на каждой тренировке делают приседания и тренируются 5-6 раз в неделю.

To: MikeKazakov
Больше 4 раз - это уже сборники у которых 8-12 тренировок в неделю. Обычно не больше 3 приседов в неделю.
To: FuRiouS
Конечно загнешься от 4-5 приседов. Больше 3 тебе ну вобще никаким боком не надо. В жиме спокойно можно цикл провести, просто не усираться. Меньше бесполезной подсобки и на все хватит сил.

приседать 4-5 раз в неделю))

это хорошая штука, кстати, только объем надо варьировать от 1 до 6 подходов, а не как у Шейко по 6-10 рабочих за треню)))))

To: Dilvish

Больше 4 раз - это уже сборники у которых 8-12 тренировок в неделю. Обычно не больше 3 приседов в неделю.

Я говорю то, что каждый день ВИЖУ, а не слышу.

To: Илья Сухачев
Не, дружище, как раз-таки начинать буду с 10 подходов.
Я в 2009 году, когда готовился к областным соревнованиям первые три месяца подготовки из шести приседал каждый день.

Так значит на жим обычный цикл можно пустить? Допустим Бутенко на 16 недель пойдет? То есть долгий цикл без форсирования весов.

To: Dilvish

Я говорю то, что каждый день ВИЖУ, а не слышу.

Они что у вас все время каждый день тренировались? Мой тренер, МС по ТА СССР, говорит что каждый день они тренировались только на сборах, а так не чаще 3х раз в неделю.