Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

2 недели назад сделал 100 кг 3 по 5, потом была средняя, вчера была тяжелая, намечалось 102,5 3 по 5.

В итоге первый подход 4, второй 3, третий 2. Такое ощущение что нехватает мощности движения, вроде бы 2,5 кг разница. Штанга жутко тормозит, прям как черепаха ползет. Может проблема в дожиме?

2 недели назад сделал 100 кг 3 по 5, потом была средняя, вчера была тяжелая, намечалось 102,5 3 по 5.

В итоге первый подход 4, второй 3, третий 2. Такое ощущение что нехватает мощности движения, вроде бы 2,5 кг разница. Штанга жутко тормозит, прям как черепаха ползет. Может проблема в дожиме?

что ты хотел, каждую тренб вес накидывать никому не под силу

2 недели назад сделал 100 кг 3 по 5, потом была средняя, вчера была тяжелая, намечалось 102,5 3 по 5.

В итоге первый подход 4, второй 3, третий 2. Такое ощущение что нехватает мощности движения, вроде бы 2,5 кг разница. Штанга жутко тормозит, прям как черепаха ползет. Может проблема в дожиме?

Состояние организма меняется. Пожми с этим весом еще 1-2 тренировки, обязательно выйдешь на 3*5. Но если потом и 105 так же тяжело пойдет, то нужно начинать новый цикл. Конкретных советов по циклу дать не могу, опыта не хватает. Знаю лишь по себе, что долгая работа на пределе неэффективна.

To: Mouse

Тяжелых тренировок у меня в месяц выходит 2, то есть идет чередование тяжелой, средней и легкой.
Просто фигово как-то. Вроде нормально всё шло. Ещё и лето это проклятое. Будем тренироваться)

To: Mouse

Тяжелых тренировок у меня в месяц выходит 2, то есть идет чередование тяжелой, средней и легкой.
Просто фигово как-то. Вроде нормально всё шло. Ещё и лето это проклятое. Будем тренироваться)

Хорошие результаты у тебя за 4 месяца. Если упреться, то нет смысла организм насиловать, меняй комплекс.

Делай тяжелый жим раз в неделю и раз легкий. С упражнениями сам определись.

To: Mouse

я тренировался 2 года назад, где-то год, потом год пропустил, вот опять начал. За эти 4 месяца прибавил, больше чем за тот год. Тренера нужно слушать всё таки) Комплекс такой

Жим тяжелый/Средний жим (чередуется каждую неделю)
разводка - 3*15
французкий жим с гантелями лежа - 3*15
махи в стороны - 3*15
Гиперэкстензии
Пресс

Подтягивания с весом - 3*10
Тяга в наклоне - 5*10
Рычажная тяга - 3*10
Наклоны со штангой - 3*10
Бицепс стоя со штангой - 4*10
Молот - 3*10
Пресс

Легкий жим
разводка - 3*10
разгибания на блоке на трицепс - 3*25 (цель погонять кровь)
Гиперэкстензии
Пресс

Скажите, для чего конкретно нужна такая тяга?

http://www.youtube.com/watch?v=Z3vFL9Tx_P0&feature=relmfu

С 6-ой минуты

может нечто на прокачку зубчатых? есть такой даже тренажер специальный, а тут на блоке его имитация

To: GunFighter
для жима с мостом ,полувер тока наоборот ))))))))))а вообще нахрен не нужно это упражнение

To: Vadim777

Ну наверно какая-то польза от него есть, если делают)

Эффективны ли упражнения жим гантелей лежа на полу и французкий лежа с гантелями со жгутами на полу?

Эффективны ли упражнения жим гантелей лежа на полу и французкий лежа с гантелями со жгутами на полу?

чиста поизвращаться, когда тренироваться не хочется.

хочу месяц попробовать потянуть в сумо, а потом вернуться к классике. не потеряю ли я в итоге в классике? а могу ли добавить?

хочу месяц попробовать потянуть в сумо, а потом вернуться к классике. не потеряю ли я в итоге в классике? а могу ли добавить?

вопрос "ЗАЧЕМ, какая цель?", если просто сравнить, чтобы потом определиться как тянуть, то да, а если отдохнуть от классики - так нах не надо, и в сумо не прибавишь, да и не надо, если в классике тянешь, а вот основное движение "потерять" легко.

так нах не надо, и в сумо не прибавишь, да и не надо, если в классике тянешь, а вот основное движение "потерять" легко.

+ много
хотя может понравицца и уже на классику не вернешься))))

вопрос "ЗАЧЕМ, какая цель?", если просто сравнить, чтобы потом определиться как тянуть, то да, а если отдохнуть от классики - так нах не надо, и в сумо не прибавишь, да и не надо, если в классике тянешь, а вот основное движение "потерять" легко.

думаю также после отдыха начать тянуть в сумо, в связи с тем что в классике рез-т почти не растет, за эти полгода токо 5 кг добавил не прибавив в своем весе а присед правда в бинтах без комбеза уже на 10 кг поболее стал, все таки амплитуда движения меньше... думаю что килограмм 10 за счет другой техники прибавлю...
что скажете бывалые???

я думаю, разнообразия ради можно и сменить технику.. но опять же не навсегда.. это только новичку все равно как тянуть, сумо или классика.. а имея уже приличные рез-ты за 200, имхо переходить на тягу другого стиля можно лишь на время отдыха, либо в качестве подсобы.. например я иногда на себе чувствую, что разгибатели позвоночника дрищщают, т.к. в сумо работают в меньшей степени, нежели в классике, потому иногда делаю например 120*3*10 или типо того в классике, хотя мой стиль - сумо.

