Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

To: Grand

Они что у вас все время каждый день тренировались?

Тренируются 5-6 раз в неделю, на сборах 2 раза в день.

Я в 2009 году, когда готовился к областным соревнованиям первые три месяца подготовки из шести приседал каждый день.

и че присел в итоге?

To: Максим Автухов
До тебя далеко конечно.
Но поднял присед тогда за полгода со 110 до 140.
Собрал 140-100-160 без бинтов и экипы при собственном весе в 73 кг.
Без 10 кг получался 1 разряд, если не ошибаюсь.
Как раз тогда планировал начинать использовать бинты (хотя бы медики) и другую экипу и штурмовать КМСа.
Но поменялись приоритеты и после этого полтора года я не тренировался вообще.

пацаны
как думаете имеет ли смысл добавить тяжелые приседы на скамейку (пояс+бинты) без комбеза, чтоб вес пробить а то присед встал, то что в зимой 2010 присед на два раза делал, щас на раз идет очень тяжко...
- может по причине сброса веса т.к.свой вес упал на 5-6 кг, щас 110, зимой был 115 с лишком,
- может техника амно... если че видуху скину.
(мысли уже идут в жим удариться, "витамины" попробовать)
рс приоритет троеборье авпц впц(думаю как с нормальным запасом 1 разряд соберу до 110 на соревы "Продвижение" осенью этого года пойти)

To: Максим Автухов
До тебя далеко конечно.
Но поднял присед тогда за полгода со 110 до 140.
Собрал 140-100-160 без бинтов и экипы при собственном весе в 73 кг.
Без 10 кг получался 1 разряд, если не ошибаюсь.
Как раз тогда планировал начинать использовать бинты (хотя бы медики) и другую экипу и штурмовать КМСа.
Но поменялись приоритеты и после этого полтора года я не тренировался вообще.

а я за 3.5 месяца от 100*5*5 до 210 присед поднял. Это я к тому, что при таких силовых прибавлять можно гораздо быстрее.
правда этому способствовал чистый, как у Миши-Гудвина мозг, не знающий про перетрен и циклирование. Точнее знающий, но ему было до этого глубоко пох))))))))
приседал раз в 4 дня с постоянной прогрессией и не парился.

Изменено: Илья Сухачев, 01.05.2011 - 08:37 AM

To: Илья Сухачев

Сравни собственный вес: 104 кг и 73.
И 100 5на5 - это где-то 140 на 1 раз.
Потом 210 на раз.
Если без экипы и химки, то нереальный красавчик: 70 кг за 3.5 месяца.

Мне к сожалению простым увеличением рабочего веса получилось дойти только до 110.
Потом где-то месяцев 6-8 топтался на месте.

Что мне нравится на этом форуме, так это то, что задаешь один конкретный вопрос, а к тебе начинают цепляться совсем по другому поводу, например что ты не правильно тренируешься.
Ребята, все тренируются по-разному, главное, чтобы результат был.

Не надо так часто приседать, ничего хорошего не будет Я вот жалею что столько приседал много)

Ну, а вообще 100*5*5 это не 140)) 120-125 не больше

To: Илья Сухачев

Сравни собственный вес: 104 кг и 73.
И 100 5на5 - это где-то 140 на 1 раз.
Потом 210 на раз.
Если без экипы и химки, то нереальный красавчик: 70 кг за 3.5 месяца.

Мне к сожалению простым увеличением рабочего веса получилось дойти только до 110.
Потом где-то месяцев 6-8 топтался на месте.

Что мне нравится на этом форуме, так это то, что задаешь один конкретный вопрос, а к тебе начинают цепляться совсем по другому поводу, например что ты не правильно тренируешься.
Ребята, все тренируются по-разному, главное, чтобы результат был.

на раз 115 было. вес килограмм 90. насухую естественно

Изменено: Илья Сухачев, 01.05.2011 - 13:24 PM

Кто сейчас является рекордсменом по жиму б\э?
Википедия пишет, что Скот Мендельсон - 324,5 кг (715 фунтов), но я встречал информацию, что Тэд Арсиди - 718,1 фунт (325,7 кг).

Кто сейчас является рекордсменом по жиму б\э?
Википедия пишет, что Скот Мендельсон - 324,5 кг (715 фунтов), но я встречал информацию, что Тэд Арсиди - 718,1 фунт (325,7 кг).

Мендельсон 324.5 арсиди меньше жал

Товарищи, как вы думаете,такая программа подойдет новичку?

ПОНЕДЕЛЬНИК

Приседания: 5 подходов из 5 повторений с неизменным весом. Начинайте с умеренных весов и добавляйте по 5-10 фунтов (2.5-5 кг) каждую неделю.

