Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Это почему же?

сил много остаеццо после основного движения...

Вопрос о разминочных подходах поднимался 100500 раз, и стандартную схему писали много раз, и спрашивающим у меня я всегда советую начинать с грифа на 15-20 раз.
Но вот сам так не делаю.
После общей разминки (махаю руками, наклоны и т.д.) всегда начинаю с 60-70 в жиме, со 100 в тяге. Потому что чувствую, что дёргать гриф - бесполезная трата времени. Он мне ничего не разминает, ни к чему не подготавливает. С тем же успехом можно и без грифа вообще руками подёргать.
Неправ?

Он мне ничего не разминает, ни к чему не подготавливает. С тем же успехом можно и без грифа вообще руками подёргать.
Неправ?

Мне тоже ничего не разминает, но начинаю всегда с грифа, тренируя технику - кладу гриф на грудь и стараюсь толкнуть ногами и грудью без помощи рук, что на тяжелых весах наработать тяжелее. А так согласен, для разогрева гриф не поможет.

Моя разминка при работе со 160:
гриф 1-2 подхода;
30кг - 1 подход;
40кг - 1 подход;
50кг - 1 подход;
60кг - 1 подход;
80кг - 1 подход;
100, 130,150 (или 145 и 155)- 1 подход.

вопрос, щас тренирую жим ( немного модернизировал цикл Муравьева) средним хватом примерно 25-30 см между пальцами, вышел на веса с которыми работал в обычном хвате (обычно жму широким хватом в грудном стиле). вот думаю
1. какую прибавку следует ждать в жиме широким хватом после цикла (никогда раньше в ЖЛУХе такие веса не жал)
2. стоит ли делать после этого цикла на жим узким хватом (1,5 мес) прикидку в жиме на 1-2 повтора широким хватом и потом прогнать цикл жима широким хватом с учетом новой прибавки (сорри за тавталогию)
рс есть у кого опыт наращивания жима узк хватом, а потом прибавки в жиме обычным хватом - работает ли такая методика

To: Андроген
Sranno, pri razminke shag 10kg, a potom srazu 30, so 100 na 130 i potom 150!!! u menya v razminochnih shag 20-30 kg, a blige k rabochim vesam 10kg shag na tyagelom gime i 15kg na legkom... na raz toge 160!

To: sarancity
Я заметил, что если шаг с на больших весах делаю небольшой, то к основному жиму мало сил остаётся. До 100 у меня получается и суставы расшевелить, и мышцы в тонус привести. По такой схеме я разминаюсь на всех тренировках. Попробуй, мою схемку... может понравится. И ещё один моментик, 160 - это рабочий вес, а не разовый мах. Ближе к 180 у меня тоже шаг небольшой.

"160 - это рабочий вес, а не разовый мах."
Ну тогда всё понятно))) Попробую твою схему!!!

Жим 102,5*6*5 пауза больше соревновательной и 70*2*6
ПШНБ 3*15
ПГНБ 4*15
Сотрите плиз, не туда вхерачил)))

Изменено: Kio, 30.08.2011 - 15:37 PM

Оцените прогу:

1.Присед - 4*6 (70%)
2.Наклоны со штангой - 3*10
3.Жим лежа - 3*10 (50%)
4.Жим узким хватом - 3*10


1.Становая тяга - 5*6 (70%)
2.Тяга блока за голову - 3*10
3.Рычажная тяга - 3*10
4.Бицепс со штангой стоя - 3*10
5.Молот - 3*10


1.Жим лежа - 4*6 (70%)
2.Жим гантелей на полу - 3*10
3.Присед - 4*6 (65%)
4.Сгибания бедра лежа - 3*10
5.Трицепс на блоке(разгибания) - 3*15

Оцените прогу:

1.Присед - 4*6 (70%)
2.Наклоны со штангой - 3*10
3.Жим лежа - 3*10 (50%)
4.Жим узким хватом - 3*10
1.Становая тяга - 5*6 (70%)
2.Тяга блока за голову - 3*10
3.Рычажная тяга - 3*10
4.Бицепс со штангой стоя - 3*10
5.Молот - 3*10
1.Жим лежа - 4*6 (70%)
2.Жим гантелей на полу - 3*10
3.Присед - 4*6 (65%)
4.Сгибания бедра лежа - 3*10
5.Трицепс на блоке(разгибания) - 3*15

сразу в глаза бросился безумный объем тяги с одним весом и упражнением, поставь тягу в другом стиле (сумо или классика), или например с плинтов/в яме, по 2-3 подхода, интереснее будетВ смысле 2 тяги с 2-3 подходами в каждой, все на одной тренировке.

Изменено: Илья Сухачев, 01.09.2011 - 21:23 PM

Как понять " с одним весом и упражнением"?

Как понять " с одним весом и упражнением"?

тебе интересено 100*5*6 херачить? Не лучше ли с пола 95*6, 100*6, 105*6, и с плинтов аналогично, только вес побольше?Это например, есть куча вариаций...

тебе интересено 100*5*6 херачить? Не лучше ли с пола 95*6, 100*6, 105*6, и с плинтов аналогично, только вес побольше?Это например, есть куча вариаций...

смотря для каких целей,иногда лучше и 6 по 6, чем 2-3 подхода и дотяги

Изменено: Vladwka, 02.09.2011 - 16:19 PM

To: Илья Сухачев

Незнаю, я пока не пробовал) Спасибо за ответ)

подскажите если рабочий на шесть раз в жиме лежа то на 1 сколько

подскажите если рабочий на шесть раз в жиме лежа то на 1 сколько

Так пожми на раз и узнаешь.

где можно найти программу для жима лёжа?
или даже если взять циклы по жиму, какие упражнения в какие дни выполнять?

Циклы здесь http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=55
программа http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324
читай тут все о пауэрлифтенге!http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=27

Так пожми на раз и узнаешь.

точно! в следующую среду так и зделаю!)

точно! в следующую среду так и зделаю!)

Не надо
Возьми любой короткий пиковый цикл, недели на 4 и тогда узнаешь...