думаю также после отдыха начать тянуть в сумо, в связи с тем что в классике рез-т почти не растет, за эти полгода токо 5 кг добавил не прибавив в своем весе а присед правда в бинтах без комбеза уже на 10 кг поболее стал, все таки амплитуда движения меньше... думаю что килограмм 10 за счет другой техники прибавлю...
что скажете бывалые???

если не растет вес на штанге, то может дело вовсе не в смене классики на сумо, а пересмотреть взгляды на подход именно к тренингу? как грят, от перестановки слагаемых сумма не меняется

зы: 5 кг за полгода - это нормально, я в жиме за три года в минус 5 ушел, так что

я думаю, разнообразия ради можно и сменить технику.. но опять же не навсегда.. это только новичку все равно как тянуть, сумо или классика.. а имея уже приличные рез-ты за 200, имхо переходить на тягу другого стиля можно лишь на время отдыха, либо в качестве подсобы.. например я иногда на себе чувствую, что разгибатели позвоночника дрищщают, т.к. в сумо работают в меньшей степени, нежели в классике, потому иногда делаю например 120*3*10 или типо того в классике, хотя мой стиль - сумо.

а может классику делать наравне с сумо? только вес поменьше и повторов побольше. например сумо 2 раза, классика 3-5. И с плинтов так же.
у меня застой был, год, увеличил объем в несколько раз и поперлоочень поперло причем)

Изменено: Илья Сухачев, 03.07.2011 - 11:44 AM

я думаю, разнообразия ради можно и сменить технику.. но опять же не навсегда.. это только новичку все равно как тянуть, сумо или классика.. а имея уже приличные рез-ты за 200, имхо переходить на тягу другого стиля можно лишь на время отдыха, либо в качестве подсобы.. например я иногда на себе чувствую, что разгибатели позвоночника дрищщают, т.к. в сумо работают в меньшей степени, нежели в классике, потому иногда делаю например 120*3*10 или типо того в классике, хотя мой стиль - сумо.

а может классику делать наравне с сумо? только вес поменьше и повторов побольше. например сумо 2 раза, классика 3-5. И с плинтов так же.
у меня застой был, год, увеличил объем в несколько раз и поперлоочень поперло причем)

то Илья
пробовал увеличить объем тренек тянул в классике, особого толку не вышло, усталость была сильная... думаешь стоит делать в сумо объемную треню или все же в классике (пробовал тянуть от 5 повторов и выше - уставал что пипец... заболел даже... при тех же 2 тренках ст тяги в 3 недели)...
даже не знаю щас по какой методе растить рез-т в становой, смена техники тяги первое что пришло в голову.
есть какие -нить проверенные циклы на сухую по стан тяге???

to Соловьев

твоя становая 240 на 3 б/э да еще раздельно
+1000!

пы сы
с жимом такая же хня - токо я не был сам на помосте не был,
извиняюсь за офф топ но щас на до июнь июль отдыхаю от тяги, жим вроде пошел нормально, по муравьеву жму 2-й месяц, вышел в ЖЛУХе силовом с паузой на теже веса что и в соревновательном движении - что весьма радует! думаю из-за того что вообще отказался от тяг (НА ВРЕМЯ!) и тяжелых приседов, так что как вариант....

to Соловьев

твоя становая 240 на 3 б/э да еще раздельно
+1000!

извиняюсь имел в виду присед б/э 240 на 3 и тягу становую раздельно

то Илья
пробовал увеличить объем тренек тянул в классике, особого толку не вышло, усталость была сильная... думаешь стоит делать в сумо объемную треню или все же в классике (пробовал тянуть от 5 повторов и выше - уставал что пипец... заболел даже... при тех же 2 тренках ст тяги в 3 недели)...
даже не знаю щас по какой методе растить рез-т в становой, смена техники тяги первое что пришло в голову.
есть какие -нить проверенные циклы на сухую по стан тяге???

я так делаю:
1 тяга: 4 подхода сумо с пола
тяга сумо с плинтов 10см
2тяга:сумо из ямы на скорость 5*3
классика с 20см плинтов
3 тяга: тяга классика с пола
тяга сумо на скорость 8*1
4 тяга: тяга до колен 5-8 подходов по 3 раза сумо.
тяга классика в касание 3*6
5 тяга: с пола сумо
с 20см сумо
классика с пола
Все выполняется через день при условии отсутствия приседа. если он присутствует- дважды в неделю. как то так)

я так делаю:
1 тяга: 4 подхода сумо с пола
тяга сумо с плинтов 10см
2тяга:сумо из ямы на скорость 5*3
классика с 20см плинтов
3 тяга: тяга классика с пола
тяга сумо на скорость 8*1
4 тяга: тяга до колен 5-8 подходов по 3 раза сумо.
тяга классика в касание 3*6
5 тяга: с пола сумо
с 20см сумо
классика с пола
Все выполняется через день при условии отсутствия приседа. если он присутствует- дважды в неделю. как то так)

ну ты здоровяк... я наверное умру чем одолею стоко рабочих подходов.... смысл трен-ки понял - вроде бы комплексный подход + подсобные - объем конечно пипец какой... я делаю тупо токо тягу в 4-5 подходах, без плинтов и ямы, таких просто нет у нас устройств, (блины буду подкладывать) вообще надо комплексный подход в тяге пробовать ... спасибо!