Приседания со штангой на груди: 3 подхода из 8-10 повторений. Добавляйте по 5-10 фунтов (2.5-5 кг) каждую неделю.

Подъем ягодиц из положения лежа*: 3 подхода из 8-10 повторений. Если не можете выполнить 8 повторов, выполняйте столько, сколько можете.

Подъем ягодиц из положения лежа* - лягте спиной на пол, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Из этого положения поднимите таз вверх до прямой линии с бедрами и туловищем. В верхней точке движения тело опирается о поверхность пола верхней частью спины и ступнями. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение.
Голени: 3-4 подхода из медленных повторений до отказа. Добавляйте по 5 фунтов (2.5 кг) каждую неделю.

СРЕДА

Жим лежа: 5 подходов из 5 повторений с неизменным весом. Начинайте с умеренных весов и добавляйте по 5-10 фунтов (2.5-5 кг) каждую неделю.

Жим гантелей на горизонтальной скамье: 2 подхода из 8-10 повторов. Старайтесь увеличивать тренировочные веса настолько часто, насколько это возможно.

Жим лежа узким хватом на горизонтальной скамье: 3 подхода из 5 повторений. Добавляйте по 5-10 фунтов (2.5-5 кг) каждую неделю.

Трицепсовые разгибания рук на блоке: 2 подхода из 10 повторений. Увеличивайте веса каждую неделю. Когда сможете выполнить все десять повторов, замените упражнение на отжимания на брусьях.

ПЯТНИЦА

Мертвая тяга: 5 подходов из 5 повторений с неизменным весом. Начинайте с умеренных весов и добавляйте по 5-10 фунтов (2.5-5 кг) каждую неделю.

Тяга штанги к подбородку: 3 подхода из 6-8 повторений. Увеличивайте веса каждую неделю, насколько это возможно. Старайтесь ставить свои личные рекорды.

Гиперэкстензии: 3 подхода из 10-15 повторений. Это упражнение предназначено для реабилитации и профилактики травм нижней части спины (используйте более легкие веса в этом упражнении).

Сгибания рук со штангой: 5 подходов из 5 повторений. Начинайте с умеренных весов и добавляйте 2.5 кг каждую неделю.

To: Сэм
мёртвая тяга - не для новичков, имхо.
меня вообще не пёрло от одного дня для груди. От 3-х жимов пёрло. Другу прописал - тоже пошло

To: Сэм
в базовых упражнениях начинай с 5х8, как будешь упираться то убирай одно повторение. Необязательно всю базу разносить на всю неделю, можно совмещать движения только работать в разных диапазонах Например:
Тяжелый жим
Легкое приседание

Тяжелый присяд
легкий жим

становая тяга
(по желанию можно добавить жим)
много подсобки не нужно делать легко типа 3Х10-12

То: Stark88
согласен жим 3 раза в неделю хорошо прет, сам так занимаюсь, хотя так думаю переть от 3х жимов в неделю будет переть до поры до времени.

согласен жим 3 раза в неделю хорошо прет, сам так занимаюсь, хотя так думаю переть от 3х жимов в неделю будет переть до поры до времени.

Меня уже лет 8 точно прет от 3-4 жимов в неделю

-=Alex=-
Прям как у Фалеева :). А по какому принципу нужно подбирать подсобку?

-=Alex=-
Прям как у Фалеева . А по какому принципу нужно подбирать подсобку?

Совершенно верно как у Фалеева) считаю что 3х дневный сплит у него составлен неплохо и на начальном этапе то что надо. Только лично я беру другие циклы. Что касается подсобки то я ее делаю для жима: в день тяжелого жима на триц/биц, в день легкого жима - разводка гантелями, в день тяги делаю по настроению подтягивания или тяги в наклоне. Для ног ничего не делаю. Да и главное помнить что это подсобка и не нужно убиваться, а то я как бомбил триц так что жать потом было не айс совсем

-=Alex=-
То есть как бы подсобочные упражнения должны укреплять те мышцы, которые работают в основных, верно?

-=Alex=-
То есть как бы подсобочные упражнения должны укреплять те мышцы, которые работают в основных, верно?

ну или под слабые места например в жиме если плохой срыв с груди то можно добавлять подсобку для груди и передней дельты на дожим как правило следует добавить триц, но лучше всего устраняют слабые места в жиме это жим с паузой и дожимы ну и так для каждого упражнения своя подсобка

Скажите, для чего конкретно нужна такая тяга?

http://www.youtube.com/watch?v=Z3vFL9Tx_P0&feature=relmfu

С 6-ой минуты

середина цикла толи изза жары толи еще что но тренировки стали очень изматывающие вчера после жима вставал голова кружилась сердце стучит...подумал чем бы себя поддержать на ум пришел почемуто ороратовый курс, прошу боллее опытных высказаться, поможет???